Hur man snabbt återställer siffran efter födseln

Har du en bebis? Grattis! Från och med nu är du en glad mamma i en vacker varelse. Nio månader av graviditet är kvar, det är dags att börja återställa siffran efter att ha fött. Det finns tysta viktkorrigeringsregler som måste följas för att uppnå önskat resultat. Under graviditeten har du utvecklat ett visst sätt att leva, nu behöver det tas ut på ett annat sätt. Uppgiften är svår, men inte omöjlig. Låt oss försöka lista ut det.

Hur återställer kroppen efter födseln

Du vet inte vilken sida som ska närma sig för att börja en omfattande återhämtning? Nu är du utmattad, så klasser i gymmet bör tillfälligt uteslutas.Det är viktigt att återställa styrka, och återvända kroppen till sin tidigare kampberedskap.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att du nu är en mamma som måste ägna all sin fritid till barnet och, tillsammans med detta, ta hand om sig själv. Du har förmodligen ammade din bebis, som ett resultat kommer kroppen att spara kalorier för att bevara mjölk.

Allmänna rekommendationer för återhämtning av kroppen i postpartumperioden

1. Justera din dagliga rutin, ändra din livsstil. De första 2-3 månaderna efter förlossningen får en kvinna att känna stress, inte panik. Sprid dagen på ett sådant sätt att det går 1,5 timmar att träna sig. Om det här är problematiskt, be om hjälp från barnets eller din faders far, ska flickvän också hjälpa till.
2. Låt gott om tid att stanna utomhus. Det spelar ingen roll om du är ensam eller med en baby, det viktigaste är att andas djupt. En tidsfördriv på loggen är också lämplig.
3. Det kan låta löjligt, men försök att få tillräckligt med sömn. Håll drömmen som ditt öga. I de fall barnet är styggt och inte tillåter vila på natten, använd vana att sova med honom vid lunchtid.Nu kommer du inte att störa en extra timmars vila, för att du måste få styrka.
4. Luft alltid lägenheten. Självklart, inte när smulan i rummet, och medan du går eller bor i ett annat rum. Skumlig luft har en dålig effekt på en vuxnas kropp, för att inte säga något om en bebis.

Nutrition Tips

Som en mamma måste du äta för två. Öppna upp online-kalkylator och beräkna vad det erforderliga antalet kalorier som en ammande kvinna behöver för att fullt ut stödja kroppen. Lägg till beräkningarna ytterligare 500 kcal, det här beloppet kommer att vara för dig dagligen.

1. Var särskilt uppmärksam på kosten och titta på storleken på portionerna.
2. Begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket djurfett (grädde, smör, fläsk, etc.).
3. Ät inte för mycket bakning, godis och andra livsmedel med högt kaloriinnehåll.
4. Det är obligatoriskt att inkludera i den dagliga kosten av färsk frukt och grönsaker, gelé och friska spannmål.
5. Ät inte för skarpa, salta, stekta och feta livsmedel.
6. Sjuksköterskor kan inte delta i dieter, som ett alternativ kan du gå till rätt mat (PP).Det är balanserat, varierat och extremt användbart.

Kroppskorrigeringsmetoder

Ice. Vid återställandet av kroppen måste du tänka i de första postpartum timmarna. Efter 5 dagar på sjukhuset, applicera isbitar till underlivet. Vika dem i en handduk eller sätt dem i en plastpåse. Exponeringstid - högst 10 minuter.

Kölden minskar blödningen i livmodern, accelererar processen med dess rening från blodproppar. Fartygen reduceras, så blöden utvecklas inte ännu mer.

Gymnastik. Övning är en integrerad del av kvinnornas återhämtning. Rusa inte till gymnastik, börja klasser om den nionde veckan efter barnets födelse.

Om du har en kejsarsnitt är aerobic tillåtet efter 3 månader, inte tidigare. Att försumma detta råd, övning kommer att bidra till intra-abdominal tryck, vaginalen kommer att falla, diastasen kommer att förbli och sömmen kommer att sprida sig.

Gradvis ökning av belastningar. Pilates är den bästa gymnastiken för tjejer som vill återhämta sig från en bebis födelse.

Andas övningar enligt följande: ligga platt på ryggen, puffa upp magen när du andas in, dra in starkt när du andas ut. Gör 15 uppsättningar med 20 repetitioner per dag.

För mumier som födde självständigt rekommenderas det att komplicera träningen lite. Gör övningar som ligger på din mage, med en sådan last stimulerar tarmarna, vilket gör att du kan bli av med förstoppning.

Vandring. Att gå på benen i flera timmar åt gången hjälper till att få musklerna i höfterna och pressen till en ton. Det är tillrådligt att göra en sortie på gatan på morgonen, eftermiddag och kväll. Det finns inga medicinska kontraindikationer, lämpliga för mödrar som föddes med kejsarsnitt och på ett naturligt sätt. Att vara i vertikal position stärker bukväggen, förbättrar ämnesomsättningen. Alternera stegens intensitet från snabb till långsam och vice versa.

Övningar för att återställa formen efter födseln

1. Ligga på ryggen, böj knäna och tryck dem ihop. Drag benen framåt, håll dem ihop, rör inte golvet. Gör det 12 gånger.
2. Rulla på ryggen, böj knäna, sträck ut armarna framför dig och knyta dem i en knytnäve. Lyft långsamt dina axlar från golvet och lägg händerna mellan benen. Inget behov av att klättra mycket. Upprepa komplexa 15 gånger.
3. Ligga på ryggen, lägg händerna på underlivet och böj dina ben. Gör långsam inträde med näsan och andas sedan ut med din mun. När du andas in - magen stiger sig och under utandning är det nödvändigt att hjälpa honom med händerna och gå från puben till naveln. Tryck inte, men dra lite. Upprepa övningen 25 gånger.
4. Ligga på din sida så att bröstet, huvudet och bäckenet är spola. Böj dina knän, lägg en hand under huvudet. Dra övre benet framåt och uppåt och återgå till startpositionen. Upprepa detta 15 gånger med varje ben.
5. För nästa övning behöver du en "stand". Medan du är på ryggen kastar du fötterna på en säng eller annan möbel så att dina klackar rör ytan. Lyft väskan med händerna bakom huvudet. Gör det 12 gånger.

Användningen av bandage i postpartumrehabilitering

Det finns 3 typer bandage:

1. nåden - trosor med hög åtdragning. Denna typ av medicinsk utrustning har ett brett bälte, samt speciella insatser från midjan och buken.
2. postpartum - Nästa syn är den särskilt väl lämpad för kvinnor som har kejsarsnitt. Förhindrar också diastas och utseende av en bråck.
3. zon - den viktigaste och mest populära. Bandaget har ett kardborreband, tillverkat av tejp, vars storlek varierar från 15 till 40 cm bred. Bältet kan låsa magen och höfterna på en gång, det rekommenderas för användning under graviditeten respektive efter det.

Formen på buken bestäms av storleken på kvinnans livmoder och rektus abdominis-musklerna, som ligger på den främre bukväggen. Under barnets bär sträcker de sig och divergerar i olika riktningar och bildar en diastas. Som praktiken visar denna funktion i den tionde postpartumveckan.

För att lösa problemet, rekommenderar vi professionella att använda bandet # 2 (postpartum), som stöder de sträckta musklerna, fixar de inre organen, förhindrar utseende av bråck, tillåter inte sömmen från kejsarsnittet att sprida sig.

Kontraindikationer:

• patologi och tillfällig njursjukdom;
• störningar och sjukdomar i mag-tarmkanalen (GIT);
• hudirritation på platser där bandaget är beläget;
• dermatit och andra endokrina sjukdomar;
• inflammerade suturer på grund av kejsarsnitt.

Använd. Använd ett bandage som ligger på ryggen, så att bukmusklerna slappar av, vilket gör att enheten kan ordnas korrekt.Om du inte ser några kontraindikationer att använda, bära den för hela postpartumperioden (2-3 månader), det kommer att minska ryggont och återställa siffran. Mellanrummen mellan strumporna ska vara 40-60 minuter var 4: e timme.

Hudvård

Hudets tillstånd på 9 månaders fält av ett barn försämras avsevärt, särskilt för kvinnlig mage. Huden blir fläckig, streckkännetecken uppstår, ett förkläde bildas (ackumulering av överskott i en stor vik). Egenheten är uteslutande individuell.

Kontrastdusch
Öka hudtonen med en kontrastdusch på morgonen och kvällarna. Viktigt: Skinn i magen bör värmas upp med varmt och varmt vatten under mycket längre tid än kallt vatten. Efter proceduren gnugga dig själv med en hård handduk för att förbättra blodcirkulationen.

kosmetika
En utmärkt lösning för att öka den speciella kosmetiken är för streckmärken. Tillverkare producerar en serie kall och varm cykel. Få scrubs, wraps, lotions och stimulerande kroppsmaskar. Men du bör noggrant läsa kompositionen, det är rekommenderat att köpa naturliga kosmetika, som när de absorberas inte påverkar bröstmjölk.Skaffa inte tvivelaktiga varumärken, ge företräde till beprövade företag som kan hittas genom att läsa recensionerna.

Bröstvård

Under graviditeten ökar bröstkörtlarna. När laktation slutar, förlorar bröstet sin tidigare form, vilket medför att det minskar och sänker. Graden av skada beror på den individuella predispositionen, liksom förändringar i bröstkörtlarna.

För att förbättra bröstets form, vänder damerna till salongen, där de ges en uppsättning procedurer, inklusive alla slags omslag och myostimulering. Vid utfodring gäller emellertid inte dessa metoder på detta område av kroppen. En ny mamma måste göra allt själv.

tips

1. Torka dina bröst dagligen med kosmetisk is från kamille och salvia blommor. Procedurens varaktighet bör inte överstiga 40 sekunder.
2. På morgonen häll över bröstet med inte starkt tryck av kallt vatten.
3. Köp en aerobic boll. Ta det med båda händerna och placera ett föremål framför bröstet, böj dina armbågar. Krama långsamt och krossa bollen.
4. Din hud behöver vatten, så drick ca 3 liter vätska per dag (naturligt juice, grönt te, kallt vatten med citron).

Postpartumperioden är en tuff tid för en tjej.Det är svårt att svara på frågan hur mycket exakt korrigeringen av figuren kommer att fortsätta, det beror på drakens egenskaper, mammas näring under graviditet och andra faktorer. Trots svårigheten, hjälp kroppen att återhämta sig genom att följa en daglig rutin så mycket som möjligt. Var uppmärksam på fysiska övningar, tillåtna kosmetika används, då kommer du att lyckas! Nu är du en glad mamma som snart kommer att vara i form, tack vare enkla rekommendationer.

Video: hur man återställer magen efter förlossningen