Како превазићи страх од јавног говора

Људи се плаше да говоре из разних разлога: неки су учени да говоре тихо и да не праве буку на јавним местима још од детињства, други су посебно избегавали широку публику, бојећи се да изгледају смешно. Статистике показују да је таква фобија на другом мјесту након страха од смрти у свјетској класификацији.

Број фазе 1. Фулл-сцале траининг

1. Пишите говор и пажљиво вјежбајте, длијетите сваку ријеч. Вежбајте поред огледала тако да можете да видите лице и контролишете изразе лица. Страх од неизвјесности је уско повезан са страхом од говора, тако да је важно унапријед знати гдје ће се састанак одржати.
2. Проучите публику, заинтересујте се за хоби и став јавности. Сазнајте шта публика чека на представу. На сличан начин ћете бити у могућности да исправите говор за њихове интересе, чинећи да слушате себе. Информација је моћ, буди јака! Уклоните непознато, упија 9 од 10 звучника.
3. Оценили сте публику? Сјајно, сада треба да изградите говор, пратећи одређени стил. Није потребно изражавати нејасан научни језик, ако су слушаоци обични људи. Такво предавање је изузетно досадно, желим да спавам од њега. Изразите се једноставним ријечима које ће присутни разумјети. Немојте користити сложене појмове, ако не желите да им дате објашњења, избегавајте сленг речи и сложене логичке ланце. Потпуно искључите речи чије значење не разумете, како не бисте погрешили.
4. Поновите свој страх - што је јачи, то је темељнија припрема. Обавезно прођите кроз текст и направите приближан попис питања која ученици могу поставити. Припремите прелиминарне одговоре. У случајевима са графиконима и табелама, проверите текст у складу са бројевима нацртаним на папиру, исправите разлике.
5. Када је све спремно, узмите удобан став и затворите очи. Листајте кроз тешке животне ситуације у којима се осећате самопоуздано. Запамтите ово стање и покушајте га пренијети на јавни наступ. Усправите се, дубоко удахните и издахните, направите говор у јасном гласу.
6. Позовите рођака или пријатеља да посјети као слушатеља, можете позвати неколико људи. Изаберите људе који разумеју теме тако да могу објективно да процене ваш говор и говор уопште. Пријатељи ће указати на недостатке, поставити одговарајућа питања.
7. Испитајте премису будућег наступа, закорачите на подијум, прошетајте се по позорници и одредите место где публика очигледно изгледа. Сазнајте о присуству пројектора, усмереног на вас, у његовом одсуству, лица слушалаца ће бити јасно видљива. Остајући у публици чак 10 минута, олакшат ћете свој задатак, моћи ћете унапријед размишљати о положају вашег тијела и специфичној локацији на позорници.

Фаза број 2. Медитација

1. 15 минута, фокусирајте се на сопствено дисање. Дубоко удахните, осетите како ваздух улази у ваша плућа, задржите дах 7 секунди. Удахните полако и поново замрзните. Такве вежбе користе гуруа говорника, помажу да се опусте и смире бесни нерви.
2. Одлична вежба за ублажавање стреса. Седење на каучу, напрезање мишића десне бутине десне ноге, фокусирање на њега, задржавање на крајњој тачки 5 секунди, урадите исто са левом ногом. Можете и да трчите, да се исциједите са пода или да протресете штампу.

Важно је!
Не прибјегавајте средствима за смирење и стимулансима. Са повећаном дозом, лекови ће почети да делују агресивно на мозак, узрокујући да будете инхибирани.

Фаза број 3. Свеобухватна подршка

Договорите се са пријатељима или рођацима да пружите пуну подршку. Пачи на рамену, речи мирних или јаких загрљаја ће урадити. Замолите их да купе карте за различите тачке ходника, тако да где год да погледате, свуда ћете видети познато лице.

Немојте почети да говорите док не нађете са очима својих пријатеља, иначе ризикујете да постанете нервознији. У случајевима када рођаци не могу присуствовати говору, потражите најзаинтересованијег слушатеља с љубазним лицем.

Фаза # 4. Невербална компонента говора

У невербалном делу се налазе изрази лица, гестови, интонација и тон гласа говорника, његов начин говора, слог и удаљеност од говорника до слушатеља. Ваша публика ће извући информације из свих ових компоненти, зато припремите вашу гардеробу унапред. Не облачите се превише скупо или скупо, ако је дизајнирано за просечне грађане.

Пошто сте већ проучавали публику, покушајте да покупите одећу као обични људи. Нека препознају у вама “особу” коју слушате, цијените, поштујете. Што се тиче израза лица, гестова и интонације, они морају бити детаљно разрађени.

Фаза број 5. Бити на бини

Можете се смирити пре извођења, проучити публику и запамтити говор, али морате бити у стању да се понашате на сцени. Важно је одредити растућу панику и сузбити је у времену. Бројне препоруке ће вам помоћи у томе.

1. Померајте узбудљиве фразе у глави: „Увек сам сањао да говорим јавно, ура, догодило се!“ Или „Волим да говорим пред великом групом људи“ Такође ћу изићи са стандардним изразима: „Ја ћу успети“, „моћи ћу да наступам на највишем нивоу“.
2. Прихватите страх, имате право на узбуђење. Немојте претјерати, да не дође депресија, која ће замаглити ум. Реците јавности да сте забринути. На тај начин ћете преузети одговорност са својих рамена ако ситуација иде према плану. Немогуће је претјерано повјерење слушатељима, метода је дјелотворна само за вријеме почетне изведбе, када су друге методе биле неуспјешне.
3. Избегавајте импровизацију, не стављајте се у незгодну позицију. Одговорите на лукава питања што је више могуће тривијално да бисте се спојили са општом позадином. Док не желите да разговарате са људима, немојте се упуштати у тешке ситуације. Све долази са искуством, сада не морате одговорити на бескрајни ток питања.
4. Када је дворана препуна бизнисмена који су добро упознати са темом, напетост може да се смањи. Не гледајте у очи, фокусирајте се на зону обрва. Замислите седење мушкараца и жена белих зечева или ликова из бајке. Размислите о позитивним стварима, не обраћајте пажњу на озбиљна лица, ако сте сигурни да је ваш говор добар.

Догађај није далеко, а ви још увек осећате страх? Смирите се, прибегавајте медитацији, повећајте физичку активност. Пажљиво проучите публику, посетите место, попните се на позорницу. Вежбајте говор испред огледала унапред, позовите пријатеље да га прегледају. Одустаните од импровизације, не улазите у тешке ситуације.

Видео: методе за превазилажење узбуђења током говора