Cum să mănânci când leagăn: sfaturi utile

Scuturarea mușchilor, puteți crește tonul lor, crește puterea, dar efectul extern va fi minimal cu o nutriție necorespunzătoare. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că pentru bărbați și femei există o dietă complet diferită, nu una similară. Există recomandări generale potrivite pentru ambele sexe, dar ar trebui să urmați în continuare o dietă individuală.

Dieta pentru bărbați

Principalul lucru în nutriție este menținerea unui echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați. Corpul masculin este adaptat pentru a construi masa musculară fără prea mult efort. Acest lucru contribuie la testosteronul hormonului sexual masculin, care la femei este produs în mod semnificativ în cantități mai mici, motiv pentru care jumătatea frumoasă a omenirii scade greutatea, are mușchii mai puțin pronunțați, fetele sunt mai scurte și mai susceptibile de a fi supraponderali.

Pentru ca mușchii să crească, este necesar să se mănânce alimente la o viteză de 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate proprie pe zi. Se pare că totul este foarte simplu: mâncați proteine, leagăn și câștigați masa musculară. Dar există un astfel de indicator ca indicele de masă corporală. Sub ea se referă la raportul dintre grăsime, masa musculară, apă și grăsime internă. Formula cea mai simplă pentru calcularea IMC este greutatea / înălțimea în metri2. Un rezultat sub 16 înseamnă greutate redusă, dacă indicatorul depășește 25, aceasta indică supraponderabilitatea.

Mușchii sunt alcătuiți din proteine. Pentru a crește în volum, este necesar să se mărească fluxul sanguin către fibrele musculare cu ajutorul exercițiilor fizice, să se așeze multiple micro-pauze pentru mușchi, astfel încât în ​​procesul de restabilire a structurii fibrelor mușchiul să crească în volum și, de asemenea, să contribuie la creșterea cu nutriție proteică. Atleții pentru a câștiga masa musculară folosesc preparate speciale. Acestea sunt shake-uri de proteine, băuturi energetice, tablete cu L-carnitină. Morții muritori ar trebui să elimine alimentele grase și carbohidrații din dieta lor. Acestea includ:

• produse de patiserie și produse de panificație
• dulciuri, ciocolată
• zahăr
• fructe uscate
• gem, dulceturi, creme
• fructe dulci și fructe uscate
• cârnați și cârnați
• produse afumate

Vegetarienii vor fi greu să aleagă o dietă deoarece există foarte puține proteine ​​în alimentele vegetale. O excepție poate fi laptele de soia, laptele de soia, leguminoasele, nucile (dar sunt grase), ciupercile. Dacă aveți suficientă voință pentru a sta pe aceste produse, atunci vă rog, dar eficiența de la ei este mult inferioară celei de animale veveriță.

Un bărbat cu o greutate în exces, a cărui talie depășește 100 cm, chiar câștigând masa musculară, nu va putea să se laude cu un corp frumos. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să faceți "uscarea", adică îndepărtați grăsimea subcutanată. Pentru un om, sarcina este complicată de faptul că are nevoie de menținerea masei musculare. Aceasta înseamnă că dieta trebuie structurată astfel încât organismul să primească tot ceea ce este necesar pentru mușchi și să primească mai puțin "combustibil" pentru depozitele de grăsimi. În acest caz, energia va fi luată din rezervele de grăsime subcutanată. 80% din dieta unui bărbat ar trebui să fie alimente cu proteine. Acesta include următoarele produse:

• ou alb
• pește (pollock, merluciu, cod)
• produse lactate și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi
• fructe de mare (creveți, calmar, caracatiță, midii)
• carne de curcan
• carne de vită sau ficat de pui
• piept de pui
• salate de legume cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi (în cantități mici)
• ceai verde
• minerale și apă potabilă fără gaz

Particularitatea uscării la bărbați este aceea că trebuie să mâncați alimente la fiecare 2-3 ore și asigurați-vă că nu renunțați la micul dejun. Ultimul punct este important deoarece micul dejun începe procesul de metabolizare. Ultima masă ar trebui să fie de maxim 2 ore înainte de culcare.

Barbatii sunt mai norocosi decat femeile. Ei își pot permite alimentele cu carbohidrați, altfel nu vor avea puterea de a face efort fizic greu. Pastele de grâu de calitate superioară, pâinea integrală de cereale, cerealele - toate acestea în cantități mici trebuie să fie prezente în dietă. În caz contrar, lipsa de carbohidrați poate duce la defecțiuni nervoase și chiar leșin de foame.

Uscarea durează 3-4 săptămâni, în funcție de rezultatele dorite. Rezultatul este un corp frumos de relief și nu un singur gram de exces de grăsime.

Dieta pentru femei

Dacă o femeie merge la sala de sport și dorește să obțină un organism de ajutorare, atunci această sarcină nu este posibilă pentru ea, spre deosebire de un bărbat.Dacă hormonul de testosteron ajută un bărbat să pompeze mușchii volumetrici, atunci femeia este încă împiedicată să facă același hormon estrogen, care este responsabil pentru rotunjimea figurii feminine și pentru depunerea de grăsime în solduri, talie și coapsa interioară. Indiferent cât de mult o femeie se leagă, nu va reuși niciodată să obțină o ușurare fără utilizarea mijloacelor profesionale de a pierde în greutate sau arzătoarele de grăsime. Există, desigur, fericiți proprietari de figura slabă care pot mânca, orice, și nu se îngrașă. Dar vorbim despre femeile obișnuite care sunt mai susceptibile de a fi supraponderale decât cele subțiri.

Se recomandă să mâncați tărâțe de ovăz în cantitate de 1-2 lingurite pe zi. Acest produs nu este "Hercules" din magazin sau fulgi de ovăz. Acesta este un fel de scrub pentru intestine. Tărâțele de ovăz tinde să crească în stomac de 25 de ori. Sunt capabili să descompună grăsimile acumulate pe pereții intestinali. Chiar și fără a juca sport, cu ajutorul tărâțelor de ovăz, puteți pierde câteva kilograme.

Pentru ca organismul, în procesul de a pierde în greutate, să nu se prindă cu produse cetone (prin produse de defalcare a depozitelor de grăsime), trebuie să beți multă apă pură necarbonată.Este recomandabil să transportați o sticlă de 0,25-0,5 litri și să beți apă periodic. Uscarea exclude utilizarea de grăsimi, iar acest lucru afectează negativ starea pielii și părului. În plus, sistemul hormonal va înceta să funcționeze fără grăsime, deoarece hormonii feminini conțin grăsimi în compoziția lor. Eliminarea completă a grăsimilor va duce la insuficiență menstruală și la alte consecințe mai dezastruoase. Pentru a preveni acest lucru, consumați 1-2 lingurițe de ulei de semințe de in, pe zi. Acesta va ajuta la eliminarea toxinelor din organism, va avea un efect slab laxativ și va umple corpul cu acizi grași polinesaturați, fără de care inima, sistemul hormonal și metabolismul carbohidraților nu pot funcționa corect.

Spre deosebire de un bărbat, o femeie ar trebui mai întâi să piardă în greutate și apoi să procedeze la modelarea figurii. Nu vom vorbi despre o ameliorare reală, pentru că pentru o femeie este periculoasă și nu este necesară. Dar este foarte posibil să ai un corp frumos tonifiat. Pierdeți greutatea și eliminați excesul de grăsime va ajuta dieta cetonă compusă din alimente cu proteine. Fetele pot recomanda următoarele feluri de mâncare:

1. Salată de fructe de mare (creveți + paie calmar + verde).
2. Orez tărâțe pizza.Pentru aceasta, coaceți prăjiturile: amestecați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, adăugați 1 ou și coaceți 2 prăjituri. Puneți câteva bucăți de somon ușor sau păstrăv sau file de pui / curcan între ele.
3. Gătit într-un pachet pentru prăjirea cărnii de vită sau a ficatului de pui cu ciuperci uscate înmuiate în apă.
4. Există puține cunoștințe, dar foarte eficiente pentru scăderea greutății. Răsfoiți ceaiul negru fără aditivi, rece și sare. Puneți capelina dezghetată timp de 2-3 ore. Apoi scoateți peștele și coaceți-l în manșon sau abur. Acizii grași polinesaturați conținute în vas vor contribui la procesul de scădere în greutate.
5. Utilizați 1 lingurita de ficat de cod pe zi. Da, este grasă, dar acționează pe principiul capelinului.
6. Polițiști. Gatiti carnea tocata din filetul de pollock. Se amestecă cu 1 linguriță de tărâțe de ovăz, se adaugă 1 ou alb. Formați chiftele și gătiți într-o pungă de copt.

Nu trebuie să vă schimbați dramatic stilul de viață pentru persoanele care nu au mai jucat niciodată sport și fitness. Nu vă schimbați dieta dacă aveți probleme de sănătate.Boli ale rinichilor și inimii, diabetul zaharat, ulcerele de stomac sunt un obstacol în calea punerii în aplicare a dietelor. Înainte de a începe procesul de obținere a masei musculare, consultați-vă medicul (și pentru o femeie, asigurați-vă că vizitați un ginecolog, dietele provoacă creșterea miomelor și chisturilor). Expresia "frumusețea necesită sacrificii" în acest caz nu funcționează, pentru că trebuie să vă sacrificați sănătatea.

Video: cum să mâncați pentru creșterea în greutate și arderea grasimilor