Hvordan redusere appetitten hjemme

Behovet for mat er bestemt av hypothalamusens handling, som sender et signal som du trenger å spise. Når metning skjer, øker nivået av glukose, noe som reduserer appetitten. Konstant følelse av sult fører til ukontrollert absorpsjon av mat, noe som bidrar til overmåling. Dette fører til økt kolesterol og som følge av fedme. Det forstyrrer også arbeidet i hjertet, gastrointestinal aktivitet, redusert immunitet. For å unngå katastrofale konsekvenser må du lære å undertrykke din appetitt og spise i moderasjon.

Drikk mer

Ta vanen med å bære en flaske filtrert vann uten gass. Den daglige mengden væske som forbrukes, bør ikke være mindre enn 2,8 liter. Mange mennesker forvirrer deres tørst med hva det er på tide å spise. For å lære å avgjøre kroppens behov riktig, drikk 350 ml etter å ha vekket imaginær appetitt. varmt vann. Vent omtrent en kvart time og vurder deretter resultatet.

Hvis du fortsatt vil spise, fortsett til måltidet. Hvis følelsen viste seg å være feilaktig, drikk 200 ml. gulrot eller kåljuice. Bly på vann og te med sitron, drikk fersk, som er lett å forberede i en shaker. Avvis kullsyreholdige drikker, de irriterer mageslimhinnen, på grunn av hvilken appetitt vekker raskere. For ikke å spise for mye, før et måltid, drikk et glass fettfattig kefir (1%) eller 250 ml. varmt vann. De fyller magen delvis, så det blir ikke plass til kosttilskudd.

Gi riktig oppmerksomhet til frokosten.

Som et alternativ til frokostblandinger kan du spise frokost med fettost, lage en omelett med 3 egg, lage et pita pita, egg, avokado, salat og agurk. Start dagen med riktig mat for å våkne opp kroppen og øke stoffskiftet. Hvis du ikke er vant til å ha en rikholdig frokost, dele måltidet i flere like deler: Drikk yoghurt om morgenen, spis hytteost ved ankomst, spis et eple om en halv time.

Overgjøre din appetitt

Den menneskelige magen holder ca 300-400 gram. mat, hvis du spiser mer, strekker den seg ut. Det er av disse grunnene at du må trene deg selv for å spise ofte, men ikke nok. Bytt store og dype plater med små. På retter av liten størrelse 300 gr. vil se imponerende ut, og på store boller - en dråpe i sjøen.

Farge er også viktig. For lyse nyanser av rødt, gult, grønt, lilla, spiser bare appetitten, mens svart, brun, mørkblå og beige undertrykker den. For å forbedre effekten, sammen med fargen på servisene, skifter gardiner, servietter, kopper. Fjern fra kjøkkenets vegger "appetittvekkende" bilder av mat og lyse frukter.

Ikke glem om snacks

For å redusere appetitten og roe det rasende dyret, trenger du å snakke med jevne mellomrom. Ikke sitte ved bordet på tom mage. Snack på 1,5 timer før hovedmåltidet.

Som et gyldig produkt er en håndfull mandler, en banan eller 2 epler, fruktsalat, magert fisk i sin egen juice, brokkoli eller blomkål, en sandwich med svart brød og laks egnet. Også, ikke glem om yoghurt, cottage cheese, kefir, ryazhenka, hjemmelaget milkshake.Dette er bare en del av eksemplene på en god matbit, du kan utvide grensene, det viktigste er at maten skal være magert, sunt og kaloriert.

Det er viktig!
Spis i stillhet, rolig atmosfære lar deg raskt få nok mat og bringer moral tilfredsstillelse fra bruken. Gi opp raske snacks når du er på farten, i en bil eller offentlig transport.

Ikke bytt hovedmåltid med en matbit, slik at kroppen ikke får nok energiværdi, på grunn av hvilke om noen timer du vil spise igjen.

Ikke gi opp søtt

Du kan ikke helt gi opp søtsaker, fordi apati vises umiddelbart, ytelsen minker og humøret går tapt. Hvis du vil forkjøle deg noe deilig, gi preferanse til bitter sjokolade, som inneholder minst 65% kakao.

Du kan også lage et eple eller pære med karamell i ovnen. Ikke spis kjøpte kaker, bake en fettfattig kake laget av naturlig yoghurt, bær og frukt. Produksjonen av endorfiner bidrar til en fruktsalat med fløte eller individuelle frukter, som banan og druer.

Tillat deg selv å spise søtsaker 1 gang om 5 dager bare i første halvdel av dagen, når karbohydrater er lettere å fordøye og ikke forvandles til fett. Hvis du vil kjøpe kandisert eller tørket frukt i butikken, ta en liten pakke du spiser i 1 økt.

Bruk psykologiske teknikker

1. Fjern søtsaker fra utsikten, legg frisk frukt og grønnsaker, bær og vann med sitron på et fremtredende sted. Brød, pølse, hermetikk og annen usunn mat skjuler på hyllene på skapet og kjøleskapet. I forgrunnen skal det være meieriprodukter, kli og flak.
2. Prøv å redusere magen. Mens du spiser, løft venstre ben og plasser den på en stol slik at den passer tett til magen. Spis sakte, tygge hvert stykke forsiktig.
3. Bruk visuell illusjon. I stedet for et tykt smørbrød med pølse, majones eller hermetisk mat, lag en diettrulle. Ta en halv pitabrød, legg en stor mengde salat, grønnsaker og et par stykker fisk på den. Ses med fettfattig yoghurt og salt og wrap. Dermed øker du den totale størrelsen, men reduserer antall kalorier på grunn av sunne matvarer.
4. Ikke sitte ved bordet når du er veldig sulten. En kvart time før det tiltenkte måltidet, drikk et glass kefir eller spis et eple. Etter utløpsdatoen må du bruke nøyaktig halvparten av tallerkenen, spise den og umiddelbart forlate bordet. Din appetitt vil øke hvis du hopper over måltider. Ikke sult, bruk ovennevnte snacks.
5. Spis i rolige omgivelser og med lysene på. Ikke spis mens du ser på TV eller på PC. I skumringen virker maten mer smakfull, du vil ikke føle deg mild, siden du blir spredt. De som ikke er vant til å spise i stillhet, bør slå på avslappende, langsom musikk.

Spis riktig

1. Grunnlaget for et balansert kosthold er fraksjonert matinntak. Prøv å spise 5 ganger om dagen i små porsjoner (ca. 300-350 gr.). På samme tid, se hva du spiser. Etter at du har spist en servering med mat, ikke haste for å jage den andre. Metning vil komme om en halv time. Helt bortkastet appetittenes patogener, disse inkluderer krydret og salt retter, ulike sauser (majones, caesar, tabasco, ketchup, tjære tjære, chili, etc.). Fjern fra kostholdet hjemmelagde pickles og vendinger, syltetøy, stewed frukt med rikelig med sukker.
2. Et fullt kjøleskap vil hjelpe deg med å redusere appetitten din. En gang i uken, besøk supermarkedet og kjøp yoghurt, magert kjøtt og fisk, frukt, grønnsaker. I stedet for å spise en cookie som ikke undertrykker appetitten din, bruk en banan eller en pakke med cottage cheese.
3. Bære hele kornprotein diett barer. De vil tjene deg som en matbit når sult vises igjen. Metoden vil spare deg for å besøke fastfood-restauranter, kjøpe skadelige snacks (chips, kjeks, sjokolade).
4. Appetitt oppstår på grunn av at kroppen produserer magesaft på forskjellige tidspunkter. Begynn å spise i strengt tildelte timer, sett tid for første og andre frokoster, ettermiddagsmat, lunsj, middag. Lag en omtrentlig tidsplan for snacks. Resepsjonen virker vanskelig og umulig, men etter en uke vil magen selv signalisere at det er på tide å sitte ved bordet. På denne måten vil du alltid være full, siden god ernæring består av et stort antall hovedmåltider og tillater snacks.
5. For ikke å bryte ned og ikke å provosere økt appetitt, ikke sulte. Beregn den daglige energiværdien basert på din høyde og vekt. Hold deg til det, konsumere nok kalorier. Hvis du savnet, for eksempel frokost, ikke vent på lunsj. Lag riktig matbit av proteinmat og grønnsaker.

Praktiske tips om å redusere appetitten

1. Jenter og kvinner bør kjøpe en kjole i tett. Bruk den når den tilsynelatende appetitten.
2. Undertrykke sult vil hjelpe trening. Rist pressen, gjør et kompleks av angrep og knep, gjør gymnastikk eller strekker seg.
3. Det har vært vitenskapelig bevist at eterene til patchouli, tea tree, rosmarin og ginseng reduserer appetitten. Kjøp et leireanheng rundt nakken, fyll det med en behagelig aroma og nyt.
4. Bortsett fra at det å ta et varmt bad reduserer den imaginære følelsen av sult, gjenoppretter prosedyren også vann-saltbalansen og jevner huden. Ta et bad med hakkede havsalt.

Spis brøkdel, drikk mer vann og friske juice. Bytt store beholdere med små retter, bruk psykologiske teknikker. Ikke kjør hver halvtime til kjøleskapet, åpne og lukk døren. På 30 minutter vil det ikke vises noe nytt der, med mindre du først gikk til butikken.

Video: hvordan å redusere appetitten