Zaobchádzanie s vzrušením: 5 spôsobov

Vážny rozhovor s príbuznými, prejav pred veľkým zhromaždením ľudí, správa pre úrady o vykonanej práci, vyšetrenie - tieto a ďalšie udalosti často robia osobu „potom“. Všetci ľudia sú vystavení vzrušeniu, bez ohľadu na tréning, pohlavie a vek. Čisto psychologický pocit je emocionálny zážitok, ktorý zatemňuje myseľ. Človek si nemôže myslieť a podniknúť žiadne kroky. To vyvoláva otázku, ako sa vyrovnať s úzkosťou.

Čo spôsobuje vzrušenie

• nízke sebavedomie;
• nedostatok dôvery v ich profesionalitu;
• slabosť v končatinách, zadržanie dychu;
• nedostatočné správanie verejnosti (strata sebakontroly);
• ťažký stres a v dôsledku toho predĺžená depresia;
• strata chuti do jedla;
• úplná dekoncentrácia, dezorientácia;
• negatívny výsledok pri riešení konkrétneho problému.

Cvičenia na boj proti úzkosti

1. Keď je človek rozrušený, jeho dýchanie sa stratí a jeho srdcový rytmus vyskočí do neba. Pokúste sa upokojiť. Urobte niekoľko dlhých dychov so zavretými očami. Snažte sa vykonávať manipulácie pomaly a s istotou jedným tempom. Nafúknite líca ani nedržte dych, membrána by sa mala úplne otvoriť.
2. Potrebujete sa pohnúť. Beh mlyn s rukami alebo vlny je zo strany na stranu. Niektoré verejné osobnosti masírujú ruky, keď sa obávajú pred predstavením. Podobne pri trepaní dolných končatín (masáž nôh a teliat).
3. Nekontrolovateľná úzkosť sa často vyskytuje v dôsledku veľkého uvoľňovania hormónov do krvi. Ak chcete, aby sa indikátor dostal na optimálnu značku, jemne si prilepte hrudník na hrudník. Aktivácia brzlíka vám umožní rýchlo sa upokojiť kvôli kontrole hormonálnych porúch.
4. Ľudia, ktorí sa veľmi obávajú pred prejavom na pódiu, by mali dostať malý predmet. Je dôležité, aby si to počas tejto reči nikto nevšimol. Prejdite si kľúčenku (pero, zapaľovač cigariet, kancelársku sponku, kúsok látky atď.) Vo vašich rukách. Teda, upokojujete myšlienky a prekladáte ich iným smerom.
5. Ak je na nose dôležitá udalosť, na ktorú nie je čas pripraviť sa, odložte 2 - 5 minút na malý trik. Počas trvania danej periódy najprv na prstoch stúpajte, potom pomaly. Potom vráťte ramená proti smeru hodinových ručičiek. Alternatívny pohyb končatín.
6. Keď vás vzrušenie v čase vážnych rokovaní chytilo za strážcu, keď ste pri stole, začnite ohýbať a ohýbať prsty na nohách. Snažte sa sústrediť na prijaté pocity, preniesť svoje myšlienky tam. Môžete tiež stlačiť ušné lalôčiky so všetkou silou, pokiaľ je vaša manipulácia neviditeľná.
7. Nervózna osoba vyzerá obmedzená pred rečou alebo inou vážnou udalosťou. Zdá sa, že svaly neposlúchajú, takže musia byť do práce. Ak sa vaše nohy trasú, urobte 10-20 drepov. V prípade rúk - zdvihnite z podlahy alebo lavice. Nie príliš veľa bude hojdacia tlač a ďalšie fyzické cvičenia, ktoré môžu odvrátiť telo.

Metóda číslo 1. Pripravte sa na udalosť

1. Často je vzrušenie ľudí prekvapením pre ľudí, ktorí nie sú dobre pripravení na nadchádzajúce udalosti. Ak máte čoskoro slávnostný prejav, správu alebo reč, zozbierajte potrebné materiály a doslova ich vtipte.
2. Urobte skúšku pred zrkadlom, kým sa vám nepáči. Potom zhromaždiť priateľov alebo neznámych ľudí (ešte lepšie), hovoriť pred nimi a požiadať o objektívne hodnotenie.
3. Premýšľajte nad svojím obrazom vopred, a to make-up, vlasy, oblečenie, topánky. Musíte vyzerať 100% perfektne. Nezabudnite na incidenty (roztrhané pančuchy, rozmazaná maskara, zlé písacie pero atď.).
4. Ak čoskoro urobíte reč pred širokým spektrom ľudí, po čom budú nasledovať odpovede, vopred zvážte možné otázky, na ktoré sa ľudia pýtajú. Vaše odpovede by mali byť krátke, ale informatívne a reč - sebavedomá a profesionálna.

Metóda číslo 2. Pamätajte na minulé víťazstvá

1. Vo väčšine prípadov sa úzkosť vyskytuje v dôsledku nízkeho sebavedomia a spomienky na porážky v minulosti. Musíte však ísť iným spôsobom.
2. Vezmite si kus papiera a napíšte všetky svoje silné stránky. Nezabudnite uviesť svoje víťazstvá (obhajoba diplomu ako „vynikajúci“, samostatné odovzdanie za práva, získanie prestížnej pozície atď.). Uvedomenie si svojej vlastnej profesionality v momente vás ušetrí od vzrušenia.
3. Analyzujte minulé situácie. Určite ste sa tiež báli, ale všetko šlo dobre. Takže tentoraz. Úzkosť vás len zamieňa, nie zameranie na hlavnú vec. Porozprávajte sa so sebou: "Ja sa to podarí!", "Som si istý a silný v tom, čo robím!".

Metóda číslo 3. Zvýšenie sebaúcty

1. Ľudia si nie sú istí, že sú sami a svoje vlastné sily. Ak sa chcete zbaviť emocionálneho nepohodlia, musíte milovať sami seba.
2. Zvýšte sebaúctu akýmkoľvek možným spôsobom. Zaregistrujte sa v telocvični, navštívte kurzy osobného rastu, prekonajte zlé návyky.
3. Vyžiadajte si podporu milovaných, ktorí budú objektívne hodnotiť vaše správanie. S každým zvýšením sebaúcty zmizne vzrušenie.

Metóda číslo 4. Pozastaviť pred hlavným prejavom.

1. Táto metóda pomôže vyrovnať sa s úzkosťou v prípadoch, keď sa ruky a nohy trasú pred konverzáciou (slávnostná reč, vystúpenie atď.). Nezačínajte hovoriť okamžite, počkajte 10-15 sekúnd.
2. Stanovené časové obdobie je potrebné na to, aby ste sa „zhromaždili“. Ak okamžite začnete hovoriť, myšlienky budú zmätené, neusporiadané.
3. Pauza pomôže vybudovať logický reťazec a čiastočne zmierni vzrušenie. Takže nezabudnete na prejav, na ktorý ste sa tak dlho pripravovali. Ovládajte dýchanie, malo by byť hladké, bez skokov.

Metóda číslo 5. Nebojte sa urobiť chybu

1. Často sú chvíle, keď sa ruky človeka začnú triasť z tých najsmiešnejších dôvodov. Na podvedomej úrovni sa všetci ľudia, čoskoro hovoria, obávajú urobiť chybu.
2. Je dôležité si uvedomiť, že publikum na vás nebude hádzať vajcia, ak zabudnete slovo alebo upustíte pero. Každý človek nie je dokonalý, prijať toto vyhlásenie.
3. Odteraz si myslíte, že inak. Myslite na skutočnosť, že malá chyba nepovedie k prepusteniu, ak priamo nezavoláte šéfa "koza".
4. Počas vážnej konverzácie alebo reči si predstavte oholenú ovcu, ktorá sa snaží skočiť na strom. Alebo si urobte ďalšiu vtipnú fantáziu.

Pripravte sa na podujatie dôkladne, naučte sa psychologické metódy riešenia úzkosti. Hrať šport, veriť vo svoju vlastnú silu, zvýšiť sebaúctu. Dávajte si pozor na dych, nebojte sa urobiť chybu, pamätajte na minulé víťazstvá. Pripravte si malú vec, ktorú sa môžete dotknúť v rukách pre normalizáciu psycho-emocionálneho pozadia.

Video: 5 účinných spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou