Cum să scapi de fobia socială

Orice persoană trebuie să se îngrijoreze în situații deosebit de dificile legate de comunicare. Anxietate crescută în timpul examenului, o conversație cu șeful sau un interviu, în majoritatea cazurilor aceasta este o reacție normală la stres. Cu toate acestea, există persoane pentru care orice contact mai mult sau mai puțin responsabil este asociat cu experiențe incredibile, temeri și reacții fizice negative ale corpului. Cum să câștigi un iepure laș și să devii mai puternic și mai încrezător?

Ce este fobia socială?

Rădăcinile cuvântului sunt "socio" (societatea) și "fhobos" (frica). Teama oamenilor, comunicarea, manifestarea în prezența altora sunt trăsături neplăcute ale fobiei sociale. Ca și în majoritatea abaterilor psihologice, o persoană este depășită de temeri iraționale, care nu au motive. El devine ostatic pentru emoțiile negative în orice contact cu oamenii.Existența necorespunzătoare, datorită incapacității de a rezolva problemele și de a lua deciziile corecte, conduce la adâncimi și mai mari ale tulburărilor nervoase care pot provoca depresie cronică.

Oamenii de știință caracterizează adesea fobia socială ca o boală a oportunităților ratate, deoarece încercările de a închide și de a scăpa din lumea exterioară pot duce la tulburări psihologice mai complexe. Încercați să vă recunoașteți că suferiți de această boală, vă subminează puterea și sănătatea. Văzând adevărul, vă veți împinge să luptați singur împotriva bolii în timp ce vă aflați în mâinile voastre.

Cine este cel mai afectat de fobia socială

Principalul motiv pentru apariția fobiei sociale este stima de sine scăzută a unei persoane, datorită căreia îndoiala sa de sine este atât de mare încât orice nevoie de a se dovedi în public duce la o grabă sălbatică de adrenalină. Atât factorul genetic, cât și paternitatea greșită pot juca un rol aici.

Vinați genele
Nu puteți argumenta cu genetica, chiar și trăsăturile caracterului sunt moștenite, dar este posibil din punct de vedere uman să se schimbe foarte mult.Dacă nu doriți ca viața voastră să se transforme în iad și că orice excursie la magazin sau la muncă părea o faptă, luați propria voință. Afecțiunile fiziologice transmise prin moștenire, rămân pe viață, dar persoana este capabilă să lucreze asupra conștiinței sale ca ființă rațională.

Părinții nu aleg
Cele mai multe tulburări psihologice, inclusiv fobia socială, au rădăcini în copilărie. De fapt, de la o vârstă fragedă se formează personalitatea umană, chiar înainte de dobândirea cunoștințelor cheie despre natura lumii. Profesorii definesc cele două extreme ale educației necorespunzătoare și dăunătoare: îngrijire excesivă și severitate crescută.

În primul caz, atunci când un copil nu are un pas să fie luat independent, el se transformă într-o persoană cu handicap spiritual care nu poate să ia cea mai simplă decizie fără sprijinul sau îndemnul bătrânilor. Uneori oferirea de mâncare, conducerea stiloului și îngrijirea mamei copilului său se face până la vârsta adolescentă a unui copil. Prins într-o societate adultă, o astfel de persoană se uită în jur și nu există nici un personal, nici o balustradă, nici un pointer.Întreaga confuzie se transformă într-o dorință de a se ascunde într-un colț și nu încercați să ieșiți de acolo.

Chiar și mai multe consecințe îngrozitoare au educația în mod strict. Unii părinți cred că dacă dai în mod constant un fiu sau o fiică cu imperfecțiunile lor, nu laudă și nu spui cuvinte bune, ele vor aduce o personalitate decentă și puternică. Nu era acolo, o persoană care trebuia să-și dovedească toată viața că merită tatăl sau mama sa, că este capabil să fie cel mai bun, că nu va fi niciodată cel mai bun. El va înceta pur și simplu să creadă în el însuși, să privească în ochii tuturor în anticiparea încurajării, să-și rupă viața și să se chinuie pentru propria imperfecțiune aparentă.

În mod remarcabil, oamenii care suferă de fobia socială pot deveni mari și pot fi primii în orice domeniu, dar costul le este dat.

Simptomele fobiei sociale

Ca toate bolile psihice, fobia socială are propriile semne și simptome caracteristice care îi permit să se distingă de restrângerea sau izolarea obișnuită. Introvertele se simt în largul lor, atât în ​​societate, cât și fără ea,ei preferă să se gândească singuri la argumentarea cu voce tare.

Suspiciunea fobiei sociale apare atunci când următoarele reacții umane:

• sentimentul de inferioritate;
• teama de a vorbi în public;
• panică în locuri publice cu mulțimi mari de oameni;
• teama de străini;
• absurditatea timidității;
• o insultă teribilă pentru orice critică;
• dorința de a limita spațiul existenței.

Motivele constau în incertitudinea și așteptarea constantă a laudei celorlalți. Doar o atitudine bună față de astfel de oameni poate sparge gheața îndoielilor și temerilor lor. Mai rău, atunci când orice evaluare nu este percepută în mod adecvat. Dacă în opinia prietenilor sau a colegilor o fobie socială simte ipocrizie, atunci boala a dispărut mult, va fi mai greu să o facă față. Starea de spirit a unei astfel de persoane este răsfățată de cea mai mică observație, un cuvânt nepoliticos sau o glumă inefabilă. Existența sa este "cristal", suferă de cea mai mică atingere.

Este bine cunoscut faptul că tulburările psihologice sunt teribile în influența lor asupra stării fizice a corpului uman. Puteți specifica următoarele semne externe de frică sau panică:

• inima palpitații;
• dificultăți de respirație;
• tremor;
• dureri de cap;
• căldură și roșeață a feței;
• frisoane și paloare;
• transpirație excesivă.

Ce este fobia socială periculoasă?

Starea constantă de frică, anxietate și inferioritate poate duce la atacuri de panică în care o persoană își pierde controlul asupra lui însuși. Poate că îi este frică să părăsească casa, să stea într-un transport aglomerat, teama societății se dezvoltă în frica închisului (claustrofobiei) sau a spațiului deschis (agarofobie).

Este necesar să se stabilească un diagnostic precis cât mai curând posibil pentru a fi supus unui tratament adecvat la timp, altfel, fugind de la probleme, o fobie socială poate recurge la consumul de alcool sau droguri. În acest caz, incapacitatea unei persoane de a se adapta realității este și mai agravată, iar activitatea de muncă scade.

Cel mai grav rezultat poate fi depresia cronică și scalarea în sus. Fără psihiatri și clinici specializate nu pot face acest rezultat.

Cum să scapi de fobia socială

În stadiul de conștientizare a problemei sale, cu acțiuni abilitate, o persoană este capabilă să depășească această boală dificilă.Este important să înțelegem că gândurile direcționează acțiunile noastre și că avem puterea de a controla judecățile din capul nostru.

Vezi bine în tot
În contrast cu negativul obișnuit al dezavantajelor sale, înlocuiți-vă opiniile după cum urmează:

• Nimeni nu mă iubește. - Sunt demn de iubire și de complicitate.
• Mi-e milă de ceilalți. - Oamenii mă tratează bine.
• Sunt o persoană nesemnificativă. - Este interesant să-mi petrec timpul cu mine.
• Arăt urât. - Am propriile mele gusturi și păreri despre viață.

Mai pozitiv, pronunțat nu numai mental, ci și în voie pentru tine, atunci emoțiile negative vor fi conduse în colțul îndepărtat al conștiinței tale. Treptat, vei crede în tine și vei simți farmecul vieții și armonia comunicării umane.

Îngrijeste vorbitorul
Amintiți-vă cum la școală v-ați fost frică să mergeți la tablă și să recitiți o poezie. Începeți puțin, încercați să discutați cu propria dvs. reflecție în oglindă. Imaginați-vă că există ascultătorul dvs. acolo și încercați să-l convingeți de ceva. Lucrați cu expresii faciale, fanteziți și transmiteți emoțiile într-un mod imprevizibil.

Citirea cu voce tare și vorbirea cu un iubit, încercarea de a împărtăși cu el impresiile din ultima zi, vă va ajuta să vă mișcați contactul înghețat.Salutați prietenii și străinii, zâmbiți mai des la oameni, căldura sufletului vostru se va întoarce la voi. Promovați obiceiul de a vă exprima opiniile, atunci o tăcere perenă va izbucni cu o elocvență fără precedent.

Controlul temerilor și determinarea determinării.
Puteți evita simptomele fricii, manifestate în tremurături și amețeală, dacă vă concentrați asupra respirației profunde. Nu vă gândiți la nimic în acest moment, controlați inhalarea și expirarea, numărați-le, apoi corpul cu ajutorul oxigenului suplimentar se va liniști și va reveni la normal.

Faceți o listă cu cele mai dureroase situații comportamentale pentru dvs. în societate și încercați treptat să implementați aceste acțiuni. Să nu fie un proces de o zi sau chiar de o săptămână, este important să depășim fiecare "poveste de groază". La început va fi foarte dificil, dar în timp veți începe să vă bucurați de perfect. Toată lumea are propriile gândaci în cap, dar încercările pot fi ceva de genul:

• chemați un electrician;
• du-te la un magazin îndepărtat;
• ia cuvântul pe RAM;
• apelați clientul pentru a clarifica lista lucrărilor;
• înscrieți-vă într-un cerc sau într-o secțiune sportivă;
• salută vecinii tăi.

În timp, veți organiza petreceri pentru prieteni acasă, este important să credeți în voi înșivă.

Iubește-te
Protejați-vă de oamenii isterici, de colegii răi și de șeful anxios, dar nu de a vă ascunde într-un colț, ci de a crea o barieră psihologică puternică pentru stresul nedorit. Pentru a face acest lucru, învățați să ignorați părerea unei persoane care nu vă face respect. Toată lumea poate face greșeli, iar tu, de asemenea, nu există oameni perfecți. Iar cei care dau vina pe ceilalți pentru inferioritate sau nerespectare numai cu standardele lor de sclavi merită ei înșiși simpatia.

O persoană care își apreciază viața ar trebui să fie puțin mândră, nu ar trebui să permiteți străinilor să vă asuprească moral. Iubește-te și prețuiește-ți sănătatea și lasă-i pe criticii zguduitori să caute realizarea în altă parte.

Fii mai simplu
Există probabil regula cea mai simplă și, în același timp, dificilă pentru o persoană liberă de complexe. Este ușor să treceți prin viață și să luați totul ca pe un basm interesant, cu un sfârșit fericit. Vi se dau constiinta si constiinta pentru un moment atât de scurt, cu doar cateva decenii, ca ar fi o rusine sa-si petreaca acest timp pretios pe aruncari spirituale.

Imaginați-vă ca pe un personaj care vă pare distractiv și fără griji, încercați să fiți în realitatea dvs., încercați să simțiți ușurința și libertatea față de ceea ce respirați și există.

Conduceți un stil de viață sănătos
Psihologia și fiziologia umană sunt strâns legate între ele. Deoarece picioarele pot suferi dintr-un cap rău, psihicul poate fi agitat, conducând un stil de viață dezordonat. Oamenii, în special cei predispuși la sentimente și neliniști, trebuie să se scape categoric de utilizarea excesivă a alcoolului, a nicotinei și a cofeinei, ca substanțe care stimulează întărirea emoțiilor pozitive și negative.

Asistență medicală
Dacă totuși nu ați reușit să faceți față în față manifestărilor de fobie socială și ați apelat la un medic, amintiți-vă că tratamentul eficient poate fi un început minunat pe calea vindecării psihicului. Uneori este suficient doar câteva conversații cu un psiholog pentru a găsi un loc demn în societate. În unele cazuri, atenția unui psihoterapeut sau psihiatru va fi necesară.

Asistența medicală include utilizarea de medicamente speciale, inclusiv:

• antidepresive ușoare;
• blocante;
• medicamente grave care suprima psihicul.

O terapie cognitiv-comportamentală este considerată a fi productivă, incluzând lucrul direct cu gândurile voastre anxioase, dezvoltarea abilităților de comunicare, combaterea reticenței și alienării.

Amintiți-vă că fobia socială nu este o boală incurabilă. Ea este doar o piedică neplăcută care te împiedică să fii o persoană cu drepturi depline. Iubește-te, fii capabil să-ți recunoști propriile probleme, uită-te în ochii fricii și nu te uita departe. Vi se dă o minte pentru a depăși orice greutăți.

Video: cum să scapi de fobia socială