Como tornar o sono saudável e forte: 5 maneiras

A falta regular de sono leva a um desempenho reduzido e resistência ao estresse. Uma pessoa que se deita tarde e se levanta cedo, mais frequentemente adoece e envelhece mais rápido. Não apenas o sistema nervoso sofre, mas também o coração, o trato digestivo e o metabolismo fica mais lento. A insônia pode causar excesso de peso, cravos e acne, rugas prematuras e problemas de pressão. Para não jogar e virar na cama por 3-4 horas, você precisa desenvolver bons hábitos.

Estômago vazio

Preparando-se para a cama começa no jantar. Uma pessoa deve seguir o que come e em que quantidades. A ingestão de comida à noite é a mais fácil e mais dietética. Não se envolva com carne frita, junk food, sanduíches com linguiça e doces. Pratos pesados ​​e gordurosos, que são digeridos por muito tempo, são substituídos por opções leves:

• ensopados de legumes ou saladas;
• peixe ou carne a vapor;
• um copo de kefir;
• mingau

Os frutos também são contraindicados, porque podem causar fermentação e inchaço.

Você precisa ir para a cama com o estômago meio vazio. Não lanche por 2-3 horas antes de deitar, e também não beba muito líquido. Quando comer demais aparece peso, o que impede de relaxar. Mas também é muito difícil para uma pessoa faminta ir ao mundo dos sonhos. Causa de insônia também pode ser uma bexiga transbordando, devido a que você tem que se levantar a cada 30-40 minutos.

Relaxamento completo

As pessoas entram regularmente em situações estressantes. Juramento com vizinhos e cônjuges. Seja repreendido pelo chefe. Cara boors no metrô, lojas e clínicas. Brigas deixam um sabor desagradável, que é difícil de se livrar. Uma pessoa pode não se lembrar do incidente durante todo o dia, mas assim que ele estiver na cama, ele imediatamente desejará passar pelo diálogo com a aposentada impudente em sua cabeça e apresentar algumas respostas decentes e cáusticas. Filosofar e emoções negativas causam insônia, então você tem que se livrar de maus pensamentos.

Existem várias maneiras de se acalmar:

1. Meditação Você precisa deitar-se no sofá ou sentar-se em uma posição confortável. Inclua música suave ou, inversamente, dissocie-se de todos os sons. Mentalmente repita: “Tudo está bem. Eu me livrei de energia negativa ”. E imagine como os efeitos do estresse evaporam da sua cabeça, como a água que caiu em uma frigideira quente.
2. Banho de espuma. A água morna relaxa os músculos e remove a tensão que vem do ressentimento e da raiva. E o sistema nervoso ajudará os óleos essenciais: lavanda, alecrim e sândalo. 4 a 5 gotas de um componente sedativo são adicionadas ao banho.
3. Auto massagem. Após os procedimentos com água, é útil amassar as áreas do pescoço, ombros e costas que você pode alcançar. Você pode pedir ajuda no segundo semestre.

Não tome pílulas para dormir ou tranquilizantes, se não houver indicações médicas. As pílulas acalmam e ajudam por um tempo, mas gradualmente a insônia só se intensifica, e os meios deixam de funcionar.

Modo correto

Os médicos recomendam ir para a cama às 22-23 horas da noite. É às 10 da noite que a melatonina começa a ser produzida. O hormônio é responsável pelo descanso e recuperação do cérebro.Se uma pessoa fica até a manhã e vai para a cama com os primeiros raios de sol, a concentração da substância diminui. Aparece letargia, fadiga crônica e problemas com o sistema nervoso.

As corujas, acostumadas a dormir antes do meio-dia, a princípio serão difíceis de reconstruir. Mas se por duas semanas para ir dormir ao mesmo tempo, o corpo se adapta. E, para evitar a tentação de tirar um cochilo depois do jantar, você precisa sair da cama assim que o alarme disparar. Sifão de cinco minutos não reabastece as reservas de energia, mas apenas distrai do ritmo e causa sonolência, o que assombra a pessoa durante o dia.

No despertador, é melhor definir uma melodia agradável, na qual o volume é gradualmente aumentado. Os sons ásperos assustam uma pessoa e irritam o sistema nervoso. O retorno à realidade é necessário de forma suave, para que o despertar não se torne outro estresse.

Roupas e oxigênio

A insônia é às vezes causada por coisas muito apertadas e apertadas. T-shirts, apertando o peito e calças com um elástico apertado é melhor usar durante o dia. À noite, é dada preferência a pijamas soltos de tecido macio e respirável.Os materiais naturais protegem a pele da irritação, superaquecimento e aumento da transpiração.

As janelas do quarto abrem 20 a 30 minutos antes da partida para a cama. O verão vai ao ar mais tempo e no inverno - menos. Mas o oxigênio deve fluir para o quarto. O ar fresco relaxa o sistema nervoso e ajuda a adormecer mais rapidamente.

À noite, é útil caminhar ou correr no parque. A atividade física em combinação com o oxigênio pode substituir uma pílula para dormir potente da pílula. O principal é não exagerar nos exercícios, porque um corpo sobrecarregado e excitado não é tão fácil de relaxar.

Preparação

A cama deve ser plana, sem covinhas e pedaços de lençol. É aconselhável comprar um colchão ortopédico e os mesmos travesseiros. Luz e outros sons não devem entrar na sala. Se você eliminar as fontes de ruído é problemático, você deve obter tampões de ouvido e uma máscara de sono.

Ajude a relaxar fazendo sexo e masturbação. A qualidade do sono também é reforçada por meias quentes. Mas eles devem ser macios e sem elásticos apertados. Quando os pés aquecem e a circulação sanguínea na parte inferior do corpo aumenta, a tensão desaparece e a fase do sono REM começa.

Faça um descanso cheio e forte, você pode usar auto-massagem, dieta adequada e cumprimento da rotina diária. Mas, se a insônia não puder ser tratada com métodos improvisados, vale a pena verificar com um especialista. Às vezes, os pesadelos e os problemas do sono indicam doenças sérias dos órgãos internos e do sistema nervoso que precisam ser abordadas de maneira medicamentosa.

Vídeo: os segredos do sono sonoro