Como acelerar o metabolismo para perda de peso: 4 maneiras

Os processos metabólicos no corpo executam o trabalho principal, desde que é neles que a saúde humana e a atividade de órgãos internos dependem. Meninas e mulheres que querem se livrar dos odiados quilogramas querem acelerar seu metabolismo, e isso não é surpreendente. Devido a processos naturais, os produtos são absorvidos mais rapidamente, o que leva à perda de peso corporal. Esta característica é alcançada por assimilação (absorção de elementos úteis) e dissimilação (decomposição de substâncias). Considere os aspectos importantes em ordem, damos recomendações práticas.

Causas de distúrbios metabólicos

Dependendo dos indicadores individuais, a qualidade do metabolismo varia. Realce as principais causas dos distúrbios metabólicos.

Razão número 1. Falta de calorias
O principal fator que afeta a desaceleração do metabolismo é o uso freqüente de alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor calórico. Como resultado da desnutrição com esses produtos, o corpo não recebe macroelementos e microelementos suficientes para o pleno funcionamento dos órgãos internos.

A partir daqui começa um tremendo estresse para o corpo, dá ao cérebro um sinal sobre a falta desses mesmos elementos. O primeiro fator negativo é a deposição de gordura “na reserva”, o segundo aspecto importante é a desaceleração dos processos metabólicos. Esta característica é alcançada para que o corpo tenha vitaminas e valor energético suficientes para atividades normais.

Razão número 2. Baixa atividade física
Sedentário, em particular sedentário, estilo de vida leva a uma desaceleração do metabolismo, este fato foi provado repetidamente. Uma pessoa que come corretamente não tem maus hábitos e vai para esportes sem quaisquer dificuldades com a perda de peso. Isto é conseguido através de uma abordagem equilibrada, cuja principal característica é a atividade física completa.

Durante os esportes, o batimento cardíaco aumenta muito, resultando em um aumento significativo na circulação sanguínea. Além disso, o corpo está saturado com uma grande quantidade de oxigênio, o que leva à quebra do tecido adiposo. Além disso, um esportista tem uma musculatura desenvolvida, que excede a camada de gordura por peso. Uma vez que são os músculos que queimam gordura, a perda de peso ocorre.

Razão número 3. Comer impróprio

Além disso, vitaminas e minerais são assimilados apenas em pequenas porções, como resultado de que a nutrição fracionada será a melhor solução para acelerar o metabolismo. Jogue energia no corpo para apoiar os meios de subsistência. A digestão acelera o metabolismo e, como resultado, as gorduras se quebram mais rapidamente. Caso contrário, o metabolismo entrará no modo de "descanso" e economizará reservas com aquelas refeições raras que você saturar.

Razão número 4. Desidratação
Sabe-se que uma pessoa contém mais de 80% de água, então a desidratação ameaça com sérios problemas. Muitas pessoas não sabem que o metabolismo é a transformação de vitaminas e minerais de uma fase para outra. Processos semelhantes ocorrem no fluido extracelular. Com a falta de água, o metabolismo desacelera, levando ao ganho de peso e a um grande acúmulo de gordura ao redor dos órgãos internos.

Para uma vida plena, uma pessoa precisa de pelo menos 2,4 litros. água por dia, enquanto deve ser filtrada, bebendo. O corpo não percebe sucos, bebidas de frutas, chás e outras bebidas para a água, tenha isso em mente.

Razão número 5. Falta de minerais e vitaminas
A falta de vitaminas provoca uma desaceleração no metabolismo. Frutas e vegetais frescos contêm muita água, o que é necessário para uma pessoa viver plenamente. Todo atleta sabe que a construção muscular e a energia estão ganhando com a ingestão de complexos vitamínicos. Isto é especialmente verdadeiro para a transição do verão para o outono e do inverno para a primavera. Neste momento é muito importante fornecer ao corpo complexos, aditivos, proteínas, gorduras e carboidratos (em quantidades limitadas).

Como acelerar o metabolismo

A taxa de processos metabólicos no corpo depende de muitos fatores. Estes incluem peso corporal total, sexo, idade, tamanho do tecido adiposo, presença de doenças crônicas ou adquiridas.

Método número 1. Beba muitos líquidos.
Como mencionado anteriormente, a desaceleração dos processos metabólicos provoca uma falta de água no corpo. Faz sentido iniciar o procedimento de aceleração a partir deste momento.

Beba pelo menos 2,6-3 litros de água filtrada por dia. Além disso, incline-se em kefir ou iogurte (teor de gordura de 1 a 3%), leite (teor de gordura de 1,5 a 5%), sumos frescos (cítricos, cenoura, tomate, repolho e bagas, etc.). Além disso, não se esqueça do chá verde com moderação (ele lava o cálcio dos ossos), infusões de ervas, compota e suco sem açúcar.

No verão, não desidrate, beba tanta água quanto for necessário para o seu peso corporal. Prefira frio ou derreta a água. Como resultado, o corpo gasta mais energia para aquecê-lo, então o metabolismo é automaticamente acelerado. Beba 1 xícara imediatamente depois de acordar pela manhã, para que seja hora de acordar para o cérebro.

Método número 2. Entre para esportes
O treinamento físico ativo acelera a circulação sanguínea e, como resultado, todos os processos metabólicos no corpo. Não é necessário esgotar-se até a exaustão, basta fazer exercícios pela manhã e visitar uma de suas seções favoritas. Inscreva-se para uma aula experimental sobre Pilates (exercícios de respiração), alongamento (alongamento), hidroginástica, dança de salão ou de desporto, etc.

Comece a pressionar a impressora em casa, faça agachamentos, flexões, pule com uma corda, exercite-se no equipamento de ciclo. Considere visitar a piscina, a natação é ótima para os músculos. Os amantes de cargas de energia são incentivados a se inscrever no ginásio. Para aqueles que preferem cardio, pula no local ou simuladores como “step”, “ski”, “steps”, etc.

Método número 3. Organize uma nutrição adequada
A organização da alimentação adequada consiste em vários estágios. A primeira coisa a fazer é equilibrar o café da manhã. Sem falta, deve ser equilibrado, nutritivo. Tal movimento iniciará o metabolismo, para que o corpo "acorde" e comece a digerir os alimentos.

A segunda coisa que você precisa fazer é comer fracionário, em pequenas porções.O número de refeições não deve ser inferior a 5 vezes por dia, enquanto você precisa comer a cada 2-3 horas.

Aprenda a comer apenas alimentos saudáveis, desista de fast food, lanches, salsichas, alimentos enlatados. Apoie-se em leguminosas e cereais, legumes, carne, frutas, peixe. Todos esses produtos aceleram o metabolismo, ótimo para perder peso. Recuse completamente alimentos gordurosos e fritos, cozinhe os pratos em um vaporizador ou em um fogão lento.

Produtos Metabolizantes

1. Chá verde Beba diariamente cerca de 3-4 xícaras de chá verde ou de ervas, acelera o metabolismo de 4-6% por dia. Neste caso, o primeiro uso pode ocorrer no período da manhã do dia, desde que o chá verde ajuda a despertar muito melhor do que o café preto.
2. Coquetel do mar. Faça uma dieta semanal de modo a comer frutos do mar em um dia. Isso pode ser um peixe, um coquetel de mexilhões, camarão, polvo, lula. Adicione os ingredientes listados para saladas, primeiro e segundo cursos. Combine-os com nozes, legumes frescos, sementes de linhaça.
3. Pepper Os produtos que aceleram o metabolismo incluem terra vermelha e pimenta. Adicione as especiarias listadas no segundo e primeiro cursos para iniciar o processo de queima de gordura.
4. Café Os grãos de café naturais têm sido famosos por suas propriedades benéficas. Devido à cafeína contida na composição, a gordura corporal é quebrada, o metabolismo é acelerado. Não beba mais do que 2 xícaras de café por dia, de preferência de manhã.
5. Toranja Tome o hábito de comer meia toranja por dia ou substituí-lo por duas fatias de limão, coloque no chá sem açúcar. Não é de admirar, com base em dados de frutas cítricas, existem muitos métodos de perda de peso.
6. Mostarda em pó. É uma mistura a granel é considerada um queimador de gordura natural, não confundi-lo com a compra de composição semelhante a pasta. O processo de perda de peso será mais rápido se você usar sementes de mostarda. Mergulhe-os em água filtrada, deixe por 3-4 horas, em seguida, consuma em pequenas porções ao longo do dia. O método é adequado apenas para aqueles que não têm doenças ou distúrbios do trato gastrointestinal.
7. Proteína A proteína ou proteína pura encontrada na carne branca, peixe, ovos, queijo cottage, queijo, etc., é considerada um bom queimador de gordura. Se desejar, compre uma lata de nutrição esportiva (o número de componentes ativos é superior a 80%).
8. Vinagre de maçã. Compre na loja de alimentos saudáveis, o vinagre de maçã com uma concentração de 6-9%, enchê-los com saladas ou usá-los sozinho, diluído com água (à taxa de 30 ml de produto por 300 ml de líquido).
9. Canela Especialmente relevante é o uso de canela para pessoas com diabetes. A composição do solo ou do ácido silícico reduz o nível de sacarose, normaliza a glicose, combate a doença. Além disso, a mistura queima gordura. Adicione canela ao café, chá, pratos principais e saladas.
10. Feijão e cereais. Comece o dia com cereais de aveia ou linho. Cozinhe a sopa para o almoço a partir de feijões, feijões e outras culturas deste tipo. Adicione o produto a saladas, coma como um lanche com pão integral, peixe vermelho ou carne.

Recomendações práticas

Além dos esportes e da normalização da nutrição adequada, é importante corrigir seu estilo de vida.

1. Primeiro de tudo, a ingestão de calorias alternativas.Como o corpo humano se adapta rapidamente a mudanças difíceis, você não obterá resultados comendo os mesmos produtos. Faça um menu para que a cada 3 dias a dieta mude de baixa caloria para alta caloria. Esse movimento ajudará a evitar situações estressantes que ocorrem depois de comer alimentos muito gordurosos ou energéticos.
2. Atenção importante, especialmente para os atletas, deve ser paga para o modo de trabalho e descanso. Se possível, vá para a cama até às 10 da noite, enquanto não precisa descansar até o jantar, acorde às 8-9 da manhã. O número total de horas de sono não deve ser inferior a oito. Observe a higiene dos alimentos, a última refeição deve ser pelo menos 4 horas antes de ir para a cama. Se você está com fome, beba um copo de leite ou kefir com canela.
3. Para acelerar os processos metabólicos é muito importante abandonar os maus hábitos. Por causa das formações resinosas que se formam na cavidade pulmonar, os vasos se estreitam e a circulação sanguínea diminui. Por este motivo, pare de fumar ou reduza o número de cigarros para 3 unidades. em bater, gradualmente abandonando o hábito completamente.O mesmo se aplica ao álcool: o álcool etílico e seus vapores afetam negativamente a atividade de todos os órgãos internos, pele e cabelos.

É fácil acelerar o metabolismo para perder peso, se você tem conhecimento suficiente no que diz respeito às funções vitais do corpo. Primeiro de tudo, equilibrar a dieta e aumentar a quantidade de água consumida por dia. Comece a praticar esportes, preste a devida atenção ao sono, alterne a ingestão calórica de alimentos.

Vídeo: como acelerar o metabolismo / metabolismo