Como sintonizar a perda de peso: dicas úteis

A principal característica da perda de peso correta é o aspecto psicológico. Muitas meninas não acreditam em sua própria força, por isso não se atrevem a ir em uma dieta. Alguns acham todos os tipos de desculpas, outros acreditam que eles têm um osso largo. De uma forma ou de outra, você precisa superar o medo e agir imediatamente. Deve ser explicado imediatamente que não é absolutamente recomendável usar o princípio "Vou começar a partir de segunda-feira", você precisa agir agora. Considere os aspectos importantes de como se ajustar para perder peso.

Etapa número 1 Acredite no seu próprio sucesso

Você não pode fazer dieta se não começar a acreditar em sua própria força. Qualquer dieta - isto é trabalho no subconsciente, força de vontade, tolerância. Não comece a perder peso, em caso de dúvida, se livrar deles de antemão.Aproximadamente 2 semanas antes do dia "X" começam a dirigir na cabeça o pensamento "eu posso, eu perderei peso!". Quando você percebe que as dúvidas desapareceram, aja!

Muitas meninas perdem peso com sucesso do que você é pior? Não deixe o medo derrubar o caminho pretendido, lute. Você deve se apresentar claramente em um novo corpo: como jeans apertados ou um vestido curto se sentam. Represente os homens que os observam enquanto você passa por eles em saltos altos.

Lembre-se, em uma dieta você também pode comer delicioso. Não é necessário usar mingau de trigo sarraceno ou kefir sem sal. Opções para massa nutricional adequada: peixe delicioso em seu próprio suco, panquecas dietéticas, sobremesas de frutas com baixo teor de gordura e muito mais. Expandir a área do conhecimento, procure receitas para deliciosos pratos de baixa caloria.

Etapa número 2 Definir metas

Humor psicológico para perder peso requer um objetivo, sem ele você não pode ficar uma semana. Pergunte a si mesmo: “Por que preciso perder peso?”.

Talvez você tenha decidido surpreender seus colegas, deixar seu amado orgulhoso da dona do coração ou simplesmente não conseguir entrar no seu jeans favorito. Não importa exatamente o que motiva, o principal é a presença de um estímulo.

Depois de ter destacado os aspectos importantes, prossiga para a parte prática. Pegue um caderno ou uma folha de álbum, meça seus próprios parâmetros. Escreva no papel o peso atual, altura, cintura e nádegas, antebraços, peito, quadris.

Defina a data e a hora para calcular no futuro o período para o qual você alcançou resultados incríveis. Realize tais medições 1 vez em 10 dias, ao mesmo tempo observar a mesma hora (manhã, tarde ou noite).

Além disso, na mesma folha, é necessário esclarecer os parâmetros desejados que você deseja alcançar. Não seja um sonhador, avalie as chances reais. É importante entender que, ao perder peso, a primeira coisa no peito desaparece, então você perderá 1 tamanho.

Além disso, os parâmetros do modelo (ampulheta) não podem ser alcançados com a figura "pêra" ou "retângulo". Especifique o número exato em centímetros (peito, cintura, quadris) e o peso desejado no resultado final.

Em seguida, subtraia o peso atual ao qual você aspira. Faça as mesmas manipulações com indicadores de volume do corpo. O resultado será uma diferença, esta será a sua direção. Por exemplo, o peso atual é igual à marca de 55 kg. E você aspira a 50.

Então, você quer se livrar de 5 kg. Ao mesmo tempo, lembre-se de que, em um mês, é realmente possível perder um máximo de 3 a 3,5 kg. (dieta média), portanto, levará 1,5 meses de trabalho diário em si mesmos.

Etapa número 3 Entre para esportes

O esporte é uma ótima motivação! Na maior parte, o clima psicológico para a perda de peso é alcançado através do exercício físico ativo. Inscreva-se para uma aula experimental no ginásio ou comece a fazer exercícios em casa. Vá correr até o parque mais próximo, faça caminhadas diárias pela casa por 1 hora.

Outros tipos de esporte incluem nadar na piscina, dançar. Comece a se envolver em hip-hop, salsa, twerk ou outras áreas, conforme desejado. O principal é ter tempo para essas atividades.

Depois de um certo período de tempo, você notará como os músculos se contraem, os quilos a mais se derreterão diante de seus olhos. Todos os dias você está mais disposto a perder peso, vendo resultados inegáveis.

Nos casos em que, devido à falta de tempo, não há oportunidade de comparecer a um clube de fitness ou a uma escola de dança, faça alguns exercícios em casa.Encontre lições on-line na direção certa e siga as instruções passo a passo.

Além disso, baixe para o seu telefone um programa para calcular etapas e, como resultado, calorias. Vá trabalhar a pé para gastar recursos adicionais de energia do corpo.

Etapa número 4. Equilibrar a dieta

Nesta fase, você precisa se acostumar a se sentir saudável e magro. Reveja o menu diário, exclua pratos salgados, condimentados e gordurosos. Apoie-se em vegetais frescos, faça saladas, tempere-as com suco de limão ou vinagre de maçã. Coma mais frutas e bagas sazonais, prepare batidos em uma coqueteleira com proteínas adicionadas (sem açúcar).

Faça uma dieta de tal forma que contenha peixe e carne (carne bovina, polpa de porco, frango, peru, filé de pato). Cozinhe os alimentos listados em uma caldeira dupla, forno, multi-fogão e grill. Coma um coquetel de frutos do mar uma vez por semana (polvo, camarão, lula, mexilhões, etc.).

Você não deve excluir completamente o pão do menu, substituí-lo por produtos de panificação das variedades de trigo duro, não comer mais de 2 fatias por dia.Com relação ao tipo de farinha de outros doces, eles terão que desistir. Biscoitos, bolos, muffins, puffs - tudo isso sob estrita proibição.

Como pode ser entendido a partir do acima exposto, a principal tarefa nesta fase é a substituição de junk food por um útil. As mudanças devem ocorrer gradualmente, sem mudanças repentinas. Depois de se acostumar a comer direito, sinta-se à vontade para fazer uma dieta. Talvez você não precise de um método rígido, uma dieta correta e equilibrada implica perda de peso sem causar danos à saúde.

Além disso, não se esqueça da ingestão diária necessária de líquidos - pelo menos 3 litros por dia. Ao mesmo tempo, 2,4-2,6 litros devem receber água filtrada limpa, o resto - sucos frescos, chá verde, bebidas naturais de frutas, kefir.

Etapa número 5. Realmente avalie suas chances

Nesta fase, você precisa decidir - se você pode seguir claramente a dieta em relação ao estilo de vida. Nos casos em que, pela natureza do serviço, você é forçado a dirigir em viagens de negócios, conversar com parceiros em um restaurante, participar de banquetes e observar que o regime é improvável.

Além disso, a violação de uma dieta especial pode ser desencadeada pela vida familiar, se você precisar preparar várias guloseimas para o lar.Por mais estranho que possa parecer, mas a falta de dinheiro é outro inimigo da dieta. A nutrição adequada requer gastos financeiros, portanto, avalie seu próprio orçamento.

Se você decidiu fazer uma dieta apesar de tudo, escolha uma técnica que seja adaptada ao ritmo da vida. Isso pode significar cinco refeições por dia em pequenas porções ou, ao contrário, ingestão de alimentos 2-3 vezes ao dia com lanches.

Antes de começar a perder peso, pegue um diário. Anote o cardápio da semana, calcule quanto dinheiro você precisa. Quando chegar a hora, vá até a loja, compre mantimentos, comece a cozinhar.

No momento em que você fizer uma dieta, o corpo estará pronto para cargas de complexidade variada, esse é um fator indiscutível. Não acostumado com antecedência para comer na frente da TV ou atrás de um PC, também não jantar na luz fraca. Estas ações levam a excessos, devido a que o estômago é esticado.

Etapa número 6. Estimule-se

Sem um estímulo, a perda de peso é impossível, fato comprovado pelos nutricionistas mais de uma vez. Encontre os motivos pelos quais você não pode mais estar na classe de peso atual. Considere um método eficaz de motivação, que foi aprovado por mulheres na maioria dos países europeus.

Primeiro, saia da roupa do armário que você é pequena.Aterre-se com acessórios exaustivos para entender com certeza - é hora de perder peso. O mesmo se aplica ao shopping, onde a luz nos estandes mostra todas as falhas.

Em seguida, fique na frente do espelho, recolha as dobras de gordura com as mãos e fique horrorizado com o que você vê. Concordo, visão não muito impressionante? Isso significa que é hora de fazer uma dieta!

Em seguida, vá para os arquivos antigos, encontre seu próprio instantâneo no qual você parece estar cheio. Bata na sua cabeça que você não pode ser assim, você precisa mudar urgentemente alguma coisa.

Depois de ver as imagens imperfeitas, encontre a imagem com a qual você está satisfeito. Imprima, pendure na geladeira. Toda vez que você vem para a cozinha, olhe para o seu próprio eu e sonhe novamente para retornar ao seu corpo anterior.

Após a autodestruição parcial, comece a procurar um incentivo real. Entre na Internet, encontre histórias de celebridades ou pessoas comuns que conseguiram perder muito mais quilos extras do que você planeja. Impossível é possível, não é?

É importante entender que você precisa perder peso para sempre. Por esta razão, desistam completamente de mono-dietas e pílulas milagrosas,prometendo perda de peso por três dias. Você não deve viver em ciclos de "perda de peso" - "ganho de peso", tais manipulações só agravam a saúde.

As telas de TV e as páginas da Internet estão repletas de métodos modernos de perda de peso, mas nem tudo é tão simples. Você não pode ficar sentado toda a minha vida com pílulas que suprimem o apetite, ou comer porções de 100 gramas. Fácil sintonizar para perder peso, se você tem conhecimento suficiente no que diz respeito às técnicas psicológicas. Acredite em seu próprio sucesso, estabeleça metas realistas, pratique esportes e estimule a si mesmo. Não tente perder 5 kg por semana, esforce-se para garantir que a perda de peso desapareça gradualmente.

Vídeo: como sintonizar a perda de peso