Cum să scapi de teamă și de anxietate

Cunoașteți sentimentul de frică? Când bulele de gâscă se rotesc în jurul corpului tău sau e ca și cum te-ai scufundat într-o cuvă de apă rece. Horror, coșmar, anxietate - toate acestea sunt doar soiuri de frică. Dar există întotdeauna motive să vă fie frică? Se întâmplă astfel că, pe fundalul stresului experimentat, rănilor cronice spirituale, o persoană devine vulnerabilă la temerile care pot apărea de oriunde. Dar disperarea și alerga la farmacie pentru sedare nu merită. Trebuie să respirați adânc, să expirați și să vă alăturați pentru a vă lupta cu voi, cu toate temerile și fobiile. Între timp, trebuie să înveți cât mai mult despre acest sentiment neplăcut, pentru că trebuie să cunoști dușmanul prin vedere.

De ce avem teama

Frica este o funcție protectoare a corpului. Oamenii experimentează acest sentiment pentru a se proteja de pericol - acesta este un semnal de evadare. Frica ne-a trecut de la strămoși, de exemplu, frica de șerpi, păianjeni, chiar de plante. Evitarea situațiilor periculoase, a insectelor otrăvitoare și a prădătorilor ajută toate lucrurile vii în continuare.Instinctul de auto-conservare permite, pe lângă amenințarea iminentă, evitarea potențialelor pericole. De exemplu, teama de înălțimi, adâncimi, întuneric, ajută la protejarea în avans a acțiunilor riscante.

Fobiile apar datorită unor situații neplăcute experimentate anterior. De exemplu, o persoană poate să se teamă de insecte, pentru că a fost mușcat odată de o albină sau de o înălțime, dintr-o cădere fără succes. Iar teama de panică de performanță spune că, odată ce a existat o experiență proastă în școală la tablă. Toate acestea nu înseamnă că fiecare fobie este responsabilă pentru necazurile experimentate. Se întâmplă, de asemenea, să curgă în viața adultă din motive care au avut loc în copilărie, care au fost deja uitate în subconștient. Dar creierul nostru este foarte viclean și trimite amintirile persoanei într-un loc inaccesibil care poate fi extras cu ajutorul unui psiholog sau chiar hipnoză. Prin urmare, este adesea dificil să scăpați de o fobie, dar dacă faceți un efort și vă acordați timp, rezultatele nu vă vor face să așteptați.

În plus față de instinctul de supraviețuire și temerile făcute, puteți fi îngrijorați într-un oraș mare. În megacities viața continuă într-o grabă agitat, blocajele de trafic, metroul, mulțimea de oameni,ora de vârf și multe altele au un efect foarte negativ asupra psihicului uman. Vreau să fug și să mă ascund de acest zgomot, aproape de zece uși și să opresc toate telefoanele. Dar vine o zi nouă și din nou agitația de dimineață, munca, grijile acasă, apelurile. Nu este de mirare că omul se descompune în curând și se transformă într-o creatură înspăimântată. Desigur, totul depinde de spiritul interior și de tehnicile de relaxare după o zi grea. Dacă vă relaxați în mod corespunzător, lucrați și gândiți-vă, atunci toată agitația se va transforma în îngrijire plăcută.

Tipuri de frică

Temerile sunt împărtășite de următoarele calificări:

Social. Ele sunt masive și nu aduc o amenințare reală obiectului. De exemplu, teama de a vorbi în public, de a conduce, de a obține note rele, de responsabilitate, de comunicare cu străinii, de noi cunoștințe, de relocare, de posibile eșecuri sau chiar de succes;

Biologică. Astfel de preocupări sunt necesare pentru a supraviețui și nu sunt altceva decât instinctul de auto-conservare. Acestea includ: teama de fulgere, furtuni, cutremure, prădători, o erupție vulcanică;

Existentiala. Ei au în majoritate rădăcini biologice și nu sunt supuși vindecării complete, deoarece există adânc în subconștientul uman, nu sunt recunoscuți de obiect și nu au un conținut specific. De exemplu, teama de întuneric, spațiu, vârstă, moarte, viitor, incertitudine;

Pat. Chiar și în uter, copilul simte starea de spirit a mamei sale și își poate arăta emoțiile (împinge în stomac). În copilărie, copilul este înzestrat cu temeri biologice, teama de lumină strălucitoare, zgomot, frig, astfel încât răspunsul corespunzător la ei este plâns. Apoi se dezvoltă anxietatea socială, principala parte a căreia este moștenită. Dar totul depinde de atmosfera în care crește copilul, de relația dintre părinți, de modul în care aceștia comunică în familie, numărul de frați și surori, rude și prieteni. Și bineînțeles, totul depinde de creșterea copilului. Totul își lasă amprenta asupra vieții unei persoane.

Există, de asemenea, o clasificare a fobiilor (conform lui Karvasarsky):

• Agorofobia (deschisă);
• Claustrofobia (închisă);
• Fobie socială;
• Nozofobia - teama pentru sănătatea personală, asociată cu teama de moarte;
• Cardiophobia brusc (care va opri inima);
• Carcinofrobiya (bolnav cu cancer);
• Teama de moarte sau de multatofobie. Componenta principală a tuturor alarmei și fobiilor;
• Teama de a te răni pe tine și pe cei dragi;
• Contrastul temerilor;
• Teama de teamă, frica de cele mai deranjante senzații.

Care sunt temerile legate de pericol?

Temerile sunt uneori chiar utile, dar cu moderatie. În primul rând, ele ajută la scăparea dintr-o situație periculoasă, în al doilea rând, adrenalina intră în sânge, ceea ce este necesar pentru o persoană.

Totuși, temerile excesive și persistente afectează negativ calitatea vieții și sănătatea umană. Datorită neliniștilor constante, o persoană se oprește din a se bucura de viață, de a comunica cu oamenii, de a intra în societate, de a lua decizii serioase, de a-și atinge obiectivele. Curând se transformă într-o parie, cu care este imposibil să comunice. În plus, pe fundalul temerilor, poate apărea o stare psihosomatică, tulburări de somn. O persoană devine prizonieră a experiențelor sale, în plus, oamenii speriți sunt ușor de manipulat. Amintiți-vă cel puțin câte oportunități ați refuzat, continuând cu anxietățile voastre. Principalul dușman al succesului este teama.

Obosit de a fi speriat? Apoi este timpul să ieșiți din această mlaștină și să începeți un program pentru a scăpa de teamă.

Cum să scapi de teamă și de anxietate

1. Vedeți frica în ochi, opriți-vă de teamă. Ce este frica este doar răspunsul organismului la orice situație, semnale chimice care intră în creier. Emoția în sine nu este periculoasă. Deci, dacă vă plimbați în lift sau discutați cu o nouă cunoștință, nu vă veți întâmpla nimic. Opriți încrederea în frică, nu trebuie să se realizeze toate acțiunile, pe care creierul le trimite;

1. Gândiți-vă la viitoarele perspective. Nu ne temem de viitorul însuși, ci de sentimentul de frică care se va ivi în timpul unei situații neprevăzute. Poate că e timpul să căutăm partea bună? De exemplu, dacă vă este frică să vă pierdeți locul de muncă, gândiți-vă cât de multe oportunități se pot deschide atunci când căutați o nouă activitate. Și dacă avionul vă oferă o groază sălbatică, atunci nu vă gândiți la zborul în sine, ci la modul în care vă veți afla în stațiune și veți lua o vacanță de vis;
2. Fii pregatit pentru orice. Nu are nici un sens să te convingi că totul va fi bine și, în același timp, se va agita de frică. Dacă trebuie să treci examenul, tot nu poți scăpa de el. Slab sau bun scrie - în orice caz, ar trebui să aibă loc, să fie pregătit pentru orice evaluare;
3. Urmăriți-vă teama.Uită-te la ea din lateral, atenție la momentul în care apare alarma, fă un obiect curios;
4. În timpul atacurilor de teamă, începeți să respirați profund în diafragmă. Luați-vă timp, concentrați-vă asupra respirației, urmăriți inspirația și expirați, îndepărtați-vă de orice altceva;
5. Relaxare. Se combină cu respirația. Dacă există o posibilitate - stați jos, imaginați-vă cum fiecare celulă a corpului este saturată de oxigen și se relaxează;
6. Amintiți-vă de câte ori și când nu vă materializați frica. De exemplu, vă este teamă să vă îmbolnăviți în mod serios, dar de fiecare dată când testele arată rezultate bune. Vezi, nu totul este atât de groaznic, nu sa întâmplat nimic groaznic;
7. Se referă la teamă ca pe o emoție. Adrenalina poate fi obținută prin sărituri cu un parașut sau vorbind în public. Imaginați-vă că frica dvs. este un fel de emoție;
8. Acceptați-vă teama, nu vă rezistați. Auto-controlul este important, dar nu funcționează întotdeauna ca un ceas, așa că simțiți-vă și vă temeți aici și acum, înțelegeți doar că alarma va trece în curând de la sine;
9. Nu te atașați de lucruri. O persoană se teme de a-și pierde ceva cu care a obișnuit, deci nu este necesar să fii foarte dependent de nimic sau chiar de oricine.Dacă vă iubești banii, atunci vă este frică să intrăți în faliment, dacă trăiți pentru copiii voștri, atunci este greu să îndurați separarea, relocarea lor. Diversificați-vă viața, nu vă concentrați doar pe un singur lucru. Există multe miracole în viață, numai tu nu știi despre asta;
10. Meditează. Cunoaște-te, simți-ți ego-ul. Așa că veți începe să înțelegeți mult și să fiți mai confortabil cu tot;
11. Nu mai impuneți temerile celorlalți. Vorbesc doar despre boli, decese, dezastre naturale. Dar nu ar trebui să luăm totul personal, da, bineînțeles, suntem cu toții veșnici, dar merităm să ne fie frică de procesul natural în fiecare minut? Nu. Nu sunt atât de multe lucruri de care trebuie să vă fie frică în lume, cel mai important este percepția personală;
12. Nu evitați situațiile care vă sperie. Ți-e frică să zburați - zburați, vorbiți - pregătiți-vă pentru un discurs solemn, ieșiți la soare - faceți plajă. Nimic nu salvează teama ca o acțiune în sine;
13. Consolidați sistemul nervos, exercițiu, găsiți un hobby, renunțați la obiceiurile proaste, părăsiți casa, faceți o plimbare în aer proaspăt, râdeți mai des. Luați măsuri;
14. Fă-ți mai mulți prieteni și cunoștințe. Fii deschis, împărtăși sentimentele tale cu familia ta, va fi mai ușor să faci față oboselii și anxietății acumulate.

Desigur, este necesar să ascultăm frica, pentru că, la urma urmei, este intuiția și instinctul nostru natural.Cu toate acestea, trebuie distins între anxietate justificată și nejustificată. Evitați situațiile periculoase care vă amenință de fapt, dar nu trebuie să vă închideți din întreaga lume în cochilie. Trăiți-vă și bucurați-vă de viață, trăiți în prezent, nu pierdeți timp pe alarme goale și atunci totul va depinde de dvs.

Video: cum să scapi de temeri