Hvordan fjerne en hengende mage hjemme

Den hengende magen er en konsekvens av overdreven opphopning av visceralt fett som omgir indre organer. I tillegg til at innskuddene ødelegger figuren, fører de også til en rekke sykdommer på grunn av økningen i kolesterol. Du trenger tid til å trekke deg sammen og ta vare på kroppen din på riktig måte. Vurder viktige aspekter og metoder for å eliminere hatefulle folder.

Årsaker til en hengende mage

• stillesittende og stillesittende livsstil;
• svake abdominale muskler;
• hyppig bruk av alkohol;
• feil kosthold, overdreven bruk av fastfood;
• forsinket hormonproduksjon;
• undertrykkelse av testosteron (hos menn);
• genetikk, spesielt figuren "eple".

Viktige anbefalinger

1. Bære vanen med å gå en tur daglig. Ta en tur minst 1 time om dagen.
2. Tren, gjør dem regelmessig i 40 minutter om dagen. Tren ikke bare magen, men resten av kroppen.
3. Gjør selvmassasje, knead foldene med hendene, vri bøylen i 20 minutter flere ganger om dagen.
4. Drikk mer væsker. Den ideelle mengden varierer fra 2 til 3 liter per dag. Unntatt pakket juice, søte fruktdrikker og fruktdrikker. Lene på grønn og urtete, vann, frisk.
5. Ikke bry deg med oppvarmingskrem, pakk magen med klamfilm og begynn å gjøre hjemmearbeid.
6. Tie abdominal området elastisk stoff eller kjøp en spesiell korsett. Ellers dannes strekkmerker som bare elimineres av en laser.
7. Gi opp alkohol, spesielt øl og cocktailer. Hvis du virkelig vil, drikk et glass tørr hvitvin, spis et eple.
8. Spor ernæring. Eliminer stekt mat, kok kjøtt og fisk i egen juice med et minimum saltinnhold.
9. Prøv å ikke spise krydret mat, unngå raske snacks (fastfood). Spis mer frisk frukt og grønnsaker, spis sjømat hver dag.
10. Få elektroniske skalaer til å måle mat. Beregn i online kalkulatoren antall kalorier tillatt for daglig bruk. Tjenesten er offentlig tilgjengelig, så det blir ingen problemer.
11. Ikke hopp over frokost, spis lin eller havregryn, legg til 1 banan, eple eller bær. Stek bare på vann, ikke på melk.
12. Spis brøkdel 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Mellom måltidene, ordne snacks, foretrekker lavmette cottage cheese, håndfull nøtter, epler, pærer, bærsalater med naturlig yoghurt.
13. Bli kvitt den hengende magen vil hjelpe elektrisk massasje. Den er utstyrt med avrundede fremspring og vibrerende tape, hurtige bevegelser bryter ned fett og gir hud til tone.
14. Flere ganger i uken, besøk treningsstudioet. Også effektivt svømmer, danser, intensiv trening (aerobic). Gå til prøveperioden og finn det beste alternativet.
15. Hvis du ikke kan gå ut regelmessig, utstyre en balkong. Sett et bord og en stol, ta en bok og ta pusten. Det øker de metabolske prosessene.

Hengende mage diett

Som du kan se fra de tidligere anbefalingene, er den hengende magen visceral fett, som fremkommer på grunn av ubalansert ernæring. For å eliminere det, må du gå på en diett og følg instruksjonene nøye.

Teknikken er designet spesielt for bukområdet, underlagt reglene, vil volumene gå ganske raskt. Så snart du legger merke til at du begynner å gå ned i vekt, binde du en mage med en klut eller bære en korsett.

På en diett må du sitte 21 dager, dietten er monotont, så unngå forstyrrelse. Etter de tre første dagene, start om igjen.Ikke hopp over snacks, fjern søtt og mel.

Dag 1
På en tom mage drikke et glass vann med sitronsaft. Etter 20 minutter, spis 70 gram. lin korn og 1 grapefrukt.

Etter 2 timer, spis 65 gram. tunfisk i egen juice, 1 pære, 100 gr. brokkoli, drikk et glass kefir.

På en middagsmat, lag lean fisk, bakt i folie, gjør en salat av grønnsaker.

Etter 3 timer, spis en salat med 2 kiwi, 1 appelsin, en kvart sitron og 1 pære.

På kvelden skal du drikke 1 liter kefir, bryte mottaket i 4 deler av 250 ml. hver.

Dag 2

For andre frokost, kok grøt i vann, tilsett 60 gr. jordbær eller currants.

Etter 2-3 timer koker du 2 poteter, kuttes i tynne skiver, dryss med ost og send inn mikrobølgeovnen i 40 sekunder. Fjern og hell maten med sitronsaft.

Til lunsj, spis 3 kokte egg og 200 gr. kalkun. Under hele måltidet bør du drikke 450 ml. kefir.

På kvelden, lag en salat av paprika, tomater, salat og persille. Ses med en spiseskje med eple cider eddik eller sitronsaft. Med en salat kan du spise 1 stykke fullkornsbrød og 80 gr. sjømat (alle).

Noen timer før sengetid, drikk yoghurt med frokostblandinger (fettinnhold ikke mer enn 2%).

Dag 3
Etter å ha våknet om morgenen, drikk et glass kefir med eller uten sukker erstatning, så praktisk. Spis 2 egg og 1 eple.

En time senere, spis en håndfull mandler eller valnøtter, drikk 250 ml. surmelk.

Etter 3 timer, spis 140 gram. bokhvete med 1 tomat. Forbered en fruktsalat, krydre den med fettfattig yoghurt.

Til lunsj kan du spise litt svinekjøtt eller lam, bakt i ovnen. Pass på å helle den med eddik. Til kjøtt, lag en vegetabilsk salat med fetaksost.

Etter 2 timer, spis 100 gr. potetmos på vannet, 1 banan og 1 eple.

3 timer før sengetid, slip 1 banan i en blender, fyll den med drikkeryoghurt eller kefir.

Sett i orden daglig diett, sitte på en diett. Drikk minst 3 liter væske per dag, regelmessig gå en tur, registrer deg for treningsstudioet. Ikke hopp over måltider, ellers vil kroppen akkumulere fett med hver påfølgende del.

Video: hvordan du fjerner magen og sidene