Ako znížiť chuť k jedlu schudnúť

Neexistuje žiadna taká žena, ktorá by nemala snívať o sprísnenom obrázku. V snahe dosiahnuť tento cieľ, dievčatá a staršie ženy skúsenosti najviac exotické diéty, ísť do telocvične, a potom sledovať šípku na váhy s potopením srdca. A často vykazuje neuspokojivý výsledok. A je ťažké pochopiť fanúšikov krásnej postavy, že dôvod zlyhania často spočíva v sebe. Koniec koncov, nie je vôbec nevyhnutné, aby ste svoje zdravie umiestnili na oltár krásy, aby ste po mnoho rokov pôsobili atraktívne. Na udržanie dobrej fyzickej formy postačuje pravidelné pozorovanie elementárneho pravidla: sledovať tok a príjem kalórií potravín, ktoré sú dodávané s potravinami.

Faktom je, že telo jednoducho položí nevyužité prostriedky na každý prípad „požiaru“, alebo, ako sa hovorí v každodennom živote, vytvára rezervu. Vďaka tomuto racionálnemu prístupu samotného organizmu, elegantný pás zmizne, po stranách sa prehýba.

Metódy znižovania hmotnosti

Všetky existujúce metódy chudnutia možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

1. Sloboda od extra libier kvôli fyzickej námahe. Ide o aktivity akéhokoľvek druhu športu: prechádzky, hry v prírode, cyklistika a iné fyzické aktivity.
2. Diétne programy, ktoré zahŕňajú obmedzenie niektorých potravín v potrave pre niektoré regulované obdobie.
3. Znížená chuť do jedla a kalorický obsah potravinových zložiek.

Prísne vydržať diétny režim nie je vôbec dosiahnutý. Áno, a príliš tvrdé diéty spôsobujú veľké škody na zdraví. Po takomto strate hmotnosti sa ženy často stávajú depresívnymi a pociťujú nepríjemné pocity. A jogging alebo potenie v posilňovni nie je vždy možné kvôli nedostatku času. Preto zostáva vo všetkých ohľadoch jedna menej nákladná možnosť - je to skrotenie vašej vlastnej chuti.

Čo je tajomstvom dobrej chuti do jedla

V skutočnosti, v dávnych dobách, výborná chuť k jedlu bola známkou dobrého zdravia. Dokonca aj kvalita pracovníkov v týchto dňoch bola určená množstvom jedla, ktoré bolo potom plne odôvodnené. Dnes je situácia iná: naši súčasníci sú väčšinou zaneprázdnení v kancelárii a neustále rastie túžba jesť niečo chutné počas pracovného dňa. Problémy a stres, mnoho žien je tiež zvyknutých na "palicu", nie premýšľať o krátkodobý účinok tejto metódy.

Ale telo si pamätá všetko, a keď je to vhodné, vyžaduje novú časť zbytočných kalórií. Takto sa vytvára zvyk, ktorý sa nazýva zvýšená chuť do jedla.

Existujú však ďalšie vážne dôvody, ktoré stimulujú chuť k jedlu:

• hormonálne dysfunkcie;
• beri-beri;
• vysoká hladina cukru v krvi - stav, ktorý veľmi často vedie k cukrovke;
• poruchy trávenia;
• fyzické vyčerpanie;
• niektorých ochorení mozgu.

Väčšina žien zvyšuje chuť do jedla pred menštruáciou alebo počas nej, ako aj počas tehotenstva a dojčenia dieťaťa.

Ako znížiť chuť do jedla a schudnúť

Pre účinný boj s pocitom hladu, a to, že vysvetľujú potrebu potravy, existuje množstvo rôznych spôsobov. Uvádzame tu len tie najspoľahlivejšie a najdôležitejšie - bezpečné metódy.

1. Monitorujte rovnováhu tekutín. Musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. To normalizuje tráviace procesy, rovnako ako odstraňuje neustály pocit hladu.
2. Sladkosti a pečivo by mali byť odstránené z menu a môžete ich nahradiť ovocom. Napríklad banán sám o sebe je užitočný a okamžite dáva pocit sýtosti.
3. Soľ a koreniny len povzbudzujú chuť k jedlu. Nestačí im úplne odmieta, ale je potrebné znížiť dávku.
4. Alkohol zvyšuje chuť k jedlu a tiež spomaľuje metabolické procesy. Preto musí byť všetok alkohol z menu odstránený. Môžete príležitostne povoliť nejaké suché červené víno.
5. Na rozdiel od toho musí byť do stravy zahrnutá zelenina a ovocie. V dary prírody veľa vlákniny, ktorá len prispieva k rýchlej saturácii a normálnemu tráveniu.
6. Bylinné čaje a tinktúry dokonale skrotia chuť do jedla a navyše obohatia telo celým komplexom užitočných látok.
7. Je lepšie, aby ste si nebrali všetky druhy výživových doplnkov a špeciálnych piluliek na vlastnú päsť. Na vylúčenie možných rizík je lepšie poradiť sa s lekárom.

Základné princípy redukcie chuti do jedla

Okrem vyváženej stravy pri chudnutí, obrovskú úlohu zohrávajú behaviorálne momenty, to znamená kultúra samotnej výživy, režim a ďalšie funkcie. Ak chcete schudnúť uspokojením hladu, musíte pri stole dodržiavať niekoľko pravidiel:

• musíte jesť často, ale v malých porciách (300 g);
• Akékoľvek občerstvenie by malo byť ľahké a nízkokalorické;
• jedlo by sa malo dôkladne žuť a jedlo by malo byť pomalé a pokojné;
• nemôžete sedieť s tanierom v blízkosti televízora - nevyhnutne to skončí prejedaním;
• je nevyhnutné prísne dodržiavať čas jedla, je neprijateľné preskočiť a skombinovať ich;
• nemôžete piť a jesť v rovnakom čase.

Posledný bod je obzvlášť dôležitý, pretože nesprávny pitný režim situáciu len zhorší. Odporúča sa piť medzi jedlami, ako aj pol hodiny pred nimi a po nich.

Užitočné triky

Ak sa s týmito nástrojmi nedokážete vyrovnať s nenapodobiteľnou chuťou, môže sa to oklamať. Tu sú niektoré jednoduché a dokonca príjemné triky, ktoré pomôžu odvrátiť telo od nutkania k jedlu:

1. Relaxačné kúpele s upokojujúcou hudbou.
2. Obľúbené hobby: čítanie, sledovanie zaujímavého filmu, remeslá.
3. Prechádzka vždy prispôsobí telo pozitívum, zmierni únavu a zvyšky stresu. Môžete chodiť pred jedlom alebo po jedle. Krok by mal byť meraný, neuspôsobený.
4. Správne dýchanie je veľmi dôležitým prvkom v procese chudnutia a normalizácie chuti k jedlu.
5. Aromaterapia s éterickými olejmi otupuje pocit hladu. Niekedy stačí vdychovať vôňu ovocia a zabudnúť na hlad. Dobre pôsobia v tomto smere oleje: mäta pieporná, grapefruit, škorica, zelené jablko.
6. Dokonca aj odborníci na výživu vo všeobecnosti odporúčajú metódy vizuálneho podvodu. Na dosiahnutie požadovaného efektu je potrebné použiť pokrmy menšie ako je obvyklé, najlepšie studené tóny.

Diétne manévre

Ako už bolo uvedené, môžete zmierniť chuť do jedla nahradením niektorých produktov inými. Mnohé produkty prispievajú k chudnutiu, ale opíšeme si prednosti hlavných lídrov top zoznamu.

1. Zelenina a ovocie. Dary záhrad, záhrad a zámorských plantáží sú bohaté na vlákninu, minerály, vitamíny. Vďaka ich rýchlemu naplneniu žalúdka ustupuje pocit hladu. Telo prakticky nevynakladá energiu na ich spracovanie. Je lepšie používať tieto výrobky čerstvé. Najúčinnejší spaľovač tukov je grapefruit. Nemenej užitočné sú všetky druhy kapusty, ananásu, bobúľ.
2. Zelený čaj. O jeho liečivých vlastnostiach boli urobené legendy. A naozaj, tento nápoj môže zázraky: urýchľuje metabolické procesy, čistí telo od trosky, vyrovná sa s hladom. Niekoľko šálok denne liečivého nápoja zbaví tieto kilá a hlad.
3. Vajíčka. Bez nich je ťažké predstaviť si plné raňajky. Tento produkt však nie je schopný pôsobiť kvantitatívne, ale kvalitatívne, pretože kvôli vysokému obsahu proteínov v ňom postačuje na nasýtenie len 1-2 kusy.vajíčka.
4. Čokoláda, ak má vysokú kvalitu, obsahuje cukor. Len niekoľko kúskov tmavej čokolády pomáha hladovať. Mliečna čokoláda nie je na tento účel vhodná.

Spôsoby, ako upokojiť večernú chuť k jedlu

Zvyk vyplniť medzery vo výžive vo večerných hodinách sa stal globálnym problémom súčasného storočia. Zamestnanie v práci, divoký nedostatok času, rodinné problémy - to všetko spôsobuje, že mnohé ženy znášajú obed a večeru až do neskorého večera. Mimochodom, muži radi vyzdvihli túto iniciatívu a tiež sa snažia hýčkať druhou večerou pred spaním. Prirodzene, takéto jedlo "horlivosť" pridáva len váhu.

Aby ste nepodľahli provokáciám tela, musíte vykonať každý deň len 2 body:

1. Urobte si krátku prechádzku pred spaním a nejedzte sladkosti.
2. Večer si vezmite teplý kúpeľ s morskou soľou, môžete pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja, ktorý upokojuje.

Ak tieto metódy nepomôžu, môžete jesť jablko alebo vypiť pohár kefíru.

Ľudové spôsoby, ako skrotiť chuť k jedlu

Liečivé rastliny, okrem iných prospešných vlastností, majú tiež schopnosť uspokojiť hlad. Krásky sa uchýlili k týmto technikám v dávnych dobách, sú stále relevantné. Byliny alebo ich poplatky sa používajú vo forme nálevov, odvarov, čajov. Aj keď vodcovia v bohatom prírodnom pásme je ťažké rozlíšiť, ale napriek tomu môžete pomenovať najpopulárnejších predstaviteľov flóry. Päť najobľúbenejších sú tieto zariadenia:

1. Ľan a jeho semená, ktoré sa bežne nazývajú semená. Mucus bujón zo semien je veľmi užitočný pre trávenie, obaľuje žalúdok, uvoľňuje telo z toxínov a iných trosky, výrazne znižuje chuť do jedla. Tiež sa používa ľanový olej, ktorý sa odporúča, aby si lyžicu hodinu pred jedlom.
2. Infúzia na žihľavách tiež dobre otupuje pocit hladu. Môžete si kúpiť bylinu v lekárni, a potom podľa predpisu, ktorý je na obale, pripraviť liečivý vývar.
3. Petržlen. Používa sa na odvar z tohto receptu: prvé štipky nasekanej zelenej zeleniny musia byť najprv naplnené pohárom vriacej vody, udržiavané pri nízkej teplote po dobu jednej hodiny. Keď sa zmes ochladila, polovicu objemu možno vypiť pol hodiny pred jedlom.
4. Sage. Na prípravu liečivého nápoja sa odoberú listy rastliny, predtým rozdrvené. Dosť dve polievkové lyžice zelenej hmoty na prípravu zdravej infúzie na celý deň. Suroviny sa jednoducho vylejú vriacou vodou a naplnia sa. Výsledný objem sa vypije na niekoľkých recepciách. Jediná kontraindikácia je vysoká hladina hormónu estradiol.
5. Zeler. Je to tiež známy zástupca záhradných plodín. Používa sa hlavne jeho koreň, ktorý sa často pridáva do šalátov a iných jedál. Aby sa znížila chuť do jedla, listy sa používajú v rozdrvenom stave. Príprava odvar vo výške: lyžica (stôl) surovín pre 0,2 litra vody. Zelenú hmotu by ste mali umiestniť priamo do vriacej vody, variť 5 minút, pretlačiť na pôvodný objem pridaním vody. Je to asi hodinu pred jedlom.

Dôležitý bod. Pred použitím domácich receptov sa poraďte s lekárom. Použitie niektorých bylín môže spôsobiť vedľajšie účinky. Toto by sa malo vždy zvážiť.

Ako vidíte, existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so zvýšenou chuťou do jedla. Vyberte si najlepšiu možnosť pre konkrétnu osobu, berúc do úvahy jej individuálne vlastnosti. Neexistuje univerzálna metóda chudnutia: pomáha intenzívnym fyzickým cvičeniam, druhým korekcia výživy a precízna realizácia režimu. Lekári v tomto ohľade tiež nemajú konsenzus. Jedna vec je však istá: ak nebudete leniví a nebudete vykonávať vyššie popísané metódy pravidelne, výsledok určite splní vaše očakávania.

Video: ako znížiť chuť do jedla