Cum o fată să pompeze viței acasă

Orice fată visează la picioare frumoase subțiri, dar natura deseori privează sexul corect. Dar există o cale de ieșire din această situație, cu ajutorul căruia vă puteți da picioarelor o formă frumoasă. Adevărat, va dura ceva timp și puțin efort, dar rezultatul merită. Ce trebuie să faci pentru a pompa vițeii, fără a pleca de acasă?

anatomie

Calfs constau din doi mușchi mari - soleus și gastrocnemius. Mușchii vițelului sunt vizibili, deoarece sunt situați la înălțime, chiar sub genunchi. Aceștia sunt responsabili pentru ridicarea tocurilor din poziție în picioare. Mușchii soleus sunt localizați în adâncul vițelului sub mușchii gastrocnemius. Este necesar să ridicați corpul dintr-o poziție așezată. Acești doi mușchi trebuie să fie instruiți pentru a obține o formă frumoasă de vițel.

Cum să pompez caviarul

Pentru ca vițeii să găsească contururi frumoase, este necesar să se consolideze creșterea mușchilor.Și acest lucru se poate face numai cu ajutorul antrenamentelor lungi. Cu alte cuvinte, acest grup muscular trebuie să fie instruit în același mod ca și ceilalți mușchi. Exercițiul dă stresul necesar, în care mușchii încep să crească. Bineînțeles, instruirea ar trebui să aibă loc sistematic, iar sarcina să crească.

Pentru a pompa vițeii, nu este necesar să petreceți zile întregi în sala de gimnastică sau să faceți o mulțime de exerciții la domiciliu. Acestea pot fi doar adăugări la încărcăturile principale. De exemplu, puteți pompa perfect vițeii care rulează. La fel de eficiente pentru acest lucru sunt coarda de sărituri, ciclism, rollerblading sau patinaj.

Exerciții pentru mușchii vițelului

În scopul de a antrenament au fost eficiente, trebuie să faceți calendarul potrivit. Dacă rezultatul este necesar foarte repede, va trebui să oferiți acestui grup muscular cel puțin o jumătate de oră zilnic. Dar este mai bine să începeți să practicați într-o zi, astfel încât picioarele dvs. să fie obișnuiți cu efortul.

Nu vă fie teamă că vițeii vor fi pompați prea mult. În primul rând, puteți opri întotdeauna imediat ce apare formularul necesar.În al doilea rând, vițeii pompați apar ca urmare a eforturilor fizice grave, împreună cu aportul de preparate speciale. De la exercitarea obișnuită a acestui efect nu va.

Numarul de exercitii 1
Cel mai eficient exercițiu pentru a aduce rapid vițeii înapoi la normal este leagăn. Principalul lucru este ca picioarele nu ies din podea, soldurile sunt paralele cu podeaua, iar spatele este drept. Apoi, atunci când efectuați un exercițiu, mușchii vițelului vor primi sarcina necesară. În primul rând, e suficient să faci 20-30 de squaturi pe antrenament. Apoi, treptat este necesar să se mărească acest număr la 100-120 de squats. Rezultatele bune sunt date în squats cu gantere.

Exercitarea numărul 2
Acest exercițiu se poate face în timpul ședinței. Este necesar să puneți o greutate de 1-2 kilograme pe genunchi. Poți să faci câteva cărți sau chiar să faci un exercițiu cu un copil mic în brațe. În poziția de ședere, trebuie să începeți să ridicați piciorul pe degetele de la picioare.

Dacă după 10 repetări există o senzație de "ardere" a caviarului, atunci exercițiul are un efect. Este important să faceți totul încet și să nu exagerați. Este mai bine să începeți cu 15 repetări și să le creșteți, în funcție de propria bunăstare.Este mai bine să nu dați o sarcină mare pe picioare imediat. Acest exercițiu contribuie la inflația mușchiului soleus.

Exercitarea numărul 3
Exercițiul anterior se poate face dintr-o poziție în picioare. În sală se realizează cu ajutorul unor unelte speciale. Dar acasă este suficient să ai gantere. Spatele în timpul ridicării pe șosete trebuie să fie drept. Este necesar să începeți exercițiul cu un număr mic de repetări și apoi să măriți încărcătura.

Numarul de exercitii 4
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă ridicați picioarele. Armele ar trebui să stea în paralel cu corpul. Sosetele ar trebui să rămână libere. Mai mult, este necesar cu toată puterea să trageți degetele în sus. Puteți rămâne în această poziție câteva secunde. Atunci slăbiți mușchii, dar nu coborâți picioarele. Pentru început, este suficient să faceți exercițiul de 10-15 ori.

Numărul de exerciții 5
O sarcină bună asupra mușchilor gambelor dă salturi dintr-o ghemuită cu o sarcină. Pentru a efectua este necesar să luați dumbbells și să încercați să sari înainte cât mai mare posibil. Pentru început, sunt suficiente 15-20 repetări.

Numarul de exercitii 6
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o platformă pentru dansurile de balet. Dacă nu, puteți folosi o carte groasă.Pasul se potrivește de asemenea. Exercitiul se realizeaza dupa cum urmeaza - cu ciorapi, trebuie sa stati pe margine si sa urcati treptat pe picioare. Apoi, ar trebui să începeți încet să coborâți, bine întinzând glezna. Se recomandă ca tocurile să atingă podeaua la sfârșit.

Dacă în timpul exercițiului de a ține picioarele paralele unul cu altul, atunci partea mediană a mușchilor va fi pompată. Dacă puneți tocuri împreună și șosetele în afară, atunci sarcina principală va fi direcționată spre interiorul mușchilor. Cu poziția "șosete împreună, șosete separate", părțile exterioare ale mușchilor vițelului sunt stânjenite.

Recomandări generale

Pentru a pompa caviarul și a nu dăuna sănătății, este important să cunoașteți următoarele reguli:

1. Înainte de a face exerciții, vițeii și picioarele trebuie să fie bine frământate.
2. Dacă antrenamentele se fac zilnic, atunci din când în când trebuie să faceți o pauză de 1-2 zile. Apoi muschii vor avea timp să se recupereze.
3. Este important să respectați amplitudinea maximă.
4. În timpul ridicării, greutatea trebuie transferată pe degete. În acest caz, puteți obține o încărcare mai bună a mușchilor de vițel.
5. Este mai bine să înceapă antrenamentele cu aerobic, dar exercițiile de rezistență la vițel trebuie să-l înceteze. Apoi, vițelul va începe să crească mai repede.
6. Nu merită, din cauza rezultatelor, să dai vițelului prea multă presiune, deoarece capturile pot începe.

Se crede că mușchiul vițelului este cel mai greu de pompat. Acest lucru este adevărat, deoarece oamenii le folosesc în mod constant. Și natura avea grijă de rezistența lor. Dar pregătirea obișnuită poate face treaba. Principalul lucru este să o facem sistematic și să nu renunțăm la formare.

Video: cum să pompez caviar - fitness acasă