Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea pentru sezonul de vară

În timpul iernii, corpul acumulează grăsimi pentru a se menține cald. Adăugați la acest stil de viață sedentar, dorința de a se înfășura într-o pătură caldă, în loc să faceți o plimbare pe patine sau schiuri, sărbătorile de sărbătoare gustoase și cu calorii înalte și apoi Sfântul Valentin. Valentine, 8 martie, Paște, și iată rețeta pentru câteva kilograme în plus. Mai ales acest lucru îndurera jumătatea frumoasă a umanității. Și lăsați-o înainte, mare, soare! Desigur, vreau să mă uit la 100%.

Vă oferim câteva sfaturi pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate, în primele câteva săptămâni de observație veți pierde 500 g pe zi. Apoi, procesul se va opri oarecum, dar dacă veți continua să respectați regulile, treptat, fără a afecta sănătatea, veți pierde în greutate cu 5-7 kg.

Atenție! Persoanele care suferă de orice patologie endocrină ar trebui să contacteze medicul pentru a forma o dietă!

Schimbați cina cu micul dejun

În timpul zilei, toți avem foarte multe grijă: ambii mame sunt în concediu de maternitate și doamne de lucru. Seara, când copiii s-au culcat și treburile de uz casnic s-au terminat, vreau să mă relaxez și să mă relaxez, să mă mulțumesc cu ceva delicios. Și prăjiți clătite, beți ceai cu dulciuri sau chifle, mâncați o masă solidă și de mare calorie. Între timp, corpul în acest moment trebuie, de asemenea, să se odihnească.

Un pas simplu vă va ajuta să vă revedeți comportamentul alimentar. Schimbați locurile pentru micul dejun și cină. Prăjituri de brânză pentru familie? Salvează-ți câteva pentru dimineață. Caloriile pe care le obțineți de la tratamente, este ușor de ars în timpul zilei și, în plus, micul dejun va începe întregul metabolism, va da corpului un semnal de trezire. Acest lucru, apropo, poate provoca o creștere mai devreme și nu veți avea timp să vă uitați înapoi, deoarece înainte de 11-12 ore veți face o jumătate bună a lucrărilor programate pentru această zi. Nu este un stimulent bun?

Cina cu 4 ore înainte de culcare

Sfaturi precum "nu mâncați după șase seara" sunt familiare multor, dar sunt eficiente? Totul depinde de stilul de viață.Dacă sunteți obișnuiți să rămâneți târziu, atunci lipsa de hrană după ora 18.00 va adăuga doar stresul vieții dvs. și nu vă puteți gândi decât la mâncare. Este mult mai convenabil să vă dați o configurație pentru a amâna ultima, cea mai ușoară dintre toate, consumul de alimente într-un moment în care va fi cu aproximativ patru ore înainte de ora de culcare dorită. De exemplu, dacă mergeți la culcare la miezul nopții, mâncați la ora opt seara. După acest timp, puteți mânca doar un măr, grapefruit (mare arzător de grăsime!), Beți iaurt cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt fără arome.

Cina ușoară: ce este?

Expresia "cină ușoară" poate fi înșelătoare, deoarece nu toată lumea are o idee despre ceea ce este. Iată câteva exemple:

Iată o rețetă pentru o salată ușoară și gustoasă, gustul căruia vă va surprinde plăcut:

Luați salata chineză, tăiați bine. Puteți să o înlocuiți cu varză albă, dar apoi să evidențiați sucul de care aveți nevoie pentru a vă scutura mâinile (fără săruri!). Adăugați la primul ingredient morcovi crud crud (pot fi soiuri dulci), tomate tocate fin. În general, se toarnă suc de lămâie peste salată în loc de sare.

Adăugați o picătură de ulei de floarea-soarelui.Puneți într-un vas de salată strălucitor, ochi-prindă, garnisiți cu roșii și lamaie. Acest fel de mâncare poate fi mâncat pentru cină, atâta timp cât doriți! Datorită absenței produselor de sare sunt absorbite mai bine, iar excesul de apă iese din organism, contribuind la scăderea în greutate.

Beți mai multă apă

În mod ideal - la fiecare două ore să beți un pahar de apă curată, puteți fierbe. Fluidul activează metabolismul și metabolismul are loc mai repede. Apa poate fi înlocuită cu compot din fructe uscate, fiert fără zahăr, kefir sau suc proaspăt stors de citrice (dacă nu există alergie). Chiar nu vă puteți imagina cât de multă energie este conținută într-un pahar de suc de grapefruit și mandarină cu gheață, această băutură funcționează ca un adevărat antidepresiv! Acesta este un substitut excelent pentru sucul și sucul dăunător cu zahăr, care ar trebui să fie complet exclus din dietă.

Schimbați comportamentul dumneavoastră alimentar

Mananca de pana la 6 ori pe zi, dar in portii mici. Respectați principiile unei alimentații separate: nu mâncați feluri de mâncare din carne și mâncăruri de mare calorie (cartofi, paste) într-o singură masă. Din tratamentul termic al preparatelor din carne, pește și legume se preferă coacerea, coacerea, evitarea prăjiturilor și afumării.Încercați să nu omiteți niciuna dintre mese, deoarece organismul se obișnuiește să obțină alimente în același timp. Nu luați schimbarea ca dietă, deoarece este o schimbare a comportamentului alimentar!

Reducerea cantității de sare are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale. Pentru a evita o utilizare sporită a acestui produs, preparați alimentele prin pregătire și, în unele produse (piept de păsări coapte, salate), înlocuiți-le cu suc de lămâie sau sos de soia.

Mai multă viață

Ce este în spatele acestui apel? Nu dați un stil de viață sedentar, faceți exerciții pe cât posibil, nu pierdeți ocazia de a merge pe aerul curat.

Uitați de cuvântul "ascensor", sunteți destul de capabil să mergeți la câteva etaje, iar treburile de uz casnic pot înlocui călătoriile scumpe la sală.

Suspendând hainele pentru uscare, îndoiți-vă cu picioarele drepte atunci când luați din bazin, în picioare pe podea, un alt lucru. Strângeți și relaxați presa atunci când spălați vasele. În timp ce te uiți la televizor poți și ar trebui să faci yoga. Când lucrați la computer, faceți o pauză pentru o încălzire simplă la fiecare jumătate de oră.Crede-mă, aceste recomandări simple îți pot schimba viața!

Crede în tine

Mai multe emoții pozitive

Emoțiile - acest lucru stimulează organismul într-un mod pozitiv. Plimbare cu copii, vacanță de familie, o carte bună, impresii proaspete. Aceasta este ceea ce va ajuta să simțiți viața în întregime. Este important să nu pierdeți în greutate, este important să atingeți obiectivul de a arăta mai bine și de a vă face pe cei dragi fericiți, ca dvs. și alții!

De asemenea, vă puteți bucura de bucătărie: cumpărați produse neobișnuite, cum ar fi avocado, și gândiți-vă la ele, gândiți-vă la o salată sau la o gustare.

Nu fi o plictisitoare

Desigur, nu este ușor să ai puterea voinței de a respecta regulile stabilite pentru sine, dar abaterile minore de la stilul de viață nu te vor face rău, dar nu vei fi o plictiseală în ochii altora.Deci, dacă veniți să vizitați și sunteți tratați la un tort, nu ar trebui să refuzați doar pentru că nu mâncați dulciuri seara.

Cel mai important lucru pentru schimbările stilului de viață, care va duce la o pierdere sistematică în greutate - o bună dispoziție și loialitate față de tine.

Video: cum să ai timp să piardă în greutate până în vară