Cum să învăț să-ți controlezi emoțiile

Din punct de vedere emoțional, din punct de vedere fiziologic, răspunsul organismului la stimulii externi interpretați în creier este acceptabil sau inacceptabil pentru oameni. Emoțiile sunt prezente în creaturi capabile de activitate nervoasă mai mare (primate, pui, pisici, câini). Ele sunt pozitive sau negative. Dar la om, spre deosebire de animale, emoțiile sunt subiective, adică percepută ca acceptare sau respingere.

Cum depind emoțiile de munca creierului

Emoțiile sunt strâns legate de sentimente. Și aici rolul este jucat de evaluarea subiectivă a persoanei care sa întâmplat. Emoția negativă a urii va da unei persoane un sentiment de invidie, iar altuia un sentiment de frică. Pentru că toată lumea din subconștient și-a pus balizele. Acest lucru este asemănător unui reflex condiționat sau iritant: văd - simt emoții - mă simt.O altă persoană poate să nu se simtă gelos în aceeași situație, pentru că nu dorește să aibă aceleași achiziții, dar asociază persoana iritantă cu un sentiment de pericol, de asemenea inconștient. El înțelege că vrăjmașul poate să facă o răutăciune, să-l înlocuiască fără o senzație de conștiință și conștiința lui nu-l va chinui. Subconștient, sentimentul de ură se va transforma în teamă pentru viața ta (nu fizic, ci psihic).

Emoția care a apărut în cap, nu trece de la sine. Se duce fie afară, fie se blochează în interior, se acumulează și provoacă boli psihosomatice. În funcție de tipul de temperament și semnificația emoțiilor pentru o anumită persoană, diferită în speranța de viață în organism.

• bucuria (câștigarea loteriei, înscrierea în universitate) durează o zi și jumătate
• satisfacție (a primit un premiu, a apărat o teză) "live" zi
• entuziasmul (vreau să-i ajut pe orfani, voi pregăti KVN însuși) este epuizat în 6 ore
• simpatia pentru o oră dispare fără urmă
• dar tristetea traieste 5 zile (aminteste-te dupa ce te-ai despartit de iubitul tau)
• puteți urî timp de 2,5 zile
• ne vom rușina de act timp de 30 de minute, dacă nu vorbim de patologie

Atât de mult timp este necesar pentru ca creierul și corpul să proceseze emoția, să se simtă și să "experimenteze", eliberându-se în Univers.

Emoțiile singure nu trăiesc. Omul își hrănește atitudinea. Nu e de mirare că oamenii non-emoționali spun că seamănă cu idolii. Este puțin probabil ca ei să nu experimenteze nimic și, cel mai probabil, să aibă un sistem nervos puternic. La urma urmei, emoționalitatea depinde de funcționarea sistemului nervos central și a creierului. Pozitive (încântare, admirație) apar în cortexul prefrontal și în nucleul creierului. Zona centrală este responsabilă pentru controlul senzațiilor corporale (o persoană suferă durere). Acești factori se datorează geneticii, dar contururile neuronale se schimbă prin formare și lucrează asupra lor înșiși.

Cu depresia, activitatea neurotransmițătorilor, care transferă impulsurile nervoase între neuroni, este afectată. Aceasta afectează zona limbic a creierului, hipotalamusul, care produce endorfinele "pommes de bucurie", serotoninele și dopaminele. Ca rezultat al unui eșec (situație gravă a vieții, leziuni cerebrale traumatice) neurotransmițătorul încetează să funcționeze în mod normal și persoana nu este capabilă să experimenteze emoții vesele, chiar dacă acestea sunt evidente.Depresia este un exemplu viu al modului în care un individ este afectat de emoții.

Cum afectează emoțiile corpul nostru

Psihosomatica (din greaca "Psycho" - sufletul, "Somos" - corpul) - este o boala corporala cauzata de o supraabundere a emotiilor negative. Luați copii mici. Ei sunt învățați să suprime emoțiile, de fapt, în copilăria timpurie, bebelușul nu-și împiedică emoțiile. Dar părinții sunt inconfortabili și îl pregătesc pentru viață într-o societate în care nu este obișnuit să arăți emoții. Copilul își arată mânia când merge la grădiniță? Mama o va opri imediat. "Vei striga tare și vei plânge, tatăl tău va fi rușine de tine". Omul mic este vina pentru emoții. El îi acumulează și odată ce copilul sănătos din punct de vedere terapeutic începe să se îmbolnăvească constant, va avea disbacterioză, coșmaruri etc. În timp ce nu a descoperit abateri de la normă. Motivul este emoțiile acumulate, deoarece copilul nu are drepturi.

Copilul este învățat să suprime emoțiile prin sentimente negative. Mama îi spune fiicei sale: "Profesorul te-a cerut să râzi într-o lecție. Mi-era rușine. Poate un profesor despot, îi place să manipuleze sufletele unor creaturi tinere? Fără înțelegerea situației, o mamă sugerează fiului sau fiicei sale că este "rea".Copilul percepe cuvintele mamei a priori, fără critici și raționament. Simțiți bucuria vecinului a atras o față amuzantă? Nu, nu puteți? Este necesar să învățăm să fim tăcuți, să suprimăm emoțiile în sine.

O imagine familiară, când o mamă spune unui copil plâns: "Totul, te voi lăsa în magazin. Nu am nici o putere! Aici, mătușa te va lua. Pentru un adult care știe să analizeze ceea ce sa spus, aceste cuvinte nu au sens, iar copilul mănâncă în subconștient. Emoția de teamă că va lăsa un om dragi, mamă, nu merge nicăieri. Se transformă în enureză, care nu poate fi tratată. Sau somnambulism, coșmaruri într-un vis etc. Sau chiar mai rău: teama generează un sentiment de vină la un nivel subconștient.

Mamă zgomotoasă, speriată ca un copil "Bunicul are o inimă rea, se va simți rău de la țipetele tale și va alerga și va muri". O bunică a murit odată după un atac de cord, dar nu pentru că nepotul ei își exprima emoțiile prea tare. Avea o inimă rea. Și copilul va avea un sentiment de vină pentru viață pe care bunicul ei a murit din cauza lui. La maturitate, emoțiile reprimate se pot "veni" prin depresie și nevroză.

Cum va reacționa corpul unui om?care nu asigură nevoile familiei, care își înșeală soția? Da, orice, până la oncologie! Corpul, așa cum este, răspunde: "Nu m-am descurcat cu misiunea mea, nimeni nu are nevoie de mine".

Dacă fiecare persoană pe care o întâlnește îi întreabă o fată "de 30 de ani", atunci când dă naștere unui copil, corpul ei va răspunde cu un miom sau cu un chist. Și fundalul hormonal în ordine. Ea trebuie fie să nu simtă emoții (și, de fapt, acestea să lovească pacientul), fie să învețe cum să reflecte de la sine.

Ce transformă teama unui școală să fie mai rău decât alții? Gastrita sau gastroduodenita. Ce este anorexia adolescentului? Aceste emoții reprimate sunt sentimentele că sunteți mai rău decât alții, exprimat în refuzul de a mânca.

Cum să învățați să controlați emoțiile

De ce oamenii experimentează aceleași emoții în moduri diferite? O persoană rămâne imperturbabilă chiar și cu insulte, iar cealaltă este supărată cu orice ocazie. Cea de-a treia persoană se agață de negativ, se laudă, iar al patrulea uită imediat toate neplăcerile. Acest lucru este determinat de stilurile emoționale care reflectă reacția unei persoane la situațiile de viață. Există șase stiluri:

1. Flexibilitate emoțională. Înseamnă cât de repede o persoană se recuperează după ce a suferit emoții negative. Această trăsătură caracteristică este definită de la naștere, dar este crescută în copilăria timpurie. Dacă părinții, de o sută de ori pe zi, îi reamintesc copilului despre farsă, pun într-un colț, arat nemulțumire cu comportamentul, reflexul de imersiune în problemă va fi fixat în el. La vârsta adultă, astfel de oameni sunt predispuși la reflecție, auto-săpat. Ei au o rezistență scăzută la stres, o tendință spre stări depresive.
2. Context emoțional. Aceasta determină capacitatea unei persoane de a recunoaște care emoții pot și nu pot fi prezentate în anumite situații. Ceea ce permitem acasă este perceput ca fiind inadecvat la locul de muncă. Sau asta cu tata si cu un iubit se comporta diferit.
3. Percepția mondială. Acesta este modul în care putem captura o viață pozitivă și plăcută.
4. Constiinta de sine. Prin aceasta se înțelege conștientizarea corpului, reacțiile sale la emoții. Ce simt în timpul furiei? De ce durea stomacul meu? De ce am primit acnee înainte de examen? Recunoașterea semnalelor corporale asupra emoțiilor va oferi posibilitatea de a le controla corect.
5. Intuiția emoțională. Este abilitatea de a recunoaște emoțiile altor persoane prin expresiile lor faciale, ochii și semnele secundare non-verbale. Această calitate este mai mult decât dotată cu femei, deoarece trebuie să învețe să citească informații din emoțiile unui copil care încă nu vorbește.
6. Stabilitate. Îți dăm ușor emoțiile? Dacă o persoană are o stabilitate emoțională scăzută, el "începe" și își petrece singur. Și adversarul se hrănește cu el, pentru că emoțiile sunt un flux de energie.

Atitudinea față de emoții se formează în copilărie. Din modul în care părinții reacționează la o anumită situație, depinde de atitudinea unei persoane față de emoții. Copilul cade și își lovește genunchiul pe asfalt. Îl doare, plânge tare. Mama spune: "Nu vă faceți griji, vom sufla pe rană, totul se va vindeca" sau "Din nou sunteți în grabă, veți merge fără să vă uitați la picioarele voastre". Situația nu se va schimba, dar copilul va învăța să înțeleagă că au loc emoții negative, nu este nimic groaznic în ele și nu ar trebui să le păstrați în tine. În carte, un profesor american de psihologie si psihiatrie, Richard Davidson și scriitor Sharon Begley „Cum emoțiile controlează creierul“ ( „Petru“, 2012) Recomandările sunt date pentru a corecta stilul emoțional, neutraliza dezavantaje ale comportamentului emoțional.

Primul pas pentru a stopa emoțiile este conștientizarea lor.Te trezește când apare șeful? Cu siguranta il asociati cu un negativ. Gândește-te de ce șeful e agresiv pentru tine? Da, ea invidie, deși nu recunoaște asta. Invită-ți atractivitatea sau tinerețea. Și de atunci ea te călăuzește, apoi tonul de comandă și umilința sunt calea de a te ridica deasupra ta. Da, este neplăcut și mânia ta este justificată. Dar nu are o cale de ieșire, deci retrage-ți emoția de la tine. Șeful are, de asemenea, emoții negative pentru tine, dar ea împroșcă totul asupra ta.

Emoțiile acționează asupra corpului ca activitate fizică. Frica provoaca o batai inimii crescute, bucurie - o explozie hormonala si euforie, tristetea si suferinta transforma muschii in piatra, furia restrange pieptul. Sportul este antidotul față de emoțiile negative. Nu este nimic mai bun decât mersul pe jos în aer proaspăt sau jogging în parc, schi și patinaj, rulouri și ciclism. Exercitiile cresc creierul productia de hormoni de bucurie de endorfina, dopamina si oxitocina. După o ceartă grosolană mergeți la piscină. O conversație neplăcută cu șeful? Dansați, cumpărați o singură dată permis de fitness cu un program de dans.

Concluzie: controlul emoțiilor este conștient de prezența lor în viața ta. Emoția nu este eternă. În curând un altul o va înlocui și un al treilea va veni după ea. Obțineți pentru dvs. o priză care provoacă numai pozitiv. În caz de probleme, du-te la piscină sau la sala de sport. Nu lipiți și nu beți negativul. Uită-te la ce se întâmplă de partea asta. Șeful strigă la tine? Fii liniștit, e greu, dar tăce. Imaginați-vă că șeful stă într-un balon de săpun și încearcă să vă ajungă prin pereți. Lovi un balon cu piciorul și zboară peste râu spre cealaltă parte. Deci, cu emoție. Trăiește numai pentru că nu i-ai aruncat-o deoparte. Învățați să aruncați negativul și să vă răsfățați cu ceva pozitiv.

Video: cum să-ți controlezi emoțiile