Å håndtere spenning: 5 måter

En alvorlig samtale med slektninger, en tale foran en stor sammenkomst av mennesker, en rapport til myndighetene om arbeidet, en undersøkelse - disse og andre hendelser fører ofte til at en person svetter. Alle mennesker er gjenstand for spenning, uavhengig av trening, kjønn og alder. En ren psykologisk følelse er en følelsesmessig opplevelse som skyer sinnet. En person kan ikke tenke og gjøre noe. Dette reiser spørsmålet om hvordan man skal takle angst.

Hva forårsaker spenning

• lavt selvtillit;
• mangel på tillit til deres profesjonalitet;
• svakhet i lemmer, pusteopptak;
• utilstrekkelig offentlig oppførsel (tap av selvkontroll);
• alvorlig stress og som et resultat langvarig depresjon
• tap av appetitt;
• fullstendig de-konsentrasjon, desorientering;
• negativt resultat i å løse et bestemt problem.

Øvelser for å bekjempe angst

1. Når en person blir agit, blir pusten hans tapt, og hans hjerterytme hopper opp til himmelen. Prøv å roe seg ned. Ta noen lange puste med lukkede øyne. Prøv å utføre manipulasjoner sakte og trygt i ett tempo. Ikke bløtt kinnene eller hold pusten, diafragmaet skal åpnes fullt ut.
2. Trenger å flytte. Kjør møllen med hendene eller bølge dem fra side til side. Noen offentlige personligheter masserer hendene når de er bekymret før forestillingen. Tilsvarende, når du rister på nedre ekstremiteter (massasje av føttene og kalvene).
3. Ofte oppstår ukontrollabel angst på grunn av en stor frigjøring av hormoner i blodet. For å få indikatoren til det optimale merket, klapp forsiktig ned på brystet. Aktivering av tymuskjertelen vil tillate deg å roe seg raskt på grunn av kontrollen av hormonforstyrrelser.
4. Folk som er veldig bekymret for en tale på podiet bør få en liten gjenstand. Det er viktig at i tingen denne tingen ingen la merke til. Gå gjennom nøkkelkjeden (penn, sigarettenner, paperclip, stykke klut, etc.) i hendene dine. Dermed beroliger du tankene og oversetter dem i en annen retning.
5. Hvis det er en viktig hendelse på nesen som det ikke er tid til å forberede, sett til side 2-5 minutter for et lite triks. I løpet av en gitt periode, stiger først på tærne, så sakte senket. Rull deretter skuldrene med urviseren og mot den. Alternativ bevegelse av lemmer.
6. Når spenningen tok deg av vakt rett på tidspunktet for alvorlige forhandlinger, å være ved bordet, begynner å bøye og unbend tærne. Prøv å fokusere på mottatte følelser, overføre tankene dine der. Du kan også presse øredobberne med all din styrke, så lenge manipulasjonen din er usynlig.
7. Angst person ser begrenset før en tale eller annen alvorlig hendelse. Muskler synes ikke å adlyde, så de må gjøres til arbeid. Hvis beina dine rister, gjør 10-20 knep. Ved hender - trykk opp fra gulvet eller benken. Ikke for mye vil rocking pressen og andre fysiske øvelser som kan distrahere kroppen.

Metode nummer 1. Forbered deg på arrangementet

1. Ofte tar spenningen folk på overraskelse til folk som ikke er godt forberedt på den kommende hendelsen. Hvis du snart har en høytidelig tale, en rapport eller en tale, samler de nødvendige materialene og bokstavelig talt jag dem.
2. Gjør en øvelse foran speilet til du liker deg selv. Deretter samler venner eller ukjente mennesker (enda bedre), snakk foran dem og be om en objektiv vurdering.
3. Tenk over bildet ditt på forhånd, nemlig sminke, hår, klær, sko. Du må se 100% perfekt ut. Ikke glem å sørge for hendelser (revet tights, smurt mascara, dårlig skrivpenn, etc.).
4. Hvis du snart tar en tale foran et bredt spekter av mennesker, etterfulgt av å gi svar, bør du på forhånd vurdere mulige spørsmål som folk vil spørre. Svarene dine skal være korte, men informative, og talen - trygg og profesjonell.

Metode nummer 2. Husk tidligere seire

1. I de fleste tilfeller oppstår angst på grunn av lav selvtillit og tilbakekalling av tap i fortiden. Men du må gå den andre veien.
2. Ta et stykke papir og skriv ut alle dine sterke sider. Ikke glem å nevne dine seire (forsvar av eksamensbeviset som "utmerket", uavhengig overgivelse av rettigheter, oppnå en prestisjefylt stilling, etc.). Bevissthet om sin egen profesjonalitet i et øyeblikk vil spare deg for spenning.
3. Analyser tidligere situasjoner. Sikkert var du også bekymret, men alt gikk bra. Så denne gangen. Angst forvirrer bare deg, ikke gir fokus på det viktigste. Snakk med deg selv: "Jeg vil lykkes!", "Jeg er trygg og sterk i det jeg gjør!".

Metode nummer 3. Øk selvtillit

1. Usikker på seg selv og sine egne styrker, er folk ofte bekymret for noen grunn. For å bli kvitt følelsesmessig ubehag, må du elske deg selv.
2. Øk selvtillit på noen mulig måte. Registrer deg på et treningsstudio, besøk kurs av personlig vekst, overvinne dårlige vaner.
3. Oppnå støtte fra kjære som objektivt vil vurdere din oppførsel. Med hver økning i selvtillit vil spenningen forsvinne.

Metode nummer 4. Pause før hovedtalet.

1. Denne metoden vil bidra til å takle angst i tilfeller der armene og benene skjelver før samtalen (høytidelig tale, ytelse, etc.). Ikke begynn å snakke med det samme, vent 10-15 sekunder.
2. Den angitte tidsperioden er nødvendig for å "samle deg sammen". Hvis du umiddelbart begynner å snakke, blir tankene forvirret, uorden.
3. En pause vil bidra til å bygge en logisk kjede og delvis forlenge spenningen. Så du vil ikke glemme talen du har forberedt på så lenge. Kontroller pusten din, den skal være jevn, uten hopp.

Metode nummer 5. Ikke vær redd for å gjøre en feil

1. Ofte er det tider når en persons hender begynner å skjelve for de mest latterlige grunnene. På underbevisst nivå er alle mennesker, snart høyttalere, redd for å gjøre en feil.
2. Det er viktig å forstå at publikum ikke vil kaste egg på deg hvis du glemmer et ord eller slipper en penn. Hver person er ikke perfekt, aksepter denne uttalelsen.
3. Fra nå av tenker du annerledes. Tenk på det faktum at en liten feil ikke vil føre til avskedigelse, med mindre du direkte ringer sjefen "geit".
4. Gjennom en seriøs samtale eller tale, forestill deg barberte sauer som prøver å hoppe på et tre. Eller gjør deg selv en annen morsom fantasi.

Forbered deg på arrangementet grundig, lær psykologiske metoder for å håndtere angst. Spille sport, tro på din egen styrke, øk selvtillit. Se pusten din, vær ikke redd for å gjøre en feil, husk tidligere seire. Forbered en liten ting som du kan røre i hendene for normalisering av psyko-emosjonell bakgrunn.

Video: 5 effektive måter å takle angst på