Czy można schudnąć na owsiance?

Spośród wszystkich znanych diet „odżywianie herkulesowe” żywienie ma wiele zalet. Przede wszystkim jest to niskobudżetowy program odchudzania, ponieważ koszt płatków owsianych produkowanych przez przemysł spożywczy pod marką „Hercules” jest dostępny dla wszystkich, którzy chcą normalizować swoją figurę. Druga to wysoka użyteczność tego produktu. W końcu płatki owsiane zawierają wiele elementów niezbędnych dla organizmu. Trzecią, ważną cechą jest to, że potrawy z płatków owsianych są bardzo odżywcze. Dzięki temu możesz wygodnie schudnąć, nie odczuwając bolesnego uczucia głodu.

Cechy diety owsianej

„Dieta Herkulesa”, jak każdy program odchudzania, wiąże się z poważnymi ograniczeniami żywieniowymi. Dlatego nie warto się w to angażować. Dietetycy uważają, że trzymanie się diety w ciągu tygodnia, kiedy posiłki z płatków owsianych stają się głównym pożywieniem, można dobrze dopasować. Najlepiej jest jednak włączyć do menu płatki owsiane, ponieważ ten rodzaj zbóż zmniejsza apetyt na węglowodany, a to pomoże skutecznie „odciąć” nadmiar kalorii.

Do zalet popularnych zbóż należą następujące właściwości:

1. Szybko daje uczucie pełności.
2. Dobrze czyści ciało.
3. Ustanawia procesy metaboliczne.
4. Wzmacnia perystaltykę jelit dzięki wysokiej zawartości błonnika.
5. Produkt ma niski GI (indeks glikemiczny).
6. Płatki owsiane są doskonale wchłaniane przez organizm, nasycając je składnikami odżywczymi.
7. W składzie płatków znajdują się kwasy rozpuszczalne w tłuszczach, które wzmacniają układ odpornościowy.
8. Zboże ma pozytywny wpływ na wzrok i kondycję skóry, ponieważ zawiera retinol.

Na tej liście tylko główne zalety płatków owsianych. Główną cechą tego pożytecznego zboża jest jednak zdolność dostarczania wszystkim organom i układom życiodajnej energii. Takie cudowne przemiany wynikają z faktu, że wszystkie wymienione działania w kompleksie aktywują przebieg procesów fizjologicznych w organizmie. Ma to pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.

Jaki produkt wybrać do diety

Tak więc płatki „Extra” są wytwarzane z niskogatunkowych zbóż i w celu poprawy właściwości ziarna poddawane są dodatkowej obróbce. Oczywiście po intensywnym mieleniu trawa traci niektóre z cennych składników odżywczych, ponieważ to skorupa zawiera znaczną część użytecznych składników. Ale owsianka z tego produktu jest przygotowywana szybko, jest doskonale strawiona. Przy wyborze produktu należy również zwrócić uwagę na takie ważne punkty:

1. Data ważności (płatki z czasem tracą przydatne właściwości).
2. Opakowanie (najlepiej kupować płatki w kartonie, ponieważ chroni ono produkt przed działaniem promieni słonecznych i wilgoci).
3. Integralność opakowania (złe opakowanie może spowodować penetrację drobnoustrojów chorobotwórczych).

Ostatni punkt jest szczególnie ważny przy zakupie fast foodów, kiedy sucha mieszanka jest po prostu parzona.

Jak gotować smaczną i zdrową owsiankę

Chociaż owsianka jest uważana za najbardziej podstawową potrawę, którą można ugotować w domowej kuchni, istnieje kilka tajemnic tego kulinarnego procesu. Te wskazówki są łatwe do zapamiętania, ale ich użycie pomoże zorganizować program żywieniowy Hercules. Dietetycy zalecają:

1. Weź do gotowania taką ilość produktu, która wystarcza na cały dzień diety i pozostanie na kolejny dzień.
2. Jeśli surowiec zawiera zanieczyszczenia, konieczne jest oczyszczenie i umycie płatków.
3. Po wstępnej obróbce cała ilość produktu musi być umieszczona w szklanym pojemniku wypełnionym wodą, tak aby ciecz całkowicie pokryła płatki. Przygotowanie do owsianki powinno być dobrze osadzone w temperaturze pokojowej. Wystarczy na to noc, ale lepiej rozszerzyć ten proces na jeden dzień. Takie przetwarzanie pomoże zintensyfikować pracę przydatnych enzymów w płatkach owsianych.
4. Przed gotowaniem owsianki powinieneś wziąć ilość płatków, która wystarczy, aby ugotować dokładnie jedną porcję naczynia. Nadmiar cieczy przed jej opróżnieniem, a płatki umieścić w misce z wrzącą wodą (w stosunku 1: 1,25).
5. Owsianka powinna być 5-7 minut na małym ogniu. Danie musi stale mieszać. Pod koniec gotowania dodaj sól do smaku.
6. Kiedy owsianka osiągnie gotowość, musi zostać usunięta z ognia i pozostawiona do zaparzenia na kilka minut.
7. Przed podaniem dodaj odrobinę oliwy z oliwek do stołu.

Oto przepis na gotowanie tradycyjnej owsianki z płatków owsianych. Ale współczesna dietetyka ma ogromną listę potraw owsianych. Najciekawsze wariacje na temat „Herkulesowej diety” podano poniżej.

Trznadel Kefir

Ta kombinacja produktów jest niezwykle popularna wśród ludzi, którzy chcą stracić te dodatkowe kilogramy. Faktem jest, że suplement mleczny w diecie owsianej korzystnie wpływa na stan organizmu i daje dobry efekt utraty wagi. Tylko przez tygodniowy cykl takiego programu możesz stracić 3-5 kg ​​bez narażania zdrowia. Aby przeprowadzić taką dietę, należy codziennie podawać owsiankę z menu z kefirem (1,5 litra dziennie).

Istnieje jeszcze jeden wariant takiej diety: co 2-3 godziny zaleca się jeść płatki nasączone kefirem. Jedna porcja - 1 filiżanka i czas trwania diety - 5 dni. W przerwach między głównymi posiłkami można wypić szklankę zwykłej wody. Średnia utrata masy ciała przy tej diecie wynosi 700 gramów dziennie.

Płatki owsiane z jabłek i serków

1. Śniadanie powinno składać się z płatków owsianych gotowanych w wodzie i dwóch średniej wielkości jabłek.
2. Na obiad trzeba zjeść danie główne z dodatkiem łyżeczki miodu, porcji twarogu (100 g) i trzech owoców.
3. Skromny obiad - podwójna porcja twarożku (200 g) i 4 jabłka.

Aby taka dieta była zróżnicowana, można dodać gram 300 gotowanych warzyw.

Amerykańska dieta

Jest to również interesująca wersja diety z włączeniem płatków owsianych. Jego cechą charakterystyczną jest to, że taki kompleks żywności pomaga normalizować stężenie cholesterolu i służy jako doskonałe zapobieganie rakowi. To prawda, że ​​czas trwania takiej diety wynosi 37 dni. Składa się z 3 etapów:

1. Pierwsza faza to pięć dni. Menu składa się z potrawy z 60 g płatków i 150 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Mleko można zastąpić zwykłą wodą.
2. Drugi etap polega na potrójnym stosowaniu pokarmu gotowanego w proporcjach pierwszej części diety. Do diety wprowadza się dwa dodatkowe suplementy żywności, ale pod warunkiem, że próg kaloryczny nie przekracza 1300.
3. Trzecia faza zostaje wprowadzona w celu powrotu do normalnej diety.Na tym etapie diety Herkulesa płatki owsiane są używane tylko raz. Ale tutaj musimy policzyć kalorie, aby zachować efekt utraty wagi.

Opisane metody odchudzania przy użyciu owsianki owsianej pomogą Ci gładko schudnąć.

Wideo: owsianka owsianka - korzyści i szkody