Cum să scapi de gândurile obsesive în capul meu

Omul a subjugat natura și elementele, mașinile și echipamentul, dar nu a învățat încă cum să-și gestioneze propriile gânduri. Ce spui tu? Gândește-te, gânduri. Ei bine, lasa sa se roteasca in capul sau obsesiv. Nu este. Comportamentul și starea de spirit a unei persoane depind de gânduri, principiul acțiunilor sale depinde de ele. Din gând se naște un început bun sau rău. Acesta este motivul pentru care este atât de important să țineți evidența gândurilor și să puteți preveni apariția de idei obsesive în timp.

Tipuri de gânduri obsesive

Gândurile care, ca un roi de albine, se mișcă în cap, nu vă permit să lucrați, să studiați și chiar să trăiți, pot fi diferite. De la simpla îngrijorare pentru apariția dvs. la tendințele suicidare. Luați în considerare principalele categorii de gânduri obsesive.

1. Nu am oprit fierul. Această obsesie este destul de comună și are putere asupra multor minți. Uneori poate fi în forma "Nu am oprit apa, gazul, lăsat ușa deschisă", etc.Această teamă pentru siguranța propriilor case. Înainte de a părăsi casa, verificați toate aparatele electrice, opriți apa și gazul. Pentru mai multă siguranță, nu puteți scoate numai fișa din priză, ci și să deplasați fierul. Stând în ușă, lăsați din nou toată situația de securitate și BEZPEȚI că ați oprit totul. Nu lăsați gândurile să te atace. De data aceasta sunteți siguri că totul este în ordine.
2. Gânduri obsesive după moartea unui iubit. Acesta este un grup imens de gânduri care conține multe forme. Un om își spune că nu este necesar de nimeni, că viața a devenit sumbră, reflectă ce să facă în această lume și dorește să ajungă la decedat cât mai curând posibil. Împreună cu acest lucru apar și gânduri de acest gen, cum ar fi "Totul în viață este sfârșit, tot ce rămâne, este să trăiești de zile", "Sunt vinovat de ce sa întâmplat", "Suferința va fi veșnică, durerea pierderii nu va dispărea" și "Nimeni nu are nevoie de mine" . Într-o astfel de situație, este important să îi ajutăm pe prieteni și pe rude. Supraviețuirea numai a unei pierderi grele este foarte dificilă. Religia îi ajută pe mulți să supraviețuiască durerii. Este necesar să înțelegeți că persoana a plecat și acest lucru nu se schimbă. Cu aceasta, mai devreme sau mai târziu, trebuie să accepți și să învățați să trăiți fără el.Este dificil, dar treptat timpul va pune totul în locul său.
3. Nu sunt frumos / urât. Astfel de gânduri apar cel mai adesea la adolescenți. Acestea nu sunt adulți, dar nu și copii. Psihicul lor este destul de instabil și susceptibil de orice fel de critică. Un cuvânt jenant de la un coleg de clasă despre unele defecte în aparență se poate dezvolta în complexe cu care o persoană se va lupta pe tot parcursul vieții. Pentru a scăpa de gândurile obsesive despre aspectul dvs., trebuie să vă simțiți ca o persoană frumoasă. Uitați-vă în oglindă și apreciați avantajele, nu acordați atenție la neajunsurile lor. Când se încadrează pentru prima dată în dragoste, atunci când începe să atragă atenția de sex opus, toate gândurile mele pe tema „frumos sau nu“ dispar. Fiecare este individual și frumos în felul său, nu se poate îndoi de unicitatea sa. Un bărbat este frumos când simte el însuși.
4. Hipocondrie și paranoia. Ipohondrie - o stare psihologică în care constată că ceva este bolnav sau se teme de ceva bolnav. Aceasta este o preocupare dureroasă pentru sănătatea ta. Adesea, astfel de oameni trec o grămadă de teste și chiar după ce au obținut rezultate optimiste nu se calmează.Ei cred că această clinică nu este credibilă, că laboratorul poate fi greșit, că testele pot fi confundate. Astfel de oameni au fobii grave despre infectarea cu un fel de infecție care se poate îmbolnăvi printr-o strângere de mână. Adesea, acest lucru este însoțit de paranoia, atunci când o persoană este îngrozită de moarte. Cu toții ne temem de moarte, acest lucru este incontestabil, dar paranoicul vede pericolul vieții în orice element gospodărie. Deci, oamenii trebuie să se consulte cu un medic competent care poate elimina temerile legate de sănătatea pacientului. Și mai mult. Dacă suferiți de hipocondrie, nu vă permiteți să urcați pe Internet în căutarea unor boli imaginare. La urma urmei, există multe decese cu simptome similare cu tine.
5. Impulsuri negative. Aceste impulsuri negative se caracterizează prin faptul că o persoană dorește să facă ceva rău în raport cu interlocutorul său. Dacă persoana care stă opusă, enervantă și înfuriată, atunci puteți simți o dorință dură de al calomnia sau de a-și scuipa fața. Toate acestea sunt însoțite de teama că într-o zi veți fi capabili să dați acestui impuls. În acest caz, trebuie să vă puteți controla și să nu pierdeți simțul realității.
6. Ritualuri obsesive. Acestea sunt gânduri cu privire la faptul că o persoană face totul într-o ordine specială care nu poate fi încălcată. De exemplu, o persoană umblă pe plăci de pavaj și nu coboară pe cusături. Uneori este vorba de faptul că o persoană, care a făcut o mișcare greșită și a urcat pe intersecția dintre plăci, își poate strica starea de spirit pentru întreaga zi. Perfecționismul este foarte periculos, pentru că o persoană face totul într-o anumită ordine, chiar dacă își riscă sănătatea sau timpul.
7. Sensul vinovăției Uneori gândurile obsesive pot purta un caracter vinovat. Poate că v-ați grăbit pentru un eveniment important și nu v-ați mișcat pe bunică peste drum. A cerut cu succes o altă persoană cu mult timp în urmă, această zi a trecut, dar gândurile despre bunica ei nu te părăsesc. Crezi că ajutând o persoană în vârstă nu ți-ar lua prea mult timp, că trebuia să-ți muți afacerile și să-l transferi pe drum, un sentiment de rușine ți-ar fi rănit. Nu trebuie să vă îngrijorați prea mult. Ce se întâmplă, nu vă veți întoarce. Dați-vă un cuvânt că acest lucru nu se va mai întâmpla. Ce data viitoare il vei ajuta pe bunicule, indiferent de ce este. Și ia-o ușor.

Adesea, o persoană care suferă de gânduri obsesive pierde un sentiment al realității, este atât de absorbit în gândurile sale încât nu se poate gândi la nimic altceva.Uneori se dezvoltă într-un dialog intern, în care există un partid acuzator și apărător. O persoană devine iritabilă, negativă, deprimată. Este aproape întotdeauna însoțită de anxietate, de îndoială de sine, de indecizie. Puteți să scăpați de starea obsesivă și de gândurile enervante.

Cum să scapi de gândurile obsesive

În primul rând trebuie să înțelegeți și să acceptați această stare. Conștientizarea problemei este o etapă importantă în calea soluționării acesteia. Sunt de acord cu gândurile obsesive pe care trebuie să le lupți.

1. De cele mai multe ori, gândurile obsesive de natură suicidară apar în rândul persoanelor singure care sunt private de raporturi sexuale. Prin urmare, trebuie să vorbiți cu prietenii și familia, să comunicați, să vă întâlniți. Dacă nu există prieteni, este necesar să le găsiți urgent. Astăzi există multe oportunități pentru acest lucru. Găsiți un cerc social care să corespundă intereselor dvs. Puteți găsi un prieten cu stiloul căruia îi puteți vorbi despre temerile și experiențele voastre. Doar nu te uita în rețeaua oamenilor care se gândesc la sinucidere, ca tine. Aceasta este plină de consecințe ireparabile.
2. Nu ai observat că gândurile obsesive ne vizitează în timpul lenei și apatiei? Când suntem ocupați, gândurile rele nu ne apar. Deci, încercați să vă umpleți ziua cât mai mult cu hobby-uri și activități utile. Studiu, muncă, diverse sporturi, dans, desen și broderie, învățarea limbilor străine - construiți-vă ziua, astfel încât să nu aveți timp pentru o viață fără țintă. Încearcă să fii mai des în echipă, ca să nu fii singur cu gândurile tale.
3. Ține minte ceva frumos. Gândiți-vă la ceea ce sa întâmplat recent, care v-a făcut să zâmbiți sincer. Poate că șeful departamentului a notat succesul dvs. la locul de muncă sau ați fost mulțumiți de estimările copilului dvs. la școală. Fixați această imagine în creier. De îndată ce simțiți că gândurile obsesive vă împovărează, afișați-vă în cap o memorie plăcută pre-pregătită. Vă va ajuta să vă îndepărtați de gândurile enervante.
4. Relaxare. Când simțiți că gândurile, ca o avalanșă, vin la voi, încercați să vă relaxați pentru a ușura tensiunea emoțională. Gândește-te, răspândește-ți picioarele și brațele, închide ochii. Respirați profund și examinați momentele plăcute din memorie.Puteți folosi exercițiile de respirație relaxante. Dacă vă relaxați pentru câteva minute în fiecare zi, gândurile obsesive vor începe să vă viziteze mult mai rar.
5. Pentru a vă liniști, puteți folosi rețetele populare. Plantele medicinale sunt cele mai sigure și mai eficiente medicamente în tratarea problemelor emoționale. Pentru a pregăti o supă liniștită, veți avea nevoie de mușețel, sunătoare, menta, valeriană, cimbru. Luați plantele în stare proaspătă sau uscată în proporții egale. Umpleți-le cu apă fiartă și acoperă. După ce ierburile sunt infuzate, pot fi drenate. Beți jumătate sau jumătate de pahar de ceai de 2-3 ori pe zi. Acest remediu acasă nu numai că calmează nervii, dar are și proprietăți antidepresive. Musetelul calmeaza spasmele musculare si scade iritarea. Sunătoarea este un mare analgezic. Menta vă va face somnul puternic și profund. Iar Valerian va ajuta să facă față experiențelor și anxietăților inutile.

Adesea, gândurile obsesive sunt o reamintire a unei probleme nerezolvate. De exemplu, dacă un elev are o diplomă în limba engleză, el este chinuit de gânduri despre ceea ce se va întâmpla în continuare, dacă nu corectați o notă proastă. Acest gând obsesiv nu-i dă pace.Și trebuie doar să rezolvi cele două. Deci, este în viața adultă. Încercați să găsiți rădăcina problemei și să o rezolvați. Și apoi viața ta va fi liniștită și liniștită.

Video: de ce apar gândurile obsesive și cum să le gestionați