Ako sa naučiť ovládať svoj hnev a agresiu

Každoročne sa spoločnosť stáva čoraz agresívnejšou. Ľudia nechcú, aby sa do seba navzájom, sú naštvaný, pretože každá malá vec, sú neslušné, sú neslušné a oni len počujú sami. Sú zvyknutí žiť podľa určitého plánu a ak sa niečo pokazí, okamžite stratia svoju náladu. Prečo sa to deje a je možné ho zmeniť. Koniec koncov, hnev voči blízkym alebo kolegom môže trvalo kaziť vzťah.

Podľa psychologických prieskumov sa väčšina Rusov domnieva, že hnev je znakom charakteru a človek musí byť preškolený. Ale veľmi sa mýlia. Preto doposiaľ mnohí ľudia rozbijú hnev na seba a nevedia, čo s tým robiť.

Čo je to hnev

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je hnev osobnostnou vlastnosťou, ale emóciou, ktorá je vlastná každej osobe. Existuje niekoľko faktorov, ktoré vyvolávajú jeho vzhľad. Pravdou je, že niektorí ju môžu ovládať, zatiaľ čo iní nemôžu. Ale prečo telo potrebuje negatívne emócie, ktoré len škodia. Toto je ďalšia mylná predstava o hneve.

Pociťuje agresiu, keď je telo chránené pred vonkajšími negatívnymi účinkami. Bez hnevu by ľudský nervový systém nevydržal taký prílev nepríjemných faktorov, ktoré vznikajú každý deň. A čím viac z nich je, tým agresívnejšia je osoba.

Zapamätajte si prípad, keď ste boli nahnevaní, a to, čo sa stalo v tom momente vášmu telu. Pulz osoby sa zrýchľuje v hneve, stúpa telesná teplota, pot sa uvoľňuje a jeho myseľ sa stráca. Takže telo nedovoľuje, aby sa negatívne emócie dostali do mozgu a spôsobili stres.

Ale ak je hnev taký užitočný, tak prečo ho ovládať? Okrem toho, že chráni naše telo, vo veľkých množstvách sa agresia stáva nebezpečnou ako pre samotného človeka, tak aj pre ľudí okolo neho.

Príčiny hnevu

Zdrojom hnevu môže byť akákoľvek situácia, ktorú človek nemôže ovládať. Takéto prípady sa však často vyskytujú, prečo sa hnev nie vždy prejavuje. Ide o to, že okrem toho sú potrebné aj niektoré faktory, ktoré vyvolávajú oslabenie nervového systému.

Príčiny hnevu zahŕňajú:

1. Osoba je postihnutá chorobou, ktorá znižuje celkový tón tela a ovplyvňuje imunitný systém;
2. Ak dieťa v detstve nedostalo dostatok tepla a starostlivosti od svojich rodičov, aby vyrastali v dobrom a otvorenom stave, potom vo vyššom veku zažil výrony hnevu;
3. Psychologické traumy alebo závažné sklamania, ku ktorým došlo v minulosti, tiež ovplyvňujú frekvenciu agresívnych hrotov;
4. Ak si človek od detstva zvykol na prejav agresie ľudí okolo neho, potom je ťažké si predstaviť jeho pokojnú a zmeranú budúcnosť. Preto nikdy nedovoľte, aby sa „odreagovala“ u detí.

Ako vidíte, príčina hnevu často leží oveľa hlbšie, ako si predstavujeme. Preto je niekedy nemožné urobiť to bez rady skúseného psychológa. Ak si osoba všimne za sebou alebo niekoho z blízkych útokov agresie, ktoré nemožno kontrolovať, návštevu špecialistu neodkladajte.

Čo je nebezpečné hnev

Napriek tomu, že hnev je ochrannou funkciou nervového systému pre nedorozumenie a odpor, môže to priniesť smutné následky. Podľa štatistík, väčšina nehôd, bojov, rodinných konfliktov a vrážd sa udeje v agresii. Mnohým prípadom by sa dalo predísť, keby sme boli schopní získať to najlepšie z emócií.

Aký hnev vedie k:

1. Fyzické vyčerpanie. Vedci zistili, že chronická náchylnosť k výbuchom hnevu vedie k chorobám kardiovaskulárneho a imunitného systému, cukrovky, hypertenzie, duševných porúch, depresií.Niet divu, že sa hovorí, že všetky choroby sú z nervov.
2. Zničenie kariéry. Agresívne správanie voči kolegom spôsobí nielen neustálu nespokojnosť orgánov, ale aj prepustenie. Dnes sa v prestížnych firmách a spoločnostiach v zamestnancoch primárne oceňuje odolnosť voči stresu a schopnosť dostať sa z konfliktných situácií.
3. Strata rodiny a priateľov. Ak je človek často pozorovaný výbuchy hnevu, ani tí najbližší ľudia nemôžu stáť. Po prvé, dôvera zaniká a potom úcta k ľuďom, ktorí sa nedokážu ovládať.

S agresívnym správaním je ťažké bojovať, pretože človek si nemôže byť vedomý závažnosti situácie. V tomto prípade je potrebné s ním otvorene hovoriť o probléme a presvedčiť ho, že je potrebná pomoc špecialistu.

Mýty o hneve

Hnev môže byť ovládaný, ale na to sa musíte naučiť niekoľko pravd. Tieto vedomosti pomôžu rýchlo dosiahnuť drahocenný cieľ a znovu získať mier v rodine, v práci av živote.

Mýty o hneve:

1. Hnev musí byť prepustený, nemôžete si ho nechať pre seba. Čiastočne je toto vyhlásenie pravdivé, ale musíte sa zbaviť hnevu správne, aby nemal vplyv na ostatných. Nižšie nájdete niekoľko tipov, ako to urobiť.
2. Hnev môže získať rešpekt. Mnohí veria, že ak sa boja, dosiahnu v živote veľa. Ale to nie je v žiadnom prípade. Mnohí ľudia si zaslúžia, ak budú rešpektovať druhých, a nebudú používať ako bičovacie hrušky.
3. Kontrola hnevu nie je možná. To sa môže a musí sa naučiť. Záleží len na osobe, či dokáže prekonať svoj hnev alebo nie.
4. Ovládať hnev je potlačiť. V skutočnosti sú to úplne iné veci. Pri ovládaní emócií je dôležité nasmerovať ich správnym smerom, bez toho, aby ste nikoho bili alebo urážali. Potlačenie povedie k rovnakým dôsledkom ako nedostatok kontroly.

Vo väčšine prípadov postačuje vykonať štandardnú psychoterapiu, vrátane cvičení, ktoré odporúča psychológ. Ale pre obzvlášť emocionálne osoby sa aplikuje terapeutická terapia alebo hypnóza.

Ako sa naučiť ovládať hnev

Psychológovia odporúčajú pracovať v dvoch smeroch: kontrolovať činnosť mozgu vedúcu k výbuchom hnevu, ako aj jeho fyzické prejavy. Takto môžete dosiahnuť skvelé výsledky a stať sa úplne inou osobou.

Emocionálna kontrola:

1. Pred pustením hnevu musíte prezentovať situáciu zvonku. To pomôže predísť vyrážkam.
2. Ďalej by ste mali nájsť príčinu, ktorá spôsobila útok hnevu. Ako dôležité je a stojí za to stráviť na ňom nervové bunky?
3. Ak príčinou bola neočakávaná situácia, musíte nájsť cestu von a zbaviť sa problému.
4. Ak je dôvodom správanie inej osoby, neponáhľajte sa na neho s obvineniami, mali by ste počúvať argumenty a argumentovať svoju pozíciu v pokojnom tóne. Niekedy môžete situáciu vyriešiť vtipným vtipom.
5. Výborne pomáha vizualizačné techniky založené na spomienkach z detstva. Je potrebné byť mentálne v mieste, kde bol pocit bezpečia.
6. Ďalšou technikou je „denník hnevu“. V notebooku musíte zaznamenať každý útok agresie, ku ktorému došlo, ako aj podrobne popísať príčiny a emócie. Je vhodné ho pravidelne prečítať a analyzovať.
7. Po pochopení, ktoré situácie najčastejšie spôsobujú hnev, sa musíte naučiť, ako sa im vyhnúť. Konfliktu je lepšie predísť ako napraviť následky.

Fyzická kontrola:

1. Cítiť nával hnevu, musíte vziať 10 hlbokých dychov. Ďalej musíte vykonať jednoduché fyzické cvičenia, takže mozog je od problému rozptyľovaný a situácia už nebude kritická.
2. Ak je možnosť zmeniť situáciu (ísť von, ísť do inej miestnosti), musíte ju použiť.
3. Ak nie je možnosť ísť von, potom je lepšie sa sústrediť na vaše časti tela (nohy, paže), striedavo namáhať a relaxovať.
4. Akonáhle ste sami, môžete vetrať hnev na neživý objekt (trhať papier, rozbiť pohár).
5. Ovládanie výbuchov hnevu pomôže fascináciu pletením, výšivkami a inými záľubami, ktoré rozvíjajú jemné motorické zručnosti.

Hnev môže a mal by byť kontrolovaný, stačí mať túžbu. Dnes psychológovia tento problém študovali celkom dobre a sú pripravení poskytnúť komplexné odpovede na akékoľvek otázky. Ak nie je možnosť navštíviť špecialistu, odporúča sa samostatne vybrať vhodné tipy a riadiť sa nimi.