Cum să eliminați urechile de pe șolduri la domiciliu

Urechile de pe șolduri apar doar în jumătatea femelelor populației. Formarea defectelor este cauzată de un număr mare de calorii consumate pe zi. Dacă o fată nu-și petrece resursele primite, acestea sunt depuse în cele mai atractive părți. Principalul motiv pentru apariția acestei trăsături este considerat a fi un stil de viață sedentar. Pentru a scăpa de caracteristicile non-estetice, este important să alegeți o abordare integrată. Acesta include o nutriție adecvată, masaj, exerciții fizice și exerciții fizice.

Alimentația corectă din "urechi" pe șolduri

După cum am menționat mai devreme, urechile apar din cauza excesului excesiv de calorii. Pentru a reduce valoarea energetică, este important să alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați sănătoși.

1. Pentru a curăța corpul și a crește metabolismul, este important să respectați regimul de băut.Preferați numai apă filtrată sau minerală. Valoarea zilnică a utilizării sale nu trebuie să fie mai mică de 2,3 litri. Puteți suplimenta băuturile cu infuzii de plante și ceai, sucuri proaspete, lapte de bere fără înghețată.
2. Uitați-vă mai atent la dimensiunea porțiunilor. Dacă vă place să mâncați rar, dar foarte mult, scapă de acest obicei. Mancati fractiune (4-6 ori pe zi), in timp ce numarul de aporturi de o singura doza nu trebuie sa depaseasca 330 grame.
3. Asigurați-vă că vă furnizați dieta cu legume proaspete, fructe, fructe de pădure. Componentele listate ar trebui să ocupe 60% din meniu. În același timp, 15% sunt administrate grăsimilor și 25% - carbohidraților drept.
4. Nu uitați să mâncați micul dejun, mâncați, de asemenea, în mod corespunzător. După trezire, beți apă cu lămâie, apoi gatiți terci (fulgi de ovăz, semințe de vacă, orz sau grâu). Nu adăugați zahăr, utilizați miere în loc. Dacă doriți, suplimentați micul dejun cu fructe de pădure, nuci, muesli etc.
5. Includeți în meniul zilnic brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural fără îndulcitori, kefir și lapte. Asigurați-vă că mâncați fructe de mare (cel puțin o dată în 2 zile), carne slabă (în fiecare zi), legume, ouă, hrișcă, paste făinoase din cereale integrale.
6. Înlăturați complet sigiliile de casă, compoturile, conservele, gustări rapide (hamburgerii, câinii calzi, sandvișuri etc.). Nu mâncați briose și alte produse din făină. Dați pâine albă, cartofi, dulciuri. Dacă doriți cu adevărat delicatese, mâncați fructe uscate.

Exerciții împotriva "urechilor" pe șolduri

1. Există un set de exerciții care, împreună cu o nutriție adecvată, elimină perfect depozitele de grăsime pe șolduri. Clasele sunt vizate în mod special în acest domeniu, astfel încât eficacitatea exercițiilor nu merită îndoielnice.
2. Trenurile sunt organizate de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. În același timp, perioadele de ore 11.00-12.00 și 18.00-20.00 sunt considerate cel mai bun moment pentru a practica. Aveți grijă să nu începeți antrenamentul mai devreme de 4 ore după masă.
3. Efectuați un warm-up de cincisprezece minute înainte de fiecare antrenament. Este important să pregătiți articulațiile și ligamentele pentru încărcăturile viitoare. Încălzirea va contribui, de asemenea, la eliminarea suplimentară a 100 Kcal.

Exercitarea "squat"

1. Răspândiți-vă picioarele, împingând șosetele în lateral. Picioarele trebuie să stea pe podea în timpul întregului antrenament, nu ridicați tocurile.
2. Fixați-vă spatele astfel încât să nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui.Împingeți-vă brațele înainte, pentru eficiență, luați 1 kg de gantere.
3. Așezați un scaun în fața dvs., faceți un ghemuit și apucați spatele. Pentru a nu împovăra articulațiile, genunchii nu ar trebui să iasă în șosete.
4. Squat cât mai jos posibil. În timpul urcării, imaginați-vă că ați fost tras peste vârful capului. Ridicarea se face de fesi, nu de vițeii.
5. Numărul de repetări - de 20 de ori, dacă este necesar, puteți efectua 30 de squats.

Exercitarea "Squat larg"

1. După cum sugerează și numele, ghemuirea se face cu aranjamentul maxim al picioarelor. În același timp, șosetele sunt ușor retrase în lateral pentru o stabilitate mai bună.
2. Atingeți spatele inferior și fixați-l într-o poziție. Extinde-ți brațele înainte, poți să antrenezi fără gantere.
3. Începeți să vă îndoiți genunchii foarte încet, coborând în jos. De îndată ce simțiți tensiunea în fese, opriți-vă și așteptați 3 secunde.
4. Imaginați-vă că sunteți trași de vârful capului. Cu ajutorul mușchilor șoldurilor crește.
5. La efectuarea exercițiului, genunchii nu trebuie să iasă în șosete, în caz contrar îmbinările vor fi supraîncărcate. Numărul de squats largă - de 15-20 de ori.

Exercițiul "Lunge"

1. Lunges sunt realizate cu un spate foarte drept.Este important să lucrați numai fesele și coapsele.
2. Ridică-te drept, ia o dumbbell cântărind 1-2 kg în fiecare mână. Pas înainte și îndoiți genunchiul pentru a forma unghiuri drepte cu picioarele.
3. Apoi începeți să urcați, luându-vă poziția de plecare. Efectuați 10 repetări pe fiecare picior.
4. Este posibil să faceți lunges înapoi, echipamente practic nu se schimba. Piciorul expus se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Exercitarea este de asemenea efectuată de 10 ori pe fiecare picior.

Exercițiu "Hill"

1. Lie pe podea, apăsând lamele. Expuneți picioarele la o lățime de umăr, șosetele sunt la același nivel cu tocurile. Armele ar trebui să fie libere să se întindă de-a lungul corpului, nu sunt implicate.
2. Cu ajutorul feselor și a coapsei superioare, ridicați partea inferioară a corpului, în timp ce lamele și capul se sprijină pe podea. Țineți această poziție timp de 30-45 de secunde, mergeți în jos.
3. Faceți încă 25 de repetări, de fiecare dată când fixați cazul la punctul final. În plus față de eliminarea urechilor, exercițiile fizice ajută la strângerea feselor.

Exercițiu "răpire de val și picior"

1. Înclinați-vă pe spatele unui scaun sau a unui perete. Luați-vă piciorul înapoi, astfel încât șoseaua se odihnește pe podea. Fixați partea din spate, în procesul de deformare nu este implicată coapsa.
2. Mișcați ușor piciorul înapoi până la marcajul maxim. În acest caz, ciorapul trebuie strâns pe el însuși. Efectuați 20 de ori pentru fiecare picior, apoi treceți la răpire.
3. Așezați-vă la perete. Întindeți șoseaua, îndreptați-vă, odihniți-vă palmele în lateral. Luați-vă piciorul în lateral pentru a obține un unghi drept. Nu scoateți fese, altfel efectul va scădea.
4. Corpul trebuie să fie drept, doar piciorul este implicat. Trebuie să efectuați 20 de conduceri înapoi cu piciorul drept, apoi la fel cu stânga. În procesul de a face exercițiul, presa se leagă de asemenea.

Înfășurați filmul de la "urechi" pe șolduri

1. Cu ajutorul filmului alimentar, puteți elimina depozitele de grăsimi din zonele cele mai problematice, inclusiv șoldurile. Efectuând în mod regulat înfășurări corporale, puteți scăpa cu ușurință de celulită și puteți reduce parțial vergeturile (vergeturi).
2. Înainte de a începe procedura, luați o baie fierbinte sau duș pentru a elimina aburul din piele. Pregătiți o frecare din zona de cafea folosită și gelul de duș obișnuit. Efectuați peelingul zonei problematice, așteptați roșeață, clătiți și ștergeți uscat.
3. Dacă doriți, puteți folosi un prosop dur în loc de frecat.De asemenea, exfoliază efectiv particulele moarte și încălzește corpul.
4. Apoi, distribuiți cremă anti-celulită peste "urechi" de pe coapse, frecați-o până se absoarbe complet. Pregătiți o rolă de film agățat, desfaceți-o cu aproximativ 20 cm. Atașați partea exterioară la coapse, începeți să înfășurați piciorul.
5. Nu strângeți prea mult filmul, altfel circulația sângelui va fi perturbată, efectul procedurii va fi minimizat. Înfășurați coapsa cu 5 straturi de film, apoi faceți același lucru cu al doilea picior.
6. Purtați ciorapi sau pantaloni calzi, începeți să faceți treburile casnice. Durata procedurii depinde de senzațiile individuale și de crema anticelulitică, care a fost aplicată sub film. Dacă produsul conține ardei gras, îndepărtați filmul după 45 de minute. În alte cazuri, mențineți compoziția timp de 1,5 ore.
7. După înfășurare, clătiți pielea cu apă contrastantă, frecați-o cu un prosop dur, aplicați loțiune. Dacă este posibil, utilizați filmul zilnic sau în fiecare zi pentru a crește eficiența.

Masaj de la "urechi" pe șolduri

1. Masajul începe cu o baie de încălzire sau un duș.În paralel cu procedurile de apă, urechile sunt tratate cu cutii vidate. Pentru a face acest lucru, aplicați gelului de duș pentru coapse, frecați-l în spumă.
2. Aduceți borcanul în zona problemei, apăsați în jos, împingeți în jos din ambele părți. Veți crea un vid, pielea va fi trasă în cavitate. Acum, începeți să conduceți într-un borcan în sus și în jos sau într-un cerc, imită pielea zdrobitoare cu mâinile.
3. Efectuați procedura timp de 3-5 minute pe fiecare picior, până când vedeți o roșeață puternică. Pentru a evita vânătăi, nu rămâneți într-un singur loc mai mult de o secundă.
4. Când masajul cu vacuum se termină, spălați gelul de duș și uscați complet. Apoi, puteți aplica ulei de masaj sau puteți efectua manipulări uscate.
5. Un rezultat excelent din masaj se realizează atunci când se realizează ciupirea, bătăița și lovirea cu marginea mâinii. De asemenea, puteți atinge pielea, stoarcând-o la o durere plictisitoare.
6. Pentru a îmbunătăți efectul, aplicați miere groasă pe urechi. Atașați palma, apoi îndepărtați brusc. Începeți să vă bateți coapsele, astfel încât pielea să fie îndepărtată.
7. Indiferent de tipul de masaj, după tratamentul cu bănci, procedura se efectuează în 20 de minute. Trebuie să simțiți în mod clar cât de mult este încălzită pielea.
8. Masajul se încheie cu adoptarea unui duș de contrast. Faceți o presiune puternică, direcționați fluxul spre zonele problematice și țineți-l timp de 2-3 minute. După toate manipulările, frecați pielea cu un prosop dur.

Revizuiți dieta zilnică, eliminați alimente dăunătoare, urmați regimul de băut. Efectuați zilnic, în fiecare zi, înțepături, lunges, coturi și picior. Îmbogățiți corpul cu film de alimente și cremă anti-celulită, nu uitați de masaj.

Video: cum să scapi de "urechi" pe șolduri