Como se livrar do medo e da ansiedade

Você conhece o sentimento de medo? Quando arrepios se espalham pelo seu corpo ou é como se você mergulhasse em um tanque de água fria. Horror, pesadelo, ansiedade - tudo isso são apenas variedades de medo. Mas há sempre razões para ter medo? Acontece que, no contexto de estresse experimentado, feridas espirituais crônicas, uma pessoa se torna vulnerável aos medos que podem surgir de qualquer lugar. Mas o desespero e correr para a farmácia para sedação não vale a pena. Você precisa respirar fundo, expirar e entrar em sintonia para lutar sozinho, com todos os medos e fobias. Enquanto isso, você precisa aprender o máximo possível sobre esse sentimento desagradável, porque você precisa conhecer o inimigo de vista.

Por que temos medo

O medo é uma função protetora do corpo. As pessoas experimentam esse sentimento para se proteger do perigo - isso é um sinal de fuga. O medo nos passou de antepassados, por exemplo, medo de cobras, aranhas, até plantas. Evitar situações perigosas, insetos venenosos e predadores ajuda a todos os seres vivos ainda existirem.O instinto de autopreservação permite, além da ameaça iminente, evitar perigos potenciais. Por exemplo, o medo de altura, profundidade, escuridão ajuda a se proteger antecipadamente de ações arriscadas.

Fobias aparecem devido a situações desagradáveis ​​previamente experimentadas. Por exemplo, uma pessoa pode ter medo de insetos, porque uma vez foi picada por uma abelha ou a uma altura, de uma queda malsucedida. E pânico medo de desempenho, diz que uma vez que houve uma má experiência na escola no quadro negro. Isso tudo não significa que cada fobia é responsável pelos problemas vivenciados. Acontece também que ela flui para a vida adulta por motivos que ocorreram na infância, que já foram esquecidos no subconsciente. Mas nosso cérebro é muito esperto e envia as memórias da pessoa para um lugar inacessível que pode ser extraído com a ajuda de um psicólogo ou até mesmo hipnose. Portanto, muitas vezes é difícil se livrar de uma fobia, mas se você fizer um esforço e se dar tempo, os resultados não vão deixar você esperando.

Além do instinto de sobrevivência e medos inventados, você pode estar ansioso em uma cidade grande. Nas megacidades, a vida continua em uma corrida agitada, engarrafamentos, o metrô, multidõeshora do rush e muito mais têm um efeito muito negativo sobre a psique humana. Eu quero fugir e me esconder desse barulho, fechar por dez portas e desligar todos os telefones. Mas chega um novo dia e novamente a agitação da manhã, o trabalho, as preocupações domésticas, as ligações. Não é de admirar que o homem logo se quebre e se transforme numa criatura assustada. Claro, tudo depende do espírito interior e das técnicas de relaxamento após um dia difícil. Se você relaxar, trabalhar e pensar corretamente, todo o estardalhaço se transformará em preocupações agradáveis.

Tipos de medo

Os medos são compartilhados pelas seguintes qualificações:

Social. Eles são enormes e não trazem uma ameaça real ao objeto. Por exemplo, medo de falar em público, liderança, obter notas baixas, responsabilidade, comunicação com estranhos, novos conhecidos, realocação, possível fracasso ou até mesmo sucesso;

Biológico. Tais preocupações são necessárias para que sobrevivamos e nada mais são do que o instinto de autopreservação. Estes incluem: medo de relâmpagos, tempestades, terremotos, predadores, uma erupção vulcânica;

Existencial Eles têm raízes principalmente biológicas e não são passíveis de cura completa, já que existem no fundo do subconsciente humano, não são reconhecidos pelo objeto e não têm conteúdo específico. Por exemplo, medo da escuridão, espaço, velhice, morte, futuro, incerteza;

Baby Mesmo no útero, a criança sente o humor de sua mãe e pode mostrar suas emoções (empurra o estômago). Na infância, a criança é dotada de medos biológicos, medo da luz brilhante, barulho, frio, então a resposta correspondente a eles é chorar. Em seguida, desenvolvem-se ansiedades sociais, cuja parte principal é herdada. Mas tudo depende da atmosfera em que o bebê cresce, qual a relação entre os pais, como eles se comunicam na família, o número de irmãos e irmãs, parentes e amigos. E, claro, tudo depende da educação da criança. Tudo deixa sua marca na vida de uma pessoa.

Há também uma classificação de fobias (segundo Karvasarsky):

• Agorofobia (aberta);
• Claustrofobia (fechada);
• Fobia social;
• Nosofobia - medo de saúde pessoal, associado ao medo da morte;
• Cardiofobia de repente (que vai parar o coração);
• Carcinofrobiya (doente com câncer);
• Medo da morte ou da tanatofobia. O principal componente de todos os alarmes e fobias;
• Medo de se machucar e amar seus entes queridos;
• Medos contrastantes;
• Medo do medo, medo das sensações mais perturbadoras.

Quais são os medos do perigo?

Os medos são às vezes úteis, mas com moderação. Em primeiro lugar, eles ajudam a escapar de uma situação perigosa, em segundo lugar, a adrenalina entra na corrente sanguínea, que é necessária para uma pessoa.

Ainda assim, temores excessivos e persistentes afetam adversamente a qualidade de vida e a saúde humana. Devido a constantes ansiedades, a pessoa deixa de gostar da vida, de se comunicar com as pessoas, de entrar na sociedade, de tomar decisões sérias, de alcançar objetivos. Logo ele se transforma em um pária, com quem é impossível se comunicar. Além disso, no contexto de medos, um estado psicossomático, perturbação do sono pode ocorrer. Uma pessoa se torna prisioneira de suas experiências, além disso, pessoas assustadas são fáceis de manipular. Lembre-se, pelo menos, de quantas oportunidades você recusou, falando sobre suas ansiedades. O principal inimigo do sucesso é o medo.

Cansado de estar com medo? Então é hora de sair desse atoleiro e começar um programa para se livrar do medo.

Como se livrar do medo e da ansiedade

1. Veja o medo nos olhos, pare de ter medo disso. O que é medo é apenas a resposta do corpo a qualquer situação, sinais químicos que entram no cérebro. A emoção em si não é perigosa. Então, se você pegar uma carona no elevador ou conversar com um novo conhecido, nada acontecerá com você. Pare de confiar no medo, nem todas as ações precisam ser realizadas, que o cérebro envia;

1. Pense nas próximas perspectivas. Não temos medo do próprio futuro, mas do sentimento de medo que surgirá durante uma situação imprevista. Talvez seja hora de procurar o lado bom? Por exemplo, se você tem medo de perder seu emprego, pense em quantas oportunidades podem se abrir ao procurar uma nova atividade. E se o avião lhe der um horror selvagem, então não pense no vôo em si, mas em como você se encontrará no resort e tirará férias de sonho;
2. Esteja preparado para qualquer coisa. Não faz sentido convencer-se de que tudo vai ficar bem e ao mesmo tempo tremer de medo. Se você tiver que passar no exame, você ainda não pode ficar longe disso. Escrita pobre ou boa - em qualquer caso, deve acontecer, estar preparado para qualquer avaliação;
3. Assista seu medo.Olhe de lado, preste atenção ao momento em que o alarme surge, faça dele um objeto curioso;
4. Durante os ataques de medo, comece a respirar profundamente no diafragma. Tome seu tempo, concentre-se na própria respiração, observe a inspiração e a expiração, afaste-se de tudo o mais;
5. Relaxamento Combina-se com a respiração. Se houver uma possibilidade - deite-se, imagine como cada célula do corpo está saturada de oxigênio e relaxa;
6. Lembre-se quantas vezes e quando seu medo não se materializou. Por exemplo, você está constantemente com medo de ficar seriamente doente, mas cada vez que os testes mostram bons resultados. Veja, nem tudo é tão terrível, nada de terrível aconteceu;
7. Refere-se ao medo como uma emoção. A adrenalina pode ser obtida saltando com um pára-quedas ou falando em público. Imagine que seu medo é uma espécie de emoção;
8. Aceite seu medo, não resista. O autocontrole é importante, mas nem sempre funciona como um relógio, portanto sinta e tenha medo aqui e agora, apenas entenda que o alarme logo passará por si;
9. Não se apegue às coisas. Uma pessoa tem medo de perder algo com a qual se acostumou, por isso não é necessário depender muito de nada nem de ninguém.Se você gosta de dinheiro, então tem medo de ir à falência, se você vive por causa de seus filhos, então é difícil suportar a separação, a realocação deles. Diversifique sua vida, não mora apenas em uma coisa. Existem muitos milagres na vida, só você não sabe disso;
10. Medite. Conheça a si mesmo, sinta seu ego. Então você começará a entender muito e se sentir mais confortável com tudo;
11. Pare de impor os medos das outras pessoas. Eles só falam de doenças, mortes, desastres naturais. Mas não se deve levar tudo pessoalmente, sim, é claro, todos somos eternos, mas vale a pena ter medo do processo natural a cada minuto? Não Não há tantas coisas para se ter medo no mundo, o principal é a percepção pessoal;
12. Não evite situações que o amedrontem. Você está com medo de voar - voar, falar - prepare-se para um discurso solene, saia ao sol - tome sol. Nada salva o medo como uma ação em si;
13. Fortalecer o sistema nervoso, exercitar, encontrar um hobby, abandonar os maus hábitos, sair de casa, dar um passeio ao ar livre, rir com mais frequência. Tome uma atitude;
14. Faça mais amigos e conhecidos. Seja aberto, compartilhe seus sentimentos com sua família, será mais fácil lidar com a fadiga acumulada e a ansiedade.

É claro que é necessário ouvir o medo, porque, afinal de contas, é nossa intuição e instinto natural.No entanto, é preciso distinguir entre ansiedade justificada e injustificada. Evite situações perigosas que realmente ameaçam você, mas você não deve se fechar do mundo inteiro em sua concha. Viva e aproveite a vida, viva o presente, não perca tempo com alarmes vazios e então tudo ficará por sua conta.

Vídeo: como se livrar dos medos