Cum să exerciți pe o bicicletă staționară pentru a pierde în greutate

Potrivit statisticilor, femeile petrec 80% din timp pe parcursul anului în procesul de pierdere în greutate. Și nu este surprinzător. În primăvara și vara, reprezentanții sexului echitabil se pregătesc activ pentru sezonul de plajă, în toamnă - pentru noul an, iarna - pentru 8 martie. Cu toate acestea, nu întotdeauna această pierdere în greutate este eficientă - atunci ploaia nu permite ciclism, și apoi nu este timp pentru a merge la sala de sport.

Pentru cei care doresc să scape de excesul de greutate, fără a pleca de acasă, există o bicicletă de exerciții - un instructor de acasă și un asistent în scădere în greutate. Cu toate acestea, bicicleta de exerciții - un proiectil cu mai multe fațete. Cu aceasta, puteți să pierdeți în greutate sau să acumulați mușchii picioarelor - totul depinde de tehnica exercițiului fizic.Dar, mai întâi, să încercăm să ne dăm seama de ce bicicleta de exerciții?

Beneficiile bicicletelor de exerciții

1. Acest tip de simulator de sport vă permite să pierdeți greutatea confortabilă - adică, ședința. Pentru mulți oameni leneși, acesta este un argument destul de greu. În plus, persoanele obeze cu o masă excesivă nu se pot îngriji de genunchi, cum ar fi atunci când alerg. Bicicleta de exerciții este potrivită pentru persoanele cu o greutate foarte mare, precum și pentru cei care au probleme cu sistemul musculo-scheletic. Puteți configura simulatorul pentru un mod de economisire, astfel încât sarcina pe coloana vertebrală să fie minimă.
2. În ciuda faptului că stăm pe bicicletă de exerciții, acest sport este considerat exercițiu cardiovascular. Anume, exercițiile cardio (ciclism, alergare, aerobic) ne permit să ardem grăsimile acumulate. Bicicleta de exerciții - asistentul perfect în arderea grăsimilor. Exercițiile regulate pe bicicletă de exerciții ajută la întărirea inimii, la dezvoltarea rezistenței și îmbunătățirea funcționării sistemului respirator.
3. Bicicleta de exerciții perfecționează perfect mușchii picioarelor. Exercitarea la limita capacităților sale accelerează metabolismul și mărește consumul zilnic de calorii. Și dacă astfel de antrenamente intense se fac regulat, accelerează metabolismul, permițându-vă să piardă în greutate și mai repede.
4. Multe femei au zone cu probleme în corpul inferior - picioare, fese, coapse.Principalul avantaj al bicicletei de exerciții fizice este că trenește exact zonele problematice ale corpului feminin. După câteva săptămâni de cursuri obișnuite, veți observa că corpul sa strâns vizibil, a devenit mai proeminent și atractiv.

Atunci când există o bicicletă de exerciții la domiciliu - puteți practica oricând din zi sau de noapte, nu trebuie să mergeți la sala de sport și să căutați timp pentru a practica. În plus, unitatea nu ocupă mult spațiu - este compactă și convenabilă. Pedalați și urmăriți seria preferată - pierderea în greutate nu a fost niciodată atât de ușoară!

Câte calorii sunt arse pe o bicicletă staționară

Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de femei atunci când vin la sala de sport. Cu o sarcină ușoară, atunci când o femeie pedalează cu o viteză de 15-20 km / h, arde aproximativ 300-450 kcal pe oră, în funcție de greutatea ei. Cu cât greutatea este mai mare - cu atât mai mult consumul de calorii. Cu încărcătură intensă, când viteza bicicletei de antrenament este de 30-35 km / h, calorii sunt arse mult mai repede. Timp de o oră de încărcare activă poate arde de la 500 la 900 kcal. Și dacă considerați că un kilogram de grăsime umană este de 9000 kilocalorii, puteți calcula aproximativ câte grame de exces de greutate ați scăpat astăzi doar cu ajutorul unei biciclete.

Când este mai bine să faci

Răspunsul este când aveți timp. Cu toate acestea, dacă vă dedicați un timp de formare dimineața, înainte de micul dejun principal, va fi mult mai eficient. La urma urmei, dimineața nu există glicogen în sângele nostru, deci cu încărcătura, grăsimile vor începe să ardă imediat. Seara, va trebui mai întâi să arzi glicogenul timp de 20 de minute, și numai atunci corpul va începe să "renunțe" la grăsimea acumulată. Dar, făcând o antrenament de dimineață, amintiți-vă că trebuie să începeți cu o viteză moderată, pentru a nu deranja inima dimineața cu încărcături excesive. Totul se face treptat.

Cum să exerciți pe o bicicletă staționară pentru a pierde în greutate

Există mai multe reguli și sfaturi care vă vor ajuta cât mai repede posibil să pierdeți aceste kilograme în plus cu ajutorul unei biciclete de exerciții.

1. Pentru a pierde în greutate cu o bicicletă de exerciții, rețineți că sarcina trebuie să fie sistematică și regulată. Timpul unui antrenament nu trebuie să fie mai mic de 40 de minute.
2. Pentru a pierde în greutate pe o bicicletă staționară a fost eficientă, trebuie să calculați impulsul maxim. Pentru a face acest lucru, scade 220 de la vârsta ta. De exemplu, pulsul maxim al unei tinere de 30 de ani este de 190 de batai pe minut.Pentru a pierde in greutate, trebuie sa obtineti 60% din ritmul cardiac maxim. Aceasta este, 190x0,6 = 114. Prin lipirea acestui puls în timpul unui antrenament, vă veți asigura de regimul maxim de ardere eficientă a grăsimilor. Dacă reduceți sarcina, obțineți o pregătire normală pentru a întări sistemul cardiovascular. Dacă creșteți - veți instrui corpul pentru rezistență.
3. Începeți antrenamentul cu un nivel scăzut al încărcăturii. Încălzirea și fixarea trebuie să fie netedă și graduală.
4. În stadiul inițial, trebuie să te angajezi de trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Apoi, în timp, este necesar să crească timpul de antrenament și viteza bicicletei de exerciții. Când mușchii sunt gata, puteți începe să practici în fiecare zi.

Intervalul de pierdere în greutate

Intervalul de exerciții este conceput pentru persoanele cu o bună capacitate fizică. Încărcarea intervalului pe bicicletă pentru exerciții presupune alternarea vitezei rapide și moderate. Acesta este un mod foarte eficient de a pierde in greutate.

Anterior sa crezut că grăsimile sunt arse în timpul activității cardiovasculare cu intensitate scăzută - de exemplu, în timpul unui timp lent, dar lung. Cu toate acestea, studiile moderne au arătat că încărcările intervalelor sunt mult mai eficiente - ard grăsimi timp de încă două zile după exercițiu.Prin urmare, astăzi este considerată una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de excesul de grăsime din organism.

Încărcarea intervalului pe bicicletă pentru exerciții începe cu o încălzire - 5 minute de pedalare într-un ritm liniștit. Apoi, trebuie să alterați între încărcarea de timp intensivă și moderată de aproximativ 1: 3. Durata este determinată numai de aptitudinea fizică. De exemplu, în etapele inițiale puteți pedala timp de 20 de secunde într-un ritm rapid și un minut într-un ritm moderat. Cu un nivel fizic mai înalt, ritmul intensificat poate dura un minut, iar cel calm poate dura 2-3 minute. După 20-30 de minute de încărcare cu interval, trebuie să faceți un efort și să terminați antrenamentul.

Cum să mâncați pentru a pierde în greutate pe o bicicletă staționară

Cu orice antrenament, este important să înțelegeți că puteți pierde doar greutatea cu un deficit de calorii. Dacă mănânci timp de trei ani, atunci nu vă ajută niciun antrenament. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putine calorii decat petreceti intr-o zi. Prin urmare, este necesar să se excludă din dieta mese grase și de calorii înalte, să se mănânce mai multe alimente vegetale, carne, cereale. Ele dau saturație și energie. Este mai bine să mănânci des, dar în porții mici.Beți mai multă apă - îndepărtează produsele de degresare de grăsime din organism și accelerează procesul de scădere a greutății. Nu este necesar să umpleți noaptea - nu veți avea timp să cheltuiți aceste calorii și acestea vor fi depuse cu plăcere de partea dvs. Pentru cină, alimentele proteice sunt preferabile - carne, brânză de vaci, fasole. Și încercați să ardeți calorii nu numai pe o bicicletă staționară - căutați orice posibilitate de activitate fizică. Mergeți mai des pe jos, nu utilizați liftul, renunțați pentru o vreme la mașină.

Achiziționați o bicicletă de exerciții

Bicicletele de exerciții sunt de trei tipuri, fiecare dintre ele diferă de celelalte în ceea ce privește prețul și principiul de funcționare.

1. Bicicleta de exercitii mecanice este un simplu "muncitor". Acesta are un preț atractiv și este ușor de utilizat.
2. Exercițiu biciclete cu un sistem magnetic. Spre deosebire de tipul anterior de bicicletă de exerciții - este o unitate destul de modernă și convenabilă. Sistemul magnetic oferă un simulator un curs mai neted.
3. Sistemul electromagnetic este instalat pe simulatoarele cele mai scumpe și la modă. Astfel de biciclete de antrenament sunt echipate cu monitoare pentru a simula ciclismul pe diferite tipuri de teren. Astfel de biciclete de exerciții vă permit să instalați un program de diferite intensități, inclusiv modul de încărcare interval.

Ocupațiile pe bicicletă de exerciții fizice sunt contraindicate pentru cei care suferă de boli cardiovasculare, scăderi de presiune, tromboflebită, precum și boli ale articulațiilor. Înainte de a începe antrenamentele, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre încărcăturile așteptate. Bicicleta de exerciții și o nutriție adecvată vă pot schimba corpul spre bine!

Video: cum să exerciți pe o bicicletă staționară pentru a pierde în greutate