Jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi

Ludzie boją się mówić z różnych powodów: niektórzy uczą się mówić cicho i nie hałasować w miejscach publicznych od dzieciństwa, inni specjalnie unikali szerokiej publiczności, bojąc się wyglądać śmiesznie. Statystyki pokazują, że taka fobia jest na drugim miejscu po strachu przed śmiercią w klasyfikacji światowej.

Etap numer 1. Szkolenie na pełną skalę

1. Napisz mowę i starannie ćwicz, dłutuj każde słowo. Ćwicz przez lustro, aby zobaczyć twarz i kontrolować mimikę twarzy. Strach przed niepewnością jest ściśle związany ze strachem przed mówieniem, dlatego ważne jest, aby wiedzieć z wyprzedzeniem, gdzie odbędzie się spotkanie.
2. Studiuj publiczność, interesuj się hobby i postawą publiczności. Dowiedz się, co publiczność czeka na występ. W podobny sposób będziesz mógł poprawić mowę pod kątem swoich zainteresowań, dzięki czemu będziesz słuchać siebie. Informacja to siła, bądź silny! Wyeliminuj nieznane, pochłania 9 z 10 głośników.
3. Oceniane przez publiczność? Świetnie, teraz musisz zbudować mowę, podążając za określonym stylem. Nie trzeba wyrażać zawiłego języka naukowego, jeśli słuchacze są zwykłymi ludźmi. Taki wykład jest niezwykle nudny, chcę z niego spać. Wyraź siebie w prostych słowach, które będą zrozumiałe dla obecnych. Nie używaj skomplikowanych terminów, jeśli nie zamierzasz podawać im wyjaśnień, unikaj slangu i złożonych łańcuchów logicznych. Całkowicie wyklucz słowa, których znaczenia nie rozumiesz, aby nie pomieszać.
4. Powtórz swój własny strach - im silniejszy, tym dokładniejsze powinno być przygotowanie. Pamiętaj, aby przejść przez tekst i sporządzić przybliżoną listę pytań, które mogą zadać uczniowie. Przygotuj wstępne odpowiedzi. W przypadkach z wykresami i tabelami sprawdź tekst pod kątem spójności z liczbami narysowanymi na papierze, popraw rozbieżności.
5. Kiedy wszystko jest gotowe, weź wygodną postawę i zamknij oczy. Przewiń trudne sytuacje życiowe, w których czujesz się pewnie. Pamiętaj o tym stanie i spróbuj przenieść go do publicznego wyglądu. Wstań prosto, weź głęboki oddech i wydech, przemów wyraźnym głosem.
6. Poproś krewnego lub przyjaciela, aby odwiedził Cię jako słuchacz, możesz zadzwonić do kilku osób. Wybierz osoby, które rozumieją tematy, aby mogły obiektywnie oceniać swoje oratorium i mowę w ogóle. Przyjaciele wskażą niedociągnięcia, zadadzą odpowiednie pytania.
7. Zbadaj przesłankę przyszłego występu, wejdź na podium, obejdź scenę i określ miejsce, w którym publiczność wyraźnie wygląda. Dowiedz się o obecności projektora, skierowanej na ciebie, w razie jego braku twarze słuchaczy będą wyraźnie widoczne. Pozostając na widowni nawet przez 10 minut, ułatwisz sobie zadanie, będziesz mógł z wyprzedzeniem myśleć o swojej pozycji ciała i konkretnej lokalizacji na scenie.

Etap 2. Medytacja

1. Przez 15 minut skup się na własnym oddychaniu. Weź głęboki oddech, poczuj, jak powietrze wchodzi do płuc, wstrzymaj oddech na 7 sekund. Wydychaj powoli i ponownie zamarznij. Takie ćwiczenia używają oratorskiego guru, pomagają się odprężyć i uspokoić szalejące nerwy.
2. Doskonałe ćwiczenie odprężające. Siedząc na kanapie, naciągnij mięsień górnej części uda prawej nogi, skup się na nim, pozostań w punkcie końcowym przez 5 sekund, zrób to samo z lewą nogą. Możesz także biegać, wykręcać się z podłogi lub potrząsać prasą.

To ważne!
Nie uciekaj się do środków uspokajających i stymulujących. Przy zwiększonej dawce leki zaczną działać agresywnie na mózg, powodując zahamowanie.

Etap numer 3. Kompleksowe wsparcie

Zgadzam się z przyjaciółmi lub krewnymi, aby zapewnić pełne wsparcie. Klepie w ramię, zrobią to słowa spokojnego lub silnego uścisku. Poproś ich, aby kupili bilety do różnych punktów w hali, aby wszędzie wyglądali znajomi.

Nie zaczynaj mówić, dopóki nie znajdziesz oczu przyjaciół, w przeciwnym razie ryzykujesz, że będziesz bardziej nerwowy. W przypadkach, gdy krewni nie mogą uczestniczyć w przemówieniu, poszukaj najbardziej zainteresowanego słuchacza o miłej twarzy.

Etap # 4. Niewerbalny komponent mowy

Część niewerbalna obejmuje mimikę twarzy, gesty, intonację i barwę głosu mówiącego, jego sposób mówienia, sylabę i odległość od głośnika do słuchacza. Twoi odbiorcy będą czerpać informacje ze wszystkich tych elementów, więc przygotuj swoją szafę z wyprzedzeniem. Nie ubierać się zbyt plisująco lub drogo, jeśli jest przeznaczony dla przeciętnych obywateli.

Ponieważ studiowałeś już publiczność, staraj się podnosić ubrania jak zwykli ludzie. Niech rozpoznają w tobie „osobę”, której słuchasz, cenisz, szanujesz. Jeśli chodzi o mimikę, gesty i intonację, muszą być szczegółowo dopracowane.

Etap numer 5. Będąc na scenie

Możesz uspokoić się przed występem, przestudiować publiczność i zapamiętać mowę, ale musisz być w stanie zachowywać się na scenie. Ważne jest, aby określić rosnącą panikę i stłumić ją na czas. W tym pomoże szereg zaleceń.

1. Przewiń w górę zachęcające zwroty w swojej głowie: „Zawsze marzyłem o publicznym mówieniu, hurra, to się stało!” Lub „Uwielbiam mówić przed wielkim tłumem ludzi” Wymyślę również standardowe wyrażenia: „Odniosę sukces”, „Będę mógł występować na najwyższym poziomie”.
2. Zaakceptuj strach, masz prawo do podniecenia. Nie przesadzaj, aby nie nadejść depresja, która zamrozi umysł. Powiedz społeczeństwu, że się martwisz. W ten sposób pozbędziesz się odpowiedzialności, jeśli sytuacja nie pójdzie zgodnie z planem. Zbyt często nie można zbytnio ufać słuchaczom, metoda jest skuteczna tylko podczas początkowej wydajności, gdy inne metody okazały się nieskuteczne.
3. Unikaj improwizacji, nie ustawiaj się w niezręcznej sytuacji. Odpowiedz na trudne pytania tak trywialnie, jak to możliwe, aby połączyć się z ogólnym tłem. Dopóki sam nie chcesz rozmawiać z ludźmi, nie wpadaj w trudne sytuacje. Wszystko pochodzi z doświadczeniem, teraz nie musisz odpowiadać na niekończący się strumień pytań.
4. Gdy sala jest pełna biznesmenów, którzy są dobrze zorientowani w temacie, napięcie może spaść. Nie patrz w oczy, skup się na strefie brwi. Wyobraź sobie siedzących białych i białych królików lub postacie z bajek. Pomyśl o pozytywnych rzeczach, nie zwracaj uwagi na poważne twarze, jeśli masz pewność, że Twoja mowa idzie dobrze.

Wydarzenie nie jest daleko, a ty wciąż czujesz strach? Uspokój się, uciekaj się do medytacji, zwiększ aktywność fizyczną. Sprawdź uważnie publiczność, odwiedź miejsce, wejdź na scenę. Przećwicz z wyprzedzeniem mowę przed lustrem, zaproś znajomych, aby ją obejrzeli. Porzuć improwizację, nie wpadaj w trudne sytuacje.

Wideo: metody pokonywania emocji podczas przemówienia