Lidar com a excitação: 5 maneiras

Uma conversa séria com parentes, um discurso na frente de um grande grupo de pessoas, um relatório para as autoridades sobre o trabalho feito, um exame - esses e outros eventos geralmente fazem com que a pessoa "sue". Todas as pessoas estão sujeitas a excitação, independentemente de formação, sexo e idade. Um sentimento puramente psicológico é uma experiência emocional que obscurece a mente. Uma pessoa não pode pensar e tomar qualquer ação. Isso levanta a questão de como lidar com a ansiedade.

O que causa excitação

• baixa autoestima;
• falta de confiança em seu profissionalismo;
• fraqueza nos membros, interceptação da respiração;
• comportamento público inadequado (perda de autocontrole);
• estresse severo e, como conseqüência, depressão prolongada;
• perda de apetite;
• descentralização total, desorientação;
• resultado negativo na resolução de um problema específico.

Exercícios para combater a ansiedade

1. Quando uma pessoa está agitada, sua respiração é perdida e seu ritmo cardíaco salta para o céu. Tente se acalmar. Tome algumas respirações longas com os olhos fechados. Tente realizar manipulações lenta e confiantemente em um ritmo. Não infle as bochechas nem prenda a respiração, o diafragma deve abrir completamente.
2. Precisa se mover. Execute o moinho com as mãos ou agite-as de um lado para o outro. Algumas personalidades públicas massageiam as mãos quando estão preocupadas antes de uma apresentação. Da mesma forma, ao agitar as extremidades inferiores (massagem dos pés e panturrilhas).
3. Muitas vezes, a ansiedade incontrolável ocorre devido a uma grande liberação de hormônios no sangue. Para trazer o indicador para a marca ideal, gentilmente acaricie seu peito no peito. A ativação da glândula timo permitirá que você se acalme rapidamente devido ao controle das perturbações hormonais.
4. Pessoas que estão muito preocupadas antes de um discurso no pódio devem pegar um objeto pequeno. É importante que durante o discurso isso não tenha percebido. Passe pelo chaveiro (caneta, isqueiro, clipe de papel, pedaço de pano, etc.) em suas mãos. Assim, você acalma os pensamentos e os traduz em uma direção diferente.
5. Se houver um evento importante no nariz para o qual não há tempo para se preparar, reserve de 2 a 5 minutos para um pequeno truque. Para a duração de um determinado período, levante-se primeiro nos dedos, depois abaixe lentamente. Em seguida, role seus ombros no sentido horário e contra ele. Movimento alternativo de membros.
6. Quando a excitação o pegou desprevenido bem no momento de negociações sérias, estando à mesa, comece a dobrar e esticar os dedos dos pés. Tente se concentrar nas sensações recebidas, transferindo seus pensamentos para lá. Você também pode apertar os lóbulos das orelhas com toda a sua força, desde que sua manipulação seja invisível.
7. Pessoa ansiosa parece limitada antes de um discurso ou outro evento sério. Músculos não parecem obedecer, então eles devem ser feitos para trabalhar. Se suas pernas estão tremendo, faça 10-20 agachamentos. No caso das mãos - empurre para cima a partir do chão ou banco.Não será supérfluo balançar a imprensa e outros exercícios físicos que possam distrair o corpo.

Método número 1. Prepare-se para o evento

1. Muitas vezes, a emoção leva as pessoas de surpresa para pessoas que não estão bem preparadas para o próximo evento. Se você em breve tiver um discurso solene, um relato ou um discurso, colete os materiais necessários e, literalmente, junte-os.
2. Faça um ensaio na frente do espelho até você gostar de si mesmo. Em seguida, reúna amigos ou pessoas desconhecidas (melhor ainda), fale na frente deles e peça uma avaliação objetiva.
3. Pense na sua imagem com antecedência, ou seja, maquiagem, penteado, roupas e sapatos. Você deve parecer 100% perfeito. Não se esqueça de providenciar incidentes (calças rasgadas, rímel esborratado, caneta de escrita ruim, etc.).
4. Se você fizer um discurso em frente a uma ampla gama de pessoas, seguido de respostas, considere com antecedência possíveis perguntas que as pessoas farão. Suas respostas devem ser curtas, mas informativas, e o discurso - confiante e profissional.

Método número 2. Lembre-se de vitórias passadas

1. Na maioria dos casos, a ansiedade ocorre devido à baixa auto-estima e à lembrança deo passado. No entanto, você precisa ir do outro lado.
2. Pegue um pedaço de papel e escreva todos os seus pontos fortes. Não se esqueça de mencionar as suas vitórias (defesa de um diploma como “excelente”, rendição independente de direitos, obtenção de uma posição de prestígio, etc.). Consciência de seu próprio profissionalismo em um momento vai te salvar da emoção.
3. Analise situações passadas. Certamente você também estava preocupado, mas tudo correu bem. Então desta vez. Ansiedade só confunde você, não permitindo que você se concentre na coisa principal. Fale consigo mesmo: "Eu vou conseguir!", "Estou confiante e forte no que faço!"

Método número 3. Aumentar a auto-estima

1. Não tem certeza de si e de suas próprias forças, as pessoas estão sempre preocupadas por qualquer motivo. Para se livrar do desconforto emocional, você precisa se amar.
2. Aumentar a auto-estima de qualquer maneira possível. Registre-se em uma academia, visite cursos de crescimento pessoal, supere maus hábitos.
3. Conte com o apoio dos entes queridos que avaliarão objetivamente seu comportamento. Com cada aumento da auto-estima, a excitação desaparecerá.

Método número 4. Pausa antes do discurso principal.

1. Este método ajudará a lidar com a ansiedade nos casos em que os braços e as pernas estão tremendo antes da conversa (discurso solene, desempenho, etc.). Não comece a falar imediatamente, espere 10-15 segundos.
2. O período de tempo especificado é necessário para "reunir-se". Se você começar a falar imediatamente, seus pensamentos ficarão confusos, desordenados.
3. Uma pausa ajudará a construir uma cadeia lógica e aliviar parcialmente a excitação. Então você não vai esquecer o discurso para o qual você está se preparando há tanto tempo. Controle sua respiração, deve ser suave, sem saltos.

Método número 5. Não tenha medo de cometer um erro

1. Muitas vezes há momentos em que as mãos de uma pessoa começam a tremer pelas razões mais ridículas. No nível subconsciente, todas as pessoas, logo falantes, têm medo de cometer um erro.
2. É importante entender que o público não jogará ovos em você se você esquecer uma palavra ou soltar uma caneta. Todo mundo é imperfeito, aceite esta afirmação.
3. De agora em diante, pense diferente. Pense no fato de que um pequeno erro não levará a demissão, a menos que você chame diretamente o chefe de "cabra".
4. Durante uma conversa séria ou performance, imagine ovelhas raspadas tentando pular uma árvore. Ou invente outra fantasia ridícula.

Prepare-se para o evento completamente, aprender os métodos psicológicos de lidar com a ansiedade. Pratique esportes, acredite em sua própria força, aumente a auto-estima. Observe a sua respiração, não tenha medo de cometer um erro, lembre-se de vitórias passadas. Prepare uma pequena coisa que você pode resolver em suas mãos para normalizar o contexto psico-emocional.

Vídeo: 5 maneiras eficazes de lidar com a ansiedade