Cum să înveți un copil să se ridice la bar

Tragerea pe o bară orizontală este una dintre cele mai sigure și mai eficiente exerciții fizice. În timpul tragerilor, sistemul musculo-scheletal este întărit, se formează un corsete muscular. În plus, retragerile obișnuite, dorința de a atinge obiectivele și cucerirea noilor înregistrări permit copilului să cultive rezistența și forța caracterului. Fiecare copil sănătos ar trebui să poată trage în sus, mai ales un băiat. Acest lucru nu numai că va întări corpul său, ci va permite, de asemenea, trecerea fără dificultate a standardelor școlare în educația fizică.

Pregătiți-vă pentru tragere

Dacă decideți să îi învățați pe un copil să se ridice, acest lucru nu înseamnă că el o dorește. Și dacă copilul rezistă, el va eșua. Prin urmare, trebuie să îl motivați în mod corespunzător. Decideți că, de astăzi, cantitatea de trage-up-uri este de 20 sau 10 minute de timp liber, care pot fi cheltuite la calculator.Pull-up-urile pot fi, de asemenea, asimilate oricăror altor măsuri promoționale.

Pentru a trage în sus, ai nevoie de o bară orizontală. Va fi mai bine dacă bara orizontală este instalată chiar în casa dvs. Acest lucru va reduce la minimum numărul de scuze înainte de ore. Diametrul barei transversale ar trebui să fie confortabil pentru copil - bebelușul ar trebui să apucă calm conducta.

Înainte de a începe să trageți în sus, asigurați-vă că faceți o încălzire. Rulați în poziție, faceți valuri ușoare cu mâinile, coatele și mâinile. Asigurați-vă că vă spargeți spatele cu câteva curbe. Rolați-vă capul pentru a vă întinde gâtul. O astfel de instruire vă va ajuta să vă încălziți mușchii și să îi pregătiți pentru încărcarea viitoare. Acest lucru reduce riscul de vătămare, entorse, crampe.

Evaluăm starea fizică a copilului

1. Pentru a începe, cereți copilului să se ridice o dată. Pentru a face acest lucru, el trebuie să ia bara orizontală cu o prindere inversă atunci când palmele sunt îndreptate departe de el. După aceea, bebelușul ar trebui să încerce să-și îndoaie puțin coatele. Dacă un copil ridică corpul cu cel puțin câțiva centimetri - bine. Deci, el are o anumită bază de pregătire fizică,trebuie doar să-i înveți tehnica.
2. În cazul în care copilul nu poate trage în sus, cereți-i să stea pe bar cât de mult poate. Deținerea propriei greutăți nu este, de asemenea, un exercițiu ușor și dacă un copil ține corpul mai mult de un minut, acesta este un rezultat excelent.
3. Dacă copilul nu poate să stea mai mult de 10 secunde, ar trebui să îl pregătiți în prealabil. Pentru asta trebuie să-i antrenezi mâinile. Cumpărați un expander în magazinul de sport, care este numit și un geam de cauciuc. Copilul său trebuie să comprime de mai multe ori pe zi. Lăsați simulatorul să stea în sală într-un loc proeminent. Satul de copii se uita la TV - scutura-te cu mîinile. După câteva săptămâni de antrenamente regulate, mâinile vor deveni mai puternice și vor rezista la greutatea proprie.
4. Pentru a vă pregăti mai bine pentru trage-up-uri, instruiți starea fizică generală a copilului. Lasă-l să fugă, să sară, să facă push-up-uri, să treacă mușchii cu gantere mici.

Aceste reguli simple vă vor ajuta să evaluați puterea forței copilului de a efectua un astfel de exercițiu simplu, dar în același timp dificil, cum ar fi tragerea în sus.

Cum să înveți un copil să tragă

Există două tehnici principale care vor ajuta copilul să învețe să se tragă singuri.

Ajută-l pe outsider
Când efectuați astfel de trageri, trebuie să vă ajutați fiul. Încă de la început, când copilul încă nu știe să tragă în sus, nu trebuie să-l lăsați să sară pe bara orizontală cu un salt. Greutatea mare, cuplată cu ponderarea saltului, poate fi o sarcină prea grea pentru un organism nepregătit. Lăsați băiatul să apucă calm barul. Pentru a face acest lucru, fie instalați o bară orizontală la nivelul creșterii sale, fie ridicați copilul.

Esența acestei metode de predare este după cum urmează. Pur și simplu îi ajuți pe copil, oferindu-i puterea pe care nu o are pentru a-și ridica propriul corp. Adică, băiatul se ridică și adultul îl ajută puțin, ridicându-și ușor corpul. Este posibil să ridicați copilul pentru o centură de pantaloni, un bazin sau o talie. Este foarte important să găsiți un echilibru în care copilul să nu se relaxeze și să sporească ajutorul. Eforturile adulte ar trebui să fie minime. De fiecare dată când corpul copilului se antrenează din ce în ce mai mult și într-o zi el își va putea ridica trupul pe cont propriu.

Peretele suedez
Pentru astfel de antrenamente de perete adecvat sau orice altă bara transversală, imitând-o. În timpul exercițiului, bebelușul ar trebui să stea pe bara de-a lungul acestui perete. Înainte de a începe un antrenament, nu uitați să vă încălziți.

În primul rând, copilul trebuie să se ridice până la poziția "bărbie de deasupra barei transversale". Acest lucru se face folosind barele de perete. Copilul își așază pur și simplu genunchii pe perete, astfel încât picioarele să se împingă și să se ridice deasupra nivelului barei orizontale. După aceea, băiatul trebuie să-și coboare picioarele, să-i lipsească de sprijin. Apoi ar trebui să coborâți în poziția de plecare, dar cât mai încet posibil. Adică, mușchii copilului sunt instruiți în sens invers, pe măsură ce corpul său este coborât. Acest lucru este ușor de făcut, dar este la fel de eficient.

Cum să tragi în sus

În primul rând, copilul trebuie să facă un antrenament ușor.După aceea, băiatul apucă bara transversală cu o prindere inversă și respiră. Pe măsură ce vă expirați cu o mișcare ascuțită, copilul trebuie să facă un jaf care îi va permite să se aplece puțin la umeri. Acest unghi mic va fi suficient pentru a începe să contracteze mușchii și să ridice corpul. Această tehnică simplă îi va permite copilului să se descurce singur, fără ajutor. După ce bărbia atinge bara transversală, la expirație, corpul poate fi coborât în ​​poziția inițială.

Cât de mult ar trebui să te ridici

O tragere de înaltă calitate și competentă este deja o mare realizare. Pentru un băiat, principalul lucru este de a înțelege tehnica corectă pentru a face exercițiul. Apoi totul va merge ca un ceas. Instruirea continuă va permite copilului să mărească numărul de trageri într-o singură abordare. Conform standardelor TRP, un băiat de șapte ani ar trebui să poată să se ridice de 2-4 ori, la vârsta de 10 ani de 3-5 ori, la vârsta de 12 ani de 6-7 ori, la vârsta de 14-15 ani, un copil ar trebui să poată scoate 8-10 ori, iar adolescenții mai mari 10-13 ori. Dar aceasta nu înseamnă că băiatul va obține aceste rezultate într-o săptămână. Numai o pregătire regulată va da un rezultat real.Apropo, este mai bine să se antreneze în fiecare zi, astfel încât mușchii să aibă o zi de odihnă după o sarcină grea.

Învățați copilul prin exemplu. Oricum, băiatul nu acordă atenție cuvintelor tale, ci acțiunilor tale. Și dacă tatăl se întinde la bar și în fiecare zi efectuează mai multe trageri, devine o normă absolută pentru viitorul om.

Video: cum să înveți să tragi pe bar