Hur byta till rätt näring för viktminskning

Kvinnor och män som har en tendens att övervikt, hela sitt liv, strider otvivelaktigt för en tunn figur. Efter varje fest eller nästa vägning förbinder vi oss att sitta ner på en diet på måndag, börja ta hand om oss själva och sätta vår kropp i ordning. Men tyvärr går allt enligt samma scenario. Först försöker vi följa strikta kostbegränsningar, men förr eller senare leder det till en uppdelning, vi återvinner och mer än vad vi redan hade. Det är som en ond cirkel som inte kan brytas. Men det finns en väg ut ur det. Först bör du svara på dig några frågor. Vad är du villig att förändra i ditt liv för att se bra ut? Är du redo att ändra matvanor för en smal siffras skull? Det är viktigt att förstå att tillfälliga dieter ger tillfälliga resultat.Och för att gå ner i vikt och stanna i samma vikt måste du följa reglerna för hälsosam kost hela tiden. Kom ihåg att hälsosam mat kan också vara gott och tillfredsställande. I den här artikeln kommer vi att försöka förstå vad riktig näring är, hur och vad du behöver äta för att gå ner i vikt och bibehålla vikt.

Hur man ändrar sig och går till rätt näring

Motivation och attityd - En av de viktigaste förutsättningarna för ett framgångsrikt utfall av ärendet. Innan du börjar räkna med kalorier och springa till affären för cottage cheese, bör du sitta och tala med dig själv ärligt. Gillar du hur du ser ut? Är du värd det? Är du så svag att du inte kan hålla din kropps vikt och tillstånd under kontroll? Om du svarade negativt på alla tre frågorna måste du tänka på motivationen för att gå ner i vikt och äta rätt. När allt kommer omkring är en balanserad och hälsosam mat inte bara en tunn och tunn figur. Det är också klart hud, starkt hår och naglar, frånvaro av cellulit och sjukdom, välbefinnande, god ande och karaktärsförmåga. Det är viktigt att förstå att din kropp inte är en cesspool där du kan dumpa någonting. Du kan inte äta upp för barnet, du kan inte äta för tristess eller för företaget, du kan inte fånga sötsaker med depression och stress.Är din mage verkligen den plats där du kan dumpa avfall? Om inte, behöver du bara äta de färskaste, välsmakande och hälsosamma produkterna från och med nu. Vet att söta och feta kakor inte kommer att ge dig några fördelar, de har inte vitaminer, men bara skadliga socker och palmolja, som direkt deponeras på dina sidor, buken och låren. Här är några exempel på motivationer som hjälper dig att byta till rätt näring och inte ändra dig.

Häng en bild på kylskåpet under de bästa åren av ditt liv. Varje gång du tittar på en smal figur - hjälper det dig att överge nästa gastronomiska frestelse.

Mät dina parametrar varje vecka - inte bara vikt, men också volymen i bröst, höfter, midja, lår, armar och kalvar. Ofta ändras volymen först, och först då börjar vikten krypa ner. Du kan till och med bygga grafer på resultaten av deras mätningar. Visuell representation gör viktminskning mer märkbar, du tror hundra gånger, behöver du den här bulle?

Innan du äter något förbjudet, gå till spegeln och titta på dig själv i naken. Knippa din hud i buken. Vill du fortfarande äta något?

Ta ut dina favorit jeans eller klänning som du en gång gillade. Håll kläder i närheten som en symbol och motivation för att gå ner i vikt. Bara lite mer och dragkedjan kommer att fästa!

Tänk på ditt framtida liv. Med mycket vikt är det väldigt svårt att bli gravid och bära barnet. Om du inte har den andra halvan blir det mycket svårare att hitta den i den nuvarande kroppen. Om du redan har barn, tänk på hur du ska titta när du tar dem till skolan. Vill du inte att barnen ska vara stolta över sin oemotståndliga mamma?

Du kan gå ner i vikt med någon i tvisten, även för en kontant belöning. För vissa är detta en seriös motivation.

Kommunicera med människor som också leder en hälsosam livsstil.

Titta på olika filmer och tv-projekt som pratar om reglerna för hälsosam kost, visa människor med stor vikt. För många verkar en sådan utsikter hemskt, det blir en utlösare för starten på en lång men hälsosam viktminskning.

Inte värt att gå ner i vikt för någon. Det är omöjligt att bevisa någonting för någon med din viktminskning. Kom ihåg att att sätta dig i ordning är bara nödvändig för dig. Genom att ändra dina matvanor märker du gradvis hur vikten faller och kroppen förvandlas. Om du är fast besluten att förändra ditt liv, här är några användbara tips.

Hur man gör övergången till rätt näring gradvis

Ändra vanor behövs gradvis, men ständigt, utan att ta ett steg tillbaka. I dag lägger du lite mindre socker i gröt, imorgon dricker du te utan socker alls, i övermorgon väljer du inte chokladkakor till efterrätt, men söt frukt. Neka att steka, produkterna kan kokas, bakas eller ångas. Varje dag är ett medvetet beslut, ditt lämpliga val för hälsa, skönhet och livslängd. Varje vägran av söt och fet är din lilla men en så stor seger.Och den här vägen måste vara riktigt gradvis. Kom ihåg att en persons vana utvecklas om 21 dagar. Under denna tid måste du helt växla till rätt näring. Här är de grundläggande rekommendationer som bör följas om du vill gå ner i vikt en gång för alla.

Hur och vad du ska äta för att gå ner i vikt

Om du bestämmer dig för att byta till rätt näring, be hushållet att stödja dig. De kräver inga speciella åtgärder eller vilda offer. Det viktigaste är moraliskt stöd. Det betyder att du inte ska ta med franka sötsaker eller skadliga produkter till huset - en hälsosam kropp har inte hindrat någon. Be dina älskade att avstå från skämt, de borde inte aggressivt erbjuda dig förbjudna livsmedel. De kan behöva fysisk hjälp när du måste ge upp några hushållssysslor till förmån för gymbesök. Stöd till dina nära och kära är av stor betydelse för att gå ner i vikt.

Den första och viktigaste regeln i någon viktminskning - du borde äta. Det finns, även om du inte vill ha det. Detta hänför sig till fraktionell näring. Det regelbundna intaget av mat i kroppen med jämna mellanrumkunna accelerera ämnesomsättningen. Om du snabbt i 5-6 timmar kommer du att gå upp i vikt även från gurkor. Och om du övertygar kroppen om att det inte blir någon hungrare och matar det varje 2,5-3 timmar, kommer det att sluta lägga matreserverna i fett. Därför måste du fördela din dag så att du har en paus för varje måltid. Volymen på en servering bör inte vara mer än ett glas, så att du får tid att bli hungrig och inte överdriven. Utan detta kommer du inte att kunna gå ner i vikt.

Gradvis är det nödvändigt att helt överge desserter, mjölprodukter, stekt, rökt, sylt och saltade rätter. Förvara endast friska och hälsosamma livsmedel i kylskåpet.

Dieten bör vara varierad och näringsrik.

När du kommer till restaurangen eller till en bankett, föredra att luta kött, grönsaksalat utan majonnäs, proteinprodukter - ost, ost, ägg, fisk, fjäderfä. Kolhydrater under strikt kontroll - deras intag bör begränsas. Kom ihåg att alkohol har mycket kalorier, dessutom ökar aptiten. Det är bättre att flytta mer och dansa om formatet av händelsen tillåter.

Sluta tänka på mat hela tiden, sluta uppmuntra dig själv att äta, ät inte av tristess.Förstå att det finns så många andra intressanta saker i livet. Försök göra din dag så att det inte finns tid att tänka på förbjudna sötsaker. Om du har tappat lite vikt, köp inte själv en pizza, det är bättre att glädja dig själv med en ny lyxig klänning som du inte hade råd med tidigare.

Bär med godtagbara desserter och snacks, som kan ätas om en vän köpte ett paket chips och förför dig med dem. Dessa kan vara nötter, frön, torkade frukter etc.

Om du inte kan leva utan bröd alls köper du mat eller rågbröd.

Ibland händer det att du verkligen vill ha något förbjudet. Om du inte kan förneka dig själv är det bättre att skjuta upp mat på morgonen. Allt som äts till frukost är nästan fullständigt smält och inte avsatt i fett.

Många undrar vad exakt är där? Vilka livsmedel är godtagbara med riktig näring? Här är en provdiet som hjälper dig att gå ner i vikt.

1. Breakfast. Till frukost kan du äta kolhydrater - på morgonen är de giltiga. Men för att få en lång känsla av fullhet, är det bättre att använda spannmål - det är långsamma kolhydrater. Detta kan vara bovete, havregryn, ris, korn.Semolina är värdelös, det innehåller inte vitaminer, så det bör inte ätas. Mjölk för gröt utspädd med vatten, socker är förbjudet. För sötma kan du lägga till lite honung eller frukt till din flingor. Förutom gröt kan du äta frukost med rugbröd med mager ost, äggröra, kokta ägg. Kaffe är tillåtet med mager mjölk och utan socker. Grönt te är mycket användbart - det påskyndar metabolismen. Frukost är ett måste - det här är huvudmåltiden.
2. Underbett. Efter 2,5-3 timmar kan du göra en andra frukost. Dessa kan vara frukter, bär, torkade frukter, yoghurt, kefir, nötter (inte mer än en handfull), bröd.
3. Lunch. Vid lunch, var noga med att äta något varmt, det mest fördelaktiga för magsoppa. Det kan vara kött eller grönsaksbuljong med spannmål och magert kött. Var noga med att ha en grönsaksallad med gröna grönsaker - grönsaker med lågt kaloriinnehåll hjälper till att få en lång känsla av mättnad.
4. Det andra mellanmålet. Det liknar det första, men på eftermiddagen är det bättre att inte äta kolhydrater, men att föredra proteiner. Därför är det bättre att äta något mejeri - keso, kefir, osötad yoghurt, ryazhenka, yoghurt etc.
5. Middag. Till middag krävs bara proteiner, ingen pasta och potatis. Den perfekta middagen är en bakad bit fisk eller fjäderfä med en grönsakssallad. Kan garneras med bönor.Från det söta på eftermiddagen måste du ge upp, bland annat från frukter, bär och torkade frukter.
6. Andra middagen Den andra måltiden är tillåten på fraktionerad mat, speciellt om du går och lägger dig sen. Kom ihåg att kroppen inte ska svälta i mer än 12 timmar i rad. Men den andra middagen bör vara läslig - bara ekorrar. Även ett äpple kan inte ätas på natten - det finns mycket kolhydrater i den. Det är mycket mer användbart att äta en bit kokt kycklingbröst eller dricka ett glas kefir.

Glöm inte vatten - det tar bort nedbrytningsprodukterna från fettceller från kroppen. Med rätt näring kan du gå ner i vikt med vatten mycket snabbare än utan det. Med tiden kommer du att börja reglera din kost och göra anpassningar till den. Du kommer att börja lägga till mindre och mindre olja till mat, du kommer att börja köpa hälsosamma och hälsosamma produkter. För att göra kosten varierad måste du experimentera och hitta nya välsmakande och hälsosamma recept. Här är några av dem.

Läckra diet recept

Det är viktigt att förstå att rätt näring inte är en massa persilja med sellerirot. Dietmat kan också vara gott och aptitretande.

1. Kycklinghönsor. Kycklingbröst ska hakas i köttkvarn, lägg till ett glas kokt havremjöl, salt, peppar, ägg och bilda pattiesna. Baka eller ånga Cutlets är otroligt gott och ömt, havremjöl känns absolut inte.
2. Kyckling och blomkål gryta. Kycklingbröst och blomkål måste koka, skära i stora bitar, häll äggen, piskad med mjölk. Det visar sig vara mycket enkelt, men otroligt god maträtt.
3. Beef Stroganoff. Skivor av nötkött bör stuvas i en liten mängd vatten tillsammans med lök under mycket lång tid. 2-3 timmar och köttet visar sig vara mest ömt, löket känns inte, bara den rika köttsåsen kvarstår. Läckra och dietmat i kombination med en rätter eller bukvete.
4. Bakning. Med rätt näring kan du laga olika typer av desserter och till och med bakverk. I det här fallet ersätts mjölet med stallost, havregryn, semolina. Här är ett enkelt recept på en dietkaka. Mankou bör hälla kefir, ge en svullnad. Lägg till ett ägg, lite honung för sötma, en nypa bakpulver. Baka i 20-30 minuter

Lämna inte helt vegetabilisk olja helt.Använd det i de recept där det inte kräver uppvärmning - till exempel säsong sallad med olja. Det har trots allt ett oumbärligt vitamin E, vilket är så nödvändigt skönhet av hår, hud och naglar.

Kom ihåg att du är vad du äter. Rätt näring är inte bara en tunn figur, men också god hälsa, din investering i framtiden. Titta på din kost för att upprätthålla hälsa, ungdom och skönhet i många år!

Video: riktig näring för viktminskning