Cum să eliminați grăsimea din interiorul coapsei

Toată lumea, indiferent de sex și vârstă, vrea să arate atractivă. Extra kilograme, oriunde s-ar afla, nu adaugă aspectul frumuseții. Toată lumea vrea să aibă o figură frumoasă. Există câteva zone problematice pe corp și una dintre ele este suprafața interioară a coapsei. În mod deosebit, aceste kilograme în plus sunt depuse aici în sexul corect. De ce este depus grăsimea pe coapsele interioare și cum să scapi de ea?

Cauzele acestei probleme

Pe suprafața interioară a coapsei excesul de grăsime corporală poate apărea atunci când corpul ca întreg are probleme cu greutatea în exces. Această condiție poate apărea atunci când:

• redundanță de putere;
• Adesea folosită în alimente grase, dulci, prăjite și făină;
• Activitate mică în domeniul motoarelor;
• Tendința constituțională la obezitate;
• Medicamente hormonale;
• Unele tipuri de boli ale organelor interne (hipotiroidism, insuficiență suprarenală).

Cu toate acestea, uneori chiar și fetele subțiri au o problemă atât de mare ca și grăsimile de pe șolduri. În plus, uneori chiar exercițiile fizice și pregătirea sportivă regulată nu ajută la lupta împotriva acestei probleme. De ce se întâmplă acest lucru?

Uneori, mai multă frică pentru apariția lor la fete cauzează dimensiunea șoldurilor și starea lor. De exemplu, celulita poate să apară chiar și la fete foarte subțiri, dar în același timp să creeze aspectul de kilograme în plus. În același mod se strică aspectul și pielea liberă pe șolduri. În aceste exemple, problema constă în primul rând în proprietățile pielii și ale țesuturilor subiacente, și nu în dimensiunea țesutului gras subcutanat.Prin urmare, lupta împotriva statului dat ar trebui să fie adecvată.

Fetele care joacă sport nu pot obține rezultatul dorit din mai multe motive. Cele mai des întâlnite - conducând un mod greșit al vieții. În scopul de a pierde în greutate, unele de formare nu este suficient, trebuie să adăugați o dietă echilibrată și regimul de zi cu zi corectă. Un alt motiv - exercițiul de antrenament doar de forță. Forta de antrenament ajuta la cresterea masei musculare, dar nu arderea grasimilor. Dacă mușchii de pe șolduri cresc și grăsimea rămâne, atunci această problemă va arăta și mai rău. Deci, cum să scapi de această problemă?

Exerciții de slăbire pentru coapse

Pentru început, merită să începeți cu un exercițiu cardiovascular general. Ei, și nu antrenamentul de forță, sunt proiectați să cheltuiască calorii și să ardă grăsimi. Cea mai ușoară și mai eficientă metodă este difuzată. Rata, durata și distanța pot fi alese în mod arbitrar, principala fiind regularitatea formării. Rularea poate fi înlocuită cu sporturi lungi de mers pe jos, role cu role sau ciclism.

Pentru cei care nu se pot forța să-și exercite în mod regulat, se recomandă să cumpărați un abonament la un club de fitness, dar acest lucru ar trebui să fie în continuare pregătire cardio. Pentru pierderea în greutate în șolduri potrivită pentru orice exercițiu în sala de fitness, dar este mai bine să dați preferință la aerobic pas, Pilates și întindere.

Exerciții pe coapsa interioară la domiciliu:

1. Genuflexiuni. Cel mai popular și simplu exercițiu este în măsură să ardă în mod eficient grăsimea depus în picioare, dar trebuie să fie efectuată în mod corespunzător. Nu ridicați picioarele de pe podea, păstrați-vă spatele drept și ghemuit până când se formează un unghi drept între coapsa și piciorul inferior. Repetați de cel puțin 50 de ori pe zi.
2. Fandarile. Puteți alterna atacurile înainte - înapoi și lateral. Spatele trebuie să fie drept, picioarele ar trebui să fie tensionate, primăvara atunci când efectuează fiecare cădere. Repetați de 25 de ori pentru fiecare picior.
3. Pistolul. Acest exercițiu a venit de la Pilates. Este mai bine să nu o executați dinamic, ci în mod static. Ce înseamnă asta? Du-te pe toate patru, sprijinindu-vă pe genunchi și palme, îndreptați-vă un picior, îndreptați-l cât mai mult posibil și ridicați-l, întindeți călcâiul spre tavan.Când simțiți punctul de tensiune maximă, fixați piciorul timp de cel puțin un minut, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
4. Jumping coarda. O modalitate foarte simplă și eficientă de a arde grăsimea și nu numai pe picioare. Trebuie să sari într-un ritm mediu de cel puțin 200 de ori pe zi.

Așa cum am menționat deja, exercițiile singure nu sunt suficiente pentru pierderea în greutate. Asigurați-vă că urmați alimentarea.

Dieta și nutriția

În scopul de a pierde în greutate rapid, puteți încerca unul din eficiente mono-dieta, de exemplu, cum ar fi:

Băutură. Durata unei astfel de alimentații durează de la 3 la 5 zile, pentru o perioadă în care puteți bea ceva, cu excepția alcoolului, inclusiv a bomboanelor cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu puteți mânca nimic.

1. Ciocolata. Durata - 7 zile. Puteți mânca o placă de ciocolată neagră pe zi, puteți bea cafea, apă și ceai negru.
2. Rice. Poți să mănânci numai orez, dar nu fiert, dar turnat peste noapte apă fiartă. Durata - 10 zile.

În plus, puteți încerca diete mai puțin stricte, durata fiecăruia - cel puțin 10 zile. De exemplu:

1. Ladder. Această dietă implică o creștere zilnică a caloriilor consumate de la 200 la 800 kcal, adăugând 200 în fiecare zi.Prima zi este de 200, al doilea este de 400, al treilea este de 600, al patrulea de 800, al cincilea este foame și din nou într-un cerc. Pentru început, puteți încerca două cicluri de o astfel de dietă.
2. Restricții calorice. Aceasta nu este o dietă specială, consumul de calorii trebuie redus la 1200kkal pe zi. În acest caz, calorii arse nu sunt deduse din această cifră. Durata acestui tip de hrană poate fi nelimitată. Pierderea in greutate poate fi destul de lenta.

Principalul dezavantaj al acestor diete - revenirea rapidă a kilogramelor suplimentare în același loc. Pentru a evita acest lucru, trebuie să aderați în mod constant la o nutriție adecvată. Este suficient să limitați grăsimea, dulce și prajit, să nu mănânci noaptea, pentru a vă asigura că consumul de calorii nu depășește cheltuielile zilnice.

Metode suplimentare de luptă

Pentru cei care vor să scape nu numai de grăsime, ci și de celulită, puteți încerca următoarele tehnici:

1. Masaj cu vid. Această procedură se desfășoară în săli de masaj și saloane de înfrumusețare. Dacă doriți, se poate face acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți băncile de farmacie pe zonele problematice timp de 15 minute.Procedura poate fi repetată o dată pe săptămână.
2. Împachetări. Puteți încerca orice: ciocolată, cafea, miere sau cu cremă anti-celulită. Pentru a face acest lucru, pur și simplu aplicați amestecul selectat pe suprafața interioară a coapsei, înfășurați cu film agățat, purtați pantaloni calzi și se află sub patura timp de 2 ore.
3. Scrubs. De asemenea, există multe: de la gata, vândute în magazin, la cafea făcută la domiciliu, zahăr și sare. Trebuie doar să selectați una potrivită.

Astfel, putem concluziona că grăsimea din partea interioară a coapsei este o problemă care nu se confruntă numai cu grăsimi, ci și cu oameni subțiri. Pentru a combate această problemă trebuie abordată în mod cuprinzător. Acest lucru va ajuta la exerciții speciale, diete, reguli speciale de nutriție și măsuri suplimentare de combatere a kilogramelor de ură. Amintiți-vă că depinde doar de dvs. cum veți arăta mâine, într-o săptămână, o lună sau un an.

Video: uscați coapsa interioară