Jak poprawić tolerancję stresu: porady psychologa

Jak często w CV można znaleźć piękną koncepcję: „odporny na stres”. Jednak w rzeczywistości nie każdy może poradzić sobie z problemami i trudnościami, które pojawiają się w życiu. Niska odporność na stres zagraża załamaniom nerwowym i stanowi depresji. Aby pozbyć się negatywnych skutków stresu, zawsze musisz być na nie przygotowany. Ale jak to zrobić w praktyce?

Co to jest niebezpieczny stres

W rzeczywistości stres nie zawsze ma negatywny wpływ na organizm. Naprężenia „miękkie”, wręcz przeciwnie, są nawet przydatne - mobilizują wszystkie siły ciała, zmuszając mózg do szybszej pracy, aktywując mechanizm obronny. Jeśli stres nie jest stałym zjawiskiem życia, to nagłe sytuacje stresujące trenują psychikę, pomagają radzić sobie z trudnymi zadaniami, które jakoś powstają każdego dnia.

Inna sprawa, jeśli stres - stałe zjawisko. Regularny nacisk na psychikę nie aktywuje się, ale przeciwnie, hamuje obronę organizmu. Przecież po co walczyć z zadaniem, jeśli nadal jest nierozwiązywalne? Nerwowe napięcie przepływa z jednej sfery do drugiej - od pracy do życia osobistego, ponieważ mózg po prostu nie wie, jak się zrelaksować i jest stale pod wpływem stresu. Ludzie zaczynają tracić wagę, sen i apetyt, apatię, a nawet depresję.

Oto krótka lista negatywnych skutków stresu:

1. Ryzyko udaru i zawału serca wzrasta - nic dziwnego, że wielu menedżerów dosłownie „pali się w pracy”. Stałe napięcie, nagłe poczucie odpowiedzialności i strach przed porażką zwiększają ryzyko problemów z sercem o 31%.
2. Cukrzyca jest kolejnym przejawem stresujących sytuacji na ciele w postaci choroby. Niezależnie od genetyki, wieku i masy ciała, stały stres może prowadzić do co najmniej cukrzycy typu 2.
3. Brak odporności z powodu hormonu stresu (kortyzolu). Jak rozumiesz, zwiększa to ryzyko wystąpienia jakiejkolwiek choroby, a ponadto leczenie może być opóźnione i skomplikowane.
4. Dzieci, które są atakowane przez rówieśników, mają także poważne problemy zdrowotne, oprócz zaburzonej psychiki. Naukowcy wykazali, że stres szkolny może prowadzić do śmierci komórek mózgowych i przedwczesnego starzenia się w przyszłości.

Jak poprawić własną tolerancję na stres

Świadomość problemu to ogromny krok w kierunku jego rozwiązania. Jeśli przestaniesz tłumić fakt, że praca nie przynosi przyjemności, ale ciągły stres i niepokój, możesz mieć nerwice i problemy zdrowotne. Przyjmując wynikający z tego stres jako problem, możesz już zacząć walczyć.

Pojawiające się problemy powinny być traktowane bardziej spokojnie - tak, to jest trudne, ale jest to właśnie sposób na zwiększenie odporności na stres. Oferujemy kilka technik, które pomogą Ci się zrelaksować. Pamiętaj, że każdego dnia musisz nauczyć się „wyłączać” z problemów, pozostawiając je w ścianach biura. Przyjemne chwile są ważne w twoim życiu, a nie osiągnięcia w pracy.

1. Zapisz się na zajęcia z jogi lub Tai Chi, naucz się ćwiczeń oddechowych i medytacji. Zajęcia te pomogą ci znaleźć równowagę spokoju, nauczyć się relaksować nawet w stresującej sytuacji, a dodatkowo leczyć ciało, sprawić, że stanie się ono bardziej elastyczne i elastyczne.
2. Każde ćwiczenie - codzienne spacery, bieganie, jazda na rowerze, jazda na rolkach, pływanie w basenie pomogą zwiększyć poziom hormonów odpowiedzialnych za zmniejszenie poziomu lęku. Psycholodzy doradzają także uprawianie sportów siłowych i sztuk walki, podczas których można „wypuścić parę” i zapomnieć o problemie.
3. Poprawa nastroju pomoże Ci w ulubionym hobby - nawet jeśli nie jest spokojny i relaksujący.Najważniejsze, że lubisz robić swoje ulubione rzeczy.
4. Ale „powolny relaks” za monitorem lub ekranem nie przyniesie pożądanego rezultatu. Bezmyślne oglądanie programów i filmów w Internecie wcale nie rozładowuje mózgu, jak myśleliśmy. To tylko na chwilę wypełnia głowę niepotrzebnymi informacjami, które znikają dokładnie w momencie, gdy monitor gaśnie. Dlatego czas wolny należy spędzać na rozmowach, sportach lub chodzeniu.
5. Czasami zrelaksować się nawet w dniu wolnym od pracy nie dają krewni i przyjaciele, którzy cię potrzebują. Należy nauczyć się mówić „nie” na następne prośby, które pochłaniają Twój wolny czas. Daj go swojemu ciału.
6. Skorzystaj z każdej okazji, aby słuchać muzyki klasycznej. Współczesne rytmy pobudzają układ nerwowy. Słuchając radia w drodze do pracy, przychodzimy już do biura, raczej z głośnej muzyki i głośnych głosów prezenterów. Oprócz klasyków warto słuchać dźwięku natury - morza, deszczu, ptaków.

Szkodliwym sposobem unikania codziennych problemów i rutynowych czynności jest używanie alkoholu i smacznych potraw. Szkodzi to jednak ciału i tworzy jedynie fałszywe poczucie relaksu - pamiętaj, jak zmęczony czujesz się rano po imprezie. A żywność bogata w węglowodany z białej mąki zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu. Korzystniejsze jest spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3 - jest to halibut, łosoś, makrela, nasiona lnu. Korzyścią jest także jedzenie z witaminą B5, pieczoną mąką pełnoziarnistą, jajkami i brokułami.

Częste narażenie na świeże powietrze jest korzystne, ponieważ wypełnia nasz organizm witaminą D, najlepszym naturalnym przeciwutleniaczem.

Oczywiście najlepszym sposobem na zwiększenie tolerancji na stres jest nauczenie się, jak rozwiązywać problemy, postrzegając je nie jako zagrożenie dla reszty życia, ale jako małą przeszkodę w codziennych czynnościach.

Wideo: jak rozwijać stres u dziecka