Ako sa rýchlo naučiť plávať dospelým

Človek vie, čo potrebuje od narodenia, napríklad ako chodiť, hovoriť a komunikovať s inými ľuďmi. Plávanie v modernom svete však nie je najdôležitejšou vlastnosťou, takže nie všetky deti naraz učili túto schopnosť a teraz sa mnohí dospelí ocitajú v nepohodlnej pozícii, pretože musia strievať na brehu namiesto toho, aby cítili tento jedinečný pocit - dobytie vodnej hladiny.

Nemali by ste zúfalstvo, pretože sa môžete naučiť plávať v každom veku, hlavná vec je prekonať strach z hĺbky, ak existuje. Predovšetkým si predstavte, ako vstúpite do vody, nie, dokonca do nej skočíte s rozbehom a plávate s každým alebo so samotným, tešíte sa z toho, že teraz môžete byť v určitej beztiaže a zároveň byť víťazom vodnej hladiny. Prezentované? Poďme sa naučiť toto umenie.

výcvik

Pre začiatok je lepšie zvoliť plytký bazén. Takže sa budete cítiť sebaisto a úplne bezpečne, ale budete nasledovaní špeciálne vyškolenými ľuďmi a vždy budete môcť kontrolovať prítomnosť dna, na rozdiel od nepredvídateľného tela vody. Pre tieto fit bazény, kde je plytká hĺbka rovnaká v celom bazéne. Ak ste si istí sami, môžete si vybrať cesty, kde pri vstupe bude hladina vody napríklad 1,2 metra a na konci 2,5 metra.

Ak máte strach z ponorenia sa do vody s hlavou, potom by ste mali najprv dostať plavecké okuliare, takže v dobre videnom priestore sa v ňom môžete voľne pohybovať a potom nebudete trpieť panikou. Potom by ste sa mali postupne ponoriť do vody, pokaždé zvyšovať čas, počas ktorého môžete zostať pod vodou bez rizika pre zdravie.

Vyberte si čas tréningu v bazéne, keď je v ňom málo ľudí, pretože potom nebudete rušení, keď dosiahnete svoj cieľ. Bude tiež užitočné najať trénera, takže budete výrazne skrátiť čas na kúpanie školenia, a získať nejaké užitočné tipy od profesionála. Individuálna lekcia navyše zahŕňa samostatnú cestu, kde sa budete cítiť ešte istejšie.

Pred cvičením je potrebné zahriatie svalov špeciálnym rozcvičením, takže telo bude pripravené na nezvyčajnú záťaž a riziko fyzického poranenia sa zníži.

Ak chcete prekonať strach a pripraviť sa na učenie, musíte sa psychologicky naladiť na takýto test. Musíte sa presvedčiť, že voda udržuje vaše telo nad vodou. To vám pomôže vykonať niekoľko účinných cvičení:

Choďte do vody do pása, položte ruky na povrch vody a zistite, ako ich drží nad vodou.

Cvičenie "float":

• ísť do vody do pása alebo mierne vyššie;
• zbierať čo najviac vzduchu do pľúc;
• prikrčte sa a pritiahnite si ruky rukami;
• držať nos na kolená.

Potom, čo vás voda začne tlačiť, držte nad vodou čo najdlhšie. Pravidelne vykonávate toto cvičenie v niekoľkých prístupoch, postupne sa učíte slobodne sa držať vo vode.

Prekĺznuť do vody:

• choďte do vody na pleciach, zatiaľ čo drží ruky k telu;
• ponorte sa do celého trupu a odtlačte nohy odspodu;
• teraz všetko nasleduje svojím telom, akoby kĺzalo po vode a udržiavalo sa v absolútne priamej polohe
• Po niekoľkých prístupoch odtrhnite nohy odspodu a začnite s nimi rozprávať, držiac prsty natiahnuté.

Získanie výsledkov pomocou tohto cvičenia môže trvať značný čas a maximálnu trpezlivosť.

Podobnosť prsia

• dýchať;
• natiahnite ruky pred seba
• nakloňte hlavu rovno do vody;
• urobte ľahký kop s nohami;
• presunúť ruky na stranu.

Ak ste pokrytý panikou, keď sa voda dostane do nosa, potom sa naučiť plávať bude veľmi problematické, pretože sa strach, že pulz zrýchli a dýchanie vystúpi. Ak chcete si zvyknúť na vodu a prestať sa báť, musíte vykonať cvičenie, ktoré by sa malo vykonať v bazéne. Ak to chcete urobiť, choďte do vody tak, aby sa nohy nedotýkali dna, zatiaľ čo držíte na bokoch. Ďalšie, vdychovať, ponoriť sa do vody, vydýchnuť a plávať na povrch. Vezmite si niekoľko prístupov, aby ste svoju myseľ využili v tomto stave.

Ďalším dobrým spôsobom, ako sa naučiť plávať, je použitie špeciálnej dosky alebo dokonca gumového kruhu ako v detstve. Chyť objekt s rukami a swing nohy, pocit, ako ľahko môžete spravovať svoje "dopravy". Môžete tiež ležať na palube, potom vaše ruky a nohy budú voľné, a vy môžete trénovať techniku ​​pohybu, prinášať ju k dokonalosti. Pocit vášho tela a získanie dôvery, skúste tiež plávať bez pomoci akéhokoľvek objektu. Ak máte strach, potom uchopte kruh alebo dosku znova rukami a zakaždým si urobte nezávislé pokusy. Nenechajte sa hneď ukázať, ale stále skúste, zakaždým, keď zostanete so svojím telom.

Plavecké štýly pre začiatočníkov

Potom, čo ste sa naučili plávať, môžete začať učiť rôzne štýly plávania. Nasledujú najbežnejšie spôsoby plávania pre tých, ktorí len pochopili schopnosť plávať:

1. Ako pes. Toto je najjednoduchší spôsob plávania. Na cvičenie „kĺzanie po vode“ pridávame pohyb rukami, s ktorými sa striedavo striedate. Musíte pohybovať rukami pokojne a rytmicky, bez ostrých trhnutí, inak sa môžete rýchlo zbaviť zvyku. Udržujte hlavu vysoko nad vodou. Dýchanie je tiež dôležitým prvkom, najprv sa zhlboka nadýchnete nosom s nadúvaním líca, zadržaním dychu a vydychovaním ústami. Potom sa môžete presunúť k pohybu nôh, ako žaby urobiť: odtrhnúť z vody v rovnakom čase s oboma nohami. Potom zmeníme smer rúk, teraz by mali byť rozprestreté po stranách, ako keby tlačili vodu preč
2. Na zadnej strane. Je vhodné mať partnera s vami, ktorý vám pomôže plávať. K tomu, ležať na chrbte, ponoriť hlavu do vody, natiahnuť ruky, relaxovať a začať dýchať pokojne. Keď ste cítili určitú beztiažnosť, začnite postupne pohybovať nohami hore a dole;
3. Kroll. Tento štýl používajú hlavne športovci, pretože vám umožňuje rýchlo zdvihnúť rýchlosť. K tomu, ležiace na chrbte, robiť kruhové pohyby s rukami, hrabanie vody pod vami, pri pohybe nohy hore a dole.

Všeobecné odporúčania

1. Nezaoberajte sa na plný žalúdok. Po jedle by mala trvať aspoň hodinu a po triede je lepšie jesť za 2,5 hodiny.
2. Aby vám nič nebránilo, aby ste sa cítili v beztiažnosti na vodnej hladine, musíte odstrániť všetky šperky.
3. Je lepšie sa naučiť plávať od 16 do 19. Pretože ráno nie je telo ešte pripravené na nezvyčajné zaťaženie, najmä ak je to niečo nové.
4. Predtým, než začnete plávať, musíte natiahnuť a uvoľniť telo. Bude tiež pekné, aby sa teplá sprcha.
5. Ak sa chcete rýchlo naučiť, ako plávať, potom by ste mali mať vážne veci a vlak aspoň 3 krát týždenne, po dobu 1-2 hodín.

Ak sa chcete naučiť plávať, je dôležité si pamätať len jednu vec - nebojte sa vody. Strach robí telo obmedzeným a len spomaľuje proces učenia. Byť schopný plávať je dôležitou súčasťou života, pretože vás môže zachrániť v nepredvídaných situáciách a prináša aj veľa radosti, ktorú nemožno prirovnať k ničomu. Naučte sa plávať, nie je o nič ťažšie ako sa naučiť jazdiť na bicykli. Stojí za to učiť sa raz, a nikdy to neuvediete.

Video: ako sa rýchlo naučiť plávať