Como se livrar da agressão e irritabilidade

Riso, amor, alegria, bondade ... A agressão é uma das emoções humanas, apenas com um valor negativo. Cada uma das manifestações da psique humana nos é dada pela natureza, mas toda pessoa sã deve entender como essa emoção é desagradável e até perigosa para os outros e, por essa razão, tentar contê-la. Se isso não for feito, o negativo crescerá como uma bola de neve, e sair desse estado é extremamente problemático.

Causas de agressão

É necessário entender que absolutamente todos podem estar sujeitos à agressão. Mas somente alguém pode conter suas emoções, de modo a não jogar fora o negativo sobre os outros, e alguém não pode ou nem quer lidar com esse negativo.

Uma pessoa em um ataque de agressão experimenta uma deterioração não apenas de sua condição mental, mas também de sua condição física. Seu pulso e batimento cardíaco aumentam, formigamento no pescoço e ombros são possíveis.Nesse estado, o "agressor" é capaz de fazer muitas coisas estúpidas, que depois vão se arrepender, ofender ou até mesmo atingir alguém que não tenha saído da mão direita.

Muitas vezes, as pessoas nem conseguem entender onde têm tanta malícia em relação aos outros. Para suprimir a agressão, primeiro você precisa descobrir as causas de sua ocorrência, encontrar as fontes.

Há muitas razões que podem servir para o surgimento de emoções negativas.

Causas de agressão podem ser:

1. Alterações hormonais no organismo devido a várias doenças, bem como falta de substâncias necessárias.
2. Sentimento de fome. As mulheres, seguindo qualquer sistema de perda de peso, muitas vezes rasgam sua irritação nos outros.
3. Estado de estresse constante, depressão, excesso de trabalho.
4. Irritantes externos de curto prazo. Basta recordar a expressão: "Levantei-me com o pé errado".
5. Atividade de trabalho pesado. Isto é especialmente verdade para as mulheres que estão excessivamente ocupadas no trabalho, e ainda assim você ainda tem tempo para refazer muitas coisas em casa. A falta de tempo, falta de sono, como regra, leva a um aumento da irritação, que mais cedo ou mais tarde resultará em um surto de agressão.
6. Emoções negativas também podem ser obtidas no decorrer de uma disputa, se não for possível provar o ponto de vista de alguém.
7. Depressão e, como resultado, um estado agressivo pode surgir de planos não realizados, altas expectativas. Por exemplo, uma pessoa contava com um aumento de posição, mas não a recebia, ou uma mulher planejava perder 15 quilos durante uma dieta, mas só se livrou de 6 quilos.

By the way, acredita-se que a agressão é o instinto mais antigo que promove a sobrevivência.

Tipos de agressão

A chave para uma luta bem-sucedida contra a agressão é determinar não apenas as causas de sua aparência, mas também os tipos:

1. Verbal - agressão direta, não envolvendo impacto físico. Pode ser devido a um mau humor, um dia ruim. Como regra geral, o "agressor" quebra a pessoa que está por perto, transformando-se em um grito e gesticulando agudamente.
2. Agressão hostil, expresso na intenção de uma pessoa de causar dano físico a outra, para acompanhar palavras grosseiras não apenas com gestos, mas também com um golpe.
3. Instrumental expresso na intenção de uma pessoa de jogar fora sua raiva não afetando fisicamente outra pessoa, mas imitando essa ação com, por exemplo, um saco de pancadas.Este é um bom tipo de agressão e visa o desejo de aprender a administrar suas emoções, não deixar que outras pessoas sofram delas.
4. Desmotivado Uma pessoa não pode explicar o motivo de mau humor. Pode ser tanto direta quanto oculta, quando os sintomas são cuidadosamente escondidos dos outros.
5. Em linha reta. Nesse caso, o “agressor” não pretende esconder o mau humor e deixa claro para o objeto escolhido que ele não gosta.
6. Indireto Uma pessoa em um estado desse tipo de agressão pode, muitas vezes, não entender que está experimentando agressão contra um sujeito. Por exemplo, você pode causar uma sensação de inveja.

Como se livrar da agressão

Aprender comportamentos adequados, perceber corretamente fatores externos, não dar uma saída negativa pareceria tão simples. No entanto, tudo isso deve aprender.

1. Um dos exercícios mais comuns e testados pelo tempo é o seguinte. Se você sentir que está prestes a entrar em colapso e as consequências podem ser bastante desagradáveis, feche os olhos e tente abstrair. Conte até 10. Este método simples reduz significativamente adrenalina no sangueque é produzido no período que antecede a situação de conflito,permite que uma pessoa se concentre e aja de forma adequada e significativa.
2. Lembre-se de que as pessoas ao seu redor estão longe de serem perfeitas. Cada um deles tem seu próprio caráter, atente para pessoas de temperamento rápido. Se você acha que um deles está em um estado que beira a agressão, apenas pise de lado.
3. O riso prolonga a vida! Essas emoções maravilhosas têm um efeito benéfico sobre uma pessoa, elimina irritabilidade, raiva e agressão. Se você não quiser rir nada, tente apenas sorrir. Mesmo a imitação habitual de um sorriso ajuda a relaxar o corpo e a aliviar a tensão muscular. Aliás, existe até um exercício de ioga chamado “Sorriso de Buda”. O efeito que dá é surpreendente, depois de um sorriso artificial, corpo e alma são carregados de alegria e emoções positivas.
4. Em nenhum caso você pode salvar o negativo em si mesmo. Lembre-se, acima, falamos sobre agressão instrumental? Emoções negativas podem ser descartadas não em outros, mas, por exemplo, com a ajuda de exercícios no ginásio, dança, fitness, aeróbica ou um saco de pancadas comum. A vantagem de uma pêra é que, ao atingi-la, você pode imaginar um estímulo.

• Descanse bastante, durma o suficiente, não deixe a síndrome da fadiga crônica. Tente estar no ar fresco com mais freqüência. Se você está acostumado a trabalhar com transporte público ou em um carro particular, mude o hábito. Vá para o trabalho a pé, começando assim o dia com uma caminhada.
• Aromaterapia no nosso tempo é muito relevante. Os óleos de lavanda ou sândalo aliviam a tensão, o estresse e contribuem para encontrar a paz e a tranquilidade.
• Diga ao seu amado sobre seus problemas. É muito importante que você seja ouvido, simpatizado, dado para falar. Lembre-se de que você pode ser solicitado a fazer o mesmo, nunca recusar uma pessoa se ele quiser compartilhar seus problemas com você.
• Se você acha que não é capaz de lidar sozinho com a agressão, entre em contato com um especialista que o ajudará a entender as causas de sua ocorrência. Um psicólogo experiente ensinará algumas maneiras de lidar com esse fenômeno desagradável.

O que fazer se tudo te irritar:

• Não se permita provocar.
• Não responda com raiva a zombarias e ataques indelicados.
• Analise a situação, é possível que você esteja fazendo um elefante de uma mosca.
• Não caia nas armadilhas. Por exemplo, se você se tornar uma vítima de calúnia, não perca tempo com desculpas. O tempo colocará tudo em seu lugar.

Agora você sabe como lidar com comportamento agressivo. O mais importante é não deixar a situação seguir seu curso e tentar resolvê-la.

Vídeo: como se livrar da agressão usando yoga