Hur snabbt gå ner i vikt i benen hemma

På vägen till harmoni står de flesta kvinnor inför problemet med oproportionerlig viktminskning. Ofta förlorar ansiktet, armarna, bröstet, men benen och höfterna förblir desamma. I en sådan situation blir obalansen i figuren mer uttalad. Vad väcker verkligen det rättvisa könet. Men är det möjligt att hantera detta?

Män och kvinnor skiljer sig åt i deras fysiologiska parametrar. Alla vet att med övervikt hos män växer den så kallade "öl" magen. Det finns mycket visceralt fett som omsluter de inre organen. Kvinnor, tvärtom, ökar oftast i volymen i höfterna, prästerna och benen. Detta beror på det faktum att kvinnans karaktär låg förmågan att bära och föda ett barn. För att skydda det framtida fostret från yttre faktorer är fett deponerat i underdelen av kroppen. Denna form av formen kallas en päron. Men för att bekämpa detta kan du självklart.

Bantningsben

Oavsett hur du försökte gå ner i vikt i benen eller i något annat område, utan en kompetent diet, kommer du inte komma någonstans. Cirka 70% av framgången med viktminskning beror på kosten. Så vad behöver du äta för att gå ner i vikt i benen?

1. Den första regel som alla vet är att det finns lite, men ofta. Detta är ett verkligt sätt att påskynda långsammare metabolism. Så du kan lugna kroppen som smittas av dieter och bevisa för honom att det alltid kommer att finnas mat nu och han kommer inte att uppleva några mer hungriga raster. Endast på detta sätt upphör kroppen att skjuta upp de hatade kalorierna. Ät var 3: e minut, portionerna ska vara minimala - en skål med soppa, en halv tallrik med rätter, en liten köttbit.
2. Frukost - spannmålspannmål utan socker och med en minsta mängd mjölk. Lunch - Kötsoppa med en liten mängd smör, kött, grönsaksallad. Vid middagen, proteinmat - fisk, stallost, grönsaker, mjölk. I mellanmål - en liten mängd nötter, frukt (inte mer än en gång om dagen), kefir, grönsaker.
3. Från och med nu ge upp socker, mjöl, snabbmat, chips, crackers och liknande skräpmat. Inget behov av att äta upp barnet, äta upp på en fest, för att inte förolämpa ägaren, i en restaurang, för att den betalas. Förstå att din kropp inte är ett återstående bad. Ät bara bäst.
4. Drick mer rent vatten och grönt te. Vatten tar bort fettklyvningsprodukterna samtidigt som de förlorar vikt, och grönt te snabbar upp ämnesomsättningen.

Dessa enkla regler om näring kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, inte bara i benen, men också i hela kroppen.

Ben bantning övningar

För att påskynda processen med att bränna fett måste du lägga till fysisk aktivitet. Men var försiktig, du måste göra det på rätt sätt. De flesta tjejer med kraftfulla ben har trots allt allvarliga benmuskler. Det är anledningen till att de inte förstår varför volymerna inte går iväg, medan de intensivt pumpar dessa muskler. Och hur kommer de att lämna om musklerna blir större?

Att gå ner i vikt i benen, du måste ge upp några styrkor övningar. Använd inte med denna viktning - skivstång eller hantlar, använd inte kraftövervakare. Det är mycket viktigt för dig att fokusera inte på styrka, utan på uthållighet. Endast långvarig övning med låg vikt kan bränna fett utan att bygga muskler.

1. Det allra första numret i listan över effektiva övningar för att gå ner i vikt löper. Det hjälper verkligen att gå ner i vikt i benen, men att köra det måste vara rätt. Titta på sprinters och marathoners.De har olika kroppsstrukturer. Sprinterpumpad idrottsman med ett stort antal muskler. En maratonlöpare är tunn, vriden, tunn och utan ett gram fett. Att gå ner i vikt i benen och inte pumpa upp måste du springa långsamt, men under mycket lång tid. Försök att hålla den aktiviteten så att du kan tåla 30,40,60 minuter. Att köra mindre än 20 minuter är värdelös - under denna tid brinner endast glykogen ner, det når inte fett.
2. Förlora vikt i höfterna hjälper de vanliga knäbanden. Du bör dock inte knäböjas till slutet för att inte ge knäna en belastning. När du sänker kroppen, dra lätt rävan så att skinkorna också pumpas.
3. Ligga på mattan på sidan. Höj och sänk övre benet så att rumpan inte faller och inte rör golvet. Du måste ligga strikt på sidan. Efter 20 hissar byt ben. När båda benen är utarbetade, i samma position, kasta benet så långt som möjligt framåt och flytta så mycket som möjligt tillbaka. Försök samtidigt hålla kroppen kvar.
4. Ligga på ryggen och lyft upp dina ben. Separera dem så långt som möjligt från varandra, och ta sedan dina ben ihop. Gör minst 40 repetitioner.
5. Därefter stå på "stearinljuset" och flytta benen ur denna position.Gör en sax - korsa och sprida benen.
6. Gå på alla fyra och börja lyfta dina ben. Först måste du göra 20 uppstigningar långsamt, så mycket som möjligt, rita fotens tå mot huvudet. Efter detta gör övningen med andra benet. Den andra delen av övningen är densamma, men nu behöver du göra övningarna inte långsamt, men snabbt, som om du kasta ditt ben i jerks. Glöm inte att upprepa samma sak med andra benet.
7. Förlora vikt i benen snabbt och effektivt hjälper till att hoppa repet. Gör varje dag minst tre uppsättningar av 100-150-200 hopp. Gradvis öka antalet hopp och tillvägagångssätt.

Utföra ett komplex av dessa övningar dagligen, du kan räkna med en minskning av volymerna i en månad (med förbehåll för reglerna för hälsosam kost). Dessutom finns det många ytterligare sätt för lokal viktminskning.

Kosmetika för viktminskning i benen

Förutom kost och aktiv träning kan massage hjälpa till att gå ner i vikt på vissa ställen. Principen är som följer. När kroppen brinner fett, är det möjligt att påskynda minskningen i volymer på de platser där cirkulationen förbättras.Du kan gå till professionell massage, som består av 10-15 sessioner. Om du samtidigt följer kraften och övningen fysiskt, kommer resultatet inte ta lång tid att vänta.

Hur man påskyndar viktminskning på vissa ställen

1. Mycket effektiv honung anti-celluliter massage. Applicera lite naturlig honung på den torra huden på dina palmer och gnugga den över dina höfter. I inget fall behöver du blöta benen - annars kommer inte honungen att hålla fast. Därefter trycker du på dina palmer på de utsmyckade honungslåren och lossnar plötsligt. Gör detta tills du kan uthärda procedurens smärta. Denna massage ökar blodflödet, ger lymfatisk avlopp, tar bort toxiner från porerna. Som ett resultat förlorar du volymen, blir av med celluliter och slätnar huden.
2. Att gå ner i vikt på vissa ställen kan du böja dem med film. Det är särskilt effektivt att göra detta före fysisk ansträngning, till exempel körning. Ta en plastfolie, linda den runt benen och gå och springa, klär varmare. Tillsammans med då förlorar du några hundra gram överskott av fett.
3. Det finns en annan hemlighet att gå ner i vikt i höfterna och benen. Med varje dusch du tar, efter att du har skumat din kropp med gel eller tvål,gå runt dina ben och lår med en enkel skål. Skålens kanter ska passa snyggt mot huden och bilda en slags vakuumeffekt. Rörelsen ska vara cirkulär. Du kan inte bara massera på höfterna, utan även magen - det eliminerar helt onödiga volymer. Denna procedur är mycket effektiv för att bekämpa en sådan kosmetisk defekt som "höftbyxorna".
4. I gym och medicinska rum finns en speciell vibroplatform. Du måste stå på den, hålla fast i räcken. Justera intensiteten, välj läget, vibrationen som inte ger dig obehag. 10 minuters skakning på denna simulator - minus 50 gram rent fett. Volymerna går mycket bra eftersom vi står på plattformen med fötterna. För andra problemområden kan du sitta på plattformen, lägga händerna på den, etc. Detta är ett mycket effektivt sätt, eftersom du bara står och inte deltar i processen. Den så kallade passiva viktminskningen.

Vackra, smala ben är en möjlighet att lägga på korta klänningar och kjolar. Det här är möjligheten att säkert klä av på stranden utan att stänga pareos ben. Trots det faktum att konstitutionen ges till oss vid födseln, är tillståndet för vår figur i de flesta fall resultatet av ett sätt att leva på.Älska din kropp, kasta inte skada i munnen, skäm bort dig själv med fysisk ansträngning och massage. Och då kan du titta på din kropp i spegeln med stolthet och beundran!

Video: hur man går ner i vikt i benen och höfterna i en vecka