Ako sa naučiť ovládať svoje emócie

Citovo, z fyziologického hľadiska, je to reakcia tela na vonkajšie stimuly interpretované v mozgu ako prijateľné alebo neprijateľné pre ľudí. Emócie sú prítomné v bytostiach schopných vyššej nervovej aktivity (primáty, kurčatá, mačky, psy). Sú pozitívne alebo negatívne. Ale u ľudí, na rozdiel od zvierat, sú emócie subjektívne, t. vnímané ako prijatie alebo odmietnutie.

Ako závisia emócie od práce mozgu

Emócie sú neoddeliteľne spojené s pocitmi. A tu úlohu zohráva subjektívne hodnotenie osoby, ktorá sa stala. Negatívna negatívna emócia dá jednej osobe pocit závisti a ďalší pocit strachu. Pretože každý v podvedomí položil svoje majáky. To je podobné podmienenému reflexu alebo stimulu: vidím - cítim emócie - cítim sa. Iná osoba sa nemusí cítiť žiarlivá v rovnakej situácii, pretože by nechcel mať rovnaké akvizície, ale spája dráždivú osobu s pocitom nebezpečenstva, aj v bezvedomí. Chápe, že nepriateľ môže urobiť zmysel, nahradiť bez toho, aby sa mu zachvelo svedomie, a jeho svedomie ho nebude trápiť. Podvedome sa pocit nenávisti zmení na strach o váš život (nie fyzicky, ale psychicky).

Emócie, ktoré vznikli v hlave, neprejdú samy. Buď ide vonku alebo uviazne vo vnútri, hromadí sa a spôsobuje psychosomatické ochorenia. V závislosti od typu temperamentu a významu emócií pre danú osobu, rozdielna dĺžka života v tele.

• radosť (víťazstvo v lotérii, zápis na univerzitu) trvá deň a pol
• spokojnosť (získala ocenenie, obhájila dizertačnú prácu) "živý" deň
• nadšenie (chcem pomôcť sirotám, pripravím KVN sám) je vyčerpaný za 6 hodín
• sympatie na hodinu zmizne bez stopy
• ale smútok žije 5 dní (spomeňte si po rozlúčke so svojím milovaným)
• môžete nenávidieť 2,5 dňa
• budeme sa hanbiť za čin asi 30 minút, pokiaľ nehovoríme o patológii

Je potrebné veľa času na to, aby mozog a telo spracovali emócie, cítili a „zažili“, uvoľnili sa do vesmíru.

Samotné emócie nežijú. Človek sa živí jeho postojom. Niet divu, že neemotívni ľudia hovoria, že stoja ako modly. Je nepravdepodobné, že naozaj nič nezažijú a pravdepodobne majú silný nervový systém. Koniec koncov, emocionalita závisí od fungovania centrálneho nervového systému a mozgu. Pozitívne (potešenie, obdiv) sa vyskytujú v prefrontálnom kortexe a jadre mozgu. Centrálna zóna je zodpovedná za kontrolu telesných pocitov (osoba znáša bolesť). Tieto faktory sú spôsobené genetikou, ale nervové okruhy sa menia prostredníctvom tréningu a práce na sebe.

S depresiou je narušená práca neurotransmiterov, ktoré prenášajú nervové impulzy medzi neurónmi. Ovplyvňuje limbickú zónu mozgu, hypotalamus, ktorý produkuje „granulát radosti“ endorfínov, serotonínov a dopamínov. V dôsledku zlyhania (ťažká životná situácia, traumatické poranenie mozgu) neurotransmiter prestáva fungovať normálne a človek nie je schopný zažiť radostné emócie, aj keď sú zrejmé. Depresia je živým príkladom toho, ako je jedinec ovplyvnený emóciami.

Ako emócie ovplyvňujú naše telo

Psychosomatika (z gréčtiny. "Psycho" - duša, "Somos" - telo) - to je telesná choroba spôsobená nadbytkom negatívnych emócií. Vezmite malé deti. Učia sa potlačiť emócie av skutočnosti v ranom detstve dieťa nedrží emócie.Rodičia sú však nepohodlní a pripravujú ho na život v spoločnosti, kde nie je zvykom ukázať emócie. Ukazuje dieťa hnev, keď ide do materskej školy? Mama to okamžite zastaví: „Budete hlasno kričať a plakať, váš otec sa za vás bude hanbiť.“ \ T Malý muž je obviňovaný z emócií. Akumuluje ich, a keď sa terapeuticky zdravé dieťa začne neustále ochorieť, bude mať dysbakteriózu, nočné mory, atď. Dôvodom sú nahromadené emócie, pretože dieťa nemá žiadne práva.

Dieťa sa učí potlačovať emócie negatívnymi pocitmi. Mama hovorí svojej dcére: „Učiteľka vám nadávala, pretože ste sa na lekciu smiali. Hanbila som sa. Možno despot učiteľa, rada manipuluje s dušami mladých stvorení? Bez pochopenia situácie matka navrhuje svojmu synovi alebo dcére, aby bol „zlý“. Dieťa vníma slová matky a priori, bez kritiky a uvažovania. Cítiť, že radosť suseda kreslil legrační tvár? Nie, nemôžete? Je potrebné naučiť sa mlčať, potláčať emócie v sebe.

Známy obraz, keď matka povie vzlykajúcemu dieťaťu: „Všetko, nechám vás v obchode. Nemám moc! Tu vás teta vezme. " Pre dospelého, ktorý vie, ako analyzovať to, čo bolo povedané, tieto slová nemajú žiadny význam a dieťa je do podvedomia. Emócia strachu, že ho milá osoba, matka, opustí, nikam nepôjde. Premieňa sa na enurézu, ktorú nemožno liečiť. Alebo spánok, nočné mory vo sne, atď. Alebo ešte horšie: strach vytvára pocit viny na podvedomej úrovni.

Hlučné dieťa mama strach ako dieťa "Babička má zlé srdce, bude sa cítiť zle z vašich výkriky a beží okolo a ona zomrie." Babička raz zomrie na srdcový infarkt, ale nie preto, že jej vnuk prejavoval emócie príliš nahlas. Mala zlé srdce. A dieťa bude mať pocit viny za život, ktorý jej babička zomrela kvôli nemu. V dospelosti môžu potlačené emócie „prísť“ s depresiou a neurózou.

Ako bude reagovať telo človeka, ktoré nespĺňa potreby rodiny, ktoré manželka mení? Áno, čokoľvek, až po onkológiu! Telo, ako to bolo, odpovedá: „S mojou misiou som sa nestretol, nikto ma nepotrebuje.“

Ak sa každá osoba, s ktorou sa stretne, spýta dievčaťa „30 rokov“, dobre, keď porodí dieťa, jej telo bude reagovať myómom alebo cystou. A hormonálne pozadie v poriadku. Ona potrebuje buď necítiť emócie (a v skutočnosti, že bijú pacienta), alebo sa naučiť, ako sa od seba odrážať.

Čo robí strach zo školáka horším ako iné? Gastritída alebo gastroduodenitída. Čo je adolescentná anorexia? Tieto potlačené emócie sú pocity, ktoré sú horšie ako iné, vyjadrené v odmietnutí jesť.

Ako sa naučiť ovládať emócie

Prečo ľudia zažívajú rovnaké emócie rôznymi spôsobmi? Jedna osoba zostáva neporušiteľná aj s urážkami a druhá je rozrušená pri každej príležitosti. Tretia osoba lipne na negatíva, ochutná a štvrtá okamžite zabudne na všetky nepríjemné. Je to určené emocionálnymi štýlmi, ktoré odrážajú reakciu človeka na životné situácie. Existuje šesť štýlov:

1. Emočná flexibilita. To znamená, ako rýchlo sa človek zotavuje po tom, čo zažíva negatívne emócie. Táto charakterová charakteristika je definovaná od narodenia, ale je vychovaná v ranom detstve. Ak rodičia stokrát denne pripomínajú dieťaťu o žarty, vložia sa do rohu, ukazujú nespokojnosť s chovaním, v ňom sa odrazí reflex ponorenia do problému. V dospelosti sú títo ľudia náchylní na odraz, samokopanie. Majú nízku odolnosť voči stresu, tendenciu k depresívnym náladám.
2. Emocionálny kontext. Určuje schopnosť človeka rozpoznať, ktoré emócie sa môžu a nemôžu prejaviť v určitých situáciách. To, čo dovolíme doma, je v práci vnímané ako nedostatočné. Alebo, že s otcom a blízkym sa správajú inak.
3. Svetové vnímanie. Takto sme schopní zachytiť pozitívne, užívať si život.
4. Sebauvedomenie. Znamená to uvedomenie si tela, jeho reakcie na emócie. Čo cítim počas hnevu? Prečo bolí môj žalúdok? Prečo som dostal akné pred skúškou? Rozpoznanie telesných signálov na emóciách poskytne príležitosť na ich správne ovládanie.
5. Emocionálna intuícia. Je to schopnosť rozpoznať emócie iných ľudí ich výrazmi tváre, očami a sekundárnymi neverbálnymi znakmi. Táto kvalita je viac než obdarovaná ženami, pretože sa musia naučiť čítať informácie z emócií dieťaťa, ktoré ešte nehovorilo.
6. Stabilita. Dáme sa ľahko do emócií? Ak má človek nízku emocionálnu stabilitu, „začína“ a trávi sa sám. A súper sa na neho živí, pretože emócie sú prúdom energie.

Postoj k emóciám vzniká v detstve. O tom, ako rodičia reagujú na konkrétnu situáciu, závisí od ďalšieho postoja človeka k emóciám. Dieťa padá a narazí na koleno na asfalte. Bolí ho, hlasne kričí. Mama hovorí: "Nebojte sa, ranu na ranu, všetko sa uzdraví" alebo "Zase sa ponáhľate, chodíte bez toho, aby ste sa pozerali na nohy." Situácia sa nezmení, ale dieťa sa naučí pochopiť, že sa odohrávajú negatívne emócie, nie je v nich nič hrozné a nemali by ste ich držať v sebe. V knihe amerického profesora psychológie a psychiatrie Richarda Davidsona a spisovateľa Sharona Begleyho „Ako emócie ovládajú mozog“ (Peter, 2012), boli poskytnuté odporúčania, ako opraviť emocionálny štýl a vyrovnať nedostatky emocionálneho správania.

Prvým krokom k obmedzeniu emócií je ich vedomie. Zatrasie sa, keď sa objaví šéf? Určite ho spájate s negatívom. Premýšľajte o tom, prečo je šéf agresívny voči vám? Áno, závidí, aj keď to nepripúšťa. Zbavte sa svojej príťažlivosti alebo mladosti. A odvtedy ona vás nasmeruje, potom príkazový tón a poníženie je cesta, ako vás povzniesť. Áno, je to nepríjemné a váš hnev je opodstatnený. Ale on nemá cestu von, tak stiahni svoje emócie zo seba. Šéf má pre teba aj negatívne emócie, ale na teba všetko postrieka.

Emócie pôsobia na telo ako fyzická aktivita. Strach spôsobuje zvýšený tep, radosť - hormonálny výbuch a eufória, smútok a smútok zase svaly na kameň, hnev stláča hrudník. Šport je antidotum negatívnych emócií. Neexistuje nič lepšie, ako chodiť na čerstvom vzduchu alebo behať v parku, lyžovať a korčuľovať, na kolieskových korčuliach a na bicykli. Cvičenie zvyšuje produkciu mozgu „hormónov radosti“ endorfínu, dopamínu a oxytocínu. Po hrubom hádke choďte do bazéna. Nepríjemný rozhovor s šéfom? Dance, kúpiť jednorazový fitness preukaz s tanečným programom.

Záver: kontrola emócií si je vedomá ich prítomnosti vo vašom živote. Emócie nie sú večné. Čoskoro bude nahradená inou a tretina príde za ňou. Dajte si pre seba zásuvku, ktorá spôsobuje len pozitívne. V prípade ťažkostí choďte do bazéna alebo do posilňovne. Neprilepte alebo nepite negatívne. Pozrite sa, čo sa deje zo strany. Má šéf na vás kričať? Buď ticho, je to ťažké, ale mlčí. Predstavte si, že šéf sedí v mydlovej bubline a snaží sa vás dostať cez steny. Môžete kopať bublinu nohou a letí cez rieku na druhú stranu. Takže s emóciami. Žije len preto, že ste ju neodhodili stranou. Naučte sa odhodiť negatívne a dopriať si pozitívne.

Video: ako ovládať svoje emócie