Hur man gör benen smal hemma

Varje kvinna eller flicka drömmer om att vara attraktiv, i hela mening av ordet. Så att figuren var smal och ansiktet var välvårdat och benen från öronen. Den sistnämnda egenskapen är ganska capricious, eftersom det är omöjligt att växa ben, men det är möjligt att påverka sin skönhet. Det är nödvändigt att göra det i en komplex, under en lång tid, och då kommer du säkert att vända dig - män på grund av den charmiga bilden och kvinnorna på grund av avundas. För att hjälpa dig att göra dina ben smala hemma har denna artikel valt några effektiva och enkla övningar, beskrivna användbara tips - du måste bara vara flitig och göra allt som krävs.

Varför ben är inte lika attraktiva som tidigare

Av naturen är alla världens kvinnor begåvade med vackra ben, men det finns flera "buts":

• någon lägger barnet för tidigt på fötterna och bidrar därmed till utvecklingen av benkurvaturen
• någon under ålder lägger på klackar
• någon försummar motion
• plus en annan genetisk arv, från vilken det är omöjligt att gömma var som helst.

Ungdom är inte förgäves kallad den mest underbara i livet. I en ung kropp har huden och musklerna hög elasticitet, de är täta och täta. Vid denna tidpunkt förbrukas alla kalorier direkt, så det finns inga speciella problem med överflödigt fett. Energi, optimism, entusiasm och en aktiv livsstil har en positiv effekt på människans tillstånd och utseende. Men ju mer ålder, desto mindre rörelse, musklerna slappnar av, tonen är förlorad, fettet tyst men upptar medvetet kroppen, inklusive benen. Tja, om du också har en genetisk predisposition till fullhet och på jobbet leder du bara en stillasittande livsstil, röker eller dricker alkohol, då kommer alla dessa förändringar att bli mycket snabbare. Resultatet - lös hud på benen, lös hud.Om allt detta har hänt med dig är beslutet en sak: att börja engagera dig snabbare och ta alla de mest effektiva metoderna till handling.

Gå på en diet

Det är värt att notera att rätt näring är användbar inte bara för benen, men också för hela kroppen. På grund av vissa produkter elimineras toxiner från kroppen, den naturliga miljön i magen återställs, vilket orsakar normal funktion av magen och minskar sannolikheten för utseendet av fettavlagringar. Vissa vitaminer som ingår i grönsaker eller frukter hjälper till att återställa hud och muskler så snart som möjligt, vilket gradvis hjälper benen att hantera överdriven sediment och återställa den gamla attraktiviteten.

Så, en lista över vad du behöver äta. Kanske blir det inte en nyhet, men som de säger är "upprepning modern för lärande".

1. Färska grönsaker och frukter (du kan helt ersätta middag eller eftermiddagste med dem (särskilt värdefulla bananer)
2. Nötter av något slag
3. Spannmål (äta gröt på morgonen. Detta har en positiv effekt på mag-tarmkanalen och bidrar till förstörelsen av ackumulerade fetter och plack)
4. Fermenterade mjölkprodukter.Var inte lat, ta det en regel att dricka två glas kefir om dagen. Det här är en mycket användbar produkt, men i kombination med fysiska övningar får du stora fördelar.

Helt kategoriskt bör utesluta mjölprodukter, kryddig, salt, fet, livsmedel med hög kolhydrater. Försök att begränsa dig själv i mat inte med våld, och veta att det är nödvändigt för skönhet och hälsa, då blir det mycket lättare för dig att övervinna dig själv.

Hur man fixar en defekt i benen, som ...

Det har länge varit känt att tjejer är oroade över de tre vanligaste problemen: krokiga ben, tjocka ben, för tunna ben. Att klara av denna defekt kan bero på fysiska övningar som positivt påverkar rätningen av skelettens ben, stärker muskelmassan eller tar bort överflödigt fett.

Böjda ben
Enligt statistiken har cirka 25% av alla kvinnor krokiga ben. De är utrustade med inte bara unremarkable, vanliga människor, men även modeller, modeller som demonstrerande bevisar hela idealet för den kvinnliga kroppen. Om du också tillhör 25% procenten, kan situationen korrigeras.För att dina nagas ska gå från kategorin 0-formad till ||-formad, bör du vara uppmärksam på sådana sporter som skridskor, gymnastik och simma i poolen. Överstråla inte dig själv med många träningspassar samma dag, du borde inte förvänta dig ett resultat efter 2-3 lektioner, men efter många eller till och med många års träning. Under alla omständigheter kommer fysisk utbildning bara att ge dig positiva känslor och gott humör.

Tunna ben
Om dina ben är tunna och eventuella byxor eller jeans verkar baggy på dem, måste du växa en viss massa av muskler. För den här händelsen är långa promenader, jogging, cykling och squat strumpor, som bör göras inte mindre än 200 gånger om dagen, användbara. Försök att spänna dina muskler mer.

Tjocka ben
För att bli av med överdriven massivhet av benen eller för att avlägsna överflödigt fett, kommer du att bli hjälpt av sådana aktiviteter som skridskor, skidåkning, hoppa rep (cirka 100 gånger om dagen, helst på morgonen och kvällen).

Öva för att återställa benmassan

1. Stå rakt upp, med benen axelbredd, händerna på ditt bälte.Squat samtidigt som man knyter båda knänna. Försök hålla din rygg så platt som möjligt och håll benen i spänning. Gör denna övning för 20 gånger.
2. Sitt på mattan, räta upp benen och sträcka, avståndet mellan klackarna ska vara ca 40 cm. Vrid strumporna kraftigt, kraftigt upp och ner från en position till den andra - inåt och utåt. Så fortsätt att göra upp till 30 gånger, samtidigt som du känner hur spänd dina ben är. Denna övning hjälper till att utveckla nästan alla typer av benmuskler, trots att träningen är mycket enkel i utseende, är den mycket effektiv.
3. Ligga på ryggen, lägg händerna på sidorna eller bakom huvudet. Höj benen till 90 grader och sprid så långt som möjligt. Håll i 2-4 sekunder och ta utgångsläget. Fortsätt klass upp till 15 gånger.
4. Då kan du börja träna "cykeln". Ligga på ryggen, lyft dina ben, skapa rätt vinkel med kroppen och intensivt "pedal". Kärnan i denna övning är inte i antal varv, men i prestanda korrekt: räta benen så mycket som möjligt, dra på strumporna. Gör minst 10 minuter.
5. Förbered dig själv en liten piedestal, så länge det är svårt, till exempel en ottoman eller en barnstol.Ligga på din rygg, lägg dina ben på duken, armarna på dina sidor och försök höja ditt bäcken. Gör övningen tyst och försök att hålla kroppen i en aktuell position under en längre tid, när alla muskler är spända. Också tyst gå ner. Antalet höjningar - 15 gånger.
6. Fotmassage. Det är också en mycket användbar procedur, eftersom det gör att du kan justera benens muskler i vissa områden för att övervaka eventuella förändringar i kroppen. Massage kan bidra till att eliminera apelsinskal, bli av med celluliter. Massage med klämande, knackande rörelser, så att det finns lite smärta - på grund av detta rör blodet snabbare, de metaboliska processerna accelererar och fettet försvinner tidigare.

Om du inte är säker på att något kan hjälpa dig att förbereda dina ben under sommarsäsongen, sluta tänka på det, börja bara träna. Kom ihåg att det viktigaste är regelbundet! Det är omöjligt att skapa en ton till musklerna på bara en eller två dagar, förbättrade övningar på kort tid kommer bara att orsaka allvarlig smärta och så att du ens kommer att gå svårt. Kära tjejer! Älska dig själv och jobba på dig själv! Kom ihåg att skönhet behövs inte för någon, utan för dig själv! Prova, gör allt som beskrivs i artikeln, och du kommer definitivt att bli ägare till vackra ben!

Video: Smala ben på två veckor