Como usar farelo para perda de peso

Há muito tempo, o farelo tem sido usado como um remédio para o distúrbio do trato gastrointestinal, bem como para a remoção de toxinas e escórias, melhorando o metabolismo. O ritmo moderno da vida deixa sua marca na sociedade. Mais e mais pessoas não são capazes de comer corretamente, expondo o corpo ao estresse. Lanches e jantares constantes no final da noite levam a distúrbios metabólicos e, consequentemente, à obesidade. Para perder alguns quilos extras, os nutricionistas recomendam usar farelo para perda de peso.

Princípio do farelo para emagrecimento

O farelo é um resíduo que aparece durante a produção de farinha. Como é sabido, restos de cereais (germes de sementes, cascas de grãos, etc.) se acumulam nas fábricas.Eles são filtrados, porque para a farinha do mais alto grau esses componentes não são adequados. No entanto, é na sua estrutura que a massa de elementos úteis é concentrada.

O farelo usado para se livrar de quilos extras inclui vitaminas A e E, que são úteis para cabelos, grupos B, C, D, bem como ferro, magnésio, selênio, iodo, etc. Além disso, a composição do produto contém mais de 78% de fibra. Muitas pessoas não sabem, mas a fibra do corpo humano praticamente não é absorvida. Sua principal tarefa é a busca de venenos e sua posterior conclusão de maneira natural.

Tendo consumido uma pequena colher de farelo, a composição incha 15-18 vezes, após o que se transforma em uma espécie de “aspirador de pó”. Começa a absorver o excesso de glicose, gorduras e produtos químicos, que são depositados no intestino devido ao consumo de salsichas e produtos de farinha, álcool, doces, etc. Quando o processo de absorção é concluído, o farelo sai com resíduos, limpando o corpo.

Propriedades positivas de farelo para emagrecimento

Qualidades úteis de farelo são alcançadas devido à fibra, macro e microelementos contidos neles. Considere os aspectos importantes em ordem.

1. Com a ingestão regular de farelo, o intestino funciona como um relógio. Venenos são removidos, devido a isso, a pele se livrar da acne e inflamação, as unhas já não esfoliam e quebram. Diarréia e inchaço recuam, a cadeira fica cheia (1-2 vezes por dia). Neste caso, a figura é significativamente apertada, à medida que a elasticidade da pele melhora.
2. Se você observar a quantidade permitida para o consumo diário, os metais pesados ​​não têm tempo de acumular nas paredes do intestino e estômago, na cavidade dos vasos sanguíneos e vasos sanguíneos. Fibra absorve elementos nocivos e os remove no menor tempo possível. Daqui a pessoa fica ativa, vigorosa.
3. O sistema imunológico melhora significativamente, resfriados são mais facilmente tolerados, infecções por rotavírus, etc. O trabalho do coração é normalizado (a frequência cardíaca estabiliza), a pressão arterial pára, o inchaço das extremidades desaparece, o sono fica mais forte e a insônia desaparece em casos frequentes.
4. Refeições que incluem farelo são ideais para diabéticos. Uma característica semelhante é conseguida através da normalização dos níveis de açúcar no sangue.A glicose retorna ao normal, evitando o risco de formação de placas de colesterol.
5. Como os cereais são alimentos altamente calóricos, a saturação é muito mais rápida. Ao mesmo tempo, a comida é digerida por mais tempo, permitindo reduzir o apetite. Não há necessidade de lanches "prejudiciais", bem como outros alimentos ricos em gorduras e carboidratos anormais.

Tipos de farelo para perda de peso

Se falamos de todos os tipos de farelo, eles são um produto de processamento de milho, arroz, centeio, trigo, trigo mourisco, aveia, cevada, etc No entanto, especialistas no campo da nutrição adequada recomendam focando centeio, aveia e farelo de trigo. Sua composição é ideal para reduzir a massa corporal total. Estes tipos de cereais têm vantagens inegáveis ​​que você precisa saber. Vamos falar sobre eles em detalhes.

Farelo de trigo
Na maior parte, o farelo de trigo serve para prevenir a constipação e, inversamente, para eliminar a diarreia. A composição normaliza os intestinos e o estômago. Devido às novas vitaminas do grupo A, B2 - B6, E, D, o farelo normaliza o equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras, permitindo que você mantenha a proporção ideal dos componentes listados.Além disso, os cereais aliviam a pele da descamação devido à normalização do equilíbrio de sal e água. Além disso, o farelo de trigo promove a circulação sanguínea acelerada e melhora todos os processos metabólicos no corpo.

Farelo de centeio
Nenhum produto menos eficaz que ajude a eliminar quilos extras é o farelo de centeio. Eles incluem cobre, potássio, selênio, vitaminas PP, B, E. Graças a isso, as refeições baseadas neste produto ajudam a se livrar da anemia, reduzem parcialmente o risco de desenvolver diabetes, cabelo limpo e unhas. Maior efeito é obtido pela ingestão de farelo de centeio, juntamente com o trigo, porque os componentes complementares têm um efeito positivo sobre o trabalho de todos os órgãos internos.

Farelo de Aveia
A melhor opção para o uso de farelo para perda de peso são os produtos obtidos após a produção de farinha de aveia. Especialistas no campo da alimentação saudável em uma só voz dizem que quebram as gorduras e removem os carboidratos extras várias vezes mais rápido que todos os outros tipos. Quando usado, o produto é aumentado em 20 vezes, o que é bom.A sensação de saciedade permanece muito mais longa, todos os venenos e toxinas são eliminados, o metabolismo volta ao normal. Aumento da pressão arterial é significativamente reduzida (para o nível ideal), a freqüência cardíaca estabiliza, o risco de desenvolver doenças do sistema circulatório desaparece.

Formar farelo de libertação para emagrecer

É importante entender que o peso corporal final depois de se livrar de quilos extras depende diretamente da seleção correta do farelo. Nos departamentos de supermercados você encontrará farelo em pó, pão, mistura granulada.

Como regra geral, a forma de uso depende de preferências pessoais, considere cada tipo em ordem e destaque os aspectos principais.

Farelo de pó
O produto mais ideal, tendo em conta a política de preços relativamente baixos (cerca de 15 rublos por 1 saqueta). O pó de farelo é altamente popular entre os amantes da perda de peso adequada, por isso faz sentido olhar para ele.

Alguns fabricantes produzem misturas em pó com a adição de nozes, sementes de abóbora ou girassol, rosa mosqueta, cardo de leite.Esses componentes aprimoram a ação em 1,5 a 2 vezes, o que simplifica bastante a tarefa.

Hoje, o pó de farelo da Finlândia, no qual a famosa dieta de Pierre Ducane é baseada, está ganhando popularidade especial. Segundo os especialistas, a composição é semelhante ao produto russo, mas o preço varia entre 80-150 rublos por 1 saqueta. Pagar demais ou não pela marca escandinava é um assunto pessoal.

Farelo granulado
Os grânulos são prensados ​​em pó de farelo, mas os benefícios dessa forma de liberação são muito menores. O produto é muito mais conveniente de usar, mas muito mais caro para comprar. Como mostra a prática, a duração da perda de peso ao tomar grânulos mais tempo do que em outras formas de libertação, por razões desconhecidas. Se você já usou farelo em pó, os grânulos parecerão mais saturados, sem sabor. Esse recurso é obtido pela adição de sabores que não têm nenhum benefício.

Pão de farelo
Crispbreads baseados em farelo ganharam ampla popularidade. Eles são agradáveis ​​ao gosto, têm um preço relativamente baixo, servem como um complemento para o primeiro e segundo cursos.O pão pode ser comido em combinação com farelo em pó ou granulado. Podem fazer um lanche no escritório ou no “modo rápido”, basta adicionar um pedaço de peixe, legumes ou carne ao produto. A desvantagem dos pães é considerada como sendo de baixa eficiência. Este produto praticamente não traz os benefícios, mas não haverá danos do uso.

Características do uso de farelo para perda de peso

Farelo - produto suficientemente alto teor calórico, independentemente do tipo e forma de liberação. Nutricionistas experientes em uma só voz dizem que o produto deve ser adicionado à dieta básica várias vezes ao dia. No entanto, como em qualquer outro caso, a perda de peso baseada em farelo de soja inclui vários recursos que devem ser considerados. Você não deve esperar por um milagre após o final de 2-3 dias após o início da recepção, o corpo deve se reorganizar.

1. O principal aspecto da perda de peso devido ao farelo é o seu uso junto com abundância de fluido. Todos os dias você precisa beber pelo menos 2,3-2,7 litros. filtrada ou derreter a água. A recomendação é relevante tanto no verão quanto no inverno. Se você sentir aperto na pele, a quantidade deve ser aumentada para 3 litros.por dia. É importante seguir esta regra, porque quando há falta de líquido, o farelo começará a se acumular no corpo juntamente com as toxinas absorvidas. Tal resultado de eventos levará a constipação, apatia, irritabilidade, piora da circulação sanguínea. Além da água, incline-se em sucos feitos na hora, bebidas à base de frutas e compotas sem açúcar, batidos à base de frutas da estação, chás de ervas.
2. Para apaziguar a fome violenta ajudará o uso de farelo em pó por meia hora antes da refeição principal (apenas café da manhã, almoço ou jantar). O suficiente para derramar 25 gramas. produto 110-125 ml. água fervente, insistir por 20 minutos e consumir com o estômago vazio. Devido ao inchaço da composição, a mistura reduzirá rapidamente o apetite, o que permitirá que você coma muito menos. Após o tempo, você pode repetir tais manipulações, a principal coisa - não executá-las antes do jantar.
3. Você pode usar farelo como um prato separado. Ao mesmo tempo, o tempo de recepção não importa (café da manhã, lanche da tarde, almoço, jantar). O principal é observar a higiene alimentar, não se sentar à mesa mais de 4 horas antes de deitar. Se a refeição, por algum motivo, sair mais tarde, dissolva a composição em pó ou granular em um copo de kefir desnatado, leite desnatado quente, suco espremido na hora ou compota sem açúcar.Você também pode misturar o produto com queijo cottage, ryazhenka, iogurte natural sem aditivos e sabores. Prossiga de preferências pessoais, adicione canela em pó, sementes de papoula, frutas sazonais ou congeladas, frutas, passas ou damascos secos.
4. Se você pertence à categoria de pessoas que não toleram o farelo em sua forma pura, adicione a composição em pó nos pratos principais. Cozinhe goulash, em vez de farinha, adicione o farelo. Você também pode misturar o creme azedo com o produto, em seguida, assar a carne ou peixe na marinada resultante. Não é proibido adicionar a mistura aos primeiros pratos, sobremesas, saladas. O principal é cumprir a dosagem diária, não aumentar ou diminuir.
5. Se você não quiser usar farelo na forma de mingau ou misturá-los com os pratos principais, prepare uma bebida curativa. Despeje 1,3-1,5 litros na panela de esmalte. água, leve a composição a ferver, reduza o calor. Comece devagar despeje 70-80 gr. farelo enquanto mexendo. Opcionalmente, você pode adicionar 30 gramas. cereal de linho. Tomit a composição em fogo lento por 20 minutos, depois esfriar e tomar 100 gr. produto como um lanche entre pratos principais, mas não mais de 4 vezes por dia.
6. Regularmente organizar dias de jejum, sem eles perder peso estará incompleta. Para conduzir corretamente o procedimento, divida o dia em 5 refeições. Durante cada um deles, coma 30 gramas. farelo, lavando o produto com um copo de leite desnatado ou kefir. A quantidade de bebida láctea não deve ser inferior a 1,7 litros. por dia. Você também precisa constantemente beber água a uma taxa de 2,1-2,5 litros. por dia. Se possível, descarregue o corpo duas vezes por semana - às quartas e aos domingos.
7. Digite farelo na dieta diária deve ser gradualmente, não tome imediatamente o produto em grandes porções. Durante a primeira semana, coma 1 colher de chá 3-4 vezes ao dia durante a refeição principal. Após o período especificado, vá para 3 colheres de sopa por dia, enquanto eles podem ser usados ​​tanto na refeição principal quanto nos lanches. É importante lembrar para sempre que a quantidade máxima permitida de pó não deve exceder o valor de 30 a 35 gramas. (tudo depende do fabricante específico).
8. Uma dieta baseada em farelo sugere levá-los por um longo tempo. Normalmente, o produto é ingerido por 3-4 meses, após o que eles fazem uma pausa de 2 semanas e retomam o curso.Durante o intervalo, você precisa comer pelo menos 0,5 kg. legumes frescos e 0,5 frutas por dia, não limitam o corpo em fibras. Se o peso sair lentamente, a duração do curso flutua dentro de 1-2 anos com pausas regulares.
9. Durante o período de dietas de farelo, é importante manter a consistência por toda parte. Não há necessidade de comer toda a porção diária permitida por vez, e depois o dia todo para comer alimentos comuns. Se possível, adicione porções de farelo. Por exemplo, no café da manhã, cozinhar ovos ou panquecas com base em pó, para o almoço, adicione farelo à sopa, jante queijo com nozes e composição a granel. Você também pode encher a mistura com qualquer bebida em pequenas quantidades. O principal é não perturbar a dosagem. Graças à combinação com água, o pó e os grânulos incham rapidamente no estômago, pelo que a saturação não ocorre imediatamente, mas após 20-25 minutos.
10. Nutricionistas experientes recomendam iniciar a perda de peso com o uso de farelo de trigo, e depois disso mudar para aveia ou centeio. Para envolver-se adequadamente no processo, “sente” por 2 a 3 semanas em painço, depois outro mês em pó de centeio, somente depois disso começar a comer farelo de aveia.Se houver necessidade de doce, misture o mel com mingau, adicione frutas e bagas. Em casos raros, você pode adoçar pratos com açúcar de cana ou geléia de framboesa, o mais importante, em todos os aspectos, para cumprir a medida.

Devido ao alto teor de fibras (mais de 80%), o farelo é valorizado por suas propriedades absorventes. Eles livram o corpo de toxinas e toxinas, normalizam o músculo cardíaco e a pressão sanguínea. Contra-indicações para o uso do produto é a presença de gastrite, úlceras, intolerância individual à fibra e proteína, a formação de aderências e erosão. Durante o curso, monitore cuidadosamente o estado de saúde, se necessário, pare de usar.

Vídeo: farelo para perda de peso - centeio, trigo, aveia