Cum sa scapi de depresie in timpul iernii

Ați lovit și depresia de iarnă? Opriți-vă îndurerați și plângeți-vă! În loc să cadă în letargie de iarnă, treceți prin iarnă cu un zâmbet pe față. Mai întâi de toate, trebuie să te iubești. Încercați să vă înconjurați cu oameni care au o atitudine pozitivă față de viață. Nu vă străduiți să vă asumați prea multe responsabilități. Fără regret, permiteți-vă mai multă plăcere. Doar când vă relaxați cu adevărat veți fi plini de optimism și calm. Alege tipul de vacanță preferat. Unul ajută băile aromatice, alții dansează sau merg la solar. Energia poate adăuga cina la lumina lumânărilor, merge la filme etc. Este nevoie doar de câteva idei pentru a readuce bucuria vieții. Folosiți-le și puteți reveni rapid la o stare de echilibru.

Mai mult oxigen

Purtați o jachetă caldă sau haina - și du-te pentru sănătate! Activitatea fizică în perioada de iarnă oferă mai multe beneficii decât vara, deoarece crește producția de organe imune, permite creierului să obțină mai mult oxigen, crește cantitatea de endorfine care protejează împotriva declinului dispoziției de iarnă. Dar asta nu e tot. Datorita aerului rece, metabolismul creste pentru a mentine temperatura normala a corpului. Aceasta înseamnă că în timpul unei plimbări de iarnă arzi mai multe calorii decât în ​​timpul verii.

Astfel, ne putem permite un pic dulce fără amenințarea de creștere în greutate. Aerul din iarnă este, de asemenea, lipsit de alergeni. Dar are și dezavantaje: temperaturile scăzute pot crește tensiunea arterială (vasele de sânge sunt îngrădite), uneori este periculoasă pentru astmatici.

Miscarea aerului activ este cel mai bun mod de a scapa de depresia de iarna. Dar nu uitati ca starea de spirit imbunatateste orice activitate fizica, fie inot, fie antrenament in sala de gimnastica. Pentru ca exercițiile să nu numai să vă îmbunătățească starea de spirit, ci și să vă întărească mușchii, trebuie să fie selectați individual de către instructor.Este mai bine să se angajeze sub supravegherea unui specialist, pentru a nu se răni.

Aromaterapie

Mirosul scortisoarei, portocalei, grepfrutului sau mandarinelor se ridica. Cel mai simplu mod de a vă umple casa cu aceste mirosuri este să luminați lumânări parfumate sau apă de stropit cu câteva picături de ulei esențial. De asemenea, puteți utiliza o lampă specială pentru aromaterapie. Baie aromatică mai înălțătoare. Lumina luminoasă a lumânărilor și muzica relaxantă vă vor ajuta să vă despărțiți de realitate, să restaurați energia și armonie interioară.

Dacă aveți probleme cu somnul, adăugați la baie un extract de flori de lavandă, frunze de balsam de lamaie, ace, molid sau brad. După baie, clătiți corpul cu apă rece.

Prindeți razele soarelui

O rază de soare a căzut în cameră? Luați o scurtă pauză de la locul de muncă, mergeți la fereastră și stați puțin în fața soarelui. Înotarea în razele sale îți va îmbunătăți starea de spirit și vei avea un somn bun.

Cu o lipsă de lumină solară ca alternativă, puteți vizita solariul. Este adevărat că lumina folosită acolo nu are atâtea avantaje ca și naturale, dar și relaxează.Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că doza de radiații crește treptat, astfel că drumeția în solariu trebuie să fie limitată și să nu fie abuzată de aceasta.

Degustarea poate fi îmblânzită prin fototerapie. Se încălzește, îmbunătățește concentrarea, restabilește dorința de a lucra. După mai multe sesiuni, somnolența dispare și dorința de a trăi vine. Nu contează dacă treceți prin procedură dimineața sau seara, dar dacă aveți probleme cu adormirea și dimineața este greu să vă treziți, este mai bine să luați fototerapia dimineața.

Modificați-vă dieta la mai multe calorii.

Vrei ceva gras? În această perioadă a anului, o astfel de dorință este de înțeles. Organismul necesită puțin calorii pentru a produce căldură. În loc de sandvișuri cu șuncă sau carne de porc, mănâncă pește de mare. Veți oferi corpului substanțe inestimabile pentru ochi, oase, inimă și creier. Dacă nu vă place peștele, veți ajunge la ajutorul uleiului de pește sau a capsulelor cu omega-3. Acestea sunt, de asemenea, destinate persoanelor cu risc de ateroscleroză și reumatism.

Puterea miraculoasă a ciocolatei

Ciocolata neagra contine multi antioxidanti care prelungesc tinerii.Ciocolata va ajuta la prevenirea aterosclerozei si formarea cheagurilor de sange, va intari inima, va da energie, va ajuta la eliminarea constipatiei. Singurul său dezavantaj este conținutul de calorii.

Cu toate acestea, în momentul de tristețe, vă puteți permite o mică ciocolată. Nu va afecta cifra, dar va ajuta la depasirea depresiei de iarna. Beneficiile ciocolatei pot fi folosite în cosmetice. Produsele pe bază de ciocolată au proprietăți relaxante, hidratează și hrănesc pielea, împiedicând îmbătrânirea.

Încălzirea în saună

Aceasta este o modalitate buna de a oxigena corpul si de a intari sistemul imunitar (datorita pierderii apei, condenseaza sangele si apoi creste productia de organe imune). Temperatura ridicată crește temperatura corpului cu 2-3 ° C, căldura relaxează mușchii și calmează sistemul nervos. În plus, în timpul unei sesiuni puteți pierde aproximativ 300 kcal. De aceea, o vizită la saună poate îmbunătăți starea de bine și poate scăpa de blues. Cu toate acestea, sauna nu este destinată persoanelor care suferă de rozacee sau au vene varicoase. În plus, femeile ar trebui să refuze să meargă la saună în timpul sarcinii și menstruației, persoanele cu insuficiență respiratorie și diateza hemoragică.Persoanele cu probleme cardiace pot vizita sauna, dar cu moderatie si dupa consultarea unui medic.

Evaluați puterea culorii

Dacă aceste culori sunt prea agresive pentru dvs., alegeți opțiuni mai silențioase, cum ar fi roz sau piersic. Cumpărați lucrurile în galben, deoarece galbenul contribuie la bucurie, dă un sentiment de libertate interioară. Culoarea aurie adaugă energie, calmează verde, albastru, indigo și violet pentru a vă relaxa și pentru a îmbunătăți concentrarea.

Video: cum să facă față depresiei