Hvordan bli kvitt sult: 6 måter

Hypothalamus er en del av hjernen som er ansvarlig for behovet for mat. Operasjonsprinsippet ser slik ut: glukosenivået synker, hypothalamuset sender et signal, personen spiser, glukosenivået stiger og hjernen finner metning. I dag lider mange av økt appetitt, ledsaget av hyppig overmåling. Psykologisk avhengighet fører til metabolske lidelser, en rekke sykdommer i indre organer, fedme. Av disse grunner er det viktig å lære å kontrollere sulten din og unngå plutselige økninger i glukose nivåer.

Metode nummer 1. Ha frokost rett

Din frokost bør være ¼ av den daglige rantsoen. I intet tilfelle ikke la det meste av maten om kvelden. Det er folk som ikke kan spise frokost om morgenen, til og med på våpen. I så fall deles resepsjonen i flere stadier: Start dagen med yoghurt eller hytteost, spis grøt om en time, spis et par frukt eller en sandwich når du kommer på jobb / skole. Det er viktig å starte frokost med meieriprodukter, de øker stoffskiftet, på grunn av hvilket fett bryter ned 40% raskere.

Metode nummer 2. Balanse den daglige menyen

Lag riktig diett av mat med lav glykemisk indeks, denne maten styrer blodsukker og tillater ikke at den "hopper", og dermed forårsaker følelse av sult.

Vi lister de tillatte produktene:

• biff, kalvekjøtt;
• kylling, kanin, kalkun;
• svinekjøtt, lam;
• sjømat;
• magert fisk;
• mørk ris, bokhvete;
• havremel, bygg;
• linser, bønner, erter;
• usaltede jordnøtter;
• sopp;
• egg;
• tørket frukt;
• hør kli
• mørk sjokolade;
• egg nudler;
• helkorn svart brød;
• solsikkefrø;
• hermetisert erter, mais, bønner;
• semule;
• potet "i uniform".

drikke:

• fersk juice;
• kvass;
• tørr vin;
• øl;
• Leaf te urte.

Meieriprodukter:

• Hestekjøtt fettinnhold på ikke mer enn 5%;
• nonfat eller fullmælk;
• kefir, ryazhenka;
• naturlig yoghurt, inkl. fruktig.

grønnsaker:

• bladsalat;
• salat salat;
• brokkoli;
• rødbeter;
• hvitkål;
• tomater;
• løk og grønn hvitløk
• dill, persille;
• Bulgarsk pepper;
• gulrøtter;
• agurk.

Bær og frukt:

• jordbær, kirsebær, bringebær, jordbær, stikkelsbær, lingonberries, tranebær;
• appelsin, grapefrukt, mandarin, sitron;
• aprikos, fersken;
• eple, pære;
• kiwi;
• bananer;
• plomme, kirsebær plomme;
• umodne bananer;
• melon;
• mango;
• grønne druer.

Som du kan se fra listen, er valget stort nok, det viktigste er å følge målingen i alt. Fyll opp dietten på en slik måte at den inneholder ca 60% av grønnsaker og frukt, 20% meieriprodukter, 20% kjøtt og fisk. De inneholder store mengder protein og fiber, som perfekt tilfredsstiller sult.

I motsetning til popular tro på at potet er for høy i kalorier, trenger du det. Daglig inkluderer 1 kokt knoll i lunsjmenyen. Prøv å spise middag med grønnsaker og kjøtt, drikk 0,5 liter kefir eller lavt fett ryazhenka før sengetid.

Metode nummer 3. Drikk rikelig med væsker.

Daglig forbruk av vann og andre drikker bør ikke være mindre enn 3 liter. Ofte vil ønsket om å spise komme fra tørst. For å unngå dette, drikk vann hver morgen med sitron, grønn te, juice (ikke pakket). Når du tror du vil spise, drikk et glass varmt vann og vent 15 minutter. Hvis følelsen ikke forsvinner, er du veldig sulten. Ikke glem å drikke 300 ml.vann en halv time før måltider. Denne metoden vil spare fra overmål, fordi den vil fylle magen på forhånd.

Metode nummer 4. Se porsjoner

1. Hvis du fortsatt spiser 2-3 ganger om dagen i store porsjoner, vurder om tilnærmingen. Gå til et måltid hver 3. time (omtrent 5-6 ganger om dagen). Samtidig bør mengden av delen spist ikke overstige 300 gram. Spis krydret, salte, søte og pepperretter moderat, de spiser appetitten din. Spis heller ikke majonesbaserte sauser, ketchup, chili, tabasco.
2. Prøv å spise mat strengt på plan, slik at kroppen produserer magesaft samtidig på hver dag. På denne måten vil du øke stoffskiftet, og sannsynligheten for svikt vil bli redusert til null. Hvis du savnet resepsjonen, ikke ta opp den tapt, bare gjør en mer tilfredsstillende del, for eksempel fra kjøtt, grønnsaker og egg.
3. Du trenger ikke å sulte. Følg anbefalte daglige kalorier, som du kan beregne ved hjelp av en online kalkulator. Når måltidet er ferdig, må du ikke bruke tilsetningsstoffet. Maten går ikke straks inn i magen, følelsen av matfylling kommer om 20 minutter.
4. For å unngå unscheduled deler i form av pølser eller Big Tasty fra McDonalds, hold kjøleskapet fullt. En eller flere ganger i uken, besøk supermarkedet og "lager opp" ekstremt nyttige produkter. Ikke gå til butikken sulten for å unngå unødvendig shopping.
5. Prøv i hvert måltid å kombinere forskjellige matvarer med søthet og salthet, bitterhet og skarphet (innenfor grunn). Et slikt trekk vil tillate deg å kontrollere appetitten din på grunn av et variert kosthold, det normaliserer også fordøyelsen.
6. Få en liten størrelse tallerken. På en stor tallerken en del på 300 gram. det vil virke elendig, men det vil neppe passe inn i en liten. Denne enkle teknikken vil ikke føre til at du pålegger tilsetningsstoffer eller øker den tilgjengelige delen. Bytt også store glass med små og spis med en teskje.

Metode nummer 5. Overvinne sult

1. Sett deg ned ved bordet, lukk øynene og sitte i 3 minutter før du starter måltidet. Nå, sakte, spis akkurat en halv porsjon, og distrahere i 10 minutter. Sett deg så igjen på bordet og avslutt det som er igjen. For å opprettholde mathygiene, etter å ha spist, sett deg ned og slapp av, ikke legg deg for å hvile de neste 4 timene.
2. Lær deg selv å spise sakte, med fokus på mat for å fange følelsen av fylde i tide. Spis ikke i stående eller på farten, spis mens du sitter. Noen mennesker reduserer mengden mat spist når de løfter sitt venstre ben og legger det på en stol. På denne måten er en del av magen klemmet, metning kommer raskere, som en person ikke overfører.
3. Spis i stillhet. Fokus på bevegelsene i tungen, kjeften og ganen. Ikke se på TV mens du spiser, så du vil distrahere fra prosessen og ikke merke øyeblikket når du spiser for mye. Hvis du ikke liker å spise i stillhet, slå på den rolige og avslappende musikken, men det bør ikke distrahere deg.
4. Når du savner flere måltider samtidig, er det en skarp, uheldig sult. I dette tilfellet, ikke sett deg umiddelbart ved bordet. Ta 1 agurk, kutt den i halvparten, dryss med salt og spis litt sukker med et stykke sort fullkornsbrød. Bare etter 15 minutter etter at slike manipulasjoner sitter ved hovedmåltidet.
5. En visuell økning i volum vil bidra til å jukse sult. Hvis du er vant til å spise en sandwich med to tykke stykker brød med en hogge i midten, gi opp denne vanen. I stedet ta to tynne skiver, sett laks, laks eller tunfisk mellom dem, og mye grønn salat. Sandwichet vil virke stort, slik at du smelter opp hjernen. Det er viktig å forstå at energiværdien til mat er spart.
6. Bli kvitt følelsen av sult vil hjelpe farge illusjon.Nyanser av blått reduserer appetitten, mens rød og gul excite. Heng blå eller blå gardiner på kjøkkenvinduene, få kopper og tallerkener med samme farge. Fjern fra veggene alle maleriene med lyse fargerike stilleben og annen mat.
7. Spis i et godt opplyst rom. Verdens største ernæringseksperter har gjentatte ganger vist at i skumringen er en person ikke i stand til å kontrollere sin appetitt. I et slikt miljø virker alt velsmakende, alt fra et glass vanligt vann og slutter med et tørt stykke brød.
8. Kjøkkenskap vil bidra til å kvitte seg med den konstante følelsen av sult. Skjul den forbudte maten borte slik at den ikke flimrer foran øynene dine, noe som gir et ønske om å spise. Dette er spesielt svingende bakervarer, godteri, kaker og andre forbudte "frukter". Utsett fersk frukt, bær, grønnsaker til et synlig sted. Det samme gjelder for kjøleskapet. Forbudt å fjerne på de store hyllene, fremover utsette geléet.
9. Butikken har ofte et ønske om å kjøpe noe deilig, ikke nekte deg alt. I stedet for en stor pakke med kaker eller tørket frukt, ta en liten del, som er nok for 1 gang.

Metode nummer 6. Ta en matbit

Mange setter sjokolade, sjetonger og annet skudd i fullverdige lunsjer og middager. Dette er galt, siden slike produkter ikke metter kroppen med nødvendig energiværdi. For dette er det viktig å lage snacks mellom måltider.

Vurder de grunnleggende kombinasjonene:

• 1 pære, 1 eple, 50 gr. tunfisk i egen juice;
• 1 banan;
• 100 gr. lavmette cottage cheese og et glass kefir;
• svart brød sandwich med fisk og grønnsaker;
• en liten håndfull nøtter;
• fruktsalat;
• 60 gr. brokkoli;
• bær med melk;
• 500 ml. lavt fett ryazhenka.

Disse er de mest akseptable og nyttige snacks. Du kan komme opp med din egen, basert på en gyldig liste over produkter.

1. Snacking er nødvendig på riktig måte. Ikke spis i transport eller travelt på farten, som vist i amerikanske filmer. Spis i et rolig stopp og sørg for å sitte.
2. Gjør snacks ikke når sterk sult allerede raser, så du risikerer å fange opp et par ekstra porsjoner. Snack i orden og oppfunnet for å unngå sult før hovedmåltidet.
3. Hvis du pleier å være villig til å spise søtsaker, vil du foretrekke bitter sjokolade med et kakaoinnhold på minst 65%. Det er dyrt, men nyttig. Du kan også bake et eple eller pære i ovnen, lage juice, og frukten blir søtere.

Praktiske anbefalinger

1. Et varmt bad med havsalt reduserer appetitten og normaliserer vannbalansen i kroppen.
2. Følelsen av sult forsvinner etter 15 minutter lading. Rist pressen, hopp på et tau eller gå en løp når du vil spise for mye.
3. For å redusere appetitten din, kjøp essensielle oljer med sitrus eller te. Inhale aromaen, og uplanlagt sult vil forsvinne om 10 minutter. Stearinlys med forskjellige lukter, badtilsetninger og jevn te er blant aromaproduktene.
4. Ikke nekt deg selv søt. To ganger i uken, spis et lite stykke yoghurt eller fruktkake, et bakt eple med karamell, eller en halv sjokoladebar. Spis dessert til klokka 12 på ettermiddagen.
5. Hvis du ikke er sulten, slutte å spise for bedriften. Du trenger heller ikke å hele kjøleskapet og kontrollere at det er en velsmakende.
6. Etter hvert måltid, ta en kort 10 minutters spasertur for å øke stoffskiftet.
7. Følelsen av sult undertrykker massasje av øredobber. Utfør prosedyren i 15 minutter.
8. Unngå stressende situasjoner eller finn en effektiv metode for å håndtere dem. Folk pleier å lindre nervøsitet ved ukontrollert absorpsjon av skadelig mat.
9. Juster modusen for arbeid og hvile. Det er vitenskapelig bevist at en person som ikke sover om natten lider mer med økt appetitt.
10. Damene oppfordres til å presentere seg jevnlig i en vakker kjole som passer godt til figuren. Finn et idol i treningsindustrien og streve etter lignende indikatorer.

Lider av en ukontrollabel sult? For å balansere ditt daglige kosthold, spis mer grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter. Bytt alle rettene mindre i størrelse, ikke glem om snacks. Se etter deler, de bør ikke overstige 300 gram. på en gang.

Video: 10 tips om hvordan du lure følelsen av sult