Ako sa zbaviť strachu z tmy: užitočné tipy

Každý človek bez ohľadu na vek, pohlavie a sociálne postavenie má svoje obavy. Dokonca aj dospelý dospelý muž, ktorý sa ľahko bráni skupinke násilníkov v bráne, sa môže obávať niečoho neobvyklého. Strach z výšok, pavúkov, uzavretého priestoru alebo vody môže obmedziť pohyb, čo vedie k panickému stavu. Najmä ľudia často trpia strachom z tmy. Koniec koncov, tma je neznáma, v ktorej sa môže stať čokoľvek. Naša násilná fantázia môže premeniť tmavé tvary na strašidelné príšery a sotva viditeľné svetlá sa môžu zmeniť na oči impozantného monštra. Ale ako sa zbaviť tohto strachu? Dokážete prekonať strach zo tmy sami? Pokúsme sa všetko zistiť.

Prečo sa bojíme tmy

Strach z tmy sa nazýva niktofobiya. Postupom času, ak tento psychologický stav nie je liečený, môže postupovať. Títo pacienti nemôžu spať bez svetla, zdá sa im, že každá neosvetlená miestnosť je im nepríjemná. Prečo však vzniká tento strach?

1. Človek je spoločenská bytosť. Sme zvyknutí vidieť všetko, riadiť všetko, ovládať všetko. Ak človek nevidí dobre osvetlené predmety okolo neho, panika, kvôli nedostatku kontroly a nevedomosti.
2. Vizuálne videnie človeka je usporiadané takým spôsobom, že oko vníma len pevné predmety. Ak z nejakého dôvodu nevidíme objekt úplne, oko podvedome "kreslí" tento objekt. Fantázia človeka je bohatá, takže objekty možno kresliť tak, ako sa vám páči.
3. Od staroveku človek nie je zvyknutý žiť v tme. Všetky zmysly sú vyvinuté na prácu vo dne. Počas dňa by človek lovil, dostal jedlo pre seba av noci by sa schovával v útulku. Preto je tma podvedome spojená s nebezpečenstvom.
4. Niekedy je strach z tmy spôsobený niektorými udalosťami. Možno v tme niekoho, kto sa bojí. Tu sa často môžete stretnúť s obavami, ktoré prichádzajú z detstva. Jedna bezohľadná fráza matky „monštrum opustí tmavú miestnosť a bude vás zjesť“ môže viesť k vážnym obavám v detskej hlave, s ktorou je ťažké vyrovnať sa v dospelosti.

Bez ohľadu na strach a čokoľvek je to spôsobené, musí sa bojovať. Nemôžete zatvárať oči pred úzkosťou, musíte konať!

Ako sa zbaviť niktofobii

1. Najprv sa rozhodnite, o čo sa bojíte. V popoludňajších hodinách, v uvoľnenej atmosfére, sa pokúšajte hovoriť úprimne - čo vás presne desí? Čo vás monštrum chytí za nohu? Alebo sa zlodeji ponáhľajú do vášho bytu? Alebo sa bojíte zemetrasenia? Každý strach má svoju vlastnú povahu a potláča ho, musíte bojovať proti jeho pôvodu.
2. Ak sa obávate, že sa do vášho bytu dostanú cudzinci, nezabudnite zatvoriť dvere na všetky zámky. Verte mi, neprekonajte takúto obranu. Ak sa bojíte zemetrasení, prečítajte si pravidlá konania v núdzových situáciách.
3. Často je mnoho obáv viazaných na iné objekty. Zdá sa nám, že na stene vyčnievajú obrysy ruky s dlhými prstami alebo vidíme siluetu cudzinca vo dverách. Pochopte, že toto všetko - objekty vašej predstavivosti. Najčastejšie sa takéto obavy objavujú po sledovaní hororového filmu. Nie je potrebné sledovať takéto filmy, ak trpíte niktofóbiou. A hlavne to urobte pred spaním.
4. Ak nemôžete vôbec spať v tme, kúpte si nočné svetlo. Netrávi veľa elektriny, nezasahuje do spánku. Svetelné osvetlenie však vytvára predpoklady pre rôzne druhy strachu.
5. Ak vidíte hrozné "hrnček" na stenu, skúste si to pamätať.Ráno sa pozrite na miesto, kde ste videli hrozivú víziu. Možno, že v tme vyzerá ako vzor na tapete alebo tieň stromu. Vo dne sa vám zdá, že strach bude nerozumný.
6. Ak chcete poraziť svoj strach, musíte sa mu smiať. Pozrite sa na paródie slávnych hororových filmov - sú neuveriteľne zábavné a fascinujúce.
7. Nemyslieť na zlé, musíte si oddýchnuť. Prečítajte si dobrú knihu so šťastným koncom, porozprávajte sa s blízkymi, sledujte dobrú televíznu show. Hudba pomôže upokojiť a zmierniť úzkosť. Choďte do postele so svojimi obľúbenými skladbami a melódiami v slúchadlách a alarm sa vyparí.
8. Ak máte strach z nezrozumiteľných zvukov, skúste sa s nimi vysporiadať. Ak ich žiadna z domácností nepočuje, zaznamenajte ich na diktafón. Niekedy príčinou podivných zvukov môže byť jednoduchá myš alebo škrípajúce podlahy v ďalšom byte. Po naučení príčiny zvukov sa strach vyparí.
9. Ak chcete mať menej času na strach, vytvorte si príjemné prostredie na spanie. Teplota v miestnosti by mala byť okolo 22 stupňov. Bolo dokázané, že spánok v chladnom vzduchu je oveľa silnejší a trvalejší.
10. Upokojiť sa pred spaním, môžete meditovať, kúpať sa s odvar z upokojujúcich bylín, používať aromatické oleje.
11. Nemyslite na zlé, zaberajte svoje myšlienky s naliehavými problémami. Premýšľajte o tom, čo budete robiť zajtra, čo si vezmete so sebou na dovolenku a ako strávite ďalšiu dovolenku.
12. Spať bol hlboký, vylúčiť akúkoľvek možnosť denného odpočinku. Ak budete spať popoludní, bude oveľa ťažšie zaspať večer, v tomto čase vás strach z temnoty len mučí. A musíte ísť do postele najneskôr do 22 hodín - v tomto čase je telo najviac pripravené odísť spať.
13. Ak sa stanete neznesiteľne desivé - sadnite si na posteľ a začnite hlboko dýchať. Veľká dávka kyslíka vstupujúceho do tela môže aktivovať životne dôležité procesy a minimalizovať strach.

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu relaxovať a dobre spať celú noc. Ale čo robiť, keď dieťa trpí nyktofóbiou?

Ako pomôcť dieťaťu zbaviť sa strachu z tmy

Najčastejšie sa to deje s deťmi, ktoré boli kvôli svojmu veku premiestnené do svojej vlastnej izby. Ak je to váš prípad, nesekajte všetko na vinič, robte to postupne. Po usadení sa vo svojej izbe by dieťa nemalo vedieť, že je sám. Najprv si prečítajte svoje rozprávky pre svoje dieťa a zostaňte v jeho blízkosti, kým neusmejete. Nezabudnite ponechať nočné svetlo na noc tak, aby dieťa nebolo strach, keď sa prebudí v noci sám.

Dajte dieťaťu hračku, ktorú si dieťa vezme so sebou do postele. Ak k vám v noci v posteli pribehla strúhanka v strachu, neveďte ju. Dovoľte mi byť v bezpečí pod krídlom svojej matky. Môžete si kúpiť dieťa v miestnosti špeciálne nočné svetlo s hviezdami a mesiac, ktorý bude rozptyľovať dieťa od strachu a úzkosti. A v žiadnom prípade nesmiete zosmiešňovať obavy dieťaťa. Ste najbližšia osoba k svojmu dieťaťu, komu, ak nie, môžete tomu dôverovať?

Strach z tmy sa najčastejšie vyskytuje v detstve. Ak nie je liečený a nevedie k nemu, ide do dospelosti, často vedie človeka k záchvatom paniky. Ak strach rastie a nedokážete sa s ním vyrovnať sami, musíte kontaktovať psychoterapeuta. Zistí skutočnú príčinu vašich strachu a pomôže vám pochopiť vaše emócie.

Video: ako prekonať nicotobiu ako dieťa