Como superar o medo de falar em público

As pessoas têm medo de falar por várias razões: algumas foram ensinadas a falar em voz baixa e a não fazer barulho em lugares públicos desde a infância; outras, especificamente, evitaram um público amplo, com medo de parecer ridículas. As estatísticas mostram que tal fobia está em segundo lugar após o medo da morte na classificação mundial.

Estágio número 1. Treinamento em larga escala

1. Escreva um discurso e ensaie cuidadosamente, esculpindo cada palavra. Pratique pelo espelho para que você possa ver o rosto e controlar as expressões faciais. O medo da incerteza está intimamente relacionado ao medo de falar, por isso é importante saber antecipadamente onde a reunião ocorrerá.
2. Estude o público, tenha interesse no hobby e na atitude do público. Descubra o que o público está esperando pelo desempenho.Desta forma, você pode corrigir o discurso para os seus interesses, forçando você a ouvir a si mesmo. Informação é poder, seja forte! Eliminar o desconhecido, absorve 9 de 10 alto-falantes.
3. Avaliaram o público? Ótimo, agora você precisa construir um discurso, seguindo um certo estilo. Não é necessário expressar uma linguagem científica obscura, se os ouvintes forem pessoas comuns. Tal palestra é extremamente chata, eu quero dormir com isso. Expresse-se em palavras simples que serão entendidas pelos presentes. Não use termos complexos, se você não for dar explicações, evite gírias e cadeias lógicas complexas. Excluir completamente palavras cujo significado você não entende, para não errar.
4. Repita do seu próprio medo - quanto mais forte for, mais minuciosa deve ser a preparação. Não deixe de ler o texto e fazer uma lista aproximada de perguntas que os alunos podem fazer. Prepare respostas preliminares. Nos casos com gráficos e tabelas, verifique a coerência do texto com os números desenhados no papel, corrija as discrepâncias.
5. Quando tudo estiver pronto, tome uma posição confortável e feche os olhos.Percorra as difíceis situações da vida em que se sente confiante. Lembre-se desse estado e tente transferi-lo para uma aparição pública. Fique em pé, respire fundo e exale, faça um discurso com uma voz distinta.
6. Convide um parente ou amigo para visitar como ouvinte, você pode ligar para algumas pessoas. Escolha pessoas que entendam os tópicos para que possam avaliar objetivamente sua oratória e a fala em geral. Os amigos apontarão as deficiências, farão as perguntas apropriadas.
7. Examine a premissa de seu desempenho futuro, suba no pódio, caminhe pelo palco e determine o lugar onde o público está claramente. Informe-se sobre a presença do projetor, voltado para você, na sua ausência, os rostos dos ouvintes serão claramente visíveis. Tendo permanecido na platéia por até 10 minutos, você facilitará sua tarefa, será capaz de pensar com antecedência sobre a posição do seu corpo e a localização específica no palco.

Estágio número 2. Meditação

1. Por 15 minutos, concentre-se em sua própria respiração. Respire fundo, sinta o ar entrar nos pulmões, prenda a respiração por 7 segundos.Expire lentamente e congele novamente. Tais exercícios são usados ​​pelo guru da oratória, ajudam a relaxar e acalmar os nervos em fúria.
2. Excelente exercício para aliviar o estresse. Sentado no sofá, coe a parte superior da coxa da perna direita, concentre-se nela, fique no ponto final por 5 segundos, faça o mesmo com a perna esquerda. Você também pode fazer jogging, torcer para fora do chão ou sacudir a imprensa.

É importante!
Não recorra a tranquilizantes e estimulantes. Com o aumento da dosagem, as drogas começarão a agir agressivamente no cérebro, levando-o a um estado letárgico.

Estágio número 3. Suporte Abrangente

Concorde com amigos ou parentes para fornecer suporte completo. Pancadinhas no ombro, palavras de abraços fortes ou calmos servirão. Peça-lhes que comprem ingressos para diferentes pontos do salão, para que, onde quer que você olhe, você veja um rosto familiar em todos os lugares.

Não comece a falar até encontrar com os olhos dos seus amigos, caso contrário corre o risco de ficar mais nervoso. Nos casos em que os parentes não podem comparecer ao discurso, procure o ouvinte mais interessado com um rosto gentil.

Estágio n ° 4. Componente não verbal do discurso

A parte não verbal inclui expressões faciais, gestos, entonação e timbre da voz do locutor, sua maneira de falar, a sílaba e a distância do locutor ao ouvinte. Seu público irá extrair informações de todos esses componentes, então prepare seu guarda-roupa com antecedência. Não se vista de maneira pretensiosa ou dispendiosa, se for projetado para cidadãos comuns.

Desde que você já estudou o público, tente pegar roupas como pessoas comuns. Deixe que eles reconheçam em você uma “pessoa” que é ouvida, valorizada, respeitada. No que diz respeito às expressões faciais, gestos e entonação, eles devem ser trabalhados em detalhe.

Estágio número 5. Estar no palco

Você pode se acalmar antes da apresentação, estudar o público e memorizar o discurso, mas precisa se comportar no palco. É importante determinar o pânico crescente e suprimi-lo a tempo. Uma série de recomendações irá ajudá-lo com isso.

1. Percorra as frases encorajadoras na sua cabeça: “Eu sempre sonhei em falar em público, viva, aconteceu!” Ou “Adoro falar em frente a uma grande multidão de pessoas”. Eu também irei criar expressões padrão: “Eu terei sucesso”, “Eu poderei me apresentar no mais alto nível”.
2. Aceite o medo, você tem direito a excitação. Não exagere, para não vir o estado oprimido, o que turvará a mente. Diga ao público que você está preocupado. Desta forma, você vai tirar a responsabilidade de seus ombros se a situação não correr conforme o planejado. É impossível confiar demais nos ouvintes com muita frequência, o método é efetivo apenas durante o desempenho inicial, quando outros métodos não tiveram êxito.
3. Evite improvisação, não se coloque em uma posição desconfortável. Responda a perguntas complicadas o mais trivialmente possível para mesclar com o contexto geral. Até você mesmo querer falar com as pessoas, não entre em situações difíceis. Tudo vem com experiência, agora você não precisa responder a um fluxo interminável de perguntas.
4. Quando o salão está cheio de empresários que são bem versados ​​no assunto, a tensão pode ficar fora de escala. Não olhe nos olhos, concentre-se na zona das sobrancelhas. Imagine sentar homens e mulheres coelhos brancos ou personagens de conto de fadas. Pense em coisas positivas, não preste atenção a rostos sérios, se tiver certeza de que o desempenho está indo bem.

O evento está ao virar da esquina, você ainda está com medo? Acalme-se, recorra à meditação, aumente a atividade física.Examine o público cuidadosamente, visite o local do espetáculo, suba ao palco. Ensaie o discurso em frente ao espelho com antecedência, convide seus amigos para visualizá-lo. Desista do improviso, não entre em situações complicadas.

Vídeo: métodos para superar a emoção durante um discurso