Како побољшати толеранцију на стрес: савети психолога

Колико често у резимеу можете наћи прелепи концепт: “отпоран на стрес”. Међутим, у ствари, свако не може да се носи са проблемима и потешкоћама које се јављају у животу. Мала отпорност на стрес угрожава нервне сломове и депресивно стање. Да бисте се ријешили негативних посљедица стреса, увијек морате бити спремни за њих. Али како то урадити у пракси?

Шта је опасан стрес

У ствари, стрес нема увек само негативан утицај на тело. Напротив, „меки“ напори су чак и корисни - они мобилизирају све силе тијела, присиљавајући мозак да ради брже, активирајући обрамбени механизам. Ако стрес није стални феномен живота, онда изненадне стресне ситуације тренирају психу, помажу се носити са тешким задацима који се некако појављују сваки дан.

Друга ствар, ако стрес - стална појава. Редовни притисак на психу се не активира, већ, напротив, инхибира одбрану тела. Уосталом, зашто се борити са задатком ако је још увијек нерјешив? Нервозна напетост тече из једне сфере у другу - од рада до личног живота, јер мозак једноставно не зна како да се опусти и стално је под стресом. Људи почињу да губе на тежини, спавају и апетит, апатију и чак депресију.

Ево кратке листе негативних ефеката стреса:

1. Ризик од можданог удара и срчаног удара се повећава - није ни чудо што кажу да многи менаџери буквално "гори на послу". Стална напетост, осјећај одговорности и страх од неуспјеха повећавају ризик од срчаних проблема за 31%.
2. Дијабетес је још једна манифестација стресних ситуација на телу у облику болести. Без обзира на генетику, старост и тежину, стални стрес може довести до најмање дијабетеса типа 2.
3. Недостатак имунитета због хормона стреса (кортизол). Као што разумете, то повећава ризик од било какве болести, штавише, третман може бити одложен и компликован.
4. Деца која су нападнута од стране својих вршњака, такође имају озбиљне здравствене проблеме, поред поремећене психе. Научници су показали да школски стрес може довести до смрти ћелија мозга и прераног старења у будућности.

Како побољшати властиту толеранцију на стрес

Свијест о проблему је велики корак ка њеном рјешењу. Ако престанете да утишавате чињеницу да рад не доноси задовољство, већ стални стрес и анксиозност, можете добити неурозе и здравствене проблеме. Прихватајући стрес који настаје као проблем, већ се можете почети борити.

Проблеме у настајању треба третирати мирније - да, то је тешко, али то је управо начин да се повећа отпорност на стрес. Нудимо вам неколико техника које ће вам помоћи да научите да се опустите. Запамтите да сваки дан морате научити да се "искључите" из проблема, остављајући их унутар зидова канцеларије. Пријатни тренуци су важни у вашем животу, а не радна достигнућа.

1. Пријавите се за иога или Таи Цхи течајеве, научите вјежбе дисања и медитацију. Ови часови ће вам помоћи да нађете равнотежу мирноће, научите да се опустите чак иу стресној ситуацији и додатно, лечите тело, учините га флексибилнијим и флексибилнијим.
2. Свака вежба - дневне шетње, трчање, вожња бициклом, ролање, пливање у базену ће помоћи да се повећа ниво хормона који су одговорни за смањење нивоа анксиозности. Такодје, психолози саветују моцне спортове и борилачке вештине, током којих можете "отпустити пару" и заборавити на проблем.
3. Побољшање расположења помоћи ће вашем омиљеном хобију - чак и ако није мирно и опуштајуће.Главна ствар коју волите да радите своју омиљену ствар.
4. Али "тромо опуштање" иза монитора или екрана неће донети жељени резултат. Непромишљено гледање програма и видео записа на интернету уопште не истиче мозак, као што смо некада мислили. То је само за неко време то попуњавање главе непотребним информацијама које нестају тачно у тренутку када се монитор угаси. Стога, слободно вријеме треба проводити у разговорима, спорту или ходању.
5. Понекад се за опуштање чак и за легалан дан не дају рођаци и пријатељи којима су потребни. Потребно је научити рећи „не“ сљедећим захтјевима који троше ваше слободно вријеме. Дајте га свом телу.
6. Користите сваку прилику да слушате класичну музику. Модерни ритмови узбуђују нервни систем. Слушајући радио на путу до посла, долазимо у канцеларију већ прилично рано од гласне музике и гласних гласова излагача. Поред класика, корисно је слушати и звук природе - море, кишу, птице.

Штетан начин избјегавања свакодневних проблема и рутина је употреба алкохола и укусне хране. Међутим, то штети тијелу и ствара само лажни осјећај опуштености - сјетите се како се осјећате уморно ујутро након забаве. И храна богата угљеним хидратима од белог брашна повећава ниво кортизола, хормона стреса. Корисније је јести храну богату омега-3 киселинама - то су халибут, лосос, скуша, ланено семе. Користи се и храна са витамином Б5, печеним целим пшеничним брашном, јајима и броколијем.

Често излагање свежем ваздуху је корисно јер испуњава наше тело витамином Д, најбољим природним антиоксидантом.

Наравно, најбољи начин да се повећа толеранција на стрес је научити како решавати проблеме, видећи их не као претњу остатку живота, већ као малу препреку у свакодневним активностима.

Видео: како развити стрес код дјетета