Ako prejsť na správnu výživu na chudnutie

Ženy a muži, ktorí majú sklon k nadváhe, celý život sú neúnavní boj o štíhlu postavu. Po každom sviatku alebo ďalšom vážení sa zaväzujeme, že sa v pondelok dožijeme diéty, začneme sa starať o seba a dať naše telo do poriadku. Bohužiaľ, všetko ide podľa toho istého scenára. Spočiatku sa snažíme dodržiavať prísne diétne obmedzenia, ale skôr či neskôr to vedie k poruche, opäť priberáme na váhe a viac ako to, čo sme už mali. Je to ako začarovaný kruh, ktorý sa nedá rozbiť. Ale je z toho cesta. Na začiatok stojí za to odpovedať na niekoľko otázok. Čo ste ochotní zmeniť vo svojom živote, aby vyzeral dobre? Ste pripravení zmeniť stravovacie návyky kvôli štíhlej postave? Je dôležité pochopiť, že dočasná strava poskytuje dočasné výsledky. A aby bolo možné schudnúť a zostať v jednej váhe, musíte dodržiavať pravidlá zdravého stravovania po celú dobu. Pamätajte, že zdravé jedlo môže byť tiež chutné a uspokojujúce. V tomto článku sa budeme snažiť pochopiť, čo je správna výživa, ako a čo musíte jesť, aby ste schudli a udržali váhu.

Ako zmeniť myseľ a ísť do správnej výživy

Motivácia a postoj - jedna z hlavných podmienok úspešného výsledku prípadu. Než začnete počítať kalórie a spustiť do obchodu pre tvaroh, mali by ste si sadnúť a hovoriť so sebou čestne. Páči sa vám spôsob, akým sa pozeráte? Stojíš za to? Ste tak slabí, že nemôžete udržať svoju váhu a stav svojho tela pod kontrolou? Ak ste negatívne odpovedali na všetky tri otázky, musíte premýšľať o motivácii na chudnutie a správne stravovanie. Vyvážené a zdravé jedlo nie je len tenká a tenká postava. Je to tiež čistá pokožka, silné vlasy a nechty, nedostatok celulitídy a chorôb, pohoda, dobrá nálada a sila charakteru. Je dôležité pochopiť, že vaše telo nie je žumpou, v ktorej môžete vyhodiť čokoľvek. Nemôžete jesť pre dieťa, nemôžete jesť za nudu alebo pre spoločnosť, nemôžete chytiť sladkosti s depresiou a stresom. Je váš žalúdok miestom na skládkovanie odpadu? Ak nie, odteraz budete musieť jesť len najčerstvejšie, chutné a zdravé produkty. Vedzte, že sladké a mastné koláče vám neprinesú žiadne výhody, nemajú vitamíny, ale iba škodlivý cukor a palmový olej, ktorý je priamo uložený na vašich stranách, bruchu a bokoch. Tu je niekoľko príkladov motivácií, ktoré vám pomôžu prejsť na správnu výživu a nezmenia vašu myseľ.

Zaveste obraz na chladničku v najlepších rokoch svojho života. Zakaždým, keď sa pozriete na štíhlu postavu - to vám pomôže opustiť ďalšie gastronomické pokušenie.

Každý týždeň merajte parametre - nielen hmotnosť, ale aj objem hrudníka, bokov, pasu, stehien, paží a teliat. Objemy sa často menia ako prvé a iba potom sa hmotnosť začína plaziť. Môžete dokonca vytvárať grafy o výsledkoch ich meraní. Vizuálna reprezentácia robí stratu hmotnosti hmatateľnejšou, budete premýšľať stokrát, potrebujete túto buchtu?

Predtým, než budete jesť niečo zakázané, choďte do zrkadla a pozrite sa na seba v nahý. Uchopte kožu do brucha. Chcete ešte niečo jesť?

Vyberte si svoje obľúbené džínsy alebo šaty, ktoré ste kedysi páčili. Udržujte oblečenie v blízkosti ako symbol a motiváciu na chudnutie. Len trochu viac a zips sa zapne!

Myslite na svoj budúci život. Pri veľkej váhe je veľmi ťažké otehotnieť a niesť dieťa.Ak nemáte druhú polovicu, bude oveľa ťažšie ju nájsť v aktuálnom tele. Ak už máte deti, premýšľajte o tom, ako by ste sa mali pozrieť, keď ich vezmete do školy. Nechcete, aby boli deti hrdé na svoju neodolateľnú mamu?

Môžete schudnúť s niekým v spore, dokonca aj za peňažnú odmenu. Pre niektorých je to vážna motivácia.

Komunikujte s ľuďmi, ktorí tiež vedú zdravý životný štýl.

Sledujte rôzne filmy a televízne projekty, ktoré hovoria o pravidlách zdravého stravovania, ukážte ľuďom s veľkou váhou. Pre mnohých sa takáto perspektíva zdá byť hrozná, stáva sa spúšťačom pre začiatok dlhého, ale zdravého chudnutia.

Nestojí za stratu hmotnosti pre niekoho. Nie je možné dokázať niekomu niečo s vašou stratou hmotnosti. Pamätajte, že uvedenie do poriadku je potrebné len pre vás. Zmenou stravovacích návykov si postupne všimnete, ako váha padá a telo sa transformuje. Ak ste odhodlaní zmeniť svoj život, tu sú niektoré užitočné tipy.

Ako postupovať prechod k správnej výžive

Meniace sa návyky by mali byť postupne, ale neustále, bez toho, aby sa o krok späť. Dnes dáte trochu menej cukru do kaše, zajtra budete piť čaj bez cukru vôbec, deň po zajtrajšku ste si vybrali nie čokoládové sušienky na dezert, ale sladké ovocie. Vyhnite sa smaženiu, jedlo môže byť varené, pečené alebo dusené. Každý deň je vedomé rozhodnutie, vaša primeraná voľba v prospech zdravia, krásy a dlhovekosti. Každé odmietnutie sladkého a tuku je vaše malé, ale také významné víťazstvo. A táto cesta musí byť naozaj postupná. Nezabúdajte, že zvyk človeka sa vyvinul za 21 dní. Počas tejto doby musíte úplne prejsť na správnu výživu. Tu sú základné odporúčania, ktoré by sa mali dodržiavať, ak chcete raz a navždy schudnúť.

Ako a čo jesť schudnúť

Ak sa rozhodnete prejsť na správnu výživu, požiadajte domácnosť, aby vás podporila. Nevyžadujú žiadne špeciálne akcie alebo divoké obete. Najdôležitejšia vec je morálna podpora. To znamená, že by ste do domu nemali prinášať úprimné sladkosti alebo nezdravé výrobky - zdravé telo nikomu nezabránilo. Požiadajte svojich blízkych, aby sa zdržali vtipov, nemali by vám agresívne ponúkať zakázané potraviny. Môžu potrebovať fyzickú pomoc, keď sa musíte vzdať domácich prác v prospech návštevy telocvične. Podpora chudobných má veľký význam pri chudnutí.

Prvé a najdôležitejšie pravidlo pri chudnutí - mali by ste jesť. Tam je, aj keď nechcete. To sa týka frakčnej výživy. Pravidelný príjem potravy do tela v pravidelných intervaloch môže rozptýliť metabolizmus. Ak rýchlo pôjdete 5-6 hodín, priberáte na váhe aj z uhoriek. A ak presvedčíte telo, že už nebude hladovať a kŕmiť ho každých 2,5-3 hodiny, prestane odkladať zásoby potravín v tuku. Preto musíte svoj deň distribuovať tak, aby ste mali prestávku na každé jedlo. Objem jednej porcie by nemal byť viac ako jeden pohár, takže máte čas na hlad a nepotravujete sa. Bez toho nebudete môcť schudnúť.

Postupne je potrebné úplne opustiť dezerty, výrobky z múky, vyprážané, údené, nakladané a solené jedlá. V chladničke uchovávajte iba zdravé a zdravé potraviny.

Diéta by mala byť pestrá a výživná.

Keď prídete do reštaurácie alebo na banket, dávajte prednosť chudému mäsu, zeleninovým šalátom bez majonézy, proteínovým výrobkom - syrom, syrom, vajciam, rybám, hydine. Sacharidy pod prísnou kontrolou - ich príjem by mal byť obmedzený. Pamätajte si, že alkohol má veľa kalórií, navyše zvyšuje chuť do jedla. Je lepšie pohybovať sa viac a tancovať, ak to formát udalosti umožňuje.

Prestaňte myslieť na jedlo po celú dobu, prestaňte podporovať seba jesť, nejedzte z nudy. Pochopte, že v živote je toľko ďalších zaujímavých vecí. Snažte sa skóre svoj deň tak, že nie je čas premýšľať o zakázaných sladkostí. Ak ste stratili malú váhu, nekupujte si pizzu, je lepšie potešiť sa novým luxusným oblečením, ktoré ste si predtým nemohli dovoliť.

Prenášajte so sebou prijateľné dezerty a občerstvenie, ktoré môžete konzumovať, ak si priateľ kúpil balíček čipov a zviedol vás s nimi. Môžu to byť orechy, semená, sušené ovocie atď.

Ak nemôžete robiť bez chleba vôbec, zakúpte si bochníky s diétou alebo ražou.

Niekedy sa stáva, že naozaj chcete niečo zakázané. Ak sa nemôžete odmietnuť sami, je lepšie odložiť jedlo ráno. Všetko, čo sa jedia na raňajky, je takmer úplne strávené a nie je uložené v tuku.

Mnohí sa čudujú, čo presne je tam? Aké potraviny sú prijateľné so správnou výživou? Tu je vzorka diéta, ktorá vám pomôže schudnúť.

1. Raňajky. Na raňajky, môžete jesť sacharidy - ráno sú platné. Ale aby ste získali dlhý pocit plnosti, je lepšie používať obilniny - to sú pomalé sacharidy. Môže to byť pohánka, ovsené vločky, ryža, jačmeň. Krupica je k ničomu, neobsahuje vitamíny, takže by sa nemal jesť. Mlieko na kašu zriedenú vodou, cukor je zakázané. Pre sladkosti môžete do obilnín pridať med alebo ovocie. Okrem kaše, môžete mať raňajky s ražným chlebom s nízkym obsahom tuku syr, miešané vajcia, varené vajcia. Káva je povolená s nízkotučným mliekom a bez cukru. Zelený čaj je veľmi užitočný - urýchľuje metabolizmus. Raňajky sú nutnosťou - to je hlavné jedlo.
2. Predkus. Po 2,5-3 hodinách si môžete urobiť druhé raňajky. Môžu to byť ovocie, bobule, sušené ovocie, jogurt, kefír, orechy (nie viac ako hŕstka), chlieb.
3. Obed. Na obed, uistite sa, že jesť niečo teplejšie, najzdravšie vec pre žalúdok je polievka. Môže to byť mäsový alebo zeleninový vývar s obilninami a chudým mäsom. Uistite sa, že zeleninový šalát s greeny - zelenina s nízkym obsahom kalórií pomôcť získať dlhý pocit sýtosti.
4. Druhé občerstvenie. Je to podobné prvému, ale v druhej polovici dňa je lepšie jesť sacharidy, ale dávať prednosť proteínom. Preto je lepšie jesť niečo mliečne - tvaroh, kefír, nesladený jogurt, ryazhenka, jogurt atď.
5. Večera. Na večeru sú potrebné len bielkoviny, žiadne cestoviny a zemiaky. Perfektná večera je pečený kus ryby alebo hydiny so zeleninovým šalátom. Môže byť ozdobený fazuľou. Od sladkého poobede, musíte sa vzdať, vrátane ovocia, bobúľ a sušeného ovocia.
6. Druhá večera Druhé jedlo je povolené na čiastočné jedlá, najmä ak idete spať neskoro. Pamätajte, že telo by nemalo hladovať viac ako 12 hodín v rade. Ale druhá večera by mala byť gramotná - iba veveričky. Dokonca ani jablko sa nedá jesť v noci - v ňom je veľa sacharidov. Je oveľa užitočnejšie jesť kúsok varených kuracích pŕs alebo vypiť pohár kefíru.

Nezabudnite na vodu - odstraňuje produkty rozkladu tukových buniek z tela. Pri správnej výžive môžete schudnúť s vodou oveľa rýchlejšie ako bez nej. Postupom času začnete regulovať svoju diétu a upravovať ju. Začnete pridávať menej a menej oleja do potravín, začnete kupovať zdravé a zdravé produkty.Ak chcete, aby diéta pestrá, musíte experimentovať a nájsť nové chutné a zdravé recepty. Tu sú niektoré z nich.

Lahodné diétne recepty

Je dôležité pochopiť, že správna výživa nie je banda petržlenu s koreňom zeleru. Diétne potraviny môžu byť tiež chutné a chutné.

1. Kuracie rezeň. Kuracie prsia by mali byť mleté ​​v mlynčeku na mäso, pridať pohár prevarenej ovsené vločky, soľ, korenie, vajcia a vytvoriť karbonátky. Pečieme v rúre alebo varíme pre pár. Rezne sú neuveriteľne chutné a jemné, ovsené vločky nie sú vôbec cítiť.
2. Kuracie a karfiolové kastról. Kuracie prsia a karfiol musia variť, nakrájané na veľké kúsky, naliať vajcia, šľahané s mliekom. Ukazuje sa veľmi jednoduché, ale neuveriteľne chutné jedlo.
3. Hovädzie Stroganoff. Plátky hovädzieho mäsa by mali byť dusené v malom množstve vody spolu s cibuľou na veľmi dlhú dobu. 2-3 hodiny a mäso sa ukáže byť najkrajšie, cibuľa nie je cítiť, len bohatá mäsová omáčka zostáva. Lahodné a diétne potraviny v kombinácii s prílohou z ryže alebo pohánky.
4. Pečenie. Pri správnej výžive si môžete variť rôzne druhy dezertov a dokonca aj pečivo. V tomto prípade je múka nahradená tvarohom, ovsené vločky, krupica. Tu je jednoduchý recept na diétny koláč. Mankou by mala pour kefír, dať napučať. Pridajte vajce, med pre sladkosť, štipku jedlej sódy. Pečieme 20-30 minút.

Nenechajte úplne opustiť rastlinný olej. Použite ho v tých receptoch, kde to nevyžaduje vykurovanie - napríklad sezónu šalát s olejom. Koniec koncov, má nepostrádateľný vitamín E, čo je taká nevyhnutná krása vlasov, pokožky a nechtov.

Pamätajte, že ste to, čo jete. Správna výživa je nielen štíhla postava, ale aj dobré zdravie, vaše investície do budúcnosti. Sledujte svoju diétu, aby ste udržali zdravie, mládež a krásu už mnoho rokov!

Video: správna výživa na chudnutie