Hvordan fjerne ører på hofter hjemme

Ører på hoftene ser bare ut i den kvinnelige halvdelen av befolkningen. Feildannelse skyldes et stort antall kalorier som forbrukes per dag. Hvis en jente ikke bruker de mottatte ressursene, blir de deponert i de mest attraktive delene. Hovedårsaken til fremveksten av denne funksjonen anses å være en stillesittende livsstil. For å bli kvitt ikke-estetiske funksjoner, er det viktig å velge en integrert tilnærming. Det inkluderer riktig ernæring, massasje, trening og kroppsinnpakning.

Riktig ernæring fra "ører" på hofter

Som nevnt tidligere, vises ørene på grunn av overdreven kalorioverskudd. For å redusere energiværdi er det viktig å velge sunne matvarer med lav karbohydrat.

1. For å rense kroppen og øke stoffskiftet, er det viktig å observere drikkeregimet. Foretrekker bare filtrert eller mineralvann. Den daglige bruken av bruken bør ikke være mindre enn 2,3 liter. Du kan supplere drikking med urte infusjoner og te, fersk juice, bær milkshakes uten iskrem.
2. Ta en nærmere titt på størrelsen på delene. Hvis du liker å spise sjelden, men mye, bli kvitt denne vanen. Spis brøkdel (4-6 ganger om dagen), mens antall et enkelt måltid ikke skal overstige 330 gram.
3. Sørg for å levere dietten med friske grønnsaker, frukt, bær. De listede komponentene skal inneha 60% av menyen. Samtidig er 15% gitt til fett og 25% - til høyre karbohydrater.
4. Ikke glem å spise frokost, også spise riktig. Etter å ha våknet, drikk vann med sitron, kok deretter grøt (havremel, linfrø, bygg eller hvete). Ikke legg til sukker, bruk honning i stedet. Hvis ønskelig, fyll frokost med bær, nøtter, müsli, etc.
5. Inkluder i den daglige menyen fettostost, naturlig yoghurt uten søtningsmidler, kefir og melk. Pass på å spise sjømat (minst 1 gang om 2 dager), magert kjøtt (hver dag), belgfrukter, egg, bokhvete, pasta fra hele korn.
6. Fullstendig eliminere hjemmelagde sømmer, kompotter, hermetikk, raske snacks (hamburgere, pølser, smørbrød, etc.). Du bør ikke spise kringle og andre melprodukter. Gi opp hvitt brød, poteter, søtsaker. Hvis du virkelig vil ha delikatesser, spis tørkede frukter.

Øvelser mot "ører" på hofter

1. Det er et sett med øvelser som sammen med riktig næring eliminerer fettavsetninger på hofter. Klasser er rettet spesielt mot dette området, så effektiviteten til øvelsene er ikke verdt å tvile på.
2. Treninger holdes minst 4-5 ganger i uken. Samtidig anses perioder mellom kl. 11.00 og kl. 18.00-20.00 å være den beste tiden å trene. Pass på at du ikke starter treningen tidligere enn 4 timer etter måltidet.
3. Utfør en femten minutters oppvarming før hver treningsøkt. Det er viktig å forberede leddene og leddbåndene til de kommende belastningene. Oppvarming vil også bidra til å fjerne ekstra 100 kcal.

Tren "knep"

1. Spre bena, trykk sokkene til sidene. Foten skal stå på gulvet under hele treningen, ikke løft dine hæler.
2. Fest ryggen din slik at den ikke bøyer seg i nedre rygg. Forleng armene dine fremover, for effektivitet, ta 1 kg håndlister.
3. Sett en stol foran deg, gjør et knep og ta tak i ryggen. For ikke å belaste leddene, bør knærne ikke stikke sokker.
4. Squat så lavt som mulig. Under klatre, tenk å bli trukket over toppen av hodet ditt. Stigningen utføres av baken, ikke av kalvene.
5. Antall repetisjoner - 20 ganger, om nødvendig, kan du utføre 30 knep.

Øvelse "Wide squat"

1. Som navnet antyder, utføres knep med maksimal oppstilling av bena. Samtidig sokker er litt trukket til sidene for bedre stabilitet.
2. Nå i nedre rygg og lås den i en posisjon. Forleng armene fremover, du kan trene uten håndlister.
3. Begynn å bøye knærne veldig sakte, hekle ned. Så snart du føler spenningen i baken, stopp og vent i 3 sekunder.
4. Tenk deg at du blir trukket opp av toppen av hodet ditt. Ved hjelp av musklene i hoftene stiger.
5. Når du utfører øvelsen, skal knærne ikke stikke ut sokker, ellers vil leddene bli overbelastet. Antall brede knep - 15-20 ganger.

Tren "Lunge"

1. Lunges er gjort med en veldig rett rygg. Det er viktig å jobbe bare baker og lår.
2. Stå opp rett, ta en håndvægt som veier 1-2 kg i hver hånd. Trinn frem og bøy kneet for å danne rette vinkler med føttene.
3. Så begynner å stige, ta startposisjonen. Utfør 10 reps på hvert ben.
4. Det er mulig å gjøre lungene tilbake, utstyret endres nesten ikke. Det synlige benet bøyer 90 graders vinkel. Øvelse utføres også 10 ganger på hvert ben.

Tren "Hill"

1. Ligg på gulvet, trykk på skulderbladene. Utsett bena skulderbredde fra hverandre, sokkene er i nivå med hælene. Hendene skal være fri til å ligge langs kroppen, de er ikke involvert.
2. Løft den nedre delen av kroppen, med skulderbladene og hodet mot gulvet, ved hjelp av baken og overlåret. Hold denne posisjonen i 30-45 sekunder, gå ned.
3. Gjør ytterligere 25 reps, hver gang feste saken på sluttpunktet. I tillegg til å eliminere ørene bidrar trening til å stramme baken.

Øvelse "bølge og ben bortføring"

1. Lene på baksiden av en stol eller en vegg. Ta foten tilbake slik at sokken hviler på gulvet. Feste ryggen, i ferd med avbøyning er ikke løvet involvert.
2. Sett sakte foten tilbake til maksimalt mark. I dette tilfellet må sokken strammes på seg selv. Utfør 20 ganger for hvert ben, og fortsett til bortføring.
3. Stå sidelengs mot veggen. Strekk sokken, rett opp, hvil palmer på sidene. Ta foten til siden for å få riktig vinkel. Ikke stikk ut baken, ellers vil effekten avta.
4. Kroppen må være rett, bare foten er involvert. Du må fylle 20 ledere tilbake med høyre fot, så det samme med venstre. I prosessen med å gjøre øvelsen, svinger pressen også.

Wrap film fra "ører" på hofter

1. Med hjelp av matfilm kan du fjerne fettavsetninger på de mest problematiske stedene, inkludert hofter. Utfører kroppsinnpakning regelmessig, du kan enkelt bli kvitt cellulitt og delvis redusere strekkmerker (strekkmerker).
2. Før du fortsetter med prosedyren, ta et varmt bad eller en dusj for å dampe ut huden. Klargjør en skrubbe fra det brukte kaffeområdet og den vanlige dusjgelen. Utfør peeling av problemområdet, venter på rødhet, skyll og tørk.
3. Hvis ønskelig, kan du bruke en hard vaskeklut i stedet for skrubbe. Den eksfolierer også de cornified partiklene effektivt og varme kroppen.
4. Deretter distribueres anti-cellulittkremet over "ører" på lårene, gni det inntil det er fullstendig absorbert. Klargjør en klyngfilm, utvik den rundt 20 cm. Fest den ytre delen til lårene, begynn å vikle beinet.
5. Ikke overfiltrer filmen for mye, ellers vil blodsirkulasjonen bli forstyrret, effekten av prosedyren vil bli minimert. Vri låret med 5 lag med film, og gjør det samme med det andre benet.
6. Sett på varme strømpebukse eller bukser, begynn å gjøre husarbeid. Varigheten av prosedyren avhenger av de individuelle opplevelsene og anti-cellulittkremet som ble påført under filmen. Hvis produktet inneholder chili, fjern filmen etter 45 minutter. I andre tilfeller opprettholder sammensetningen i 1,5 timer.
7. Etter innpakning skyll huden med kontrastvann, gni det med et hardt håndkle, bruk en lotion. Hvis mulig, bruk filmen daglig eller annenhver dag for å øke effektiviteten.

Massasje fra "ører" på hofter

1. Massasjen starter med et oppvarmet bad eller en dusj. Parallelt med vannprosedyrene blir ørene behandlet med vakuumbokser. For å gjøre dette, bruk på lårens dusjgel, gni den inn i skummet.
2. Ta glasset til problemområdet, trykk ned, trykk ned fra begge sider. Du vil lage et vakuum, huden vil bli trukket inn i hulrommet. Nå begynner å kjøre i en krukke opp og ned eller i en sirkel, etterligner huden seg med hendene dine.
3. Utfør prosedyren i 3-5 minutter på hvert ben, til du ser sterk rødhet. For å unngå blåmerker, ikke kjære på ett sted i mer enn 1 sekund.
4. Når vakuummassasjen kommer til en slutt, vask av dusjen og tørk helt. Deretter kan du bruke massasjeolje eller utføre tørr-på-manipulasjoner.
5. Et utmerket resultat fra massasjen oppnås når du klemmer, klapper og slår med kanten av hånden. Du kan også røre huden, klemme den til kjedelig smerte.
6. For å forbedre effekten, bruk tykk honning på ørene. Fest håndflaten og fjern deretter brat. Begynn å klappe lårene slik at huden blir trukket av.
7. Uansett hvilken type massasje, etter behandling med banker, utføres prosedyren innen 20 minutter. Du bør tydelig føle hvor mye huden er oppvarmet.
8. Massasje slutter med adopsjon av kontrastdusj. Gjør sterkt press, direkte strømmen til problemområder og hold i 2-3 minutter. Etter alle manipulasjoner, gni huden med et hardt håndkle.

Endre det daglige kostholdet, fjern skadelige matvarer, følg drikkeregimet. Utfør knep, lunges, bøyer og legger hver dag. Gjør omslag med matfilm og anti-cellulittkrem, ikke glem massasje.

Video: Hvordan bli kvitt "ører" på hoftene