Como se livrar da fobia social

Qualquer pessoa tem que se preocupar em situações especialmente difíceis relacionadas à comunicação. Aumento da ansiedade durante o exame, uma conversa com o chefe ou uma entrevista, na maioria dos casos, esta é uma reação normal ao estresse. No entanto, existem pessoas para quem qualquer contato mais ou menos responsável é repleto de experiências incríveis, medos e reações físicas negativas do corpo. Como ganhar uma pequena lebre covarde e se tornar mais forte e confiante?

O que é fobia social

As raízes da palavra são "sócio" (sociedade) e "fobos" (medo). Medo de pessoas, comunicação, manifestação na presença de outros são características desagradáveis ​​da fobia social. Assim como na maioria dos desvios psicológicos, uma pessoa é superada por medos irracionais, que não têm motivos. Ele se torna refém das emoções negativas em qualquer contato com as pessoas.A existência inadequada, devido à incapacidade de resolver problemas e tomar as decisões certas, leva a profundidades ainda maiores de distúrbios nervosos que podem causar depressão crônica.

Os cientistas geralmente caracterizam a fobia social como uma doença de oportunidades perdidas, pois as tentativas de fechar e escapar do mundo exterior podem levar a transtornos psicológicos mais complexos. Tente admitir para si mesmo que você sofre com esta doença, isso prejudica a sua força e saúde. Vendo a verdade, você vai se esforçar para lutar sozinho contra a doença enquanto ela está em suas mãos.

Quem é mais afetado pela fobia social

A principal razão para o surgimento da fobia social é a baixa autoestima de uma pessoa, devido a que sua insegurança é tão grande que qualquer necessidade de se provar em público leva a uma onda de adrenalina. Tanto o fator genético quanto o parental errado podem ter um papel aqui.

Culpar os genes
Você não pode argumentar com genética, até traços de caráter são herdados, mas é humanamente possível mudar muito.Se você não quer que sua vida se transforme em inferno, e qualquer viagem à loja ou ao trabalho pareça uma façanha, tenha seu próprio estado de espírito. Doenças fisiológicas transmitidas por herança, elas permanecem por toda a vida, mas a pessoa é capaz de trabalhar em sua consciência como um ser racional.

Os pais não escolhem
A maioria dos distúrbios psicológicos, incluindo a fobia social, está arraigada na infância. De fato, é em idade precoce que a personalidade humana é formada, mesmo antes da aquisição de conhecimentos fundamentais sobre a natureza do mundo. Os professores definem os dois extremos de educação imprópria e prejudicial: cuidado excessivo e aumento da gravidade.

No primeiro caso, quando uma criança não recebe um passo para ser tomada de forma independente, ela se transforma em uma pessoa com deficiências espirituais que não consegue tomar a decisão mais simples sem o apoio ou a motivação dos anciãos. Às vezes, a oferta de comida, dirigindo a caneta e cuidando das mães de seus filhos até a adolescência de uma criança. Preso em uma sociedade adulta, tal pessoa olha em volta, e não há um cajado, nem um corrimão, nem um ponteiro.A confusão completa se transforma em um desejo de se esconder em um canto e não tentar sair de lá.

Consequências ainda mais terríveis têm educação em modo estrito. Alguns pais acreditam que, se você constantemente cutuca um filho ou filha com suas imperfeições, nunca elogie e não diga boas palavras, eles apresentarão uma personalidade decente e forte. Não estava lá, uma pessoa que tinha que provar toda a sua vida que ele merece seu pai ou mãe, que ele é capaz de ser o melhor, ele nunca será o melhor. Ele simplesmente deixará de acreditar em si mesmo, olhar nos olhos de todos na expectativa de encorajamento, quebrar sua vida e se atormentar por sua própria aparente imperfeição.

Notavelmente, as pessoas que sofrem de fobia social podem se tornar grandes e ser as primeiras em qualquer campo, mas o custo é dado a elas.

Sintomas de fobia social

Como todas as doenças mentais, a fobia social tem seus próprios sinais e sintomas característicos que permitem distingui-la da restrição ou isolamento comum. Introvertidos se sentem à vontade, tanto na sociedade como sem ela,eles apenas preferem pensar solitariamente a discutir em voz alta.

Suspeita de fobia social ocorre quando as seguintes reações humanas:

• sentimento de inferioridade;
• medo de falar em público;
• pânico em lugares públicos com grandes multidões de pessoas;
• medo de estranhos;
• absurdidade timidez;
• insulto terrível a qualquer crítica;
• desejo de limitar o espaço da existência.

As razões estão na incerteza e na constante expectativa de elogios dos outros. Apenas uma atitude bem-humorada em relação a essas pessoas pode quebrar o gelo de suas dúvidas e medos. Pior, quando qualquer avaliação não é percebida adequadamente. Se em qualquer opinião de amigos ou colegas uma fobia social parece hipocrisia, então a doença foi longe, será mais difícil lidar com isso. O humor de tal pessoa é estragado pelo menor comentário, uma palavra grosseira ou uma piada inepta. Sua existência é "cristal", ele sofre com o menor toque.

É bem sabido que os distúrbios psicológicos são terríveis em sua influência no estado físico do corpo humano. Você pode especificar os seguintes sinais externos de ataques de medo ou pânico:

• palpitações cardíacas;
• falta de ar;
• tremor;
• dores de cabeça;
• calor e vermelhidão do rosto;
• calafrios e palidez;
• transpiração excessiva.

O que é fobia social perigosa

O constante estado de medo, ansiedade e inferioridade pode levar a ataques de pânico em que uma pessoa perde o controle de si mesmo. Ele pode ter medo de sair de casa, sentar em um transporte lotado, o medo da sociedade se desenvolve em medo do espaço fechado (claustrofobia) ou aberto (agarofobia).

É necessário estabelecer um diagnóstico preciso o mais rápido possível, a fim de se submeter a tratamento adequado a tempo, caso contrário, fugindo dos problemas, uma fobia social pode recorrer ao uso de álcool ou drogas. Nesse caso, a incapacidade de uma pessoa de se adaptar à realidade é ainda mais agravada e a atividade laboral diminui.

O pior resultado pode ser depressão crônica e aumento de escala. Sem psiquiatras e clínicas especializadas não podem fazer com este resultado.

Como se livrar da fobia social

No estágio de consciência de seu problema, com ações habilidosas, uma pessoa é capaz de superar essa doença difícil.É importante entender que os pensamentos direcionam nossas ações e temos o poder de controlar os julgamentos em nossa mente.

Veja bem em tudo
Contraste para o habitual negativo de sua desvantagem, substitua suas opiniões da seguinte forma:

• Ninguém me ama. - Eu sou digno de amor e cumplicidade.
• Eu sinto pena dos outros. - As pessoas me tratam bem.
• Eu sou uma pessoa insignificante. - É interessante passar um tempo comigo.
• Eu pareço feio. - Eu tenho meus próprios gostos e pontos de vista sobre a vida.

Mais positivo, pronunciado não apenas mentalmente, mas também em voz alta para si mesmo, então as emoções negativas serão direcionadas para o canto mais distante de sua consciência. Gradualmente, você acreditará em si mesmo e sentirá o encanto da vida e a harmonia da comunicação humana.

Cultivar orador
Lembre-se de que na escola você tinha medo de ir ao quadro negro e recitar um poema. Comece pequeno, tente falar com seu próprio reflexo no espelho. Imagine que existe o seu ouvinte lá e tente convencê-lo de alguma coisa. Trabalhe com expressões faciais, fantasie e transmita suas emoções de maneira imprevisível.

Ler em voz alta e conversar com um ente querido, tentando compartilhar com ele as impressões do dia anterior ajudará a agitar seu contato congelado.Cumprimente amigos e estranhos, sorria para as pessoas com mais frequência, o calor da sua alma voltará para você. Promover o hábito de expressar suas opiniões, em seguida, um silêncio perene entrará em erupção com eloqüência sem precedentes.

Controle os medos e mostre determinação.
Você pode evitar os sintomas do medo, manifestados em tremores e tonturas, se você se concentrar na respiração profunda. Não pense em nada neste momento, controle inalando e exalando, conte-os, então o corpo com a ajuda de oxigênio suplementar vai se acalmar e voltar ao normal.

Faça uma lista das situações comportamentais mais dolorosas para você na sociedade e gradualmente tente implementar essas ações. Que não seja um processo de um dia ou mesmo de uma semana, é importante superar cada “história de horror”. No começo, será muito difícil, mas com o tempo você começará a desfrutar da perfeição. Todo mundo tem suas próprias baratas na cabeça, mas as tentativas podem ser algo assim:

• chame um eletricista;
• vá até uma loja distante;
• tome a palavra na RAM;
• chame o cliente para esclarecer a lista de trabalhos;
• inscreva-se em um círculo ou seção de esportes;
• diga olá para seus vizinhos.

Com o tempo, você organizará festas para amigos em casa, é importante acreditar em si mesmo.

Ame-se
Proteja-se de pessoas histéricas, colegas maus e chefe ansioso, mas não se esconda em um canto, mas crie uma barreira psicológica forte para o estresse indesejado. Para fazer isso, aprenda a ignorar a opinião de uma pessoa que não lhe causa respeito. Todo mundo pode cometer erros, e você também não tem pessoas perfeitas. E aqueles que constantemente culpam os outros por inferioridade ou não conformidade apenas com seus próprios padrões, merecem simpatia por si mesmos.

Uma pessoa que valoriza sua vida deve ser um pouco orgulhosa, não se deve permitir que estranhos a oprimem moralmente. Ame a si mesmo e cuide de sua saúde, e deixe os críticos rancorosos procurarem a realização em outro lugar.

Seja mais simples
Existe talvez a regra mais simples e, ao mesmo tempo, difícil para uma pessoa livre de complexos. É fácil passar pela vida e levar tudo como um conto de fadas interessante com um final feliz. Você recebe o ser e a consciência por um momento tão curto, de apenas algumas décadas, que seria uma pena gastar esse tempo precioso em jogadas espirituais.

Imagine-se como um personagem que parece divertido e despreocupado para você, tente ser em sua realidade, tente sentir a facilidade e a liberdade daquilo que você respira e existe.

Levar um estilo de vida saudável
A psicologia humana e a fisiologia estão intimamente inter-relacionadas. Como as pernas podem sofrer de uma cabeça ruim, a psique pode ser abalada, levando um estilo de vida desordenado. Pessoas, especialmente aquelas propensas a sentimentos e ansiedades, devem categoricamente se livrar do uso excessivo de álcool, nicotina e cafeína, como substâncias que estimulam o fortalecimento das emoções positivas e negativas.

Assistência médica
Se você ainda não conseguiu lidar com manifestações de fobia social sozinho e procurou um médico, lembre-se de que o tratamento eficaz pode ser um ótimo começo no caminho para curar sua psique. Às vezes é suficiente apenas algumas conversas com um psicólogo para encontrar um lugar digno na sociedade. Em alguns casos, a atenção de um psicoterapeuta ou psiquiatra será necessária.

O atendimento médico inclui o uso de drogas especiais, incluindo:

• antidepressivos leves;
• bloqueadores;
• drogas sérias que suprimem a psique.

Uma terapia cognitivo-comportamental é considerada produtiva, inclusive trabalhando diretamente com seus pensamentos ansiosos, desenvolvendo habilidades de comunicação, combatendo a reticência e a alienação.

Lembre-se, a fobia social não é uma doença incurável. Ela é apenas um obstáculo desagradável que impede você de ser uma pessoa de pleno direito. Ame-se, seja capaz de admitir seus próprios problemas, olhe nos olhos do medo e não desvie o olhar. Você recebe uma idéia para superar qualquer dificuldade.

Vídeo: como se livrar da fobia social