Câți oameni ar trebui să bea apă pe zi?

S-au spus și s-au scris multe despre beneficiile apei. Totul este clar și nu există nici o dispută că apa îndeplinește o funcție vitală pentru corpul nostru. Cu toate acestea, apar întrebări și există dezbateri aprinse despre cantitatea, momentul și cantitatea de apă consumată.

Ce apă trebuie să alegi?

1. Opțiunea ideală este apa din surse de primăvară sau din puțuri adânci, dar sursa trebuie verificată. Astfel de apă este absorbită rapid și este cea mai utilă, deoarece conține cantitatea maximă de vitamine și minerale. Apa naturală trebuie luată numai din surse de încredere, ceea ce va reduce la minimum posibilitatea de a afecta utilizarea acesteia. Armele ar trebui alese acolo unde nu există instalații industriale și așezări. Este mai bine să alegeți o sursă în apropierea pădurilor și a zonelor curate ecologic.
2. Mai departe, utilitatea urmează apă purificată prin intermediul filtrelor. Totuși, în acest caz este necesar să se asigure calitatea și eficiența filtrelor utilizate.
3. Apa îmbuteliată, de regulă, este considerată "neînsuflețită", deci este procesată și aproape distilată. În această apă, conținutul de substanțe minerale este redus și atunci când este consumat o persoană, într-o măsură mai mare, satisface necesitatea unui lichid. Se recomandă adăugarea unor astfel de sare de mare în apă. Este important! Nu toate îmbuteliate atât de inofensive, trebuie să studieze cu atenție compoziția și sursa de origine.
4. Apa fiartă este de mică folos, deoarece, la fierbere, împreună cu bacteriile patogene, dispar și sărurile de calciu și magneziu, ceea ce reduce proprietățile benefice ale apei.
5. Apă minerală: există 2 tipuri de apă (masă și medicină), care trebuie separate.

Primul este potrivit pentru utilizare frecventă, dar cel de-al doilea este destinat scopurilor terapeutice și a căror utilizare trebuie să fie strict măsurată. Sa dovedit că utilizarea excesivă a apei minerale poate duce la consecințe neplăcute (de exemplu, apariția pietrelor la rinichi),prin urmare, este mai bine să nu beți zilnic, dar periodic.

În nici un caz nu ar trebui să beți apă dulce gazoasă. Nu numai că nu stinge setea, ci, dimpotrivă, o întărește. În plus, metabolismul este deranjat și, ca rezultat, apare obezitatea.

Pentru reumplerea completă și eficientă a corpului cu volumul necesar de lichid, se recomandă să beți apă curată.

Cât de multă apă este necesară pe zi?

Volumul de băuturi lichide pe zi depinde de următorii factori:

1. Masa corporală: Cantitatea necesară de apă pentru o persoană este calculată pe baza a 30 ml pe 1 kg de greutate.
2. Activitatea fizică: dacă o persoană intră în sport sau este în mod constant activă fizic în timpul zilei, cu o transpirație crescută, atunci este necesară creșterea ratei zilnice a apei.
3. Temperaturi ambientale: În timpul verii, corpul este supus deshidratării, prin urmare, este necesară o cantitate suplimentară de apă. Din cauza lipsei de apă la o căldură puternică în corpul uman scade conținutul de potasiu și magneziu. Acest lucru poate duce la tulburări ale ritmului cardiac, în special la persoanele în vârstă.
4. Condiții de sănătate umană: de exemplu, când temperatura crește datorită bolii (cu intoxicație în timpul unei boli infecțioase). Cantitatea de apă consumată trebuie să crească, ceea ce va ajuta la scăderea rapidă a microorganismelor dăunătoare și la prevenirea procesului de deshidratare.

Se recomandă creșterea cantității consumate de femeile însărcinate și care alăptează, precum și persoanele care consumă cantități mari de cafea, alimente dulci și sărate pe zi.

De ce este necesar să beți suficientă apă?

1. Corpul constă în cea mai mare parte din apă, deci este necesar să-i menținem nivelul și să refacem rezervele consumate.
2. Pentru o muncă bună de metabolizare: dacă organismul are deficit de lichid, metabolismul este inhibat.
3. Contribuie la pierderea în greutate. Când pierde în greutate și dietă, cantitatea de apă consumată joacă un rol important. În primul rând, apetitul scade. În al doilea rând, consumând cantități mari de apă, nevoia de alte băuturi, cum ar fi ceaiul și cafeaua, este redusă.
4. Pentru a scădea tensiunea arterială. Când consumați cantități mari de apă, sângele devine mai fluid și, ca urmare, tensiunea arterială scade
5. Reduce durerea articulară. Datorită faptului că țesuturile cartilaginoase se uzează mai mult decât altele, au nevoie de apă.
6. Îmbunătățește starea pielii și a părului.
7. Pentru a elimina toxinele din organism

Datorită următoarelor proprietăți care afectează pozitiv corpul:

• apa reglează temperatura corpului;
• protecția organelor și țesuturilor corpului, precum și țesuturile ochiului, nasului și gurii;
• nutriție;
• reducerea sarcinii asupra rinichilor și a ficatului;
• ajută la prevenirea îmbătrânirii.

Deficitul sau excesul de apă este la fel de dăunător. Pentru a determina cantitatea de apă suficientă pentru dumneavoastră, vom da mai jos semnele lipsei și excesului.

Semne ale consumului excesiv de alcool:

• urină incoloră;
• temperatura scăzută a corpului;
• înghețarea brațelor și a picioarelor;
• dureri de cap;
• spasme musculare;
• umflare;
• probleme de dormit;
• oboseala cronică;
• stagnarea greutății, imposibilitatea scăderii acesteia.

Semne de lipsă de apă în organism și de deshidratare:

• pielea uscată, gura uscată și ochii;
• senzație de sete excesivă;
• durere articulară;
• senzație de oboseală și somnolență;
• senzație de foame;
• probleme digestive;
• semne de îmbătrânire prematură;
• durata bolii crește;
• atenție sporită;
• apariția iritabilității excesive.

Nu are sens să încercați să beți prea multă apă, deoarece macroelectrele și microelementele vor fi excluse din organism împreună cu excesul de apă.

Nu trebuie să încercați să consumați imediat rata zilnică de apă, dacă nu ați făcut acest lucru și, cu siguranță, nu trebuie să vă forțați. Trenuiți-vă să beți apă treptat până când devine doar un obicei. Astfel, este important să constatăm că respectarea regimului de apă este o condiție necesară și indispensabilă pentru buna funcționare.

Video: cât de multă apă trebuie să bei pe zi?