Суочавање са узбуђењем: 5 начина

Озбиљан разговор са рођацима, говор пред великим скупом људи, извештај властима о обављеном послу, преглед - ови и други догађаји често изазивају “знојење” особе. Сви људи су подложни узбуђењу, без обзира на обуку, пол и старост. Чисто психолошко осећање је емоционално искуство које замагљује ум. Особа не може размишљати и подузимати било какве радње. Ово поставља питање како се носити са анксиозношћу.

Шта изазива узбуђење

• ниско самопоштовање;
• недостатак повјерења у њихов професионализам;
• слабост у удовима, пресретање даха;
• неадекватно јавно понашање (губитак самоконтроле);
• озбиљан стрес и, као резултат, продужена депресија;
• губитак апетита;
• потпуна деконцентрација, дезоријентација;
• негативан резултат у рјешавању специфичног проблема.

Вежбе за борбу против анксиозности

1. Када је особа узнемирена, његово дисање се губи, а његов срчани ритам скочи на небо. Покушај се смирити. Узми неколико дугих удисаја са затвореним очима. Покушајте да изводите манипулације полако и поуздано једним темпом. Немојте напухати образе или задржавати дах, дијафрагма треба да се потпуно отвори.
2. Морам да се померим. Покрените млин рукама или их махните с једне на другу страну. Неке јавне личности масирају руке када су забринуте пре наступа. Слично томе, при трешењу доњих екстремитета (масажа стопала и телади).
3. Често се неконтролисана анксиозност јавља услед великог ослобађања хормона у крв. Да бисте индикатор довели до оптималне ознаке, благо гурните груди на груди. Активација тимусне жлезде ће вам омогућити да се брзо смирите због контроле хормонских поремећаја.
4. Људи који су веома забринути пре говора на подијуму треба да добију мали предмет. Важно је да током говора ова ствар нико није приметио. Прођите кроз ланац (оловка, упаљач за цигарете, спајалица, комад тканине, итд.) У вашим рукама. Дакле, смирите мисли и преведите их у другом правцу.
5. Ако постоји важан догађај на носу за који нема времена за припрему, издвојите 2-5 минута за мали трик. За време одређеног периода, прво се подигните на прстима, а затим полако спустите. Затим окрените рамена у смеру казаљке на сату и против ње. Алтернативни покрети удова.
6. Када вас је узбуђење ухватило када сте били у стању озбиљних преговора, за столом, почели сте да се савијате и расклапате прсте. Покушајте да се усредсредите на примљене сензације, пребаците своје мисли тамо. Можете и стиснути уши са свом својом снагом, све док је ваша манипулација невидљива.
7. Забринута особа изгледа ограничена прије говора или неког другог озбиљног догађаја. Чини се да се мишићи не покоравају, тако да морају бити направљени да раде. Ако се ноге тресе, урадите 10-20 чучњева. У случају руку - гурните горе са пода или клупа. Неће превише бити љуљање штампе и друге физичке вежбе које могу да ометају тело.

Метод број 1. Припремите се за догађај

1. Често је узбуђење људи изненадило људе који нису добро припремљени за предстојећи догађај. Ако ускоро добијете свечани говор, извјештај или говор, сакупите потребне материјале и буквално их оштетите.
2. Направите пробу пред огледалом док вам се не допадне. Затим окупите пријатеље или непознате људе (још боље), говорите испред њих и тражите објективну процјену.
3. Размислите унапријед своју слику, наиме шминка, коса, одјећа, ципеле. Мораш изгледати 100% савршено. Не заборавите да предвидите инциденте (подеране хулахопке, замрљану маскару, лошу оловку за писање, итд.).
4. Ако ускоро одржите говор пред широким кругом људи, након чега слиједите давање одговора, размислите унапријед о могућим питањима која ће људи постављати. Ваши одговори треба да буду кратки, али информативни, а говор - самопоуздан и професионалан.

Метод број 2. Запамтите прошле победе

1. У већини случајева анксиозност се јавља због ниског самопоштовања и повлачења пораза у прошлости. Међутим, морате ићи другим путем.
2. Узми парче папира и напиши све своје снаге. Не заборавите споменути своје побједе (одбрана дипломе као “одличну”, независну предају за права, добијање престижне позиције, итд.). Свесност сопственог професионализма у тренутку ће вас спасити од узбуђења.
3. Анализирајте прошле ситуације. Сигурно сте и ви били забринути, али све је прошло добро. Овај пут. Анксиозност вас само збуњује, не фокусирајући се на главну ствар. Говорите себи: "Ја ћу успјети!", "Увјерен сам и јак у ономе што радим!".

Метод број 3. Повећајте самопоштовање

1. Несигурни у себе и своје снаге, људи су често забринути из било којег разлога. Да бисте се ослободили емоционалне нелагодности, морате да волите себе.
2. Повећајте самопоштовање на било који могући начин. Региструјте се у теретани, посетите курсеве личног раста, превазиђите лоше навике.
3. Прибавите подршку вољенима који ће објективно проценити ваше понашање. Уз свако повећање самопоштовања, узбуђење ће нестати.

Метод број 4. Пауза пре главног говора.

1. Ова метода ће помоћи да се ухвати у коштац са анксиозношћу у случајевима када руке и ноге дрхте пре разговора (свечани говор, перформанс итд.). Не почните одмах да говорите, сачекајте 10-15 секунди.
2. Наведени временски период је неопходан да би се "окупили заједно". Ако одмах почнете да говорите, мисли ће бити збуњене, поремећене.
3. Пауза ће помоћи у изградњи логичког ланца и делимично ублажити узбуђење. Тако да нећете заборавити говор за који сте се тако дуго припремали. Контролишите своје дисање, требало би да буде глатко, без скокова.

Метод број 5. Не плашите се да направите грешку

1. Често се дешава да руке људи почну дрхтати из најсмјешнијих разлога. На подсвесном нивоу, сви људи, ускоро говорници, се плаше да направе грешку.
2. Важно је разумети да публика неће бацати јаја на вас ако заборавите неку реч или испустите оловку. Свака особа није савршена, прихвати ову изјаву.
3. Од сада па надаље, мислите другачије. Размислите о чињеници да мала грешка неће довести до отпуштања, осим ако директно назовете шефа "козу".
4. Током озбиљног разговора или говора, замислите обријане овце које покушавају скочити на дрво. Или направите себи још једну забавну фантазију.

Припремите се за догађај темељно, научите психолошке методе бављења анксиозношћу. Играјте спорт, верујте у сопствене снаге, повећајте самопоуздање. Пазите на дах, немојте се плашити да направите грешку, запамтите прошле победе. Припремите малу ствар коју можете додирнути у рукама за нормализацију психо-емоционалне позадине.

Видео: 5 ефективних начина да се носите са анксиозношћу