Ako sa zbaviť depresie v zime

Zasiahla vás aj zimná depresia? Prestaňte smútiť a sťažovať sa! Namiesto toho, aby ste spadli do zimnej letargie, prejdite zimou s úsmevom na tvári. V prvom rade musíte milovať sami seba. Pokúste sa obklopiť ľuďmi, ktorí majú pozitívny postoj k životu. Nesnažte sa prevziať príliš veľa zodpovednosti. Bez ľútosti si doprajte viac radosti. Iba vtedy, keď si naozaj oddýchnete, budete naplnení optimizmom a pokojom. Vyberte si svoj obľúbený typ dovolenky. Jeden pomáha aromatickým kúpeľom, iní tancujú alebo idú do solária. Energia môže pridať večeru pri sviečkach, ísť do kina atď. Trvá len niekoľko nápadov, aby sa vrátila radosť zo života. Použite ich a môžete sa rýchlo vrátiť do stavu rovnováhy.

Viac kyslíka

Nasaďte si teplú bundu alebo kabát - a choďte na zdravie! Fyzická aktivita v zimnom období poskytuje viac výhod ako v lete, pretože zvyšuje produkciu imunitných orgánov, umožňuje mozgu získať viac kyslíka, zvyšuje množstvo endorfínov, ktoré chránia pred poklesom zimných nálad. Ale to nie je všetko. Kvôli chladnému vzduchu sa metabolizmus zvyšuje, aby sa udržala normálna telesná teplota. To znamená, že počas zimnej prechádzky spálite viac kalórií ako počas leta.

Môžeme si teda dovoliť trochu sladkého bez hrozby prírastku hmotnosti. Zimný vzduch je tiež bez alergénov. Ale má tiež nevýhody: nízke teploty môžu zvýšiť krvný tlak (krvné cievy sú zúžené), takže niekedy je to pre astmatikov nebezpečné.

Aktívny pohyb vzduchu je najlepší spôsob, ako sa zbaviť zimnej depresie. Nezabudnite však, že nálada zvyšuje akúkoľvek fyzickú aktivitu, či už plávanie alebo tréning v posilňovni. Aby cvičenia nielen zlepšili náladu, ale aj posilnili svaly, musia byť individuálne vybrané inštruktorom. Je lepšie zapojiť sa pod dohľadom špecialistu, aby nedošlo k zraneniu.

aromaterapia

Vôňa škorice, pomaranča, grapefruitu alebo mandarínky povznášajúce. Najjednoduchší spôsob, ako naplniť váš domov týmito vôňami, je zapáliť voňavé sviečky alebo rozstrekovanú vodu s niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja. Môžete tiež použiť špeciálnu aromaterapiu lampy. Ešte viac povznášajúci aromatický kúpeľ. Mäkké sviečky a relaxačná hudba vám pomôžu odtrhnúť sa od reality, obnoviť energiu a vnútornú harmóniu.

Ak máte problémy so spánkom, pridajte do kúpeľa extrakt z levanduľových kvetov, lístkov medovky, ihiel, smreku alebo jedle. Po kúpeli opláchnite telo studenou vodou.

Zachytiť slnečné lúče

Do miestnosti dopadol slnečný lúč? Urobte si krátku prestávku od práce, choďte do okna a postavte sa trochu pred slnko. Kúpanie v lúčoch zlepší vašu náladu a zabezpečí dobrý nočný spánok.

S nedostatkom slnečného svetla ako alternatívu, môžete navštíviť solárium. Je pravda, že použité svetlo nemá toľko výhod, koľko má prirodzene, ale tiež uvoľňuje. Treba však pripomenúť, že dávka žiarenia sa postupne zvyšuje, takže turistika v soláriu by mala byť obmedzená a nemala by ju zneužívať.

Senzor môže byť skrotený fototerapiou. Zahrieva, zlepšuje koncentráciu, obnovuje túžbu pracovať. Po niekoľkých sedeniach zmizne ospalosť a túžba žiť.Nezáleží na tom, či prejdete zákrok ráno alebo večer, ale ak máte problémy so zaspávaním a ráno je ťažké prebudiť sa, je lepšie robiť fototerapiu ráno.

Zmeňte svoju stravu na viac kalórií.

Chcete niečo tuku? V tomto ročnom období je táto túžba pochopiteľná. Telo vyžaduje trochu viac kalórií na výrobu tepla. Namiesto sendvičov so slaninou alebo bravčovým mäsom jesť mastné morské ryby. Poskytnete telu neoceniteľné látky pre oči, kosti, srdce a mozog. Ak sa vám nepáči ryby, prídete na pomoc rybieho oleja alebo omega-3 kapsuly. Sú určené aj pre osoby s rizikom aterosklerózy a reumatizmu.

Zázračná sila čokolády

Tmavá čokoláda obsahuje mnoho antioxidantov, ktoré predlžujú mladosť. Čokoláda pomôže predchádzať ateroskleróze a tvorbe krvných zrazenín, posilňuje srdce, dodáva energiu, pomáha eliminovať zápchu. Jeho jedinou nevýhodou je obsah kalórií.

Avšak v čase smútku si môžete dovoliť trochu čokolády. To nebude mať vplyv na číslo, ale pomôže prekonať zimnú depresiu. Výhody čokolády môžu byť použité v kozmetike. Výrobky na báze čokolády majú relaxačné vlastnosti, hydratujú a vyživujú pokožku, zabraňujú starnutiu.

Otepľovanie v saune

To je dobrý spôsob, ako okysličovať telo a posilniť imunitný systém (v dôsledku straty vody, krv kondenzuje a potom produkcia imunitných orgánov začína zvyšovať). Vysoká teplota zvyšuje telesnú teplotu o 2-3 ° C a teplo uvoľňuje svaly a upokojuje nervový systém. Okrem toho môžete počas tej istej relácie stratiť asi 300 kcal. To je dôvod, prečo návšteva sauny môže zlepšiť pohodlie a zbaviť sa blues. Sauna však nie je určená pre ľudí, ktorí trpia ružovkou alebo majú kŕčové žily. Okrem toho by ženy mali odmietnuť návštevu sauny počas tehotenstva a menštruácie, ľudí s respiračným zlyhaním a hemoragickej diatézy. Ľudia so srdcovými problémami môžu navštíviť saunu, ale s mierou a po konzultácii s lekárom.

Ohodnoťte silu farby

Ak sú tieto farby pre vás príliš agresívne, vyberte si tichšie možnosti, ako je ružová alebo broskyňová. Kúpiť veci v žltej farbe, ako žltá prispieva k radosti, dáva pocit vnútornej slobody. Zlatá farba dodáva energiu, zelené upokojuje, modrú, indigo a fialovú pomáha uvoľniť a zlepšiť koncentráciu.

Video: ako sa vyrovnať s depresiou