Como aprender a controlar sua raiva e agressão

Todos os anos a sociedade se torna mais e mais agressiva. As pessoas não querem ceder umas às outras, ficam irritadas por causa de cada pequena coisa, são rudes, são rudes e só se ouvem. Eles estão acostumados a viver de acordo com um certo plano, e se algo der errado, eles imediatamente perdem a paciência. Por que isso está acontecendo e é possível mudá-lo? Afinal, a raiva em relação aos entes queridos ou colegas pode estragar definitivamente o relacionamento.

De acordo com pesquisas psicológicas, a maioria dos russos acredita que a raiva é um traço de caráter e que uma pessoa precisa ser reeducada. Mas eles estão muito enganados. Portanto, até agora, muitas pessoas quebram a raiva uma da outra e não sabem o que fazer com ela.

O que é raiva

Ao contrário da crença universal, a raiva não é um traço de personalidade, mas uma emoção inerente a todas as pessoas. Há vários fatores que provocam sua aparência. A verdade é que alguns podem controlá-lo, enquanto outros não. Mas por que o corpo deve ter emoções negativas que apenas prejudicam. Este é outro equívoco sobre a raiva.

A sensação de agressão ocorre quando o corpo está protegido contra efeitos negativos externos. Sem raiva, o sistema nervoso humano não suportaria tal influxo de fatores irritantes que surgem a cada dia. E quanto mais deles, mais agressiva a pessoa parece.

Lembre-se do caso em que você estava com raiva e o que aconteceu com seu corpo naquele momento. O pulso de uma pessoa se acelera com raiva, a temperatura do corpo sobe, o suor é liberado e sua mente é perdida. Assim, o corpo não permite que emoções negativas cheguem ao cérebro e causem estresse.

Mas se a raiva é tão útil, então por que controlá-la? Além do fato de que protege nosso corpo, em grandes quantidades a agressão se torna perigosa tanto para a própria pessoa quanto para as pessoas ao seu redor.

Causas de raiva

A fonte da raiva pode ser qualquer situação que uma pessoa não possa controlar. Mas tais casos ocorrem frequentemente, porque a raiva nem sempre se manifesta. O problema é que, além disso, vários fatores também são necessários para provocar um enfraquecimento do sistema nervoso.

Causas de raiva incluem:

1. Uma pessoa é afetada por uma doença que reduz o tom geral do corpo e afeta o sistema imunológico;
2. Se uma criança na infância não recebesse o calor e o cuidado suficientes de seus pais para crescer amável e aberta, então, em uma idade mais avançada, ele experimentaria explosões de raiva;
3. Traumas psicológicos ou desapontamentos graves que ocorreram no passado também afetam a freqüência de picos agressivos;
4. Se uma pessoa desde a infância se acostumou à manifestação de agressão por parte dos que a cercam, então é difícil imaginar seu futuro calmo e medido. Portanto, nunca permita "desabafar" com crianças.

Como você pode ver, a causa da raiva muitas vezes é muito mais profunda do que imaginamos. Portanto, às vezes é impossível fazer sem o conselho de um psicólogo experiente. Se uma pessoa perceber um ataque de agressão atrás de si ou alguém próximo a ele que não possa ser controlado, não atrase a visita a um especialista.

Que raiva é perigosa

Apesar do fato de que a raiva é uma função protetora do sistema nervoso para mal-entendidos e ressentimento, pode trazer consequências tristes. Segundo as estatísticas, a maioria dos acidentes, brigas, conflitos familiares, assassinatos acontecem em uma onda de agressão.Muitos casos poderiam ter sido evitados se pudéssemos ter precedência sobre as emoções.

O que a raiva leva a:

1. Esgotamento físico. Os cientistas descobriram que a suscetibilidade crônica a explosões de raiva leva a doenças do sistema cardiovascular e imunológico, diabetes, hipertensão, transtornos mentais e depressão. Não admira que exista um ditado que diz que todas as doenças são dos nervos.
2. Carreira de destruição. Comportamento agressivo em relação aos colegas causará não apenas descontentamento constante das autoridades, mas também demissão. Hoje, em empresas de prestígio e empresas de funcionários, a resistência ao estresse e a capacidade de sair de situações de conflito são valorizadas principalmente.
3. Perda de família e amigos. Se uma pessoa é frequentemente observada explosões de raiva, mesmo as pessoas mais próximas não podem ficar de pé. Em primeiro lugar, a confiança desaparece e, em seguida, o respeito pelas pessoas que não conseguem se controlar.

É difícil combater o comportamento agressivo, porque a própria pessoa pode não estar ciente da gravidade da situação. Nesse caso, você precisa conversar abertamente com ele sobre o problema e convencê-lo de que é necessário o auxílio de um especialista.

Mitos sobre raiva

A raiva pode ser controlada, mas para isso você precisa aprender algumas verdades. Esse conhecimento ajudará a alcançar rapidamente a meta desejada e a recuperar a paz na família, no trabalho e na vida.

Mitos sobre a raiva:

1. A raiva precisa ser liberada, você não pode guardá-la para si mesmo. Em parte, essa afirmação é verdadeira, mas você precisa se livrar da raiva corretamente para que ela não tenha impacto sobre os outros. Abaixo você vai ler algumas dicas sobre como fazer isso.
2. A raiva pode ganhar respeito. Muitos acreditam que, se tiverem medo, conseguirão muito na vida. Mas isso não é de todo o caso. Muito mais pessoas merecem, se você respeita os outros, e não é usado como uma pêra.
3. Controlar a raiva não é possível. Isso pode e deve ser aprendido. Só depende da pessoa se ele pode superar sua raiva ou não.
4. Controlar a raiva é suprimi-la. Na verdade, essas são coisas completamente diferentes. Ao controlar as emoções, é importante direcioná-las na direção certa sem bater em ninguém ou insultar alguém. A supressão levará às mesmas conseqüências que a falta de controle.

Na maioria dos casos, é suficiente realizar psicoterapia padrão, incluindo exercícios recomendados por um psicólogo. Mas para indivíduos particularmente emocionais, a terapia terapêutica ou hipnose é aplicada.

Como aprender a controlar a raiva

Os psicólogos recomendam trabalhar em duas direções: controlar a atividade cerebral levando a explosões de raiva, bem como suas manifestações físicas. Assim, você pode alcançar ótimos resultados e se tornar uma pessoa completamente diferente.

Controle emocional:

1. Antes de deixar ir a raiva, você precisa apresentar a situação do lado de fora. Isso ajudará a evitar ações precipitadas.
2. Em seguida, encontre a causa que causou o ataque de raiva. Quão importante é e vale a pena gastar suas células nervosas nele?
3. Se a causa foi uma situação inesperada, você precisa encontrar uma saída e se livrar do problema.
4. Se a razão for o comportamento de outra pessoa, não se apresse com acusações, você deve ouvir os argumentos e argumentar sua posição em um tom calmo. Às vezes você pode resolver a situação com uma piada espirituosa.
5. A técnica de visualização baseada em memórias de infância ajuda muito. É necessário estar mentalmente no lugar onde havia um sentimento de segurança.
6. Outra técnica é o "diário da raiva". No caderno, você precisa anotar todos os ataques de agressão que ocorreram, bem como descrever em detalhes as causas e emoções. É útil reler e analisar periodicamente.
7. Tendo entendido quais situações causam mais raiva, você precisa aprender a evitá-las. Conflito é melhor prevenir do que corrigir as conseqüências.

Controle físico:

1. Sentindo uma onda de raiva, você precisa respirar profundamente dez vezes. Em seguida, você precisa realizar exercícios físicos simples, para que o cérebro se distraia do problema e a situação não será mais crítica.
2. Se houver uma oportunidade para mudar a situação (vá para fora, vá para outra sala), você precisa usá-lo.
3. Se não houver oportunidade de sair, é melhor concentrar-se nas partes do seu corpo (pernas, braços), alternando esforços e relaxando-os.
4. Uma vez sozinho, você pode desabafar a raiva em um objeto inanimado (rasgue o papel, quebre o copo).
5. O controle de explosões de raiva ajudará a fascinar com tricô, bordado e outros hobbies que desenvolvem habilidades motoras finas.

A raiva pode e deve ser controlada, basta ter desejo. Hoje, os psicólogos têm estudado esse problema muito bem e estão prontos para fornecer respostas abrangentes a quaisquer perguntas. Se não houver oportunidade de visitar um especialista, recomenda-se selecionar de forma independente as dicas adequadas e segui-las.