Radzenie sobie z ekscytacją: 5 sposobów

Poważna rozmowa z krewnymi, przemówienie przed dużym zgromadzeniem ludzi, raport dla władz na temat wykonanej pracy, egzamin - te i inne wydarzenia często powodują „pocenie się” osoby. Wszyscy ludzie są podekscytowani, niezależnie od treningu, płci i wieku. Uczucie czysto psychologiczne jest przeżyciem emocjonalnym, które przenika umysł. Osoba nie może myśleć i podejmować żadnych działań. Rodzi to pytanie, jak radzić sobie z lękiem.

Co powoduje emocje

• niska samoocena;
• brak zaufania do ich profesjonalizmu;
• słabość kończyn, przechwytywanie oddechu;
• nieodpowiednie zachowanie publiczne (utrata samokontroli);
• silny stres, aw rezultacie długotrwała depresja;
• utrata apetytu;
• całkowita de-koncentracja, dezorientacja;
• negatywny wynik w rozwiązaniu konkretnego problemu.

Ćwiczenia do walki z lękiem

1. Kiedy człowiek jest poruszony, jego oddech ginie, a rytm serca podskakuje do nieba. Spróbuj się uspokoić. Zrób kilka długich oddechów z zamkniętymi oczami. Spróbuj wykonywać manipulacje powoli i pewnie w jednym tempie. Nie napełniaj policzków ani nie wstrzymuj oddechu, przepona powinna się całkowicie otworzyć.
2. Musisz się przenieść. Uruchom młyn rękami lub machaj nimi z boku na bok. Niektóre osobistości publiczne masują ręce, gdy martwią się przed występem. Podobnie podczas potrząsania kończynami dolnymi (masaż stóp i łydek).
3. Często niekontrolowany niepokój występuje z powodu dużego uwalniania hormonów do krwi. Aby doprowadzić wskaźnik do optymalnego poziomu, delikatnie poklep pierś na klatce piersiowej. Aktywacja gruczołu grasicy pozwoli ci szybko się uspokoić dzięki kontroli zaburzeń hormonalnych.
4. Ludzie, którzy są bardzo zmartwieni przed przemówieniem na podium, powinni dostać mały przedmiot. Ważne jest, aby podczas przemowy nikt tego nie zauważył. Przejdź przez breloczek (długopis, zapalniczkę, spinacz do papieru, kawałek materiału itp.) W swoje ręce. W ten sposób uspokajasz myśli i tłumaczysz je w innym kierunku.
5. Jeśli w nosie jest ważne wydarzenie, na które nie ma czasu na przygotowanie, odłóż 2–5 minut na małą sztuczkę. Na czas danego okresu podnieś się najpierw na palcach, a następnie powoli opuść. Następnie obróć ramiona w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niemu. Naprzemienny ruch kończyn.
6. Kiedy podniecenie wywołało u ciebie strach w czasie poważnych negocjacji, bycia przy stole, zacznij się zginać i rozpinać palce. Spróbuj skupić się na otrzymanych odczuciach, przenosząc tam swoje myśli. Możesz również ścisnąć płatki uszu z całej siły, o ile manipulacja jest niewidoczna.
7. Osoba niespokojna wygląda na ograniczoną przed wystąpieniem lub innym poważnym wydarzeniem. Mięśnie nie wydają się być posłuszne, więc muszą być stworzone do pracy. Jeśli twoje nogi się trzęsą, zrób 10-20 przysiadów. W przypadku rąk - pchnij się z podłogi lub ławki. Nie za bardzo będzie kołysać prasę i inne ćwiczenia fizyczne, które mogą rozpraszać ciało.

Metoda numer 1. Przygotuj się na wydarzenie

1. Podniecenie często zaskakuje ludzi, którzy nie są dobrze przygotowani na nadchodzące wydarzenie. Jeśli wkrótce będziesz miał uroczyste przemówienie, raport lub przemówienie, zbierz niezbędne materiały i dosłownie je zrób.
2. Zrób próbę przed lustrem, aż się spodoba. Następnie zbierz przyjaciół lub nieznanych ludzi (jeszcze lepiej), porozmawiaj przed nimi i poproś o obiektywną ocenę.
3. Przemyśl swój obraz z góry, a mianowicie makijaż, włosy, ubrania, buty. Musisz wyglądać w 100% idealnie. Nie zapomnij przewidzieć incydentów (podarte rajstopy, rozmazany tusz do rzęs, złe pisaki itp.).
4. Jeśli wkrótce wygłosisz przemówienie przed szerokim gronem ludzi, a następnie udzielisz odpowiedzi, rozważ z góry możliwe pytania, które ludzie będą zadawać. Twoje odpowiedzi powinny być krótkie, ale pouczające, a mowa - pewna i profesjonalna.

Metoda numer 2. Pamiętaj o poprzednich zwycięstwach

1. W większości przypadków niepokój pojawia się z powodu niskiej samooceny i przywoływania porażek w przeszłości. Jednak musisz iść w drugą stronę.
2. Weź kartkę papieru i wypisz wszystkie swoje mocne strony. Nie zapomnij wspomnieć o swoich zwycięstwach (obrona dyplomu jako „doskonała”, niezależne oddanie za prawa, uzyskanie prestiżowej pozycji itp.). Świadomość własnego profesjonalizmu za chwilę uratuje cię przed podnieceniami.
3. Analizuj przeszłe sytuacje. Na pewno też się martwiłeś, ale wszystko poszło dobrze. Więc tym razem. Niepokój tylko wprowadza w błąd, nie skupiając się na głównej rzeczy. Mów do siebie: „Odniosę sukces!”, „Jestem przekonany i silny w tym, co robię!”.

Metoda numer 3. Zwiększ poczucie własnej wartości

1. Ludzie niepewni siebie i swoich sił często martwią się z jakiegokolwiek powodu. Aby pozbyć się dyskomfortu emocjonalnego, musisz kochać siebie.
2. Zwiększ poczucie własnej wartości w każdy możliwy sposób. Zarejestruj się na siłowni, odwiedź kursy rozwoju osobistego, pokonaj złe nawyki.
3. Uzyskaj wsparcie bliskich, którzy obiektywnie ocenią twoje zachowanie. Z każdym wzrostem poczucia własnej wartości emocje znikną.

Metoda numer 4. Wstrzymaj przed wystąpieniem głównym.

1. Ta metoda pomoże poradzić sobie z lękiem w przypadkach, gdy ręce i nogi drżą przed rozmową (uroczyste przemówienie, występ itp.). Nie zaczynaj mówić natychmiast, poczekaj 10-15 sekund.
2. Określony okres czasu jest niezbędny, aby „zebrać się”. Jeśli natychmiast zaczniesz mówić, myśli będą zmieszane, nieuporządkowane.
3. Przerwa pomoże zbudować logiczny łańcuch i częściowo roznieci emocje. Nie zapomnisz więc mowy, na którą tak długo przygotowywałeś. Kontroluj swój oddech, powinien być gładki, bez skoków.

Metoda numer 5. Nie bój się popełnić błędu

1. Często zdarza się, że ręce człowieka zaczynają drżeć z najdziwniejszych powodów. Na poziomie podświadomości wszyscy ludzie, wkrótce mówiący, boją się popełnić błąd.
2. Ważne jest, aby zrozumieć, że publiczność nie rzuci w ciebie jajami, jeśli zapomnisz słowa lub upuścisz pióro. Każda osoba nie jest idealna, zaakceptuj to stwierdzenie.
3. Od teraz myśl inaczej. Pomyśl o tym, że mały błąd nie doprowadzi do zwolnienia, chyba że bezpośrednio zadzwonisz do szefa „koza”.
4. Podczas poważnej rozmowy lub mowy wyobraź sobie ogoloną owcę próbującą skoczyć na drzewo. Albo zrób sobie inną zabawną fantazję.

Dokładnie przygotuj się na wydarzenie, poznaj psychologiczne metody radzenia sobie z lękiem. Graj w sport, wierz we własną siłę, zwiększ poczucie własnej wartości. Obserwuj swój oddech, nie bój się popełnić błędu, pamiętaj o poprzednich zwycięstwach. Przygotuj małą rzecz, którą możesz dotknąć w swoich rękach, aby normalizować tło psycho-emocjonalne.

Wideo: 5 skutecznych sposobów radzenia sobie z lękiem