Como se livrar da dor muscular após o exercício

Uma ocorrência bastante comum, especialmente em pessoas nos primeiros treinos, é a pretensão. A maioria das pessoas pensa que surge como resultado de um bom desempenho no ginásio e no crescimento muscular, mas nem sempre é esse o caso. Às vezes, a força do exercício após o exercício não é o resultado de um treino de alta qualidade no ginásio, mas o resultado do desempenho inadequado de exercícios esportivos, a escolha errada de peso para o trabalho.

Causas e fatores de dor muscular

Tais tipos de dores musculares conhecem-se: habitual - depois de uma carga, atrasada devido a um dano.

Se houver dor após o exercício, então está associada à ocorrência de microtraumas e micro-rupturas nas fibras musculares, um aumento na quantidade de lactato nos músculos. Surge como resultado deque no sangue de um atleta durante vários dias o número de células musculares se torna maior, elas estão lá até que o corpo restaure uma certa parte delas, ou não se retire de todo.

A dor habitual é classificada como do tipo certo, não afeta a função dos músculos, dura cerca de dois ou três dias para atletas iniciantes, para aqueles que estão engajados há muito tempo, cerca de um dia. Krepatura - um indicador de que o atleta trabalhou bem nos músculos certos. Se o dia depois de um treino, ele não sentir dor moderada, então o corpo é usado para o esforço físico.

Quando um atleta muda seu programa ou intensidade de treinamento, pode haver dor após algum tempo (geralmente vários dias) após o exercício. Isto é devido à mudança no processo de trabalho muscular. A duração da dor é de um a quatro dias para um atleta profissional e cerca de uma semana para um iniciante.

Krepatura - este é o tipo certo de dor que ocorre após o exercício.

A dor que ocorre com uma carga mínima é dor na natureza, inibe o movimento, muitas vezes é acompanhada de vermelhidão, fraqueza do corpo, inchaço da área lesada - todos estes são sintomas de dor muscular, como resultado de uma lesão.Ela aparece diretamente durante o treinamento, às vezes no dia seguinte. Uma pessoa ferida não pode treinar, muitas vezes tem que abandonar completamente o esforço físico ou praticar com cuidado e excluir o esforço físico na área lesada. Um dos tipos mais graves dessa dor é a ruptura muscular, neste caso, a cirurgia pode ser necessária.

Como remover dores musculares

Inicialmente, é necessário descobrir que tipo de dor o atleta sente: certo ou errado (a dor foi causada por uma lesão no treino). Com a dor errada, você deve consultar o seu médico o mais rapidamente possível, especialmente se durar mais de 72 horas.

Para facilitar o krepatury há muitas maneiras, considere algumas delas:

1. Coma direito. Você não precisa negligenciar a nutrição adequada, então um atleta iniciante ou avançado precisa lembrar que para uma recuperação bem sucedida após um treino sua dieta deve conter 2-4 g por 1 kg de peso de um atleta - carboidratos (por dia), cerca de 2 g por 1 kg de peso , bem como cerca de 20% de gorduras saudáveis ​​do total de calorias.
2. Nós bebemos a quantidade certa de água.A quantidade necessária de água depende do peso da pessoa, existe uma fórmula para calcular: você precisa multiplicar o peso de uma pessoa por 0,04 e obter a quantidade de água por dia. Se o fluido não é suficiente, o corpo remove as toxinas pior, portanto, o processo de regeneração muscular leva mais tempo.
3. Realize exercícios cardio. Para se livrar rapidamente de toxinas e ácido láctico, recomenda-se a realização de três ou quatro treinos por semana.
4. Contraste chuveiro após o exercício. Para remover o preenchimento pré-treino, recomendamos alternar a água quente e fria durante três ciclos ou mais.
5. Nós fazemos massagem muscular. Depois de um treino, você pode fazer uma massagem muscular, e uma vez por mês, eles recomendam fazer uma massagem profissional.
6. Inclua suplementos na dieta. Para uma recuperação muscular eficaz, é necessário adicionar ácidos graxos à dieta diária, reduzir o processo inflamatório e estimular o sistema imunológico. Estas substâncias contêm tais aditivos - óleo de peixe, óleo de linho.
7. Nós alternamos o peso usado para exercícios. Princípio: Recomenda-se alternar esforço físico com um grande peso e um grande número de repetições com um pequeno número de repetições e baixo peso.
8. Lembre-se, o tempo máximo para um treino efetivo é de 45 minutos.Se o tempo dela for maior, o nível do hormônio testosterona diminui e o nível de cortisol aumenta.
9. O atleta precisa de um sono saudável que dura cerca de 8 horas. Isso ajuda a reduzir os níveis de cortisol, resultando em um risco reduzido de lesão durante o exercício.
10. Use alimentos que ajudem a reduzir a dor. Produtos contendo antocianinas (por exemplo, groselha preta, batatas descascadas, salsa, gengibre, nozes) ajudam a lidar bem com a crista.

Medicamentos para dor muscular

Uma das maneiras mais fáceis de tomar um dente dolorido é ter uma cura para ele. Drogas antiinflamatórias não-esteróides ou analgésicos são mais frequentemente recomendadas. Eles ajudam a reduzir a gravidade da inflamação nos músculos, aliviam o inchaço e aliviam a dor. Mas um dos efeitos colaterais de tomar tais drogas é um distúrbio metabólico na cartilagem articular, que pode até levar à sua destruição.

Até o momento, já existem medicamentos que têm a propriedade de não perturbar o metabolismo desse tecido, mas ainda existem muitos remédios desatualizados. Existem também medicamentos para uso externo, eles não têm um efeito tão pronunciado no corpo, como comprimidos.

Ao tomar medicamentos, lembre-se sempre de que você não deve ingeri-los antes do treinamento; caso contrário, você pode não sentir a possibilidade de uma lesão grave. As drogas apenas reduzem o estresse, mas não aceleram a recuperação muscular.

Como evitar dores musculares após o exercício

Uma das maneiras mais importantes de prevenir a dor muscular é um aumento gradual no tempo e intensidade do treinamento, já que a causa mais comum de fixação é uma longa pausa no treinamento ou a adição de uma nova carga.

Para evitar dores musculares, é necessário um aquecimento antes do exercício, o que aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos e ajudará a reduzir o risco de lesões durante o treino.

Assim, para resumir e determinar por si mesmo quais informações você precisa saber para evitar a ocorrência de protensão e aliviar a dor nos músculos.

A primeira coisa a lembrar é determinar imediatamente o que causou a dor - é um fixador ou o resultado de uma lesão. Se um atleta está ferido, você deve contatar imediatamente um médico.No entanto, qualquer atleta enfrentará o krepaturu sozinho. Existem métodos, descritos neste artigo, para ajudar você com a dor “certa”: uma dieta saudável, o uso de produtos que ajudam a reduzir a pré-natalidade, o sono, exercícios aeróbicos, massagem, duchas ou tomar analgésicos.

Recomendamos que você preste especial atenção à nutrição adequada e beba a quantidade certa de água, pois essas duas dicas ajudarão a lidar com a cremação e evitar sua aparência no futuro. Se a crepulência já apareceu, então recomendamos fazer auto-massagem, ou massagem profissional, uma ducha, em casos extremos, tomar medicamentos, porque eles ajudarão a remover a dor depois de um treino, mas não afetará a velocidade de regeneração muscular.

Você também precisa lembrar que tomar medicamentos pode ser acompanhado por efeitos colaterais. Para evitar dores musculares, recomenda-se um aumento gradual no tempo e intensidade do treino e, na frente, é necessário não ser preguiçoso e fazer sempre aquecimentos.

Esperamos que os nossos conselhos o ajudem e que sejam recomendações úteis e interessantes,especificado neste artigo.

Vídeo: recuperação muscular após o exercício