Hur man nekar socker: användbara tips

Alla människor älskar godis, detta faktum har bevisats många gånger. Även de mest ivriga supporterna av dieter och rätt näring ordnar sig själva den så kallade "cheat-mila", under vilken lutar sig på högkalorier söta rätter. Men ibland är behovet av socker så högt att det når absurditetspunkten. En person börjar bokstavligen bryta, följt av apati, förlust av humör och allvarliga nervförlopp. I sådana situationer är det nödvändigt att snabbt eliminera socker från kosten.

Sockeravvisningsregler

1. För att bli av med behovet av socker utan stress för kroppen, bör proceduren utföras gradvis. Om du är van vid att sätta 2 skedar socker i te, minska delen.
2. Fullständigt eliminera konsumtionen av söt läsk och förpackade juice. Släck din törst med vanligt mineralvatten utan gas.
3. Om du bröt av och åt en tårta, måste du träna den genom fysisk ansträngning. Besök gym eller spendera lång tid.

Justera sättet att äta

1. Lusten att äta söt kommer när en person tar för långa pauser mellan måltiderna. Senare, när kolhydrater träder in i kroppen, hoppar glukos kraftigt, tillfredsställelse uppstår.
2. Men ett sådant steg (äter söt på en tom mage) är fundamentalt fel. Du måste göra en diet som består av 4-6 måltider. Tre av dem tar huvudmåltiderna, de återstående 1-3 är mellanmål.
3. Ta vanan att äta frukost! Inte te med smörgåsar, men viktig mat. Detta kan vara havregryn, kesost med bär, linfrö, fullkornsbröd med en sked honungs eller ost, kokta ägg.
4. Justera delstorleken. Var och en av dina måltider får inte överstiga två handfuls (villkorligt). Glöm inte att snacka, bär alltid ett äpple eller naturlig yoghurt utan tillsatser.
5. Talar om yoghurt. I de inköpta formuleringarna av typen naturlig "Activia" finns kolhydrater, men de är korrekta. Så luta dig på "Activia" utan tillsatser varje dag (dricka eller i burkar).

Ät mer frukt

1. Frukt innehåller mycket glukos och fruktos, vilket inte bidrar till skarpa hopp i blodsocker. Päron, äpplen, persikor, kiwi, apelsiner - allt detta och mycket mer borde vara på bordet.
2. Se till att vid varje mellanmål har du en viss frukt till hands. Vid frukost passar allt utom citrus, det är bättre att konsumera dem vid lunchen.
3. Grapefrukt eller pomelo hjälper dig att bli av med sockerberoende. I de angivna typerna av frukter finns det naturliga sackarider, de kommer att ta bort behovet av raffinerat socker.
4. Torkade frukter är också bland frukterna. Ät datum och fikon i måtta, luta på torkade aprikoser med torkade aprikoser. Det är bättre att kombinera torkade frukter med spannmål och honung till frukost.

Eliminera orsakerna till sockerbehov.

1. Beroende på vad som helst, inklusive godis, mat, alkohol, tobak, kan det inte förekomma någonstans. När du börjar sova sockret, hitta orsaken till begäret.
2. Du kan uppleva stress eller inte sova gott på natten. För vissa framträder ett sådant förhållande under den kalla årstiden, när det finns en önskan att ligga kring TV: n med te och godis.
3. Det spelar ingen roll vad som gör att du äter snabba kolhydrater. De orsakar irreparabel hälsorisk och bidrar till utvecklingen av diabetes.
4. Om beroendet är av psykologisk karaktär är det brådskande att bli av med det. Växla till att bli glädje från andra saker (arbete, hobbyer, extrema sporter etc.).

Försök inte byta omedelbart.

1. Avslag på sötsaker åtföljs vanligtvis av verklig plåga, om du slutar äta socker skarpt. Gör därför inte misstag "erfarna", agera klokt.
2. Brist på socker leder till en kraftig nedgång i hemoglobin, yrsel, smärta i huvudet, tremor i armarna och benen. För att inte tortera psyken och kroppen, är det nödvändigt att ge upp socker långsamt.
3. Ta först en sked per dag, sedan två skedar om dagen, och så vidare. Du kan äta 2 tsk socker per dag, detta anses vara normalt. Glukos bör tas in så att det inte finns några problem.

Inkludera mer komplexa kolhydrater i din kost.

1. Om vi ​​jämför kolhydrater orsakar komplexa inte ett skarpt hopp i blodsockernivån, i motsats till de lätt smältbara. I det första fallet smälter enzymerna tillräckligt länge i kroppen. Härifrån kommer det långsamma flödet av socker i blodet.
2. Om du balanserar den nya kosten på rätt sätt, kommer du inte ha en önskan att äta godis.
3. Du bör äta cirka 5-6 gånger om dagen i små portioner. Bottom line är att tills komplexa kolhydrater smälts, vill du inte ha godis. Med sådan näring hotar inte känslan av hunger dig heller.
4. För närvarande finns det många användbara produkter, som innehåller komplexa kolhydrater. Du kan äta baljväxter, tomater, helkornsprodukter, kucchini, äggplanter, lök, kål och morötter.
5. Grova mjölprodukter är också lämpliga. Sådana produkter måste vara närvarande på morgonen två gånger. Det finns inga speciella begränsningar i sådan näring.

Äta frukost

1. För att minimera behovet av söta mat behöver du en god frukost.
2. I detta fall bör skålen vara med den maximala mängden protein.Du kan äta i olika variationer kycklingägg, ärter, magert kött och chia frön.
3. Denna frukost hjälper dig att undvika en kraftig minskning av blodsockret. Vanligtvis framkallar denna process behovet av godis.
4. Som framgår av många studier är ärtprotein flera gånger större än vassleprotein i alla avseenden. Dessutom förbättrar bönorna tarmmikrofloran.

Undvik söta drycker

1. Om du bestämmer dig för att överge konsumtionen av socker och konfekt, måste du också sluta dricka soda och liknande vätskor. I de flesta fall gör människor samma misstag, de fortsätter att konsumera söta drycker.
2. Som jämförelse 500 ml. limonad innehåller ca 250 gram. socker. Det är viktigt att förstå att en person inte rekommenderas att överstiga 80 gram. Tänk och gör vissa slutsatser.
3. Observationer har visat att om du regelbundet dricker 1 l. söt läsk per dag, risken att utveckla diabetes hos barn ökar med 65%, för kvinnor över 30 - med 80%.

Normalisera sömn

1. För att maximera skydda kroppen mot att äta eller utveckla diabetes, är det nödvändigt att bibehålla normal sömn.Du bör vila i minst 7,5 timmar.
2. Om siffran är mindre, i en normal livsstil, kommer kroppen att kräva mer än 400 Kcal mer söt. Därför måste vi göra allt för att säkerställa kvalitetssömn. Om nödvändigt, börja ta magnesium.

För att helt överge sockret måste göra mycket arbete. Granska kost. Följ de enkla instruktionerna. Det är viktigt att äta och gå till gymmet. Din meny bör inte vara semifinished och snabbmat. Socker rekommenderas att ersätta fruktos.

Video: 8 skäl att vägra socker