Hur man lär sig att styra dina känslor

Emotionellt, i fysiologiska termer är det kroppens svar på yttre stimuli som tolkas i hjärnan som acceptabla eller oacceptabla för människor. Emotioner är närvarande i varelser som kan ha högre nervös aktivitet (primater, kycklingar, katter, hundar). De är positiva eller negativa. Men hos människor är motionerna subjektiva, till skillnad från djur, dvs. uppfattas som godkännande eller avslag.

Hur känslor är beroende av hjärnans arbete

Emotioner är oupplösligt kopplade till känslor. Och här spelas rollen av den subjektiva bedömningen av den som hände. Hattens negativa känslor kommer att ge en person en känsla av avund och en annan en känsla av rädsla. Eftersom alla i det undermedvetna lade sina fyrkanter. Det här är relaterat till en konditionerad reflex eller irriterande: Jag ser - jag känner känslor - jag känner.En annan person kanske inte känner sig svartsjuk i samma situation, för att han inte skulle vilja ha samma förvärv, men han associerar den irriterande personen med en känsla av fara, också medvetslös. Han förstår att fienden kan göra en meanness, ersättare utan samvete, och hans samvete kommer inte att plåga honom. Undermedvetet kommer känslan av hat att bli till rädsla för ditt liv (inte fysiskt, men psykiskt).

Emotion som uppstått i huvudet, passerar inte av sig själv. Det går antingen utanför, eller fastnar inuti, ackumuleras och orsakar psykosomatiska sjukdomar. Beroende på typ av temperament och betydelse av känslor för en given person, olika i livslängden i kroppen.

• glädjen (vinnande lotteriet, inskrivning på universitetet) varar en och en halv dag
• tillfredsställelse (mottog ett pris, försvarat en avhandling) "live" dag
• entusiasm (jag vill hjälpa föräldralösa, jag kommer att förbereda KVN själv) är utmattad på 6 timmar
• sympati för en timme försvinner utan spår
• men ledsen lever 5 dagar (kom ihåg dig själv efter avskildhet med din älskade / th)
• du kan hata i 2,5 dagar
• Vi kommer att skämmas för handlingen i cirka 30 minuter, om vi inte pratar om patologi

Så mycket tid behövs för hjärnan och kroppen att bearbeta känslor, att känna och "uppleva", släppa in i universum.

Känslor i sig lever inte. Man matar sin attityd. Inte konstigt om de icke-emotionella människorna säger att de står som avgudar. Det är osannolikt att de verkligen inte upplever någonting, och troligen har ett starkt nervsystem. När allt kommer omkring beror emosionaliteten på centrala nervsystemet och hjärnans funktion. Positiv (glädje, beundran) förekommer i prefrontal cortex och hjärnkärnan. Den centrala zonen är ansvarig för kontrollen av kroppsliga känslor (en person håller smärta). Dessa faktorer beror på genetik, men neuronkonturerna förändras genom träning och arbete på sig själva.

Med depression försämras neurotransmittors arbete, som överför nervimpulser mellan neuroner. Det påverkar den limbiska zonen i hjärnan, hypotalamusen, som producerar "pommes of joy" endorfiner, serotoniner och dopaminer. Som ett resultat av ett misslyckande (svår livssituation, traumatisk hjärnskada) upphör neurotransmittorn att fungera normalt, och personen kan inte uppleva glada känslor, även om de är uppenbara.Depression är ett levande exempel på hur en individ påverkas av känslor.

Hur känslor påverkar vår kropp

Psychosomatics (från grekiska. "Psycho" - själen, "Somos" - kroppen) - är en kroppslig sjukdom orsakad på grund av en överflöd av negativa känslor. Ta små barn. De lär sig att undertrycka känslor, och i själva verket i tidig barndom håller inte barnet emotioner. Men föräldrarna är obekväma, och de förbereder honom för livet i ett samhälle där det inte är vanligt att visa känslor. Visar ett barn show ilska när hon går till dagis? Mamma kommer omedelbart att stoppa det. "Du kommer att ropa högt och gråta, din pappa kommer att skämmas för dig." Den lilla mannen är skulden för känslorna. Han ackumulerar dem, och när ett terapeutiskt hälsosamt barn börjar ständigt bli sjuk, kommer han att ha dysbakterier, mardrömmar, etc. Samtidigt har han inte hittat några avvikelser från normen. Anledningen är de ackumulerade känslorna, eftersom barnet inte har några rättigheter.

Barnet lär sig att undertrycka känslor genom negativa känslor. Mamma säger till sin dotter: "Läraren skällde dig för att skratta åt en lektion. Jag skämdes över mig. Kanske en lärares despot gillar hon att manipulera själarna hos unga varelser? Utan att förstå situationen föreslår en mamma till sin son eller dotter att han / hon är "dålig".Barnet uppfattar moderens ord a priori, utan kritik och resonemang. Känner nästens glädje ett roligt ansikte? Nej, det kan du inte? Det är nödvändigt att lära sig att vara tyst, att undertrycka känslor i sig själv.

En välbekant bild, när en mamma säger till en sugande bebis, "Allt, jag kommer att lämna dig i affären. Jag har ingen kraft! Här kommer moster att ta dig. " För en vuxen som vet hur man analyserar vad som har sagts, har dessa ord ingen betydelse, och barnet äter in i det undermedvetna. Känslan av rädsla att det kommer att lämna en käre man, mamma, går inte någonstans. Det omvandlas till enuresis, som inte kan behandlas. Eller sömnvandring, mardrömmar i en dröm osv. Eller ännu värre: rädsla ger en känsla av skuld på undermedveten nivå.

Bullrig baby mamma skrämd som barn "Mormor har ett dåligt hjärta, hon kommer att känna sig dålig från dina skrik och springa om och hon kommer att dö." En mormor dör en gång av hjärtinfarkt, men inte för att hennes barnbarn uttryckte känslor för högt. Hon hade ett dåligt hjärta. Och barnet kommer att ha en känsla av skuld för livet som hennes mormor dog på grund av honom. Under vuxen ålder kan förtryckta känslor "komma runt" med depression och neuros.

Hur kommer en mans kropp att reagera?vem tillhandahåller inte familjebehoven, som fuskar på sin fru? Ja, allting, till onkologi! Kroppen svarar som sådan: "Jag har inte klara mitt uppdrag, ingen behöver mig."

Om varje person han möter frågar en tjej "för 30", ja, när hon föder ett barn, svarar hennes kropp med en myom eller en cyste. Och hormonell bakgrund i ordning. Hon behöver antingen inte uppleva känslor (och faktiskt slår de patienten), eller lära sig att reflektera från sig själv.

Vad blir rädsla för en skolpojke att bli värre än andra? Gastrit eller gastroduodenit. Vad är anoreksi i tonåren? Dessa undertryckta känslor är känslor att du är värre än andra, uttryckt i vägran att äta.

Hur man lär sig att kontrollera känslor

Varför upplever människor samma känslor på olika sätt? En person förblir imperturbable även med förolämpningar, och den andra är upprörd över varje tillfälle. Den tredje personen klamrar sig till det negativa, relishes, och den fjärde glömmer genast alla obehagliga. Detta bestäms av känslomässiga stilar som speglar en persons reaktion på livssituationer. Det finns sex stilar:

1. Emosionell flexibilitet. Det betyder hur snabbt en person återhämtar sig efter att ha upplevt negativa känslor. Denna karaktärsdrag definieras från födseln, men tas upp i tidig barndom. Om föräldrarna hundra gånger om dagen påminner barnet om pranks, lägger sig i ett hörn, visar missnöje med beteendet, kommer reflexen av nedsänkning i problemet att lösas i det. Vid vuxenlivet är sådana människor benägna att reflektera, självgräva. De har ett lågt motstånd mot stress, en tendens till depressiva humör.
2. Emotionellt sammanhang. Det bestämmer en persons förmåga att känna igen vilka känslor som kan och inte kan visas i vissa situationer. Vad vi tillåter hemma uppfattas som otillräckliga på jobbet. Eller som uppträder annorlunda med pappa och älskling.
3. Världsuppfattning. Så här kan vi få en positiv och njut av livet.
4. Självkännedom. Med det menas kroppens medvetenhet, dess reaktioner på känslor. Vad känner jag under ilska? Varför gjorde min mage ont? Varför fick jag akne före provet? Att känna igen kroppssignaler på känslor ger möjlighet att kontrollera dem på rätt sätt.
5. Emosionell intuition. Det är förmågan att känna igen andras känslor genom sina ansiktsuttryck, ögon och sekundära icke-verbala tecken. Denna kvalitet är mer än begåvad med kvinnor, eftersom de behöver lära sig att läsa information från känslorna hos en bebis som ännu inte pratar.
6. Stabilitet. Kan vi enkelt ge emot emotioner? Om en person har låg känslomässig stabilitet, "börjar han" och spenderar sig själv. Och motståndaren matar på honom, för känslor är ett flöde av energi.

Attityd mot känslor bildas i barndomen. Från hur föräldrar reagerar på en viss situation beror på en persons inställning till känslor. Barnet faller och träffar hans knä på asfalten. Det gör ont på honom, gråter han högt. Mamma säger, "Oroa dig inte, vi blåser på såret, allt kommer att läka" eller "Igen har du bråttom, du går utan att titta på dina fötter." Situationen kommer inte att förändras, men barnet kommer att lära sig att förstå att negativa känslor äger rum, det finns inget hemskt i dem, och du borde inte behålla dem i dig själv. I boken av den amerikanska professorn i psykologi och psykiatri Richard Davidson och författaren Sharon Begley "Hur känslor styr hjärnan" (Peter, 2012) gavs rekommendationer om hur man åtgärdar känslomässig stil, utjämnar bristerna i känslomässigt beteende.

Det första steget att stryka känslor är deras medvetenhet.Skakar dig när chefen visas? Visst associerar du det med en negativ. Tänk på varför chefen är aggressiv mot dig? Ja, hon avundar, även om hon inte erkänner det. Avunda din attraktionskraft eller ungdom. Och sedan hon leder dig, då är kommandotone och förödmjukelse vägen att stiga över dig. Ja, det är obehagligt, och din ilska är berättigad. Men han har ingen väg ut, så dra tillbaka dina känslor från dig själv. Chefen har också negativa känslor för dig, men hon stänker allt på dig.

Känslor verkar på kroppen som fysisk aktivitet. Rädsla orsakar ökat hjärtslag, glädje - en hormonell explosion och eufori, sorg och sorg gör musklerna till sten, ilska bekräftar bröstet. Sport är motgift mot negativa känslor. Det finns inget bättre än att gå i frisk luft eller jogga i parken, åka skidåkning, skridskoåkning, rullskridskoåkning och cykling. Övning ökar hjärnans produktion av "hormonerna av glädje" av endorfin, dopamin och oxytocin. Efter en grov strid går du till poolen. Ett obehagligt samtal med chefen? Dans, köp ett engångspasspass med ett dansprogram.

Slutsats: Kontroll av känslor är medveten om deras närvaro i ditt liv. Emotion är inte evig. Snart kommer en annan att ersätta henne, och en tredje kommer efter henne. Skaffa dig ett uttag som bara ger positiva effekter. Vid problem, gå till poolen eller gym. Stanna inte eller drick det negativa. Titta på vad som händer från sidan. Skriar chefen på dig? Var tyst, det är svårt, men tyst. Tänk dig att chefen sitter i en tvålbubbla och försöker nå dig genom väggarna. Du sparkar en bubbla med din fot och den flyger över floden till andra sidan. Så med känslor. Hon bor bara för att du inte har kastat henne åt sidan. Lär dig att kasta bort det negativa och skämma bort dig själv med positiva.

Video: hur man styr dina känslor